Круговая воскресная тренировка на мышцы груди с кардио. Разминка-10 мин. на беговой дорожке. Комплекс состоит из 12 подходов Каждый подход состоит из 3 упражнений, а именно: 1. Упражнение на мышцы груди-35 сек. 2. Кардио -40 сек. (Темп ближе к максимальному) 3. То же упражнение на мышцы груди -35 сек. (Вес в 3 упражнении чуть меньше чем в первом) Каждый подход - 2 мин. 10 сек. (35 сек.-силовая, далее 10 сек. на переход, 40 сек.-кардио, далее 10 сек. на переход и 35 сек.- силовая) Отдых между подходами-1,5 мин. 3 подхода-это сет. Получается за тренировку нужно сделать 12 подходов, то есть 4 сета. Все упражнения делаем согласно их очередности в данном клипе. ? Длительность тренировки - 56 минут. ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 ____________ ⠀ #ярополк #ярополкклуб #живуСпортом #спорткрасногорск #crossfit #кроссфиткрасногорск #зожкрасногорск #ШадриковИлья #депутатШадриков #кроссфит

Сегодняшнее закаливание мы посвятили празднику «День Военно-Морского Флота РФ», который отмечается в России 30 июля! _____ #Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #зож #здоровье #неБолею #ВМФ

15 июля 2023 г., несмотря на дождь, прошёл 67 урок довоенной подготовки. Занятия БЕСПЛАТНЫЕ. На занятии отработали тактику в лесу, а именно перемещение в боевом порядке при наступлении и отходе. Прогресс конечно есть в понимании того, что инструктора хотят от обучающихся, но работать над слаженностью действий в группе ещё долго. _________ #ярополк #ярополкклуб #патриот #бойВлесу #ШадриковИлья #довоеннаяПодготовка #НВП #Тактика #Россия #АрмияРоссии

Тренировка после закаливания- комплекс на выносливость! Описание в клипе

Сегодняшнее закаливание мы посвятили празднику «День дачника», который отмечается в России 23 июля! Пожелали всем дачникам большого урожая и крепкого позвоночника!? ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 _________ #Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #зож #здоровье #неБолею #ДеньДачника

Огромное спасибо моей команде за вчерашний праздник. Знаю, что многие не смогли приехать. Еще раз благодарю всех-всех, кто меня вчера поздравил и сделал моей день не забываемым. Таких слов благодарности от близких мне людей и знакомых из разных уголков России я никогда не получал! Это лучший ДР за 39 лет. От подарков я вообще в шоке! Всех обнял! ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 ______ #ярополк #ярополкклуб #патриот #39 #ДР #39лет #ШадриковИлья #Россия #депутатШадриков

17 июля 2023 г. спортивно-патриотический клуб "ЯРОПОЛК" и наш женский проект "Верим в тебя, родной" загрузил всё собранное для пострадавших после происшествия на Каховской ГЭС (https://t.me/verimvtebyarodnoy/367 ). Благодаря помощи ЦСКА гуманитарная помощь скоро будет в Херсонской области. Было собрано детское питание, подгузники, одежда и обувь для детей и взрослых, вода, книги и игрушки для детей, велосипеды, детские коляски и кроватки, мебель, пледы и пастельное белье, витамины, бытовая химия. Это всё то, что так необходимо сейчас людям, попавшим в беду. Спасибо большое каждому, кто помог. Спасибо жителям Красногорска, Московской области, Москвы, Ирине и ее коллегам, ветеранам боевых действий, медикосоциал.ру (https://t.me/medicosocial), "Единой России" района Марфино, Лианозово, Марьина роща. Жители Херсонской области должны знать, что могут рассчитывать на нашу помощь. Мы своих не бросаем. ВСЕМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ПОМОЩЬ! ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b... 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE / @shadrikovilya 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 _________ #ярополк #Херсон #армияРоссии #ШадриковИлья #помощьХерсону #победаБудетЗаНами #Красногорск #СВО

Сегодняшнее закаливание мы посвятили празднику «День металлурга», который отмечается в нашей стране 16 июля! Пожелали всем причастным к этой отрасли ЖЕЛЕЗНОГО здоровья!? ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 _____________ #Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #зож #здоровье #неБолею #ДеньМеталлурга

Субботняя тренировка. Комплекс на жиросжигание. ✅Каждый подход состоит из 8 упражнений длительностью 12 минут. ?Я делаю 4 подхода. Можно и больше. ✅Описание комплекса в клипе. ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 _______________ #ярополк #клубярополк #шадриковилья #спортивныйДепутат #топ #мма #mma #fight #кроссфит

1 июля 2023 г. прошёл 62 урок довоенной подготовки. Напоминаем, что занятия БЕСПЛАТНЫЕ. Наша команда- мы за идею!!! В рамках урока отработали тактику в лесу, тактическую медицину и установку растяжек. _________ #ярополк #ярополкклуб #патриот #бойВлесу #ШадриковИлья #довоеннаяПодготовка #НВП #Тактика #Россия #АрмияРоссии

12 июля 2023 г. в клубе ЯРОПОЛК прошел 66 урок довоенной подготовки. Занятия бесплатные. Приятно то, что несмотря на летний сезон люди приходят заниматься! Каждый урок в среду наши ряды пополняются новыми облучающимися. На уроке отработали: 1. Огневую подготовку (холостой тренаж с оружие, действия при перезарядке и неисправности автомата, перебежки от укрытия к укрытию в двойках и тройках. 2. Лекцию по топографии (азимут и его определение, определение по карте своего местоположения) _________ СПК "Ярополк" в социальных сетях: 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. Клуб в яндекс ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 3. Канал клуба в РУТУБЕ https://rutube.ru/channel/24364793/ 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 6. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 7. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 8. В контакте: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 9. В одноклассниках: https://ok.ru/group/52505508708529 10. В телеграмме t.me/YaropolkClub _________ #ярополк #ярополкклуб #патриот #бойВлесу #ШадриковИлья #довоеннаяПодготовка #НВП #Тактика #Россия #АрмияРоссии

Круговая тренировка на мышцы груди и трицепса с кардио после закаливания. Разминка-10 мин. на беговой дорожке. Комплекс состоит из 4 сетов. Сет состоит из 3 подходов, то есть за тренировку нужно сделать 12 подходов Каждый подход состоит из 3 упражнений, а именно: 1. Упражнение на мышцы груди-30 сек. 2. Кардио -30 сек. (Темп ближе к максимальному) 3. Упражнение на мышцы трицепса-30 сек. Каждый подход - 1 мин. 50 сек. (30 сек.-силовая, далее 10 сек. на переход, 30 сек.-кардио, далее 10 сек. на переход и 30 сек.- силовая) Отдых между подходами-1,5 мин. Получается за тренировку нужно сделать 12 подходов, то есть 4 сета. Все упражнения делаем согласно их очередности в данном клипе. ⠀ ? Длительность тренировки - 56 минут. ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 ___________ ⠀ #ярополк #ярополкклуб #живуСпортом #crossfit #зожкрасногорск #ШадриковИлья #депутатШадриков #кроссфит

Сегодняшнее закаливание мы посвятили празднику «День Российской почты», который отмечается в нашей стране 9 июля! Пожелали нашей почте работать эффективно!??? ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 __________ #Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #деньПочты #здоровье #неБолею #мыЕдины

Ещё один комплекс с отжиманиями из моего арсенала. ⠀ ✅ Разминка- 10 минут на скакалке, ⠀ ✅ Комплекс включает 10 упражнений по 3 подхода на каждое упражнение. ⠀ ✅ Длительность каждого подхода-30 секунд. ⠀ ✅ Отдых между подходами в каждом упражнении- 30 секунд. ⠀ ✅ Отдых между упражнениями, то есть между третьим подходом одного из упражнений и первым подходом следующего упражнения- 1 минута. ⠀ ? Общее время тренировки примерно 45-48 минут. ⠀ Данный комплекс рассчитан на укрепление мышц груди и трицепса. ⠀ ? Всем спорт! ⠀ ?? ⠀ #ярополк #ярополкклуб #живуСпортом #спорткрасногорск #круговаяТренировка #зожкрасногорск #ШадриковИлья #депутатШадриков #мотивация #ниДняБезСпорта #силаВоли

29 июня 2023 года прошло первое практическое занятие на стрельбище со слушателями ДОВОЕННОЙ ПОДГОТОВКИ клуба ЯРОПОЛК. Очень приятно, что 7 месяцев холостого тренажа с оружием в ЯРОПОЛКЕ прошли не зря. Но есть конечно недочёты и мы будем их исправлять. В целом наши инструктора остались довольны. Занятия продолжатся в летнее время 2 раза в месяц. ___________ #ярополк #спортивныйДепутат #стрельба #СВО #ШадриковИлья #автомат #армияРоссии #Ака12 #полигон #россия

28 июня 2023 г. в клубе ЯРОПОЛК прошел 60 урок довоенной подготовки. Занятия бесплатные. На уроке отработали следующие вопросы: 1. Холостой тренаж по огневой подготовке 2. Промышленный альпинизм (перестежка и бухтовка веревки) _________ #ярополк #ярополкклуб #патриот #бойВлесу #ШадриковИлья #довоеннаяПодготовка #НВП #Тактика #Россия #АрмияРоссии

Сегодня наше закаливание мы посвятили вчерашнему празднику «День ветерана боевых действий». Ведь культура Российского праздника составляет яркую, очень живую и многообразную сторону жизни жителей нашей страны и, по нашему мнению, это закладывает в сознание спортсмена определённые знания о России. Всем здоровья! ______________ #Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #зож #здоровье #неБолею #мыЕдины

23 июня 2023 г. женское движение «Верю в тебя, родной» СПК «ЯРОПОЛК» подготовило и отправило в зону СВО гражданские посылки для трех подразделений: 35 мотострелковой бригады, 2 артиллерийской бригады, 11 отдельной десантно-штурмовой бригады. Мы передали ребятам маскировочные сети и блиндажные свечи, сделанные руками наших женщин, медицинские изделия, сухой душ (огромное спасибо Марине за труд, Наталье и Алле) , строительные инструменты, включая 500 лопат, которые так нужны на передовой, предоставленные компанией «Мегатрейд» (спасибо Игорю и Евгению ), линзы, предоставленные магазином «Глазной» (спасибо Денису), бронежилеты (спасибо Ирине, что помогает вместе со своими коллегами), тактические перчатки, портативные печки, футболки, кепки, а также икону ручной работы, созданную мастером Муратом Тагеровичем. Все наши посылки уже доехали в Луганск. Спасибо большое всем, кто помогал нам собирать необходимое. Капля за каплей народной помощи помогает нашим бойцам на фронте приблизить так давно ожидаемую всеми нами Победу. Спасибо вам ребята за ваш доблестный труд на передовой, а мы и дальше будем вам помогать. ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 _________ #ярополк #ярополкклуб #патриот #ВеримВтебяРодной #СВО #АрмияРоссии #ПисьмаНаФронт #ДобрыеДела #Россия #ПобедаБудетЗаНами

Круговая тренировка на мышцы спины с кардио после закаливания. Разминка-10 мин. на беговой дорожке. Комплекс состоит из 12 подходов Каждый подход состоит из 3 упражнений, а именно: 1. Упражнение на мышцы спины-30 сек. 2. Кардио -30 сек. (Темп ближе к максимальному) 3. То же упражнение на мышцы спины-30 сек. Каждый подход - 1 мин. 50 сек. (30 сек.-силовая, далее 10 сек. на переход, 30 сек.-кардио, далее 10 сек. на переход и 30 сек.- силовая) Отдых между подходами-1,5 мин. 3 подхода-это сет. Получается за тренировку нужно сделать 12 подходов, то есть 4 сета. Все упражнения делаем согласно их очередности в данном клипе. ⠀ ? Длительность тренировки - 56 минут. ⠀ ?? ⠀ #ярополк #ярополкклуб #живуСпортом #crossfit #зожкрасногорск #ШадриковИлья #депутатШадриков #кроссфит

Сегодня, 25 июня 2023 г. желающие спортсмены клуба ЯРОПОЛК посетили купель для закаливания организма. С недавнего времени все наши закаливания мы стали посвящать различным праздникам нашей страны. 25 июня отмечаются порядка 11 праздников, вот некоторые из них: ⁃ День моряка ⁃ День дружбы и единения славян ⁃ Всероссийский день национальной гордости ⁃ День работников статистики ⁃ День улыбок незнакомым людям ? Но сегодняшнее закаливание мы посвятили лозунгу: «РОССИЯ ЕДИНА и она НЕПОБЕДИМА!!!???? Ведь культура Российского праздника составляет яркую, очень живую и многообразную сторону жизни жителей нашей страны и, по нашему мнению, это закладывает в сознание спортсмена определённые знания о России. ?Всем здоровья и спорта в жизни! ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 _____ #Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #зож #здоровье #неБолею #мыЕдины