Страх делает нас бессильными и иногда даже безумными??♀. Страх сковывает цепями паники и страданий. Весь ад - он в вашей голове, т.к.то, чего вы боитесь, ещё не наступило. А возможно и не наступит никогда! ⠀ Я так боялась разводиться! Боялась, что останусь одна! Боялась переезжать! Боялась, что не справлюсь! ⠀ Мне было ПЛОХО, но я боялась, что будет ЕЩЁ ХУЖЕ, ведь бывали же позитивные моменты. А если в новой жизни их вообще не будет? ⠀ Страхом вы создаёте себе невыносимую реальность. Она ещё не наступила, а вы уже в ней живёте! Паникой вы разрушаете свою жизнь. Вы еще больше раскачиваете маятник и сливаете свою энергию, свое здоровье в трубу. ⠀ Открою секрет. Сейчас вы НИЧЕМ не можете управлять, кроме своего СОСТОЯНИЯ. И сейчас серьезный экзамен. Пройдут не все. ⠀ Пройдут те, кто своим вниманием выберет работу над собой. ⠀ Либо вы начинаете управлять собой, своим состоянием, вниманием, жизнью. Либо вами. Выбирайте!

Эффективное упражнение для оформления ваших ? Зашагивания — казалось бы, простое упражнение, но оно очень эффективно для проработки мышц ягодиц и бедра. Его можно выполнять с любым инвентарём — замените тумбу из спортзала на невысокий стул, табурет или даже диван. Из положения стоя поднимаете ногу на препятствие, подтягиваете вторую и спускаетесь в обратном порядке. Делайте так по 15 раз на каждую ногу. Усложнить задачу можно, взяв в руки гантели или любой другой утяжелитель. ‼️Обратите внимание: колено рабочей ноги должно быть согнуто под прямым углом, чтобы не травмировать сустав.

❌Тренер мне не по карману. ❌ПП - это слишком дорого. ❌У меня нет на это времени. ⠀ Еще какие у вас отговорки? Что вам мешает? ⠀ За окном может быть холод, проливной дождь, шторм, гололедица, у меня может не быть настроения, болеть голова или начаться критические дни, но это НЕ МЕШАЕТ мне сесть на велосипед и поехать на тренировку. Потому что в зале пофиг, какая погода, как только начинаешь двигаться, тебе становится тепло, и настроение повышается, и живот перестает болеть вместе с головой. Потому что ты отключаешься и не думаешь. А голова очень часто болит от постоянных думок и внутренних конфликтов. ⠀ А еще можно взять боксерские перчатки и пойти побить грушу. Стресс снимает на «ура». Кстати, во многих городах есть молодёжные секции или спортивные сообщества, необязательно покупать абонемент в дорогущий клуб. Я вот хочу попробовать ещё кик-боксинг. Мне кажется, это тоже интересно. ⠀ А танцы? Мне кажется, нет ничего более эффективного для поднятия настроения, чем танцы! Я в свое время занималась беллидэнсом, латиной и танцем на пилоне. Рекомендую?. Хоть даже по видео из интернета - это ничего не стоит, а пользу приносит ощутимую. ⠀ Любимая фраза про то, что пп - это дорого меня всегда приводит в недоумение. Кто сказал, что пп - это устрицы, лосось, черная икра и авокадо пять раз в день? Правильное питание - это самое простое из самых обычных продуктов, еще и сэкономите на конфетах к чаю, перекусах в пирожковой и на масле для фритюра. Сплошная выгода!

Что делать, если вы сорвались? Для начала поймите, что идеально по плану не бывает ни у кого, ну или я просто не знакома с таким идеальными людьми?. Чаще всего причины срыва это?? ?Стресс ?Застолье ?Скука ?Алкоголь ?Путешествие А теперь запомните главную стратегию поведение после срыва - вы продолжаете дальше питаться и тренироваться, как-будто абсолютно ничего не произошло☝️. То есть никаких разгрузочных дней, отработок в зале или снижения калорийности быть не должно, так как все эти действия - прямой путь к расстройствам пищевого поведения. Поверьте мне из-за одной пиццы или шоколадки не случится ничего страшного, поэтому спокойно продолжайте как ни в чем не бывало. Но это не значит, что вообще ничего не стоит делать. Вам необходимо проанализировать причину, почему так получилось и в будущем постараться избежать повторения?. Например, в дорогу приготовьте еду с собой, на застолье приходите сытой и пробуйте все по чуть-чуть, если вам просто скучно, то найдите себе занятие, а если после бокала вина вас начинает тянуть на вредную еду, то пока исключите алкоголь из своего рациона. Девочки мои, не ругайте себя, а просто ищите причину и работайте с ней.? А вы как ведете себя, если съели много вредной еды?

??♀ТРЕНИРОВКИ ДОМА??♀ ⠀ Меня часто спрашивают, можно ли добиться хороших результатов, если заниматься дома? ⠀ Проверено на собственном опыте: занятия фитнесом в домашних условиях могут стать успешной заменой тренировок в оборудованных спортзалах. А результаты будут ничем не хуже? При этом совсем не обязательно иметь дома специальные спортивные снаряды или профессиональные тренажеры – вы можете использовать подручные средства, которые наверняка найдутся в каждой квартире. ⠀ Сегодня хочу рассказать вам, что я использую, если тренируюсь дома. Поехали?? ⠀ ?Пластиковые бутылки с водой или 5-литровые бутыли с водой (а для любителей “хард-корд” - все это с песком). С ними можно делать любые упражнения на верхнюю часть тела: спину, бицепсы-трицепсы, грудь. В зависимости от своей физической подготовки вы выбираете бутылочки 1,5-2 л, наливаете в них воду или насыпаете песок. ?Ребёнок. Для ягодичного мостика отлично подойдёт ? ⠀ ?Стул, обыкновенный, может быть применен как просто опора для выполнения отжиманий, обратных отжиманий на трицепс, приседов на одной ноге с опорой на ногу на стуле и т.д. и т.п. ⠀ ?Палка от швабры, будучи применима в качестве современного бодибара, может поспособствовать развитию почти всех групп мышц ног - в виде приседаний (положив ее на плечи). Производя манипуляции с ней в разных направлениях, вы дадите нагрузку мышцам всей верхней части тела, а, если выполнять все это в быстром темпе, то получится отменная аэробная тренировка для новичков (принимая во внимание, что вес мал). ⠀ ?Эластичная лента (бинт) - растягивается руками, ногами, нагрузка регулируется натяжением ленты, стоит дешево или может быть найдена в гараже мужа. ⠀ ?Книги. Найдутся в любом доме и представляют собой прекрасную опору для рук и ног при всех видах отжиманий. ⠀ ?И, наконец, обыкновенный коврик, может быть заменен на обычное полотенце! ⠀ ☝?Вывод: если есть большое желание, то приспособиться и заниматься фитнесом можно в любых условиях!?? ⠀ А вы что используете для тренировок дома?

А вы выполняете разминку перед тренировкой? ??♀️

Для того чтобы избавиться от выпирающего животика или увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. А как её сжечь? Открою секрет: упражнения НЕ помогут??♀️ А поможет: ✅небольшой дефицит калорий ✅употребление достаточного количества воды ✅полноценный сон ✅уход за собой ✅укрепление мышц спины и кора А как вы избавляетесь от животика? По старинке??

Как НЕ надо приседать Делюсь своими лайфхаками??забирайте в закладки и не забудьте про ❤️ и обратную связь, она мне важна??. ⠀ ?Приседайте! Чем больше приседаете, тем лучше будете это делать. Как минимум, два раза в неделю, если вы правда хотите увеличить нагрузку. Это навык, и как и в любом навыке, чтобы стать лучше, нужно практиковаться. ⠀ ?Приседайте по-разному – со штангой на груди, с высокой/низкой перекладиной, на опору. ⠀ ?Меняйте схемы подходов – добавьте больше нагрузок и больше подходов. Сила (3-5) + частота (8-15). ⠀ ?Меняйте время – попробуйте приседания с паузами, медленные приседания, повторы 1+ ¼. ⠀ ?Сначала форма, потом вес. Убедитесь, что ваша техника идеальна, прежде чем добавлять вес. Снимайте на видео! ⠀ ?Когда на спине лежит перекладина, напрягайте все. Сжимайте корпус, напрягайте верхнюю часть спины, толкайте колени. ⠀ ?Колени не должны прогибаться! Если оно так, Поработайте над укреплением мышц вокруг коленей. Отлично подойдет односторонние упражнения; сплит-присед на носок или пятку, упражнения с платформой, подъем груза на одной ноге и т.д. ⠀ ?Подготовьте мышцы ягодиц и корпуса в разминке – подъем таза, вытягивание противоположной руки и ноги, развод коленей в стороны в положении лежа на боку, боковая планка. ⠀ ?Подкрепитесь перед тренировкой!! Для максимального запаса энергии нужны углеводы. ⠀ ?Отдохните! Силовые нагрузки сказываются на вашем теле, так что дни отдыха - важны, иначе перестанете развиваться. ⠀ ?Улучшайте мобильность и гибкость! Используйте массажный валик перед упражнениями и перед сном. Уделяйте особое внимание мышцам бедер, ног, ягодиц и спины. ⠀ ?Попробуйте использовать штангетки, пояс, опору для коленей и т.д. ⠀

ЛУЧШЕЕ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ? Сгибание ног лежа – это изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц задней поверхности бедра. Оно позволяет придать мышцам рельеф, зрительно отделить бедра от ягодиц и добиться гармоничной формы ног? Бицепс бедра — очень важная для женщин мышца. Именно она поднимает наши ягодицы, натягивает обвисшую кожу и придает женской фигуре такой соблазнительный силуэт. Если эти мускулы достаточно хорошо развиты, а процент подкожного жира не так уж велик, то вы явно никогда не узнаете, что же такое целлюлит. Но когда эта проблема уже имеется, бороться с ней нужно комплексно, сочетая массаж, правильное питание, уходовые процедуры и, конечно же, спорт. Тренируете бицепс бедра? ?

Проблемы с коленным суставом – это не приговор. Вполне реально заниматься в тренажерном зале и прокачивать основные группы мышц верха тела и даже ног. Один из вариантов приседаний на видео, а вот общие рекомендации для тренировок, если у вас больные колени?? 1️⃣Уберите упражнения, где есть большая нагрузка на колени. Дело в основном касается приседа. Здесь коленный сустав не просто сгибается-разгибается, делается это под большим весом. Плюс при не идеальной технике (когда колени выходят за носки) можно еще больше усугубить проблему. Как альтернативу, можно использовать приседания в машине Смитта, где колени нейтральны и идет только сгибание таза. 2️⃣Необходимо исключить упражнения, где нагрузка идет на одну ногу. В таком случае вы оставляете свое больное колено один на один с нагрузкой. А нам этого не надо, во всяком случае вначале тренировок. Поэтому, к примеру, жим платформы делайте обеими ногами, а выпады как таковые лучше исключить. 3️⃣Начинайте с минимального веса в таких упражнениях как сгибание и разгибание ног. Делать их можно, но аккуратно: ставьте минимальный вес и делайте неполную амплитуду. Обязательно обеими ногами сразу. 4️⃣Приобретите бандажные резинки, которые будут поддерживать ваши коленки во время выполнения упражнений. А у вас есть ограничения для физических нагрузок? У меня, кто не знал, пожизненное освобождение от физкультуры в связи с диагнозом «ревматоидный артрит коленных суставов». Удивлены? ?

Зачем девушка качать плечи?? ✅Во-первых, мышцы плеч постоянно используются нами в жизни, поэтому их укрепление помогает вам оставаться подвижным и здоровым человеком. Плечевые суставы достаточно хрупкие, поэтому уделять внимание мышцам вокруг них просто необходимо, чтобы избежать возможной травматизации. А если учесть, что эти мышцы участвуют почти во всех упражнениях для спины, рук и груди, то важность их тренировки сложно преувеличить☝?. ✅Во-вторых, тренировка плеч для девушек положительно сказывается на осанке. В нетренированном состоянии мышцы, которые расположены спереди сустава, сильнее, чем те, которые окружают заднюю часть сустава. Это приводит к оттягиванию плеч вперед и в результате человек горбится. Укрепление всех мышц плеч приводит к устранению дисбаланса между ними. Осанка улучшается и спина выпрямляется?. ✅В-третьих, именно округлые плечи и упругие накаченные ягодицы создают ту самую форму «песочные часы», к которой так стремятся многие девушки?. Теперь будете плечи качать?

Зачем девушкам качать квадрицепс? 90% девушек, кто боятся перекачать ноги и очень не хотят, чтобы были видны мышцы над коленкой и избегают упражнений на переднюю поверхность бедра ? Я вас понимаю - массивные ноги с рельефом для обычной стройной девчонки это ФУМУЖИК! ? Но сегодня я объясню, почему не стоит игнорировать упражнения, где работают квадрицепсы?? ✅Во-первых, для роста мышц необходимы специальные тренировки и определённая система питания + стаж силовых тренировок + большие веса. Поверьте, то, что я даю вам на марафонах или на бесплатных тренировках по вторникам и четвергам только укрепит ваши мышцы и придаст им тонус, но не увеличит в объёме до страшных размеров ? ✅Во-вторых, для того, чтобы сделать свои ножки подтянутыми, упругими и стройными, вы не можете не тренировать самую большую их мышцу (квадрицепс), это же полноги! ✅При правильном выполнении и применении небольшого отягощения упражнение способствует укреплению связок колена. В частности, оно применяется для реабилитации спортсменов после травм. ‼️Чтобы упражнение приносило только положительный эффект необходимо выполнять его ПРАВИЛЬНО. Ну что, не будете больше бояться качать квадрицепс? ?

Мало кто любит тренировки ног, а особенно те, кто страдает от боли в коленях. Однако результаты этих тренировок стоят того?. Проблемы с коленным суставом – это не приговор. Это не значит, что теперь вам остается лишь сидеть на диванчике и телепать ножками. Вполне реально заниматься в тренажерном зале и прокачивать основные группы мышц верха тела и даже ног. Просто в таких случаях нужно знать, какую нагрузку давать, а какой избегать, какие упражнения делать, а какие – нет. Один из вариантов приседаний в домашних условиях на видео ? Вот общие рекомендации для тренировок, если у вас больные колени?? 1️⃣Уберите упражнения, где есть большая нагрузка на колени. Дело в основном касается приседа. Здесь коленный сустав не просто сгибается-разгибается, делается это под большим весом. Плюс при не идеальной технике (когда колени выходят за носки) можно еще больше усугубить проблему. Как альтернативу, можно использовать приседания в машине Смитта, где колени нейтральны и идет только сгибание таза. 2️⃣Необходимо исключить упражнения, где нагрузка идет на одну ногу. В таком случае вы оставляете свое больное колено один на один с нагрузкой. А нам этого не надо, во всяком случае вначале тренировок. Поэтому, к примеру, жим платформы делайте обеими ногами, а выпады как таковые лучше исключить. 3️⃣Начинайте с минимального веса в таких упражнениях как сгибание и разгибание ног. Делать их можно, но аккуратно: ставьте минимальный вес и делайте неполную амплитуду. Обязательно обеими ногами сразу. 4️⃣Приобретите бандажные резинки, которые будут поддерживать ваши коленки во время выполнения упражнений.

вы качаете поясницу? Поясница — уязвимое место, особенно при малоподвижном образе жизни. Слабые мышцы низа спины легко становятся причиной искривления позвоночника и развития хронических болей, поскольку поясничный отдел удерживает вес большей части тела☝?. Мышечный корсет поможет сохранить и ровную осанку, и хорошее самочувствие. Не обязательно посещать тренажёрный зал или инструкторов по йоге: упражнения для мышц поясницы можно выполнить и дома.

Блондинка в тренажёрном зале ??♀️ Встречали таких персонажей в своём зале? Делитесь в комментариях??