Мы задали этот вопрос врачу-диетологу Марине Макише, все ответы уже в этом видео! 🐟🥛

Ингредиенты: ▫️Молоко — 120 мл ▫️Сироп — 1 ст. л. ▫️Кофе (двойной эспрессо) — 60 мл ▫️Банан — 1/2 шт. ▫️Молоко — 1-2 ст. л. ▫️Лёд — по вкусу Приготовление: 1. Банан измельчить в блендере с двумя ложками молока. 2. В стакан насыпать лёд, добавить сироп, молоко, свежесваренный кофе (можно немного остудить), сверху банановое пюре. 3. По желанию можно украсить какао. Готово! Автор рецепта Ольга — https://t.me/yaem_inekrasneu Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Пищевые расстройства — это не про еду, а про внутреннюю боль. 💡 Совет: первый шаг — признать проблему и обратиться за помощью. Работа с психологом поможет понять, какие чувства вы «заедаете», и научиться справляться с ними иначе.

Ингредиенты: ▫️Мясо (свинина или курица) — 700 г ▫️Лук — 1 шт. ▫️Сладкий перец — 1 шт. ▫️Помидор — 1 шт. ▫️Соль, перец, хмели-сунели — по вкусу Приготовление: 1. Мясо нарезать небольшими кусочками, выложить в форму для запекания. 2. Добавить нарезанный полукольцами лук, перец, помидоры. 3. Посолить, добавить приправы и хорошо перемешать. 4. Накрыть фольгой и готовить в духовке около полутора часов при температуре 180 градусов (или в мультиварке на режиме тушения, примерно, один час). 5. Подавать мясо с любимым гарниром. Приятного аппетита! Автор рецепта Ольга — https://t.me/yaem_inekrasneu Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Объясняет врач-диетолог Марина Макиша 🍏🧊

Ингредиенты: ▫️Салатный микс — 80 г ▫️Клубника — 100 г ▫️Голубика — 50 г ▫️Сыр маасдам — 150 г ▫️Мука и панировочные сухари — по 5 ст. л. ▫️Яйцо — 2 шт. ▫️Растительное масло (для обжаривания) — 500 мл ▫️Растительное масло (для заправки) — 4 ст. л. ▫️Зернистая горчица — 2 ч. л. ▫️Мёд — 1 ч. л. Приготовление: 1. Салатный микс промыть, выложить на тарелку, сверху разложить ягоды, клубнику можно порезать на 4 части. 2. Смешать 4 столовых ложки масла с горчицей и мёдом. Отставить в сторону. 3. Сыр нарезать крупными кубиками, перемешать в муке, затем во взбитых яйцах, затем в сухарях. После этого ещё раз в яйце и снова в сухарях. 4. В кипящее масло положить сыр и жарить 4-5 минут до румяной корочки. 5. Горячий сыр выложить на тарелку и заправить салат. Готово! Автор рецепта Александра Демушкина — https://t.me/candyland_tu Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Ингредиенты: ▫️Овсяные хлопья — 80 г ▫️Миндальная мука — 70 г ▫️Мука из зелёной гречки — 40 г ▫️Кокосовое масло — 40 г ▫️Сироп топинамбура — 55 г ▫️Соль — 1 щепотка ▫️Клубника — 300 г ▫️Кукурузный крахмал — 12 г Приготовление: 1. Объединить в миске овсяные хлопья, миндальную муку и муку из зелёной гречки, кокосовое масло, сироп топинамбура и соль. Перемешать и убрать в холодильник. 2. Клубнику нарезать, добавить кукурузный крахмал и перемешать. Выложить в форму для запекания. 3. Тесто перетереть в крошку и выложить на клубнику. 4. Выпекать в разогретой до 170 градусов духовке, около 25-30 минут. 5. Украсить клубникой или шариком мороженого. Приятного аппетита! Автор рецепта Лилия Гельмутдинова — https://t.me/lili_ppdessert Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Отвечает врач-диетолог и постоянный эксперт нашей программы Марина Макиша 🍽

Ингредиенты: Для основы: ▫️Творог — 180 г ▫️Белок — 1 шт. ▫️Мука — 80 г Для начинки: ▫️Шпинат — 1 горсть ▫️Помидор — 1 шт. ▫️Сыр — 50 г ▫️Желток — 1 шт. Приготовление: 1. Творог, белок и муку смешать для основы. 2. Раскатать получившееся тесто в форме круга. 3. Нарезать шпинат, помидор. Сыр натереть. Перемешать всё вместе. 4. Выложить начинку на основу и защипнуть края, чтобы получился бортик. Смазать галету желтком. 5. Выпекать в духовке при 180 градусах до румяности. Приятного аппетита! Автор рецепта Ксения Малафеева — https://t.me/Malafeeva_wellness Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Это может вызывать тревожность и мешать строить нормальные отношения с едой. 💡 Совет: попробуйте сосредоточиться не на цифрах, а на сигналах своего тела. Ешьте, когда чувствуете голод, выбирайте сытные и вкусные блюда — так вы начнёте доверять себе, а не приложению.

Ингредиенты: ▫️Клубника — 300 г ▫️Мята — 1 веточка ▫️Лайм и лимон — по вкусу ▫️Лёд — 5-7 кубиков ▫️Сахар (мёд или подстаститель) — по вкусу ▫️Вода (обычная или газированная) — 500 мл Приготовление: 1. Половину клубники и сахар взбить в блендере. 2. В кувшин выложить лёд, сверху клубничное пюре, нарезанную клубнику, лимон, лайм, мяту. Залить водой. 3. По желанию добавить ещё сахар или другой подсластитель. 4. Хорошо перемешать. Готово! Автор рецепта Ольга Евенко — https://t.me/yaem_inekrasneu Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Отвечает врач-диетолог и постоянный эксперт нашей программы Марина Макиша 🍽

Ингредиенты: ▫️Лимон — 4 шт. ▫️Сахар — 85 г ▫️Сливки — 200 мл Приготовление: 1. Лимоны разрезать пополам и вынуть мякоть. 2. В сотейнике смешать сливки, сахар и цедру половины лимона. Довести до кипения на среднем огне, но не кипятить. 3. Процедить смесь через сито и добавить 2 столовые ложки лимонного сока. 4. Заполнить половинки лимона и убрать в холодильник на 3-4 часа. 5. Украсить по желанию ягодами и листочками мяты. Приятного аппетита! Автор рецепта Александра Демушкина — https://t.me/candyland_tu Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Мы задали этот вопрос психологу Ларисе Овчаренко! 💡 Совет: сформулируйте спокойный ответ заранее, например: «Я пробую, что мне подходит, и хочу заботиться о себе». Помните: вы не обязаны оправдываться за свой выбор.

Объясняет врач-диетолог Марина Макиша ☕️👩⚕️

Ингредиенты: ▫️Лук (большого размера) — 1 шт. ▫️Вода — 250 мл ▫️Сахар — 1 ст. л. ▫️Соль — 1 ст. л. ▫️Уксус — 4 ст. л. Приготовление: 1. Лук нарезать кольцами или полукольцами. 2. Смешать в глубокой ёмкости или банке воду с сахаром, солью и уксусом. 3. Отправить мариноваться нарезанный лук минимум на 20 минут. Готово! Автор рецепта Ольга Евенко — https://t.me/yaem_inekrasneu Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Это еда, созданная быть «привлекательной»: жир + сахар + соль — идеальный триггер. 💡 Совет: не запрещайте себе вредное полностью. Лучше добавляйте такие продукты в рацион осознанно и в подходящее время, а не «на бегу» и не в стрессе.

Отвечает врач-диетолог и постоянный эксперт нашей программы Марина Макиша 🥘

Ингредиенты: ▫️Сливочное масло — 100 г ▫️Сахар — 90 г ▫️Лимон — 1 шт. ▫️Пшеничная мука — 270 г ▫️Яйцо — 1 шт. ▫️Соль — 1/2 ч. л. ▫️Разрыхлитель — 1 ст. л. ▫️ Сахарная пудра или коричневый сахар — по 2 ст. л. Приготовление: 1. Размягчённое сливочное масло смешать с сахаром в миске. Перемешать. 2. В смесь добавить яйцо и ещё раз перемешать. 3. Просеять муку в миску и всыпать разрыхлитель с солью. 4. С лимона снять цедру и выдавить сок. Добавить к смеси. Перемешать. 5. Готовое тесто убрать в морозилку на 30 минут. 6. В отдельные контейнеры насыпать сахарную пудру и коричневый сахар. 7. Тесто скатать в небольшие шарики и обвалять в пудре или сахаре. 8. Выпекать 20 минут на 180 градусах. Готово! Автор рецепта Юлия — https://t.me/iulia_kho02 Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Вина за еду не делает нас стройнее — только тревожнее. 💡 Совет: меняйте внутренний диалог: «Я ем, чтобы заботиться о теле». Разрешите себе удовольствие и помните — одна булочка не определяет вашу ценность!