Ингредиенты: ▫️Нори — 1 лист ▫️Творожный сыр — 1,5 ст. л. ▫️Тунец — 3 ст. л. ▫️Огурец — 2-3 полоски ▫️Рис — 3 ст. л. ▫️Соевый соус — для подачи Приготовление: 1. Рис отварить, огурец нарезать пластинками. 2. Лист нори разрезать до середины. 3. На одну часть нори распределить рис, оставляя края нори свободными. На другую часть распределить тунец, далее творожный сыр и огурец. 4. Сложить «квадраты» друг на друга, чтобы получился сэндвич. 5. Подавать с соевым соусом. Приятного аппетита! Автор рецепта Ксения Малафеева — https://t.me/Malafeeva_wellness Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Отвечает врач-диетолог и постоянный эксперт нашей программы Марина Макиша 🍽

Ингредиенты для клубничного мороженого: ▫️Клубничный сок — 400 мл ▫️Мята — 3 веточки Приготовление: 1. Клубничный сок в сотейнике довести до кипения и добавить листочки мяты. 2. Уваривать пару минут на среднем огне. 3. Дать смеси остыть, процедить, залить в формочки. Ингредиенты для мороженого из банана и киви: ▫️Бананы — 2 шт. ▫️Киви — 2 шт. ▫️Сахарная пудра — по вкусу ▫️Жирные сливки — 3-4 ст. л. Приготовление: 1. Бананы нарезать на небольшие кусочки и взбить в блендере со сливками до состояния пюре. 2. С киви проделать то же самое и в конце добавить сахарную пудру. 3. Залить в формочки сначала киви, дать застыть, затем добавить банановую часть. Ингредиенты для кофейного мороженого: ▫️Жирные сливки — 200 мл ▫️Кофе — 2 ч. л. ▫️Сахар — по вкусу ▫️Молочный шоколад — 100 г ▫️Арахис — 2-3 ст. л. Приготовление: 1. В формочки залить сливки разведённые с сахаром и дать застыть. 2. В это время большую часть сливок подогреть в микроволновке, добавить пару ложек кофе, а также сахар по вкусу. 3. Залить кофейную часть на застывшие сливки в форме. 4. В высоком стакане растопить шоколад, добавить рубленный арахис и окунуть ледяное мороженое, глазурь быстро схватится. Приятного аппетита! Автор рецепта Александра Демушкина — https://t.me/candyland_tu Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Когда еда становится центром мыслей — это тревожный сигнал. 💡 Совет: попробуйте переключить внимание на то, что приносит удовольствие вне еды: творчество, движение, общение. Чем насыщеннее жизнь, тем меньше в ней места для навязчивых мыслей.

Ингредиенты: ▫️Отварной рис — 3-4 ст. л. ▫️Консервированный тунец — 1/3 банки ▫️Помидоры черри — 5 шт. ▫️Огурец — 1/2 шт. ▫️Авокадо — 1/2 шт. ▫️Яйцо — 1 шт. ▫️Кунжут — для украшения ▫️Соевый соус — 4 ст. л. ▫️Оливковое масло — 1 ст. л. Приготовление: 1. В глубокую тарелку выложить готовый рис, тунец, нарезанные томаты черри, огурец и авокадо. 2. Приготовить яйцо вашим любимым способом. Можно отварить, пожарить или сделать пашот. 3. Смешать соевый соус с оливковым маслом для заправки. 4. Выложить яйцо, полить всё заправкой и посыпать кунжутом. Готово! Автор рецепта Ольга — https://t.me/yaem_inekrasneu Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Отвечает врач-диетолог и постоянный эксперт нашей программы Марина Макиша 👩⚕️

Ингредиенты: ▫️Слоёное тесто — 1 уп. ▫️Творог — 180 г ▫️Яйцо — 1 шт. ▫️Сахарная пудра — 3 ст. л. ▫️Абрикосы — 500 г Приготовление: 1. Тесто раскатать и вырезать круг. 2. Для начинки смешать творог с яйцом и сахарной пудрой. 3. Вылить начинку на тесто. 4. Край украсить косичкой из оставшегося теста. 5. Выложить половинки абрикосов. 6. Смазать тесто желтком. Выпекать 25 минут при 190 градусах. Готово! Автор рецепта Александра Демушкина — https://t.me/candyland_tu Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Ингредиенты: ▫️Овсяные хлопья — 30 г ▫️Помидор — 1/2 шт. ▫️Сушёный чеснок — 1 ч. л. ▫️Вода — 250 мл ▫️Творожный сыр — 1 ст. л. ▫️Твёрдый сыр — по вкусу ▫️Сливочное масло — 20 г Приготовление: 1. В кастрюле растопить сливочное масло, добавить помидоры и чеснок. Томить около 3 минут. 2. Всыпать овсяные хлопья, добавить воду. 3. Варить 5-7 минут, затем посолить и добавить творожный сыр. 4. Варить до готовности. 5. Готовую овсянку посыпать тёртым сыром. Можно добавить яйцо-пашот и авокадо. Готово! Автор рецепта Ольга — https://t.me/yaem_inekrasneu Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Мы задали этот вопрос врачу-диетологу Марине Макише, все ответы уже в этом видео! 🐟🥛

Ингредиенты: ▫️Молоко — 120 мл ▫️Сироп — 1 ст. л. ▫️Кофе (двойной эспрессо) — 60 мл ▫️Банан — 1/2 шт. ▫️Молоко — 1-2 ст. л. ▫️Лёд — по вкусу Приготовление: 1. Банан измельчить в блендере с двумя ложками молока. 2. В стакан насыпать лёд, добавить сироп, молоко, свежесваренный кофе (можно немного остудить), сверху банановое пюре. 3. По желанию можно украсить какао. Готово! Автор рецепта Ольга — https://t.me/yaem_inekrasneu Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Пищевые расстройства — это не про еду, а про внутреннюю боль. 💡 Совет: первый шаг — признать проблему и обратиться за помощью. Работа с психологом поможет понять, какие чувства вы «заедаете», и научиться справляться с ними иначе.

Ингредиенты: ▫️Мясо (свинина или курица) — 700 г ▫️Лук — 1 шт. ▫️Сладкий перец — 1 шт. ▫️Помидор — 1 шт. ▫️Соль, перец, хмели-сунели — по вкусу Приготовление: 1. Мясо нарезать небольшими кусочками, выложить в форму для запекания. 2. Добавить нарезанный полукольцами лук, перец, помидоры. 3. Посолить, добавить приправы и хорошо перемешать. 4. Накрыть фольгой и готовить в духовке около полутора часов при температуре 180 градусов (или в мультиварке на режиме тушения, примерно, один час). 5. Подавать мясо с любимым гарниром. Приятного аппетита! Автор рецепта Ольга — https://t.me/yaem_inekrasneu Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Объясняет врач-диетолог Марина Макиша 🍏🧊

Ингредиенты: ▫️Салатный микс — 80 г ▫️Клубника — 100 г ▫️Голубика — 50 г ▫️Сыр маасдам — 150 г ▫️Мука и панировочные сухари — по 5 ст. л. ▫️Яйцо — 2 шт. ▫️Растительное масло (для обжаривания) — 500 мл ▫️Растительное масло (для заправки) — 4 ст. л. ▫️Зернистая горчица — 2 ч. л. ▫️Мёд — 1 ч. л. Приготовление: 1. Салатный микс промыть, выложить на тарелку, сверху разложить ягоды, клубнику можно порезать на 4 части. 2. Смешать 4 столовых ложки масла с горчицей и мёдом. Отставить в сторону. 3. Сыр нарезать крупными кубиками, перемешать в муке, затем во взбитых яйцах, затем в сухарях. После этого ещё раз в яйце и снова в сухарях. 4. В кипящее масло положить сыр и жарить 4-5 минут до румяной корочки. 5. Горячий сыр выложить на тарелку и заправить салат. Готово! Автор рецепта Александра Демушкина — https://t.me/candyland_tu Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Ингредиенты: ▫️Овсяные хлопья — 80 г ▫️Миндальная мука — 70 г ▫️Мука из зелёной гречки — 40 г ▫️Кокосовое масло — 40 г ▫️Сироп топинамбура — 55 г ▫️Соль — 1 щепотка ▫️Клубника — 300 г ▫️Кукурузный крахмал — 12 г Приготовление: 1. Объединить в миске овсяные хлопья, миндальную муку и муку из зелёной гречки, кокосовое масло, сироп топинамбура и соль. Перемешать и убрать в холодильник. 2. Клубнику нарезать, добавить кукурузный крахмал и перемешать. Выложить в форму для запекания. 3. Тесто перетереть в крошку и выложить на клубнику. 4. Выпекать в разогретой до 170 градусов духовке, около 25-30 минут. 5. Украсить клубникой или шариком мороженого. Приятного аппетита! Автор рецепта Лилия Гельмутдинова — https://t.me/lili_ppdessert Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Отвечает врач-диетолог и постоянный эксперт нашей программы Марина Макиша 🍽

Ингредиенты: Для основы: ▫️Творог — 180 г ▫️Белок — 1 шт. ▫️Мука — 80 г Для начинки: ▫️Шпинат — 1 горсть ▫️Помидор — 1 шт. ▫️Сыр — 50 г ▫️Желток — 1 шт. Приготовление: 1. Творог, белок и муку смешать для основы. 2. Раскатать получившееся тесто в форме круга. 3. Нарезать шпинат, помидор. Сыр натереть. Перемешать всё вместе. 4. Выложить начинку на основу и защипнуть края, чтобы получился бортик. Смазать галету желтком. 5. Выпекать в духовке при 180 градусах до румяности. Приятного аппетита! Автор рецепта Ксения Малафеева — https://t.me/Malafeeva_wellness Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Это может вызывать тревожность и мешать строить нормальные отношения с едой. 💡 Совет: попробуйте сосредоточиться не на цифрах, а на сигналах своего тела. Ешьте, когда чувствуете голод, выбирайте сытные и вкусные блюда — так вы начнёте доверять себе, а не приложению.

Ингредиенты: ▫️Клубника — 300 г ▫️Мята — 1 веточка ▫️Лайм и лимон — по вкусу ▫️Лёд — 5-7 кубиков ▫️Сахар (мёд или подстаститель) — по вкусу ▫️Вода (обычная или газированная) — 500 мл Приготовление: 1. Половину клубники и сахар взбить в блендере. 2. В кувшин выложить лёд, сверху клубничное пюре, нарезанную клубнику, лимон, лайм, мяту. Залить водой. 3. По желанию добавить ещё сахар или другой подсластитель. 4. Хорошо перемешать. Готово! Автор рецепта Ольга Евенко — https://t.me/yaem_inekrasneu Наш сайт и социальные сети: Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193 Телеграм — https://t.me/eda_show Вконтакте — https://vk.com/edashow Одноклассники — https://ok.ru/edashow Дзен — https://dzen.ru/edashow

Отвечает врач-диетолог и постоянный эксперт нашей программы Марина Макиша 🍽