Почему в психотерапии важны доказательные методы
Сейчас можно легко запутаться: кто-то лечит детские травмы за 1 сессию, кто-то «чистит род», кто-то предлагает регрессию в прошлые жизни, а кто-то — конкретную структуру и пошаговую работу.
Но в психотерапии, как и в медицине, важно одно — что действительно помогает.
Доказательные методы — это те, эффективность которых проверена научно.
То есть не по ощущениям «мне стало легче», а в реальных исследованиях:
✅ с участием большого количества людей
✅ с замером результатов до и после
✅ с повторяемыми данными
✅ под наблюдением специалистов
К таким методам относятся, например:
— КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
— ДБТ (диалектическая поведенческая терапия)
— EMDR (метод десенсибилизации и переработки травмы)
— схема-терапия
— экспозиционная терапия при ПТСР
— поведенческая активация при депрессии
и другие.
Это не «волшебные таблетки».
Но это подходы, в которых:
— есть структура и понятные цели
— уважается темп клиента
— специалист действует не наугад, а по этике и науке
В терапии важно тепло, контакт и безопасность.
Но также важно — на чём стоит метод, к которому вы приходите.
#доказательнаяпсихотерапия #ментальноездоровье #дбттерапия #этичнаяпсихология #осознанность
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Это не про идеального эксперта. Это про человека, с которым вы можете быть живыми, уязвимыми, настоящими — и при этом чувствовать себя в безопасности.
Вот что действительно важно:
Безопасность
Если на сессии тревожно, неловко или чувствуешь, что тебя «тянут куда-то» — это сигнал. Хороший терапевт не форсирует и не давит. Он рядом, но не вторгается.
Профессионализм и специализация
Обратите внимание, с какими темами работает специалист. Есть ли у него опыт в той области, с которой вы пришли — тревожность, травма, расстройства, эмоциональная нестабильность и т.д.
Методы работы
Вы имеете право спрашивать:
— В каком подходе вы работаете?
— Это доказательный метод?
— Мы сразу будем работать с травмой?
Например, я работаю в ДБТ — это структурная терапия, основанная на научных данных. В ней нет регрессий, раскопок «в прошлой жизни» или попыток сразу вскрыть травму.
Сначала — навыки. Безопасность. Контейнер.
Только потом — если человек готов — работа с глубокими чувствами. @umova_psy
Контакт
Даже если всё «по науке», но вы не чувствуете внутреннего отклика — это важно. Терапия работает через контакт. Вы имеете право искать «своего» специалиста.
Прозрачность
Хороший психолог объясняет, как будет проходить работа, не обещает «исцеления за 3 сессии» и говорит честно, что терапия — это процесс.
Выбор психолога — это первый акт заботы о себе.
И вы имеете право выбирать осознанно, спокойно, в своём темпе.
#психолог #дбттерапия #ментальноездоровье #доказательнаяпсихология #терапиябезнасилия #каквыбратьпсихолога #ЮлияУмова
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Почему я такая плаксивая?
Почему всё так сильно ранит, цепляет, тревожит?
Почему у меня внутри буря, когда другие просто пожимают плечами?
Вот, например, моя сестра — уверенная, быстрая, прямолинейная.
А я — с комом в горле, слезами под кожей и внутренним хаосом.
Раньше я думала, что со мной правда что-то не так.
Но на самом деле — мы просто разные.
У кого-то чувствительность высокая от природы.
У кого-то нервная система быстрее включает «режим тревоги».
Кто-то научился «не чувствовать», а кто-то — чувствует за всех.
📌 В ДБТ (диалектико-поведенческой терапии) мы не пытаемся это «починить».
Мы учимся:
— распознавать эмоции, а не тонуть в них
— реагировать не автоматически, а осознанно
— строить границы, не теряя связь с собой
Ты не слабая. Ты живая.
И ты можешь научиться быть с собой по-другому — мягко, но устойчиво.
#дбттерапия #чувствительность #эмоции #самопринятие #ментальноездоровье #чтосомнойнетак #психологиябезстигмы
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
.Без подготовки. Без опоры. Без объяснений.Просто открыли, расковыряли — и оставили.
И я помню, как это было.Когда сессии делали только больнее.Когда ты уходишь с трясущимися руками и не можешь дышать.Когда чувствуешь себя «неадекватной», «сломанной», «неподходящей даже для терапии».
Именно поэтому я никогда не иду в травму сначала.Никогда не трогаю боль без того, чтобы сначала дать опору.Навыки. Регуляцию. Контроль. Способ сказать «стоп».Это не трусость. Это — забота. Это — безопасность. @umova_psy
📌 ДБТ учит нас выдерживать себя.Не ворошить прошлое ради драматичности.А сначала укрепить то, на чём можно стоять.
Потому что никто не должен оставаться наедине с открытой раной — без инструментов, без поддержки, без почвы под ногами.Никогда.
#дбттерапия #травма #границы #эмоциональнаярегуляция #психологбезнасилия #ЮлияУмова #терапиясопорой
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Это у меня в характере или из-за детства?»
Если ты живёшь с ПРЛ, этот вопрос звучит внутри почти каждый день.
💥 Почему я так остро реагирую?
💥 Почему страх быть покинутой буквально сжимает тело?
💥 Почему эмоции — как на американских горках?
Ответ сложнее, чем «либо генетика, либо травма».
ПРЛ — это сплав.
🧬 Биологической чувствительности.
🌪️ И среды, которая не смогла эту чувствительность удержать, понять, поддержать.
Ты можешь быть рождена с тонкой нервной системой.
Но если рядом были взрослые, которые не обесценивали, не исчезали, не наказывали за эмоции — всё могло сложиться иначе.
ПРЛ — это не приговор и не ярлык.
Это крик о том, что тебе было слишком больно слишком рано,
и некому было рядом спокойно сказать:
«С тобой всё в порядке. Ты не одна. Это можно прожить».
📌 На ДБТ-тренинге мы учимся с этим быть.
Без самоуничтожения.
Без подавления.
С уважением к себе и своей истории.
Ты не сломана.
Ты — человек, который выжил.
И теперь учится жить.
#пограничноерасстройство
#ПРЛ
#DBTтерапия
#дбттренинг
#эмоциональнаянестабильность
#психологическаятравма
#ментальноездоровье
#работастравмой
#чувствительностьэтосила
#психотерапияпомогает
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Иногда даже заранее — до того, как что-то началось.
— Я могу смеяться и плакать в течение часа.
Это не игра. Я просто так чувствую.
— Я злюсь на людей, которых обожаю.
А потом ненавижу себя за это.
— Я говорю «не пиши мне больше»,
и каждые 10 минут проверяю, написал ли ты.
— Я не понимаю, кто я, когда рядом никого нет.
Это ПРЛ.
Это не про внимание.
Это про рану, которая никогда не заживала.
Про психику, которая привыкла к боли как к норме.
Про сердце, которое слишком много раз рвали — и оно стало острым.
📌 Это не твоя вина.
Но теперь — это твоя жизнь.
И её можно менять.
🧠 На ДБТ мы не обещаем чудо.
Мы даём опору, навыки, пространство, где не надо быть удобной.
Где можно научиться оставаться с собой — и не разваливаться.
👣 Если ты узнала себя — приходи.
Я знаю, каково это.
И ты можешь выйти из этого круга.
#пограничноерасстройство #ПРЛ #дбттерапия #травмаотвержения #эмоциональныекарусели #DBTтренинг #работастравмой #ментальноездоровье #тыневиновата #психологвInstagram #говоримопрл
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Мы тянем друг друга, пока не исчезнем оба.
⠀
Созависимость часто маскируется под "сильную любовь":
— «я не могу без него»
— «если я отойду, ему будет хуже»
— «если я спасу его — меня полюбят»
⠀
Но за этим чаще всего стоит:
📍 травма отвержения
📍 дефицит границ
📍 хроническое чувство вины
📍 и страх остаться с собой наедине
⠀
🧠 В ДБТ и других доказательных подходах мы учимся:
— отделять сочувствие от саморазрушения
— распознавать эмоциональную зависимость
— строить устойчивость без необходимости "сливаться"
⠀
Любовь — это не сливание.
Это когда рядом два отдельных человека, которые могут стоять на своих ногах.
⠀
Если вы узнали себя — вы не один.
И с этим можно работать. Мягко. Эмпатично. Эффективно.
#созависимость #травматическаязависимость #дбт #психотерапия #границы #психологонлайн #травмаотвержения #психообразование #эмоциональнаязрелость #cptsd
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
⠀
📍 Даже ту часть себя, которая завидует.
📍 Ту, что боится.
📍 Ту, что кричит, обижается, избегает.
📍 И ту, которая просто устала.
⠀
В IFS-подходе (терапия внутренних частей) мы учимся не «исправлять» себя, а строить отношения с собой.
⠀
🔹 Не подавлять — а слышать.
🔹 Не стыдить — а заботиться.
🔹 Не отвергать — а понимать, откуда это всё взялось.
⠀
И когда внутри — принятие,
Снаружи тоже становится безопаснее.
⠀
Легче видеть в других не «сложного человека», а тоже набор уязвимых, защитных и нуждающихся частей.
⠀
💬 Это и есть основа эмпатии.
И это путь, который доступен каждому. Через терапию. Через практику. Через бережное внимание к себе.
#IFS #внутриенныечасти #психотерапия #дбт #травматерапия #принятие #психологонлайн #самосострадание #эмоциональнаязрелость #психообразование
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
⠀
Они просто меняют форму:
— в виде тревоги, с которой вы засыпаете каждый вечер
— в виде гнева, который “непонятно откуда”
— в виде апатии, когда ничего не радует
— в виде отношений, где снова больно
⠀
Вы можете быть сильным, успешным, заботливым — и при этом страдать внутри.
⠀
Это не слабость. Это сигнал.
⠀
📌 С некоторыми вещами невозможно справиться в одиночку.
Психотерапия — это не роскошь.
Это способ перестать бороться с собой.
⠀
На ДБТ-тренинге мы учимся:
— справляться с перепадами эмоций
— выдерживать боль, не разрушаясь
— восстанавливать контакт с собой
— и шаг за шагом менять привычные деструктивные паттерны
⠀
Вы не обязаны “справляться” в одиночку.
Иногда самый зрелый выбор — это обратиться за помощью.
#психотерапия #дбт #травматерапия #эмоциональнаярегуляция #cptsd #психологонлайн #психообразование #помощьрядом #работасоСмыслом
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
⠀
Не потому что «надо мыслить позитивно».
А потому что:
— у вас уже есть опыт выживания
— вы научились чувствовать боль и не разрушаться
— вы задаёте себе честные вопросы
— вы ищете, просите, находите поддержку
⠀
Если вы читаете это — значит, в вас уже есть сила меняться.
⠀
📌 В терапии мы не обещаем, что будет легко.
Но мы точно знаем:
постепенно, шаг за шагом — становится возможно.
⠀
Жить. Чувствовать. Не бояться себя.
⠀
У вас всё получится — по-настоящему.
С опорой. С поддержкой. С уважением к себе.
#психотерапия #дбт #травматерапия #психологонлайн #психообразование #уфсеполучится #эмоциональнаярегуляция #путькСебе #cptsd #психологическаяподдержка
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
⠀
Это навязчивое "возвращение" в травматическое прошлое — даже если вы физически в безопасности.
⠀
📌 Флешбек — это не просто воспоминание.
Это ощущение, что вы снова там.
С тем же страхом, телесной реакцией, запахами, голосами, паникой.
⠀
📌 Кошмары при ПТСР — часто повторяющиеся, мучительные, реалистичные.
Психика как будто «допереживает» то, что не смогла интегрировать.
⠀
После таких эпизодов может быть:
— ощущение оторванности от реальности
— сложности с засыпанием (страх сна)
— истощение и тревожность в течение дня
⠀
Это не «слишком чувствительный человек».
Это психика, которая кричит, что ей всё ещё больно.
⠀
💡 С этим можно работать.
Флешбеки и кошмары — не приговор.
В терапии мы помогаем психике «переписать» эту историю, чтобы она больше не ломилась в настоящее.
#ПТСР #флешбеки #кошмары #травматерапия #cptsd #дбт #психотерапия #психологонлайн #психообразование #нервнаясистема #симптомытравмы
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Это когда человек намеренно избегает всего, что хоть как-то напоминает о пережитом.
⠀
Что попадает под избегание:
— места, люди, ситуации, связанные с травмой
— разговоры и мысли на эту тему
— фильмы, запахи, даже слова — всё, что может «тригернуть»
⠀
Иногда это выглядит как:
— «не хочу туда ехать, не знаю почему»
— «мне просто тяжело об этом думать»
— «давай сменим тему»
⠀
Но на самом деле это способ психики оградить себя от переактивации.
⠀
Проблема в том, что избегание не лечит, оно закрепляет страх.
Жизнь становится уже. Контактов — меньше. Мир — опаснее.
⠀
В терапии мы работаем с этим мягко:
— сначала создаём ощущение безопасности
— учимся саморегуляции
— и только потом осторожно касаемся травмы, не перепроживая её заново
Избегание — это не слабость.
Это след травмы. И его можно исцелить.
#ПТСР #избегание #травматерапия #дбт #cptsd #психотерапия #психообразование #триггеры #эмоциональнаябезопасность
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
⠀
1. Повышенная тревожность и настороженность
— тело постоянно «на стрёме», как будто опасность рядом
— напряжение, проблемы со сном, вздрагивания от резких звуков
⠀
2. Эмоциональное онемение
— сложно чувствовать радость
— отдалённость от близких
— как будто живёшь в «тумане» @dbt_trening_navikov
⠀
3. Навязчивые воспоминания или флешбеки
— образы, звуки, ощущения, которые возвращаются непрошено
— может быть ощущение, что «ты снова там»
⠀
4. Избегающее поведение
— избегание мест, людей, ситуаций, напоминающих о травме
— человек «сужает» свою жизнь, чтобы не столкнуться с болью @umova_psy
⠀
ПТСР — это не слабость.
Это реакция нервной системы на перегрузку, которую она не смогла переварить.
⠀
И с этим можно работать — бережно, постепенно, с терапевтом.
#ПТСР #травма #психотерапия #дбт #травматерапия #психологонлайн #психообразование #cptsd #эмоциональноездоровье
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
⠀
Когда ты много лет живёшь с болью, с тревогой, с ощущением, что тебя легко бросить — естественно хочется, чтобы это прошло быстро.
⠀
📢 И на этом фоне отлично продаются обещания:
— «исцелим травму за 1 встречу»
— «разблокируем боль одним методом»
— «перепишем память»
⠀
Но правда в том, что психика — это не компьютер, и боль — это не файл, который можно удалить.
🧠 Травма — это не воспоминание.
Это реакция нервной системы. Это способ выживания, укоренившийся в теле, в связях, в мышлении.
И она не исчезает по команде.
Зато она может меняться — через безопасный, структурный процесс.
📌 Поэтому мы работаем через доказательные методы терапии, такие как:
— ДБТ (умение справляться с эмоциями, регулировать себя, выстраивать отношения)
— КПТ (работа с мыслями, реакциями, поведением)
— длительная поддержка и восстановление чувства безопасности
⚠️ Быстро — не значит глубоко.
Интенсивно — не значит эффективно.
Громко — не значит профессионально. @dbt_trening_navikov
✨ Самое ценное в терапии происходит не в «одном инсайте», а в моменте, когда ты впервые остаёшься с собой — и тебе уже не страшно. @umova_psy
#дбт #психотерапия #доказательнаяпсихология #травма #ПРЛ #быстрыеметоды #психообразование #ретравматизация #бережнаяпсихология #эмоциональнаярегуляция
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
🔁 Очень часто под видом «глубокой работы с травмой» предлагают то, что на деле становится ретравматизацией:
— форсированное «переживание боли» без опоры
— погружение в прошлое без стабилизации
— сомнительные практики «энергетических чисток», «открытия родовой памяти», расстановки без подготовки
⠀
Это не лечит. Это повторяет травматический опыт:
когда тебя снова «бросают» в уязвимость — без защиты, без опоры, без понимания, что делать дальше.
📌 Особенно уязвимы к ретравматизации люди с ПРЛ, CPTSD, нарушенной привязанностью.
Именно те, кому важнее всего безопасность, предсказуемость и опора.
🧠 Настоящая работа с травмой начинается не с «разбора боли», а с восстановления чувства контроля.
⠀
🔬 Поэтому мы опираемся на доказательные методы психотерапии:
— ДБТ (диалектическая поведенческая терапия) — учит стабилизироваться, выдерживать эмоции, не разрушать себя
— КПТ, схема-терапия, EMDR — применяются поэтапно, с опорой на тело, границы и ритм клиента
⠀
⚠️ В терапии нет волшебной таблетки.
Зато есть научно проверенные подходы, которые уважают ваш темп, вашу нервную систему и вашу уязвимость.
💡 Лечит не погружение в травму, а новый опыт:
где вы — в безопасности, с собой, с другим человеком, с правом на границы. @dbt_trening_navikov
Больно — не значит полезно.
Глубоко — не значит разрушительно.
Терапия — не должна вас ломать. Она должна бережно собирать.
@umova_psy
#ретравматизация #доказательнаяпсихотерапия #дбт #психотерапия #травма #ПРЛ #эмоциональнаярегуляция #антинаука #бережнотерапия
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Когда ты реагируешь на отвержение слишком остро, слишком быстро, слишком «неадекватно» —
это не потому, что с тобой что-то не так.
Это потому, что с тобой всё очень по-человечески. Даже… по-доисторически.
🧠 Эволюционно человек — стадное существо.
Для наших предков быть отвергнутым = быть изгнанным из племени.
А быть изгнанным = не выжить. Ни еды, ни защиты, ни продолжения рода.
🔴 Поэтому мозг «вшил» в нас механизм:
отвержение = угроза жизни
Вот почему даже простая фраза вроде «мне нужно побыть одному»
может активировать тот самый древний режим:
⚡ тревога
⚡ злость
⚡ паника
⚡ диссоциация
⚡ импульсивные действия (лишь бы не потерять контакт)
❗ При пограничном расстройстве личности (ПРЛ) эта система работает сверхчувствительно.
Мозг буквально не различает, где реальная угроза, а где просто пауза в сообщении.
📌 Это не слабость. Это наследие тысяч поколений, усиленное личной историей травмы. @dbt_trening_navikov
Что с этим делать?
— Учиться замечать, когда включается этот древний «тревожный режим»
— Регулировать тело: дыхание, заземление, навыки ДБТ
— Поддерживать осознанность: «Это не смерть. Это реакция. Она пройдёт»
— Постепенно формировать новые связи — там, где отвержение уже не равно опасность
Ты не «слишком чувствительный». Ты запрограммирован выживать. @umova_psy
Но теперь у тебя есть шанс жить иначе.
#психообразование #дбт #психотерапия #эволюция #отвержение #ПРЛ #регуляцияэмоций #психологонлайн
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
🔍 При ПРЛ центральной темой часто становится страх отвержения. Это не просто грусть от разрыва — это телесная, острая паника, как будто отвержение = смерть.
Почему так? Объясняет нейробиология👇
🧠 В детстве, особенно при нестабильной привязанности или эмоциональной небезопасности, мозг формирует нейросвязи, где «близость = выживание», а «дистанция = опасность».
Со временем:
➡️ Миндалевидное тело (центр эмоций) становится гиперчувствительным к сигналам угрозы
➡️ Префронтальная кора (отвечает за контроль и рациональность) включается с опозданием
➡️ Система привязанности активируется даже при незначительных изменениях в тоне, паузах, мимике
В итоге — даже пауза в переписке может восприниматься как доказательство: «меня больше не любят», «я плохой», «сейчас меня бросят».
⚠️ Реакция тела: учащённый пульс, вспышка эмоций, дереализация, крик, паника, импульсивные поступки.
Это не выбор — это автоматическая реакция нервной системы.
🛠 Что помогает:
— ДБТ-навыки (осознанность, стрессоустойчивость, регуляция эмоций)
— Терапия привязанности
— Понимание: это не «я ужасный», это моя нервная система учится реагировать по-новому
@dbt_trening_navikov
📌 Психообразование — это первый шаг к тому, чтобы перестать бояться себя.
#ПРЛ #психообразование #травмаотвержения #эмоциональнаярегуляция #дбт #нейропсихология #психотерапия #психологонлайн
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Когда у тебя пограничное расстройство личности, отвержение — даже самое мягкое, случайное, невольное — ощущается как угроза жизни.
И это не метафора.
⠀
🔴 Кто-то не ответил на сообщение
🔴 В разговоре изменилась интонация
🔴 Партнёр просто захотел побыть один
Тело реагирует мгновенно:
⚡ напряжение в мышцах
⚡ учащённое сердцебиение
⚡ чувство жара или холода
⚡ ком в горле
⚡ паника, слёзы, злость — всё сразу
⠀
🧠 Это не слабость характера. Это нейробиология.
⠀
Мозг, переживший травму отвержения (часто ещё в детстве), воспринимает дистанцию как опасность,
а даже нейтральные сигналы — как признак того, что «меня бросят», «я не важен», «я не нужен».
⚠️ Это запускает реакцию тревоги или ярости,
которая защищает тебя, но часто приводит к конфликтам, отдалению и новым травмам.
💬 Многие с ПРЛ говорят потом:
«Я знал(а), что перегибаю… но не мог(ла) остановиться.»
👉 Это не про «не хотеть». Это про то, что в моменте тебя полностью захватывает страх.
Что с этим делать?
📍Понимать, что с тобой происходит
📍Замечать сигналы тела — и учиться замедляться
📍Работать с навыками саморегуляции
📍Проходить терапию, которая помогает перепрошить реакции
📍И, самое главное — не винить себя за то, что ты сейчас только учишься
Ты не сломанный. Ты травмированный. А травмы — лечатся. @dbt_trening_navikov
#ПРЛ #пограничноерасстройство #психотерапия #дбт #эмоции #отвержение #травма #регуляцияэмоций #психологонлайн
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
БЕГИ 🏃♀️ — когда хочется исчезнуть
Вы когда-нибудь:
🔹 избегали разговора, который важен?
🔹 отменяли встречу, потому что «слишком много»?
🔹 сбегали из отношений, не дождавшись, пока станет ясно?
Это — не лень, не инфантилизм, не «нехватка воли».
Это реакция «беги» — одна из трёх базовых (бей / беги / замри), которую запускает ваша нервная система при ощущении угрозы.
И знаете что? Она когда-то спасала вам жизнь.
Но сегодня — мешает быть в контакте с собой и с другими.
📍 Как может проявляться реакция «беги»:
— внезапный уход из отношений
— откладывание сложных дел
— избегание конфликтов любой ценой
— «исчезновение» из социальных сетей, общения, жизни
💡 В ДБТ мы не осуждаем реакцию. Мы учим:
— распознавать её на ранних стадиях
— замечать сигналы тела: тревогу, сжатие, напряжение
— оставаться в моменте, даже когда хочется уйти
Это не про «заставить себя». Это про мягкую устойчивость.
Про умение быть с собой, даже в трудных чувствах. @umova_psy
🤍 Убегать — это был ваш способ справляться.
Сейчас вы можете научиться оставаться, опираясь на себя. @dbt_trening_navikov
#дбт #психолог #психотерапия #эмоциональнаярегуляция #реакциябеги #бейбегизамри #DBT #тревожность #нервнаясистема
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Как клинический психолог и ДБТ-терапевт, я часто слышу:
🔹 «Я срываюсь на близких, хотя не хочу»
🔹 «Я просто замираю и ничего не могу сказать»
🔹 «Потом жалею, но в моменте не могу по-другому»
Это не про слабость характера. Это про вашу нервную систему.
📍 Бей — это не всегда про драку. Это:
— агрессия в словах,
— резкие сообщения,
— обвинения, даже если потом жалеете.
📍 Замри — это:
— ступор в конфликте,
— отключение эмоций,
— «будто это не со мной происходит».
Обе реакции — это способы выживания, когда мозг видит угрозу.
Даже если реально никто на вас не нападает.
✨ В ДБТ мы учим:
— распознавать эти автоматизмы,
— регулировать эмоции,
— выбирать осознанную реакцию, а не реагировать из страха. @dbt_trening_navikov
💬 Если вы узнали себя — это не повод винить себя. Это сигнал: нервная система нуждается в поддержке, не в осуждении.
🤍 Вы можете научиться реагировать иначе. Без стыда. С уважением к себе. @umova_psy
#дбт #психологвмоскве #психологияэмоций #бейилизамри #эмоциональнаярегуляция #терапия #психотерапия #DBT #нервнаясистема
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy