Цветы лаванды символизируют чистоту и спокойствие. Египтяне использовали их в процессе мумификации, римские легионеры заживляли свои раны лавандовым маслом, греки натирали им поясницу для снятия боли, а средневековые врачи рекомендовали при бессоннице класть цветки лаванды в подушку. Современная наука не только подтвердила все эти целебные свойства, но и открыла много новых. Оказывается, цветки этого растения содержат сильнодействующие противовоспалительные, антиоксидантные и противомикробные вещества – терпеноиды, благодаря которым лаванда: - Снимает боль и воспаление в мышцах - Повышает уровень гормона сна - Успокаивает нервную систему, снимает тревожность, депрессию, улучшает психоэмоциональный фон - Расслабляет кровеносные сосуды, помогает снизить повышенное давление Установлено, что нанесение эфирного масла лаванды на кожу головы предотвращает облысение, а обработка лица избавляет от угрей. Лавандовое масло увлажняет кожу, снимает воспаление, зуд и сыпь. Чтобы получить все эти потрясающие эффекты, просто купите готовые сушёные бутоны лаванды и заваривайте их в виде чая. А для нанесения на кожу или распыления в помещении с помощью диффузора растворите 1 каплю эфирного масла лаванды в чайной ложке миндального масла. #лаванда Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Мусорная еда – это не только бургеры и картошка фри, к ней также относятся сосиски в тесте, пицца с колбасой и сыром, чипсы, шоколадные батончики, сладкая газировка и многое другое. Мусорная еда – это пустые калории в красивой упаковке, в ней много сахара, крахмала, вредного гидрогенизированного жира, консервантов, усилителей вкуса и очень мало полезных соединений. Почему же мы к ней тянемся? Когда мы съедаем что-то очень жирное, солёное или сладкое, мозг получает порцию дофамина – гормона удовольствия. При этом мозг чётко запоминает, что именно вызвало всплеск дофамина, и в следующий раз потребует того же самого – формируется зависимость. Более того, мусорная еда постепенно снижает чувствительность мозга к дофамину – а это значит, что тяга к ней постепенно растёт. Лишний вес – это только верхушка айсберга. От мусорной еды страдает сердце, обмен веществ, память, возникает апатия. Как выйти из этой зависимости? Острое желание наесться чего-то вредного обычно возникает резко, неожиданно, это похоже на помрачение сознания. Именно в этот момент следует быстро перекусить чем-то полезным – например, орехами, фруктами или овощами. Небольшой перекус снимет пелену с глаз, и вам будет гораздо проще убедить себя сделать выбор в качестве нормального, полезного блюда. #вреднаяеда #вредныепродукты #вредно Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Нефроны – это крошечные высокотехнологичные фабрики тонкой очистки крови, в каждой почке содержится около миллиона таких фабрик. В нефроне кровь фильтруется в 2 этапа. На 1 этапе происходит грубая очистка: кровь попадает в клубочек из тонких капилляров, стенки которых работают как сито – через них из крови выводится так называемая «первичная моча» – это лишняя жидкость, соли и отходы. На втором этапе первичная моча попадает в длинный извивающийся каналец – здесь происходит тонкая очистка. В канальце происходит обратное всасывание в кровь полезных веществ: воды, аминокислот, витаминов, минералов. В конце своего пути первичная моча уже называется «вторичной» – в ней содержатся только отходы, она поступает в мочевой пузырь. Кстати, нефрон – это умный фильтр, он чётко руководствуется инструкциями, поступающими от других органов. Например, при обезвоживании нефрон максимально экономит воду, поэтому моча на выходе становится очень тёмной и концентрированной. Если же в организме избыток жидкости, нефрон избавляется от воды, и моча становится почти прозрачной. Точно так же нефрон либо избавляется от лишней соли, кальция, фосфора и других минералов, либо, наоборот, экономит их. Хотя каждая почка весит всего-навсего 300 граммов, работа нефронов столь важна, что без неё наши мышцы, нервы и другие ткани организма просто не смогут функционировать. #почки #нефрон Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Проведите медитацию благодарности в любое время, в любом доступном для вас месте, для того чтобы избавиться от стресса, тревожности и депрессии. На это потребуется всего лишь 5 минут. 1. Найдите спокойное и уютное место. 2. Закройте глаза. 3. Вспомните 3 вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что-то существенное (здоровье, семья, любовь) или маленькие события (добрые дела, люди, моменты в жизни). 4. Погрузите себя в чувство благодарности окружающему миру. Ощутите, как оно наполняет вас. 5. Затем поблагодарите себя: признайте свои собственные положительные качества и достижения. 6. И наконец, распространите благодарность на окружающих людей. Почувствуйте, как вы хотите выразить благодарность людям, которые приносят вам радость и поддержку. Почему эта медитация работает? Развивая в себе чувство благодарности, мы фактически смещаем фокус нашего внимания в сторону положительных аспектов окружающего мира, что позволяет нам выйти из порочного круга отрицательных эмоций. На физическом уровне это приводит к секреции гормонов счастья – серотонина и дофамина, и к снижению уровня гормона стресса кортизола. Научные исследования установили, что медитация благодарности: - снижает стресс, тревожность, депрессию - поднимает настроение - улучшает качество сна - укрепляет иммунную и сердечно-сосудистую системы - повышает коммуникабельность - помогает находить более эффективные подходы к решению любых проблем Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Оказывается, протеиновые коктейли пьют не только бодибилдеры, они помогают избавляться от лишнего жира. На усвоение белка организм затрачивает 30% его калорийности – гораздо больше, чем на усвоение жиров и углеводов. При этом белки дают длительное чувство сытости. Кроме того, белки укрепляют мышцы – главные потребители аминокислот в нашем организме. Наилучший выбор для похудения – это соевый коктейль. Соя богата триптофаном. Эта незаменимая аминокислота: 1. Улучшает сон: чем лучше мы спим, тем больше вырабатывается гормона сытости – лептина. 2. Снижает уровень гормона стресса кортизола, который усиливает аппетит и вызывает скопление жира на животе. При проблемах с почками не следует принимать протеины без консультации врача! В большом видеоролике мы рассказали о 7 напитках, которые пьют перед сном, чтобы похудеть.

Организм человека обладает природным механизмом похудения? Оказывается, подкожный жир выделяет гормон «лепти́н». Чем больше у нас жира под кожей, тем больше лептина в крови. Когда лептина очень много, у нас снижается аппетит, ускоряется обмен веществ, жир активно расщепляется, мы становимся энергичными и выносливыми. Обратная ситуация: когда в организме мало жира, а значит мало лептина, мы становимся вялыми, ленивыми, вечно голодными, а все лишние калории откладываются на боках, но не под кожей, а на внутренних органах. Почем же многие люди не худеют сами по себе? Всё дело в лептинорезисте́нтности: рецепторы в мозге теряют чувствительность к лептину. Как вернуть чувствительность мозга к лептину и заставить жир сгореть естественным путём – об этом вы узнаете, посмотрев наше подробное видео о лептине. Полное видео смотрите по ссылке: https://rutube.ru/video/e2e7c70c70484062cfc15c53be15a55b/

Рост взрослого человека во многом зависит от того, насколько активно у него выделялся гормон роста в детстве. Однако этот гормон нужен не только детям, но и взрослым, причём у многих он вырабатывается плохо. Для чего взрослому человеку гормон роста? Он: Стимулирует образование новых клеток, то есть омолаживает организм Активизирует расщепление жира, особенно в области талии Стимулирует мышечный рост Поддерживает плотность костей и предупреждает переломы Повышает уровень гормонов удовольствия У женщин способствует созреванию яйцеклеток, улучшает течение беременности В полном видео мы рассказали, по каким симптомам можно выявить дефицит гормона роста и как повысить его секрецию естественным путём. Полное видео по ссылке: https://rutube.ru/video/aac3f7f2b15611220444f5a1e837af3d/

В 2008 году бельгийские учёные доказали удивительный факт: если вы живёте в городе, то для вас риск дефицита витамина D в 2 раза выше, чем для любого сельского жителя. Оказывается, всему виной – выхлопные газы. Установлено, что из них выделяется озон, который поглощает почти все ультрафиолетовые лучи типа В. Напомним, 90% витамина D вырабатывается в нашей коже, причём именно под действием лучей типа В. Возможно, в скором времени все пересядут на электромобили, и проблема решится сама собой, но пока этого не произошло, жителям крупных городов следует чаще проверяться на дефицит этого важнейшего витамина. Принимая добавки с витамином D главное – не превышать дозу. Однако один знаменитый бразильский невропатолог специально колол своим пациентам дозы витамина D, в тысячи раз превышающие норму – что из этого получилось, смотрите в большом видеоролике. #витаминд #витаминd #витаминд3 Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Чтобы укрепить и подтянуть ягодицы, вовсе не обязательно приседать до седьмого пота – это упражнение требует гораздо меньше усилий, а результат вы заметите буквально через неделю. Сильные ягодицы улучшают осанку, предотвращают боль в пояснице и снимают нагрузку с коленных суставов. Подпишитесь на Здоровьесберегающий канал! Сохраните свое здоровье и молодость! #ягодичные #накачатьягодицы Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Налейте в стеклянный флакон 1 столовую ложку масла жожоба. Добавьте туда по одной капле эфирного масла ладана, сандала и ветиве́ра. Закройте и встряхните флакон. «Масло для мозга» готово. Капните 1–2 капли готовой смеси в пупочную ямку. Еще 3-4 капли нанесите на кожу вокруг пупка. Мягкими круговыми движениями втирайте состав несколько минут в кожу, по часовой стрелке. Масло жожоба служит только для разбавления, вся сила в трёх каплях эфирных масел – их молекулы настолько крошечные, что легко проходят сквозь кожу, попадают в кровь и оказывают благотворное действие на нервную систему: Ладан усиливает концентрацию внимания, помогает собраться при умственном утомлении. Сандал стабилизирует настроение и снижает психоэмоциональное напряжение. Ветивер восстанавливает нервную систему после стресса, улучшает сон и повышает устойчивость к перегрузкам. Вместе они настраивают мозг на продуктивность и повышают умственную работоспособность. Хотите добиться других эффектов? Повысить иммунитет, наладить сон, отрегулировать гормоны – всё это возможно, если выбрать подходящее эфирное масло для пупка. https://rutube.ru/video/d5cec6affb8faff3a640e25e3ce1a825/ #пупок #масло #здоровьемозга Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Тысячи людей по всему миру стали заливать изюм кипятком, а наутро пить изюмную воду, отмечая прилив сил, ясность в голове и улучшение пищеварения. В 2023 году учёные из Университета Саламанки доказали: ежедневное употребление изюма улучшает память, и в целом умственные способности. А при замачивании полезные вещества изюма растворяются в воде, благодаря чему они лучше и быстрее усваиваются, особенно утром натощак, давая телу утренний импульс бодрости и здоровья. В напитке содержится калий и магний для сосудов, бор для костей, флавоноиды для печени, ресвератрол для сердца и антиоксиданты для здоровья кожи. К слову, изюмную воду любили ещё в Древнем Египте. Греки пили её для повышения спортивных результатов. А отец медицины Гиппократ считал её настоящим спасением для органов пищеварения. Как приготовить напиток, почему тёмный изюм лучше белого, и какие изменения наступают уже через 7 дней – подробности в большом видеоролике. https://rutube.ru/video/e56fcc217be29589e57f8e5017b7340e/ #изюм #изюмнаявода #народныерецепты Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Периодическое или постоянное покалывание или жжение в области большого пальца и запястья, онемение кистей рук по ночам – всё это явные признаки туннельного синдрома. Эти упражнения помогут обратить вспять патологический процесс. Эти упражнения дают растяжку и восстанавливают кровоток, устраняя воспаление и предотвращая сдавливание нерва. Другие полезные упражнения для запястий, а также технику растяжки и разогрева кистей рук мы продемонстрировали в большом видеоролике. https://rutube.ru/video/780ff5c038532c6ffa95e835ecd094b3/ Здоровьесберегающий youtube-канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция #здоровьесберегающий

Испанские учёные проанализировали данные 96 000 добровольцев и выяснили: Всего 7 000 шагов в день снижают риск депрессии на треть, а 7 500 снижает риск на 42% по сравнению с теми, кто делает меньше 5 000 шагов в день. Под шагами подразумевается не только ходьба – сюда входит бег трусцой, танцы, подъём по лестнице, и даже активная уборка. Физическая активность, даже такая простая, как ходьба, активирует выброс эндорфинов и дофамина, которые отвечают за хорошее настроение и внутренний баланс. А уровень гормонов стресса, наоборот, снижается. Скажем прямо, у всех бывают непродуктивные и неудачные дни, но если вы пройдёте свои 7 000 шагов, подсознательно появится чувство, что день прошёл не зря: таким образом, ходьба делает нас психологически более устойчивыми. Какие продукты добавить в рацион, и что записывать в дневник, чтобы выйти из стресса и депрессии – подробнее в большом видеоролике. https://www.youtube.com/watch?v=1hLcZ7nk65I #ходьба #польза #депрессия Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Во всех проблемах с сердцем и сосудами винят высокий уровень «плохого» холестерина. А если липидограмма показала, что холестерин в норме – многие вздыхают с облегчением. Однако это обманчивое чувство безопасности может дорого обойтись. На самом деле, часто встречается не менее опасное для сосудов сочетание: высокий уровень триглицеридов + низкий уровень «хорошего» холестерина. А дело вот в чём: из-за повышенного уровня триглицеридов происходит воспаление внутренней оболочки сосудов, она становится уязвимой для жироподобных частиц, из которых формируются бляшки. Задача «хорошего» холестерина – защищать сосуды, он словно старательный уборщик собирает и утилизирует весь «мусор», прилипающий к стенкам. Но если «хорошего» холестерина мало, а триглицеридов много, система очистки просто не справляется: на повреждённых участках активно откладываются бляшки, сосуды сужаются, при этом анализы могут показывать, что общий и «плохой» холестерин в полном порядке. Какие скрытые симптомы указывают на сердечно-сосудистый риск, и как правильно расшифровать липидограмму – все подробности в нашем видеоролике. https://rutube.ru/video/c3d969176d7f523ca2eb0136a92403a3/ #здоровьесердца #холестерин Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

1. Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой — за левое ухо. 2. Хлопните в ладоши и поменяйте положение рук: правая рука держит нос, левая — правое ухо. 3. Продолжайте менять положение рук, каждый раз хлопая в ладоши и постепенно набирая темп. Такие движения активируют эпифиз, или шишковидную железу — миниатюрную часть мозга, которая выделяет гормон сна мелатонин, гормон счастья серотонин, а ещё она отвечает за творческое мышление, обучаемость, нейропластичность мозга, формирование ярких сновидений. Предполагается, что развитое чувство интуиции связано именно с активностью шишковидной железы. Начиная с 20-летнего возраста эпифиз уменьшается и деградирует, однако многие специалисты уверены, что этот процесс можно остановить как раз с помощью таких упражнений. В большом видеоролике мы продемонстрировали 10 самых эффективных упражнений для активации шишковидной железы. https://rutube.ru/video/da4ee740af27d4e1caab1cdfb492bd52/ #мозговойштурм #упражнениядлямозга #развитиеинтуиции Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Остаются волосы на расчёске, вы меняете шампуни, маски для волос, но всё это бесполезно? Возможно, причина внутри вас. Если вы ежедневно раздражаетесь, стали забывчивы, с трудом засыпаете и часто простужаетесь – с высокой долей вероятности у вас переутомление. При длительном переутомлении уровень кортизола – гормона стресса хронически повышен. Этот гормон переводит клетки волосяных фолликул в «спящий режим». В результате старые волосы выпадают, а новые на их месте просто не растут – это явление называется телоге́новой алопецией. К счастью, это обратимо – достаточно как следует отдохнуть, и волосяные фолликулы «оживут». Есть множество других скрытых признаков переутомления, например, нарушение менструального цикла, нездоровая тяга к фастфуду, чувство зависти к отдыхающим – посмотрите наше видео, и вы узнаете, нужен ли вам срочный отдых. https://www.youtube.com/watch?v=zNvpPyZfjN4 #выпадаютволосы #выгорание #отпуск Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Хроническая депрессия – это не просто плохое настроение, она буквально меняет структуру мозга: Уменьшается объём серого вещества; Разрушаются нейроны и нарушается связь между ними, мозг стареет ускоренными темпами; Снижается пластичность мозга. Страдает память, внимание, способность учиться новому. Чем дольше длится депрессия, тем труднее выбраться из неё без посторонней помощи: нарушается работа участков мозга, отвечающих за волю и мотивацию. По статистике, 7 из 8 взрослых с депрессией не обращаются к специалистам. Часто потому, что депрессия принимает скрытую форму: человек подавляет эмоции, но они не исчезают, а маскируются под физические симптомы — возникает постоянная усталость, бессонница, боли в разных частях тела. Скрытую депрессию можно выявить по тесту доктора Зунга — переходите на большой видеоролик и проверьте себя. https://rutube.ru/video/3bc1d0b87718fec39bd254d9ff5cbb83/ #депрессия #депрессии #психолог Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

В большинстве случаев головокружения и потеря равновесия связаны с ослаблением вестибулярного аппарата. Чтобы его восстановить и избавиться от головокружений, выполняйте простейшие упражнения. #головокружение #равновесие #упражнения Большое видео: https://rutube.ru/video/c3c061e38e85146c50841109869b56fa/ Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Вы можете уснуть за 5 минут, даже если все мысли о работе и срочных делах! Попробуйте дыхательную технику 4-7-8, и вы удивитесь, насколько она эффективна: 1. Лягте и закройте глаза, расслабьте все мышцы. 2. Вдохните за 4 секунды. 3. Задержите дыхание на 7 секунд. 4. Медленно выдохните за 8 секунд. Повторите 4 раза. Ни о чём не думайте, сосредоточьте внимание на дыхании – вы заметите, как быстро происходит переход к спокойному состоянию, пульс замедлился, тревожные мысли уходят, и вы уже на пороге сна. Метод 4-7-8 успешно используют в МЧС и гражданской авиации, также она популярна среди профессиональных стрелков и биатлонистов, поскольку позволяет быстро стабилизировать пульс и снизить уровень кортизола – гормона стресса. Это лишь один из 10 методов избавления от бессонницы, которые мы собрали в большом видеоролике. https://rutube.ru/video/337b1dbd5c3b6ebc6b4886f29d7bc0c7/ #уснуть #бессонница #заснуть Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

очему нас тянет к сладкому, даже когда мы не голодны? Это кажется невероятным, но сладостей хотим не только мы, но и наши кишечные бактерии. Некоторые штаммы выделяют сигнальные молекулы, которые через нервные пути действуют на центры вознаграждения в мозге, усиливая тягу к сладкому, которую мы воспринимаем, как своё собственное желание. Чем больше мы едим сладости, тем лучше размножаются эти бактерии-сладкоежки, и тем лучше они контролируют наши предпочтения в еде. Ещё одна причина тяги: сахар активирует дофаминовые рецепторы в мозге, вызывая привыкание, поэтому отказ от него может вызвать настоящий абстинентный синдром: усталость, раздражение, сонливость. Особенно уязвимы люди с хроническим стрессом, которые сладостями стремятся скомпенсировать нехватку гормонов счастья. А ещё тяга к сладкому — частый признак дефицита магния, хрома или даже… проблем со щитовидкой. На самом деле причин гораздо больше. В большом видеоролике мы объясняем каждую. https://rutube.ru/video/f006e2b6d3dfc5d62a8fd6bf8f95199f/ #сладкое #сладости #отказотсахара Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего