Вы стараетесь похудеть изо всех сил, но стрелка весов остаётся на месте? Возможно, причина кроется в инсулинорезистентности — состоянии, при котором клетки организма плохо реагируют на инсулин, и не могут поглощать избыток глюкозы. Это состояние часто перерастает в сахарный диабет, поэтому лучше провериться, тем более что для этого вам потребуется сдать всего 2 простых анализа: Первый анализ: Глюкоза натощак – покажет, есть ли у вас проблемы с уровнем сахара в крови. Значение между 3,9 и 5,5 миллимоль на литр означает норму. Любое значение выше 5,6 миллимоль на литр считается повышенным. Второй анализ: Инсулин натощак – поможет понять, старается ли организм компенсировать повышенный сахар усилением выработки инсулина. Показатель от 2 до 25 микроединиц на миллилитр будет означать норму. Показатель выше 25 может указывать на скрытую инсулинорезистентность, даже если уровень глюкозы в норме. Когда вы получите оба результата, вы сможете вычислить «Индекс инсулинорезистентности HOMA». Именно этот показатель даст однозначный ответ на вопрос «Есть ли у вас проблемы с инсулинорезистентностью?». Индекс HOMA вычисляется по формуле: глюкоза натощак умножить на инсулин натощак, делить на 22 с половиной. Если в результате вы получите число меньше 2,7, то, скорее всего, врач успокоит вас, и посоветует искать причину трудностей с похудением в чём-то другом. Если же индекс превысит 2,9, это будет означать высокую вероятность инсулинорезистентности. В таком случае врач назначит дополнительные анализы, такие как тест на толерантность к глюкозе. #инсулинорезистентность #похудеть #ожирение Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Если вы часто сидите за компьютером или со смартфоном, скорее всего, ваша осанка не идеальная. Часто люди даже не подозревают, как может измениться их жизнь, если всего-навсего исправить осанку. 1. Наш мозг инстинктивно ассоциирует сутулые плечи и сгорбленную спину с тревожностью и неуверенностью в себе, а прямую спину и раскрытую грудную клетку – с силой и решительностью. Учёные доказали – всего 2 минуты в «позе уверенности» повышают уровень тестостерона, этот гормон отвечает за силу, мотивацию и стремление к лидерству. 2. Сутулость визуально прибавляет годы. Прямая спина и правильное положение головы творят чудеса: лицо выглядит моложе, а фигура — стройнее. К тому же правильная осанка помогает избежать преждевременных морщин в области шеи и второго подбородка. 3. Сутулые плечи и смещённый центр тяжести увеличивают нагрузку на позвоночник, суставы и вызывают боли в мышцах. Корректировка осанки может в будущем спасти вас от артроза, болей в спине и пояснице. 4. В сгорбленном положении лёгкие зажаты, их объём уменьшен. Расправив спину и плечи, вы дадите лёгким больше места, кровь будет лучше насыщаться кислородом, вы почувствуете прилив сил и ясность ума. 5. Неправильная осанка приводит к смещению сердца, желудка, кишечника, печени и диафрагмы, что может вызывать проблемы с пищеварением, замедление обмена веществ и даже снижение иммунитета. Исправив осанку, вы снизите риск целого букета заболеваний и повысите иммунитет. Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Избавиться от стресса, тревожности и эмоционального напряжения можно без сложных практик и долгих ретритов, достаточно знать несколько простых методов. Дыхание по квадрату Сделайте вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на 4 секунды. Выдохните за 4 секунды. Снова задержка на 4 секунды. Через 5-7 циклов такого дыхания вы почувствуете, как напряжение уходит. Метод заземления 5-4-3-2-1 поможет прервать поток тревожных мыслей о будущем и вернет вас в момент «здесь и сейчас»: • Найдите 5 предметов вокруг вас и мысленно назовите их. • Прислушайтесь к 4 звукам. • Почувствуйте 3 физических ощущения (например, прикосновение одежды к коже). • Определите 2 запаха. • Назовите 1 вкус. Массаж точки «Врата Бога» Акупрессура — проверенный способ расслабления и снятия напряжения. Массаж точки С-7 (другое название — Врата Бога) поможет быстро успокоиться в сложных ситуациях. Мысленно проведите прямую линию вдоль мизинца и дальше по внутренней стороне ладони до складки на запястье — здесь вы нащупаете небольшую ямку, это и есть искомая точка. Массируйте её круговыми движениями с лёгким давлением и вибрацией, на каждой руке по 2-3 минуты. Техника визуализации Легкая прогулка на природе запускает выработку эндорфинов – гормонов счастья. Но если у вас прямо сейчас нет возможности соприкоснуться с природой, используйте технику визуализации: Закройте глаза и представьте место, где вам хорошо и спокойно (пляж, лес, горы). Добавьте детали: почувствуйте тепло солнца, услышьте течение воды или шум листьев на ветру. Проведите в этом воображаемом месте 2–3 минуты, глубоко дыша. Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

1. Жевательные резинки. Многие из них содержат сорбитол и ксилит, которые при чрезмерном употреблении вызывают вздутие, диарею и спазмы. Решение: ограничьте употребление резинок, содержащих сорбитол или ксилит. 2. Дефицит магния, витаминов D и В12 вызывает сбои в работе кишечника и повышает риск воспалительных заболеваний органа. Решение: добавьте в рацион продукты, богатые этими элементами, или обсудите с врачом приём добавок. 3. Эмоциональные перегрузки. Кишечник содержит 500 миллионов нейронов, поэтому стресс и тревожность напрямую влияют на его работу. Решение: практикуйте дыхательные упражнения, медитацию, уделяйте время физической активности. 4. Плохая осанка может приводить к сдавливанию внутренних органов, нарушая пищеварение. Решение: используйте эргономичную мебель, если работаете сидя; практикуйте упражнения для укрепления спины. 5. Злоупотребление кофе – напиток раздражает слизистую оболочку желудка. Решение: не пейте кофе на голодный желудок, ограничьтесь 1-2 чашками в день. 6. Обезвоживание. С возрастом чувство жажды притупляется, и человек может не ощущать, что организм нуждается в жидкости, что приводит к запорам. Решение: ежедневно рекомендуется пить 6–8 стаканов воды. 7. Хронические недосыпы замедляют пищеварение, что может вызывать запоры и вздутие живота. Решение: ложитесь и вставайте в одно и то же время, не употребляйте кофеин перед сном. #пищеварение #запор #понос Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

В процессе эволюции наши предки очень редко потребляли одновременно жиры и углеводы, чего не скажешь о современных людях: пончики, картофель фри, мороженое, кремовые пирожные, гамбургеры очень популярны, но как они усваиваются? Простые углеводы – сахар и крахмал, сильно повышают уровень инсулина, который блокирует сжигание жиров. А при регулярном потреблении развивается то, что учёные называют «нерешительностью митохондрий»: наши клеточные электростанции не понимают, какую энергию использовать — жиры или углеводы, ведь для их расщепления нужны разные ферменты. В результате клетки сжигают меньше калорий, а жировые запасы растут с бешеной скоростью. Как же правильно сочетать углеводы и жиры? 1. Разносите их по времени: углеводы потребляйте в первой половине дня, а жиры – во второй. Пример: На завтрак: овсянка с фруктами. На обед: мясной салат с авокадо. 2. Избегайте комбинации простых углеводов и насыщенных жиров! Например, вместо жареной котлеты в мучной булке лучше съешьте жирную рыбу с овощами, богатыми клетчаткой. В обоих случаях вы сочетаете жиры и углеводы, однако рыбий жир гораздо полезнее промасленной котлеты, а богатый клетчаткой гарнир, в отличие от мучной булки, не вызовет резкого скачка инсулина. #похудение #похудениеженщинам #фигурамечты Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Отёки, не связанные с заболеваниями или приёмом лекарств, помогут предотвратить следующие продукты. 1. Источники магния, который уменьшает задержку воды в организме: • Цельнозерновая пшеница • Шпинат • Миндаль • Кешью • Тёмный шоколад без сахара 2. Источники омега-3 жирных кислот, которые борются с воспалением и снижают тягу к быстрым углеводам: • Жирная рыба • Оливковое масло • Семена льна 3. Источники витамина В1, который поможет справиться с отёками, «мешками» под глазами и угревой сыпью: • Бурый рис • Фасоль • Апельсины • Изюм 2. Источники калия, который компенсирует свойство соли задерживать воду в организме, это: • Бананы • Курага • Томаты • Печёный картофель • Авокадо 4. Витамин В6 необходим для нормальной работы почек, сердца и нормализации обменных процессов, его вы получите из: • морепродуктов • капусты • и чеснока. Продукты с пробиотиками, такие как натуральный йогурт и квашеная капуста, улучшат работу почек и выведут токсины. 5. И, наконец, мочегонные продукты, которые помогут вывести лишнюю воду из организма, среди них: • Арбуз • Виноград • Петрушка • Сельдерей • Спаржа • Имбирь • Болгарский перец • Огурцы • Лимон • Ананас • Ягоды #отеки #отекиног #отеклиноги Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

При всей своей простоте это упражнение – одно из самых полезных в йоге, эффект вы почувствуете сразу. 1. Расставьте ноги в стороны, примерно на 2,5 ширины плеч. Стопы параллельны друг другу. 2. Положите руки на пояс. Спина прямая. 3. Сделайте вдох. 4. На выдохе наклонитесь вперёд с прямой спиной, положите руки на пол под плечами. Во время наклона шею не прогибайте. Сделайте в этом положении несколько вдохов и выдохов. 5. Если гибкость позволяет, захватите пальцами рук большие пальцы ног, разверните локти в стороны. При полном наклоне макушка должна коснуться пола. Не усердствуйте, если тело вам не позволяет этого достичь. Положительный эффект от позы всё равно будет. 6. Оставайтесь в этом положении 5-10 дыханий, можно дольше, если положение комфортное. Дыхание нормальное. 7. Верните руки на пояс и на вдохе поднимите корпус. Подъём выполняется с ровным позвоночником. Если вы часто и подолгу проводите время сидя, вы почувствуете, насколько благотворно это упражнение на вас действует. Благодаря Прасарите, улучшается кровообращение, уходят боли в спине и пояснице, исправляется осанка, формируется стройный силуэт. Кроме того, прасарита: даёт отдых сердцу позволяет мозгу получить больше кислорода улучшает пищеварение стимулирует детоксикацию организма избавляет от негативных мыслей улучшает сон способствует нормализации уровня сахара в крови. #асаны #йогаупражнения #йогадляначинающих ВАЖНО! Так как поза считается «перевёрнутой», перед выполнением прасариты, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Каждый вид нарушения осанки влияет на организм по-своему. 1. При кифозе, или сутулости: • Снижается объём лёгких, а значит, ухудшается насыщение организма кислородом • Сдавливается желудок и кишечник, замедляется пищеварение • Увеличивается нагрузка на сердце • Ухудшается венозный отток, что вызывает утомляемость и головные боли. 2. При лордозе, когда живот выступает вперёд, а поясница излишне прогибается: • Хуже работают почки и органы малого таза • Повышается риск образования межпозвоночной грыжи и артроза коленных суставов 3. При сколиозе, то есть боковом искривлении позвоночника: • В грудном отделе часто возникает компрессия сердца и лёгких • В поясничном отделе нарушается работа кишечника • Повышается уровень стресса 4. При так называемой «плоской спине», когда естественные изгибы позвоночника сглажены: • Повышен риск травм и заболеваний позвоночника • Повышена ударная нагрузка на колени и тазобедренные суставы • Спина болит при малейших нагрузках 6. При флексорной позе головы, или синдроме текстовой шеи: • Сдавливаются позвоночные артерии и нервы, нарушается кровообращение в шейно-головной области • Возникают головные боли • Повышается давление • Снижается концентрация внимания и когнитивные функции • Повышается риск остеохондроза шейных позвонков #осанка #здороваяспина #позвоночник Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Исходное положение: Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела, плечи слегка отведены назад. 1. Согните правую ногу в колене и поместите правую пятку в основание левого бедра, пальцами вниз. 2. Соедините ладони перед грудью, а затем медленно поднимите их над головой. Если выполняете вариант с поднятыми руками вверх, то следите за тем, чтобы плечи не зажимали шею. 3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Дышите нормально. Чтобы сохранить равновесие, зафиксируйте взгляд на одной точке перед собой. 4. Опустите руки вниз и разъедините ладони. Выпрямите правую ногу в колене и вернитесь в исходное положение. 5. Повторите упражнение для левой ноги. Поза дерева: Развивает устойчивость и равновесие Укрепляет мышцы ног Улучшает осанку Тренирует диафрагму и улучшает дыхание Успокаивает ум, стабилизирует нервную систему Повышает концентрацию внимания Йоги также считают, что, выполняя позу дерева человек понимает четыре совета от Дерева: - Стоять прямо — это красиво; - Гордится и держатся своих корней; - Пить много воды; - Наслаждаться окружающим видом; #асаны #йогаупражнения #йогавдома Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Если вы ощущаете усталость, даже после сна, головные боли, у вас снизился иммунитет, появились проблемы с пищеварением и кожей, вероятно, ваш организм нуждается в очищении. Детокс – это вовсе не модное увлечение и не строгая диета, это наша естественная потребность. В период межсезонья организм начинает очищаться, адаптируясь к новым условиям предстоящего сезона: печень, почки и кожа работают в усиленном режиме, наша задача – лишь помочь, посодействовать процессу детоксикации и адаптации. В каждый период смены сезонов: 1. Пейте больше чистой воды – не менее 2 литров в сутки. 2. Откажитесь от сахара и продуктов, содержащих консерванты и нитраты – надо дать организму отдохнуть от пищевого мусора. 3. Обогатите рацион овощами и зеленью – то есть натуральными источниками витаминов и клетчатки. 4. Уделяйте сну не менее 8 часов, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. 5. И не забывайте про умеренную физическую активность, которая помогает процессам очищения. Как видите, это совсем не сложно. Попробуйте: наградой за эти небольшие старания будет здоровье, энергичность, прекрасное самочувствие и крепкий иммунитет. Детокс проводят от 3 до 14 дней. Как долго – зависит от вас, прислушайтесь к своему телу и решите, в чём вы нуждаетесь – в быстрой перезагрузке или в углублённом восстановлении. #детокс #очищениеорганизма #чисткаорганизма Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Все мы в детстве выполняли берёзку, или стойку на плечах, однако мало кто задумывался о её пользе и технике правильного выполнения. Самый безопасный способ – это выполнение берёзки на одеяле или коврике. ВАЖНО! На всё время выполнения асаны, старайтесь не задерживать дыхание! 1. Лягте на пол так, чтобы плечи и спина лежали на коврике, а голова – на полу. 2. Согните ноги и поставьте ступни на пол. Руки вдоль тела, ладонями вниз. 3. С выдохом поднимите таз от пола и поместите на него ладони. Локти остаются на полу, на ширине плеч. 4. Медленно поднимите одну ногу, затем вторую. Попробуйте опустить их на пол за головой, если пола достичь не удаётся, то используйте стул, диван или стену. 5. В этом положении уберите руки от таза и соедините их на полу в замочек, если пальцы с трудом переплетаются или совсем руки не соединяются, то рекомендуется использовать ремень. Крепко держим ремень приблизительно на ширине плеч и медленно разворачиваем руки наружу, чтобы плечи оказались ближе друг к другу, а шея на весу. 6. На полу только плечи и затылок! Следите за тем, чтобы шея не тянулась. 7. Согните ноги и попробуйте выпрямить их к потолку. Если не получается, останьтесь в предыдущем положении. 8. Находитесь в берёзке приблизительно 10 вдохов и выдохов. Если чувствуете дискомфорт, можно ограничиться меньшим количеством дыханий. 9. В этом положении нельзя поворачивать голову в стороны, смотрим только вверх! 10. Верните ноги в предыдущее положение за голову. Разъедините пальцы или отпустите ремень. 11. Затем медленно вернитесь в положение лёжа. Некоторое время останьтесь в этом положении, расслабьтесь, восстановите дыхание. Стойка на плечах способствует исправлению осанки, укрепляет плечи и шею. Это полезно всем, кто проводит много времени в положении сидя. Кроме того, берёзка: • Помогает ликвидировать застой крови и лимфы в ногах • Тренирует вестибулярный аппарат • Обеспечивает приток энергии • Укрепляет мышечный корсет • Улучшает пищеварение • Усиливает перистальтику кишечника, ликвидируются запоры • Избавляет от тревожности, вспыльчивости и раздражительности • Улучшает сон ВАЖНО! Если есть межпозвоночные грыжи, гипертония, глаукома или какие-то другие нарушения в работе организма, следует перед выполнением проконсультироваться со специалистом. #асаны #йогаупражнения #березка Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Японский метод «Долгое дыхание» не требует подсчитывать калории, достаточно выполнять специальное дыхательное упражнение по 3-5 минут в день. В Японии данный метод очень популярен. В частности, 55-летний актёр Мики Рё́сукэ за 7 недель сбросил 20 кг и потерял 15 сантиметров в талии. Как это объясняют с точки зрения науки? Всё дело в насыщении организма кислородом: когда кислород достигает жировых молекул, он расщепляет их на углекислый газ и воду. Углекислый газ мы выдыхаем через лёгкие, а лишняя вода покидает организм через почки. #жирнаживоте #похудетьбыстро #убратьживот Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Если одни жиры портят здоровье, то другие, наоборот, продлевают жизнь. Эта информация будет полезна каждому. Жиры делятся на три типа: 1. Трансжиры. В природе они практически не встречаются, а образуются при нагревании растительных жиров, содержатся в: • чипсах • картошке фри • бургерах • в маргарине. В организме трансжиры: • Нарушают обмен веществ между клетками • провоцируют воспаление в организме • засоряют сосуды сердца и мозга 2. Насыщенные жиры. Они содержатся в продуктах животного происхождения – говядине, свинине, баранине, а также в яичных желтках, сыре, сливочном масле. Ранее считалось, что эти продукты вредны для сердца, однако последние научные данные доказали, что при умеренном потреблении наша печень прекрасно регулирует уровень холестерина в крови и эти жиры выполняют очень важные функции в организме. Ключевой момент «при умеренном потреблении!». Если объедаться красным мясом каждый день, это приведёт к воспалению сосудов, повышению уровня триглицеридов и риску атеросклероза. 3. Самые полезные – ненасыщенные жиры. Они содержатся в орехах, семенах, оливках, авокадо, а также в жирной морской рыбе. Ненасыщенные жиры снижают уровень плохого холестерина, нормализуют липидный состав крови, обладают противовоспалительным действием, расслабляют сосуды, делают их более эластичными, снижают давление и нагрузку на сердце, укрепляют клеточные мембраны. Полезные советы: Замените подсолнечное масло на оливковое Вместо сосисок и мясных котлет готовьте жирную рыбу Вместо печенья и снеков ешьте орехи, семена тыквы, изюм А майонез замените на авокадо. #жиры #полезныепродукты #полезныесоветы Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

«Собака мордой вниз» — это уникальная асана из йоги, она укрепляет всё тело, разгружает позвоночник, снимает спазмы, а также избавляет от стресса. 1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, колени под бедрами. Обратите внимание на положение стоп и пальцев ног. 2. Растопырьте пальцы рук. Опора на всю поверхность ладоней. Руки не должны скользить по поверхности пола/коврика. 3. Сделайте вдох и с выдохом отрываем колени от пола, уводим таз вверх за счёт разгибания в коленях и плечах. В конце выдоха спина и руки должны выстроиться в прямую линию, а колени остаться слегка согнутыми. Если пятки не достают до пола, то необходимо перевести опору рук выше (пропсы для йоги или скамейка) и выпрямить ноги. 4. Делаем вдох и с выдохом проваливаемся корпусом между плечами к ладоням. Чтобы это выполнить, необходимо подать плечи в стороны и к груди, растягивая при этом лопатками кожу на спине. 5. Обратите внимание, чтобы шея была расслаблена, а голова висела. 6. Дышите нормально. Оставайтесь в собаке мордой вниз как минимум 30 секунд. 7. На выдохе согните колени и вернитесь в положение на четвереньках. Собака мордой вниз: • Укрепляет мышцы ног, рук, корпуса, улучшает осанку. • Снимает боли в области шеи, спине и пояснице, разгружает позвоночник. • Устраняет скованность после сидячей работы. • Улучшает кровообращение во всём организме, даёт бодрость и энергию. • Улучшает дыхательную функцию. • Улучшает работу пищеварительной системы. • Повышает поступление кислорода к мозгу. • Успокаивает, расслабляет, повышает внимание и способность сосредотачиваться. ВАЖНО! При глаукоме данное упражнение противопоказано. #асаны #йогаупражнения #йогавдома Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Если вы думаете, что учиться жонглировать – пустое и бессмысленное занятие, уверяем вас, что это не так. Учёные доказали, что жонглирование увеличивает объём серого вещества в мозге и повышает когнитивные способности. Кроме того, жонглирование: • Улучшает зрительно-моторную координацию • Развивает недоминирующую руку • Улучшает периферическое зрение • Снимает стресс • Повышает настроение • Развивает чувство ритма, что пригодится тем, кто занимается музыкой, танцами или спортом Особенно учиться жонглировать полезно детям, это развивает целеустремлённость, уверенность в своих силах, способность браться за сложные задачи и решать их. Первый трюк можно освоить всего за час. Мы подготовили для вас бесплатный курс быстрого обучения жонглированию, переходите на большой видеоролик. #жонглирование #развитиемозга #развитиемоторики Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Гомукхасана, или «поза коровьей морды» – одна из самых древних в йоге. Она тонизирует всё тело, исправляет перекосы в опорно-двигательном аппарате, снимает стресс и даёт энергию. Регулярная практика позы коровьей морды: • Йоги описывают эту асану, как лучшую для женщин, у кого уже есть дети. • Снимает боли в спине, пояснице, избавляет от судорог в ногах • Улучшает осанку • Тонизирует органы брюшной полости • Улучшает дыхание • Избавляет от стресса • Повышает концентрацию внимания (асана считается медитативной) • Улучшает сон #йогa #йогаупражнения #асаны Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Первые 2 упражнения тренируют устойчивость и координацию движений. 2 упражнения улучшают подвижность суставов и растягивают мышцы. 2 упражнения повышают силу и координацию ног. #равновесие #гололед #гололёд Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Гвоздичную воду пьют по 50 мг 2 раза в день после еды. Это натуральное средство: - Улучшает пищеварение и обмен веществ - Защищает от сахарного диабета - Уничтожает вредные бактерии и грибки, включая кандиду - Повышает иммунитет - Снимает воспаление - Облегчает кашель и заложенность носа - Разжижает и выводит мокроту Как её приготовить: залейте 5 сухих бутонов гвоздики 200 мл кипятка, накройте и дайте настояться 15 минут, процедите. Помимо огромного количества витаминов и минералов, гвоздичная вода содержит эвгено́л – один из самых сильных антиоксидантов в природе. В плане защиты организма от свободных радикалов он действует в 5 раз эффективнее витамина Е. При полосканиях гвоздичная вода избавляет от зубного налёта и улучшает запах изо рта. Компресс с этим средством снимет боль в суставах и мышцах. Протрите лицо ватным диском с гвоздичной водой, и она снимет усталость кожи и поможет избавиться от акне, а ещё это лучший ополаскиватель для волос: гвоздичная вода устранит перхоть и улучшит рост волос. Данная информация актуальна для здоровых людей, следящих за сохранением своего здоровья. Для людей с хроническими заболеваниями могут быть противопоказания. #гвоздичнаявода #гвоздика #специи Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/ Никотиновая кислота, (витамин PP) или, по-другому, ниацин стоит очень недорого. Он помогает преобразовывать питательные вещества в энергию, стимулирует детоксикацию печени, улучшает мозговое кровообращение и здоровье кожи. При этом он спасает сосуды от атеросклероза, на которые действует сразу в 4 направлениях: 1. Приводит в норму уровень триглицеридов. 2. Подавляет производство «плохого холестерина» – именно он оседает на стенках сосудов. 3. Повышает уровень хорошего холестерина, который как раз и помогает очищать сосуды. 4. И наконец, никотиновая кислота расширяет мелкие кровеносные сосуды и капилляры. Для усиления эффекта ниацина также рекомендуется обогащать рацион омега-3 жирными кислотами и витамином D. Никотиновая кислота не теряет своих свойств при термообработке. Она содержится в говядине, птице, почках и других субпродуктах, в бобовых, в овощах и фруктах, рыбе, гречке, свекле и ржаном хлебе. #ниацинамид #витамины #холестерин Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Упражнение стимулирует работу печени, её иннервацию и фильтрующие способности, тем самым запуская процесс детоксикации крови. Также оно улучшает работу селезёнки, почек и кишечника. Выполняйте упражнение либо с утра, натощак, либо через четыре часа после последнего приёма пищи. #чисткапечени #очищениепечени #очищениекрови Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего