Привет, Чемпионы! 🏆
Упражнение "Рычаг Архимеда" в плавании направлено на то, чтобы эффективно использовать силу мышц спины и груди (широчайшие мышцы, трапеция, круглые, грудные, зубчатые), а также повысить мощность гребка за счет правильной техники.
Это упражнение особенно полезно для кроля, где важна синергия между руками, корпусом и спиной.
▶️ Преимущества упражнения:
- Повышение эффективности гребка за счет включения крупных мышц спины и груди.
- Правильная координация между работой рук и корпусом.
- Снижение нагрузки на плечевые суставы благодаря правильному распределению усилий.
🦈 Это упражнение поможет вам продвигаться в воде эффективнее и научиться правильно использовать силу мышц спины и груди для каждого гребка!
Как выполнять упражнение "Рычаг Архимеда":
1️⃣ Представьте, что руки - это два рычага, ваши суставы в определенный момент смены рук блокируются и движение происходит больше за счет разворота корпуса, чем за счет изолированного движения рук.
Мышцы спины должны быть активированы, но не напряжены до предела. Думайте о том, как широчайшие мышцы спины помогают вам тянуть рычаг, который связан с преодолением сопротивления воды.
2️⃣ Выполнение гребка:
Когда одна прямая рука проходит 12 часов в воздухе в момент проноса, она запускает цепь или взаимосвязь спины и второй руки, лежащей в воде и готовой сделать гребок. В этот момент, вы мягко блокируете плечевые суставы и выполняете разворот корпуса.
Представьте, что вы тянете тяжелый вес, используя спину, а не только руку. Тогда ощущение мощного и эффективного гребка придет вам через чувство упругости воды. Чем тяжелее выполнять гребок, тем он эффективнее для вас, из-за возросшего сопротивления воды.
Ощутите, как широчайшая мышца спины работает на протяжении всего гребка, помогая вам создать большее сопротивление.
3️⃣ Смена рук:
В момент, когда одна рука заканчивает пронос и собирается входить в воду, создается тот самый рычаг Архимеда, который заставляет вторую руку создать правильное усилие на гребке и сделать его максимально эффективно, но достаточно экономично.
Важно сохранять непрерывное давление на воду, не теряя контакт с поверхностью воды.
При этом корпус должен немного скручиваться, помогая переключать нагрузку с одной стороны на другую.
4️⃣ Фокус на спину:
На каждом гребке сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать работу мышц спины, а не только рук.
5️⃣ Дыхание:
Координируйте дыхание с гребком. Вдох делайте, когда рука двигается к завершению гребка.
Выдох делайте под водой, пока другая рука готовится к следующему гребку.
🦈 Советы для выполнения:
- Не торопитесь. Убедитесь, что вы чувствуете каждое движение и задействуете нужные мышцы.
⁃ Не напрягайтесь. Лишнее напряжение увеличит расход энергии
- Если сложно контролировать плавучесть, возьмите калабашку в щиколотки, чтобы сосредоточиться на работе рук и спины.
- Можно отработать технику "рычага" на суше, имитируя гребок с использованием резинового жгута или легких гантелей.
🏊🏻Записаться на интенсив в школу плавания «Silver Swim» можно:
💻 через сайт https://silverswim.ru/?utm_source=yandex_zen_posts&utm_medium=post&utm_campaign=20022025
📲 - по телефону:
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
