Кажется, странный вопрос — ведь волос-то нет. Но даже лысые спортсмены надевают шапочку, и на то есть сразу несколько причин: ▶️ Тепло. В прохладной воде голова мёрзнет быстрее всего. Когда мозг зябнет — внимание падает, реакции замедляются, а на открытой воде это может привести к тактическим ошибкам. Иногда надевают даже две шапочки — для дополнительного утепления. ▶️ Аэродинамика... то есть, гидродинамика. Если у пловца немного оттопырены уши, шапочка помогает прижать их и улучшить обтекаемость. ▶️ Безопасность и организация. На соревнованиях шапочку используют, чтобы было видно номер или просто легче отследить спортсмена в воде. ▶️ Правила. В некоторых бассейнах без шапочки нельзя — и не важно, есть у тебя волосы или нет. ▶️ Командный дух. Часто шапка — это символ клуба, команды или страны. Надевая её, ты показываешь, за кого выступаешь. ▶️ Стиль. Почему бы и нет? Классная шапочка делает образ тренирующегося завершённым. Так что да — лысому шапочка нужна не меньше, чем любому другому пловцу.🦈 Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=28042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 В недавнем посте мы говорили про упражнение с постоянно поднятой головой — мощный инструмент как для спринта, так и для стайерского кроля. 🏊🏻♂️ Но, как и любое сильное упражнение, оно легко превращается в бесполезное, если делать его с ошибками. Поэтому сегодня — топ ошибок, на которые стоит обратить внимание. 🦈 Основные ошибки при плавании с поднятой головой: 1️⃣ Голова закинута вверх, а не смотрит исподлобья вперёд. — В этом случае спина зажимается, таз проваливается, и всё упражнение теряет смысл. 2️⃣ Глаза уходят под воду или слишком высоко. — А нам нужно, чтобы взгляд был ровно по горизонту — нос или лоб разрезают воду, как нож. 3️⃣ Кисть выше локтя во время грибка. — Это приводит к провалам локтя и полной потере сцепления с водой. 4️⃣ Голова «скачет» вверх-вниз. — А должна двигаться плавно и стабильно, на одной линии, без резких подбросов. Скачет внутрицикловая скорость. 5️⃣ Слишком длинная дистанция выполнения. — Это не упражнение на выносливость. Делайте отрезки по 15–25 метров, максимум. Потом — пауза. 6️⃣ Руки работают, а спина — нет. — Вы просто машете руками без опоры, вместо того чтобы включить корпус и тяговую мощь спины. Это упражнение — про контроль, мощь и координацию. 🏊🏻♂️ Если делать его с ошибками, вы просто устаете — и не получаете пользы. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=26042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Ноги у спринтеров — это основной двигатель. Именно они продвигают спортсмена вперёд на коротких дистанциях. Поэтому спринтеры уделяют большое внимание эффективности и мощности работы ног. 🏊🏻♂️ Что самое главное в подготовке ног для спринта? Во-первых, правильное положение тела. Когда вы лежите горизонтально и высоко, вы продвигаетесь с минимальным сопротивлением. ▶️ Но есть ещё несколько фишек, которые помогают спринтерам плыть быстрее. Работая ногами и создавая достаточно большую волну, мы как будто бы плывём на её гребне. И чтобы это стало возможным, нужно научиться балансировать корпусом. ▶️ Для этого берём доску. Важно не просто держать доску, а чуть продавить её в толщу воды за счёт мышц корпуса — верхняя часть пресса, грудные, передние зубчатые. Так мы немного наклоняем «качели» тела вперёд и создаём ощущение, будто катимся с горки. 🏊🏻♂️ Теперь про само упражнение и технику: 1. Положение тела Оно должно быть максимально высоким и горизонтальным — чем выше вы лежите, тем меньше сопротивление воды. 2. Работа корпуса Доска слегка продавлена в воду, но не глубоко — это не более 5 см. Вы не «топите» её, а просто удерживаете за счёт мышечного тонуса. Глубина зависит от подвижности в плечевом поясе и растяжки широчайших и грудных мышц. 3. Работа ног Движение начинается от бедра. Вниз — резкий хлест, вверх — возврат бедра, голени и стопы на поверхность, не теряя эффективности продвижения. ▶️ При этом: – Стопы не должны вылетать из воды выше, чем на 1 см – Не должно быть лишнего сгибания в коленях – Нет жёсткости: движение должно быть похожим на два рыбьих хвоста – Стопы немного «скосолаплены» для мягкости. Сначала мы учимся плавной, мягкой работе ног, чтобы подготовить их к взрывному усилию. Когда приходит время максимального включения, важно сохранить всё то, что отработано на низкой скорости: положение тела, мягкость, управляемость, тонус. Чем эффективнее работают ноги в спринте — тем выше скорость. 🦈И помните: в спринтерской технике ритм задают ноги, а в стайерской — руки. 🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Сегодня разберём классное упражнение, которое используется и в спринтерском, и в стайерском кроле — это плавание с постоянно поднятой головой. И это упражнение решает сразу несколько важных задач: 🏊🏻♂️ Для спринтеров: • Включает спину и грудные мышцы в движение рук. • Помогает сохранить правильную локомоторику — движение рук идёт от корпуса, а не только от плеча. • Развивает постоянное сцепление с водой, особенно важно для сохранения внутрицикловой скорости. • Идеально отрабатывается, если глаза остаются над водой, а голова движется ровно, как будто разрезает лбом или носом кромку воды. 🏊🏻♂️ Для стайеров: • Помогает мягко включать в работу мышцы спины. • Улучшает передачу усилия с одной руки на другую. • Учит контролировать смену рук без потери скольжения. ▶️ Техника выполнения: • Кисть — всегда ниже локтя, в любой фазе движения. Это обеспечивает правильную траекторию и сцепление с водой. • У спринтеров движение взрывное, у стайеров — более плавное и контролируемое. 🦈 Важно: Это упражнение не про дыхание вперед, а про контроль и включение спины. Даёт ощутимую нагрузку, требует силы — но и польза от него огромная. Попробуйте — и почувствуйте, как начинает работать ваша спина и как эффективность гребков растет! 🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»: — на сайте: https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18042025

Привет, Чемпионы!🏆 Разберём самые частые ошибки в работе ног в кроле, которые тормозят ваше продвижение в воде и делают плавание менее эффективным. 1. Асимметричная работа ног Когда ноги работают не в ритм, с разной амплитудой, тело продвигается рывками. Это сбивает среднюю скорость, создаёт завихрения и увеличивает сопротивление. ▶️ Правильно: ритмичная, симметричная работа создаёт постоянное, равномерное продвижение. 2. «Ножницы» при вдохе В момент вдоха, если корпус сильно заваливается в сторону, ноги начинают расходиться в стороны, как ножницы. Это резко увеличивает сопротивление и тормозит. ▶️ Что делать: – следить за контролем поворота корпуса — не больше 80 градусов; – вовремя вставлять вдох в цикл; – учиться стабилизировать корпус за счет мышц корпуса и делать вдох с минимальным нарушением ротации вдоль продольной оси вращения. 3. Сильное сгибание коленей Когда вы чрезмерно сгибаете колени, бёдра погружаются глубоко, тормозя продвижение. 🏊🏻♂️ Упражнение: плавание ногами на спине — колени под водой, а стопы выбивают бурунчик на поверхности. ▶️ Мысленный образ: представьте, что плывёте в узкой трубе, и ноги не должны выходить за её границы. ▶️ Возможная причина: перекос в теле из-за головы и плеч Если вы «проваливаетесь» грудью или сильно давите головой вниз — тело сгибается в тазобедренном суставе, и ноги тонут. ▶️ Что делать: следить за 5 контрольными точками: – затылок у поверхности – лопатки у поверхности – таз у поверхности – периодически показывающиеся стопы – руки на глубине 5–15 см в фазе скольжения 4. «Кочерги» вместо рыбьего хвоста Когда стопа с голенью образуют угол 90°, движение напоминает пинок — это неэффективно. ▶️ Нужно: – мягко вытянутые стопы – лёгкая «скосолапленность» – носки смотрят чуть наружу – движение от бедра, с мягким хлёстом 🏊🏻♂️ Вместо «ударов» — кисть художника. В терминологии часто говорят «удары ног», но мне ближе другое сравнение. Представьте кисть художника: она двигается ритмично, мягко, хлёстко — но не резко. 🦈 Вот так и ноги: не «бить» воду, а взаимодействовать с ней, создавая под стопой плотную, упругую опору, от которой можно эффективно оттолкнуться. 🏆 ЗУзнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=14042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Руки у спринтера — не просто помощники, а второй мощный двигатель, который идеально согласован с ногами. Если это согласование работает, вы буквально летите над водой. И вот это ощущение полёта — чистый кураж. Его и любят спринтеры! 🏊🏻♂️ Спринт — это не про терпение. Это про вброс, максимальный накал и бешеную реализацию на короткой дистанции. ▶️ Именно поэтому они выходят на старт с такой эмоциональной заряженностью: всё, что ты можешь — нужно выдать прямо сейчас. Ни позже, ни потом — сейчас. 🏊🏻♂️ Спринтерские руки — это прямые, мощные рычаги. Работа корпуса, включение крупных мышц спины и груди — всё это создаёт механизм, способный «продавить» воду до максимума. ▶️ Часто используется техника с большим углом смены рук, почти как мельница. Потому что задача — раскрутиться, но не терять глубину и длину гребка. 🏊🏻♂️ Ноги в этот момент — это толкающий мотор, который поднимает тело вверх, к поверхности. И если всё сработано чётко, появляется то самое чувство, что плывёшь как с горочки вниз, как будто скатываешься с волны. А чем больше ощущение скольжения — тем выше скорость и меньше сопротивление. ☄️И вот в этом весь кайф. Это и есть спринт — эндорфиновый выстрел, бешеная энергия, краткосрочная вспышка, после которой можно отдыхать. • Спринт любят те, кто любит эмоции, азарт, взрыв. А стайеры — это другая история. Они про медитацию, выносливость и внутреннюю тишину. 🦈 Но каждому стайеру иногда стоит «взорваться». А каждому спринтеру — пройти путь умиротворения. И в этом вся магия плавания: мы все разные, но объединены одной стихией — водой. 🏊🏻♂️ Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=12042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Знаете, как каша становится вкуснее с маслом? Чем больше масла, тем приятнее, но ведь есть только масло — никто не станет. У техники плавания тоже есть своё «масло», и это чувство воды. 🏊🏻♂️ Когда мы уже научились плавать кролем, убрали лишнее сопротивление, лежим достаточно горизонтально, правильно сочетаем работу рук и ног, встраиваем дыхание в ритм, чтобы не сбивать баланс, работаем корпусом и включаем сильные мышцы спины — можно сказать, что мы сварили хорошую кашу. Всё правильно, всё на месте. А теперь пора добавить масло! 🏊🏻♂️ Масло — это наше чувство воды, ощущение гребка, правильное приложение усилий. Это то, что отличает профессионалов от любителей. Пловец, который лучше чувствует воду, всегда плывёт быстрее. 🦈 Чувство воды — это когда ты точно знаешь, как и с какой силой давить на воду в каждый момент гребка, чтобы зацепиться за неё и эффективно продвигаться вперёд. Профессионалы делают это на тонком уровне, их кожа настолько чувствительна к потокам воды, что они буквально ощущают мельчайшие изменения. ▶️ Интересный факт: профессиональные пловцы настолько чувствительны, что могут бояться щекотки — их кожа всегда «в тонусе» и улавливает любые прикосновения! Но хорошая новость в том, что чувство воды можно развить! 🦈 Вот упражнение для вас: Задача — за 6 гребков проплыть как можно дальше. — Сначала замедлите пронос руки, чтобы дольше скользить после каждого гребка. — Работайте с водой точно и аккуратно, чувствуя сопротивление под рукой в фазе тяги. — Старайтесь пройти дальше с каждым повтором, чтобы ощутить, как вода становится упругой и начинает «держать» ваш гребок. ▶️ Если вы начнёте уплывать дальше с каждым разом, значит, ваше чувство воды развивается. Вы начинаете точно прикладывать усилия в нужный момент, чувствуете потоки и понимаете, как взаимодействовать с водой. Это как раз то, что профессионалы оттачивают годами. 🏊🏻♂️ Так что, даже если у вас хорошая техника, но слабое чувство воды — вы не сможете плыть быстрее. А если вы научитесь чувствовать воду и правильно взаимодействовать с ней, вы заметите, как скорость и эффективность резко возрастут. 🦈 Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=09042025 - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Хотите узнать, как повысить свою силу и скорость в плавании и убрать лишнее сопротивление? ➡️ Специальный парашют для пловцов – это устройство, которое создаёт дополнительное сопротивление во время плавания. Когда вы используете этот тренажер, это как тренировка с дополнительным весом: ваши мышцы работают на более высокой мощности, а ваша сила растёт, если не филонить ))) Но, если ваши ноги часто «тонут», вы как будто, уже плывете с подобным сопротивлением. Это замедляет вас, мешает эффективно скользить и нарушает баланс тела. И парашюта никакого не надо, чтобы устать быстрее ))) ➡️ Чтобы решить проблему лишнего сопротивления, стоит начать работать над правильным балансом тела в воде, чтобы “убрать” лишнюю воду с наших ног и увеличить скольжение. 🦈 Мы провели тест: сделали по шесть гребков на дальность с парашютом и без него. Разница ощутима. Скольжение с лишним сопротивлением очень ограничено. Представьте, что теперь ваши ноги не будут «тянуть» вас вниз, насколько быстрее вы поплывете? Для этого мы записали восемь тренировок, которые помогут вам плыть быстрее, с правильным балансом и меньшим сопротивлением тела. Снимите уже этот “парашют” с себя и начните прогрессировать, выполнив онлайн курс из 8 тренировок на баланс тела в воде. 🏊🏻♂️ Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=post&utm_campaign=08042025

Привет, Чемпионы 🏆 ОДНО НЕОСТОРОЖНОЕ ДВИЖЕНИЕ – И ВСЁ… Сначала всё кажется обычным. Человек ныряет, наслаждается водой, погружается глубже. Но в какой-то момент его нога попадает в невидимую петлю. Возможно, это сеть, водоросли, забытый трос на дне. Он пробует вытащить ногу – но петля затягивается ещё сильнее. Страх накатывает мгновенно, как ледяная волна. Сердце бешено колотится. В голову бьёт одна мысль – нужно срочно выбраться. Но паника берёт верх. ▶️ Движения становятся хаотичными, лишёнными логики. И вдруг – резкий вдох под водой. Лёгкие мгновенно наполняются водой. Начинается кашель, но в этом аду кашель – враг. Он выбрасывает из лёгких последние остатки драгоценного воздуха. Мозг перестаёт работать чётко. ▶️ Мир вокруг мутнеет, тело теряет силу. Всё сжимается в один безумный порыв – выбраться наверх, вдохнуть, жить. Но слишком поздно. Так ежегодно тонут тысячи людей. И большинство из них не умели плавать или не знали, как вести себя в критический момент. 🏊🏻♂️Если ты не хочешь стать частью этой статистики – учись плавать. Это не просто навык. Это разница между жизнью и смертью. 🏊🏻♂️Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=05042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 На наших стайерских тренировках мы регулярно включаем ускорения. Работаем над спринтерской скоростью, взрывной мощью, и это даёт массу преимуществ. 🏊🏻♂️ Почему ускорения важны? 1️⃣ Улучшение чувства воды. Когда мы плывём на разных скоростях, мы ощущаем воду по-разному. Если всё время держаться одного темпа, без ускорений, наше сцепление с водой и её ощущение со временем притупляются. — Но когда мы включаем спринтерские отрезки, поддерживая правильную технику, баланс и положение тела, вода начинает "чувствоваться"острее. Мы лучше ощущаем потоки, скольжение, и это помогает нам постепенно повышать свою среднюю скорость. 2️⃣ Тренировка переключений и развитие скоростных зон. — Работа в разных зонах энергообеспечения помогает нам не только становиться быстрее, но и повышает выносливость. — Переключения между скоростными режимами развивают физиологическую адаптацию, благодаря чему мы можем плыть быстрее даже в своём комфортном темпе. — Фортлейки (чередование темпа) делают тренировки более эффективными, а средняя скорость естественно повышается. 3️⃣ Тактическое преимущество в соревнованиях. Тот, кто не тренирует ускорения и тактические манёвры, на соревнованиях будет проигрывать в критические моменты.⤵️ • В открытой воде – не сможет удержаться в ногах у соперника или отцепить того, кто драфтит. • В бассейне – не сможет в нужный момент сделать рывок, чтобы обогнать. • В спринтерском финише проиграет тому, кто привык к резким ускорениям на тренировках. 4️⃣ Эмоциональный заряд и гормоны счастья Спринтерские отрезки – это эмоциональный взрыв, который заряжает энергией на весь день. Во время таких тренировок в кровь выбрасываются гормоны счастья, и спортсмены выходят из бассейна супер довольными, полными сил и настроенными на новый день. 🦈А как часто вы включаете ускорения в свои тренировки? Какие плюсы замечаете для себя? 🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=04042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Связка, которую стоит попробовать на следующей тренировке! Эти два упражнения, выполненные последовательно, дают сильный синергетический эффект. ▶️ Они усиливают друг друга: помогают почувствовать плотность воды, найти уверенную опору в гребке и начать плыть легче, экономичнее и быстрее. Сделайте 400 метров: 🏊🏻♂️ В одну сторону — упражнение «Дирижёр» в полной амплитуде, можно только в первой фазе грибка (когда руки чуть выше головы). Работа ног — минимальная, только чтобы пятки касались поверхности воды. Основной акцент — на руки. Постарайтесь найти стабильную опору в воде и использовать её для продвижения вперёд. Сосредоточьтесь на плотности воды, ищите опору. 🏊🏻♂️ Обратный отрезок — упражнение «Шестёрки со скольжением в сцепке». Выполняйте с лёгкой, плавной прогрессией: сцепка, потеря скорости, затем — шесть гребков, чтобы разогнаться и снова ощутить накат-скольжение. После гребков вернитесь в сцепку и почувствуйте, как тело продолжает скользить без движений — за счёт инерции. Это показатель эффективности каждого движения. Во время сцепки — руки в толще воды, поясница близко к поверхности, шея расслаблена. Используйте момент скольжения, чтобы выстроить правильное положение тела. • Дирижёр помогает перенести ощущение плотной воды на гребок. • Шестёрки — научиться эффективно ускоряться, менять руки и удерживать скорость. 🦈 Попробуйте эту связку — и вы почувствуете, как тело начинает двигаться увереннее, а вода начинает помогать вам скользить и эффективно взаимодействовать с ней. 🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»: 💻 через сайт https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=31012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Когда хочется ускориться, особенно в конце заплыва или на длинной дистанции, тело тянет к привычному решению: крутить руками быстрее, грести чаще, резче, короче. Особенно, если не хватает сил или кажется, что "пора добавлять". 🦈 Но вот в чём парадокс: именно в момент ускорения самое главное — сохранить длину, скольжение и стабильность. Для стайеров и марафонцев это особенно важно. Их эффективность строится не на частоте движений, а на качестве гребка, обтекаемом положении тела и плотном скольжении после каждого усилия. ▶️ Тот, кто умеет поддерживать хорошую "дистанционную технику" даже на высокой скорости, всегда будет выигрывать у того, кто просто начинает мельтешить руками. Да, хочется чаще менять руки, укоротить гребок, чтобы "быстрее пошло". Но на деле всё наоборот. Скорость у стайера появляется не за счёт сокращения движений, а за счёт точного, длинного, глубокого и мощного гребка. ▶️ Это особенно важно в конце дистанции — когда тело устало, и именно технический контроль определяет, кто сохранит скорость, а кто начнёт "проваливаться". 🏊🏻♂️ Эффективность стайерского плавания держится на трёх китах: • длина гребка, а не его частота; • обтекаемое положение тела, а не борьба с сопротивлением; • корпус как центр управления, а не просто руки, «выбрасывающие» воду назад. Скорость — это не хаос, а организованное усилие, распределённое по дистанции. 🦈 Не бросайте технику даже тогда, когда вам хочется послать все к чертовой бабушке или запрыгнуть кому-то на ручки )) Наоборот, именно тогда техника должна стать ещё чище. Тогда вам не будет равных! 🏊🏻♂️ Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=28052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Предлагаю вам интересный и полезный челлендж, который поможет улучшить технику кроля, сделать её более эффективной и экономичной. ▶️ Этот челлендж направлен на развитие баланса, координации и правильного использования силы в воде. Челлендж "Кроль: не более 6 ударов ногами на цикл" — считаем гребки! 🦈 В чём суть челленджа? Основная задача — минимизировать количество ударов ногами за один цикл гребка (цикл = 2 гребка руками, по одному каждой рукой). Цель: не более 6 ударов ногами на цикл , при этом считая количество гребков руками на длину бассейна (25 или 50 метров). 🏊🏻♂️ Сколько гребков у вас получилось ? Удалось ли уложиться в 6 ударов ногами? Пишите в комментариях свои результаты, как вам удалось справиться с челленджем! 🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=26052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Каждый любитель на занятиях ловил ощущение легкого, непринужденного скольжения. А в другой раз, как ни старайтесь, чувствуете себя так, будто гребете против течения и остаетесь на месте. ▶️ Давайте познакомимся с эффективной связкой упражнений из нашей методики плавания, которая позволяет развивать ощущение легкого, непринужденного скольжения. 🦈 Сцепка, двойка, четверка и шестерка — эта последовательность позволяет по-настоящему почувствовать скольжение, включить мышцы корпуса в работу и сделать гребок более осознанным и эффективным. ▶️ Мы начинаем с упражнения «сцепка», в котором важно почувствовать стабилизацию корпуса, найти устойчивое положение тела и почувствовать накат. Вы должны чувствовать эффективность каждого гребка. Из этого состояния плавно переходим к упражнению Двойка, затем к Четверке (три смены) и Шестерке — всё из той же сцепки, т.е. каждый раз приходим в положение «сцепка» со скольжением, сохраняя глубину, длину и плотность гребка. 🦈 Отдельный акцент — выполнение упражнений с колобашкой в щиколотках. Это не просто ограничение, а способ прокачать стабилизацию корпуса, минимизировать сопротивление и научиться контролировать смену рук через правильную работу мышц спины и корпуса. 🏊🏻♂️ Разминочный блок: 200 метров по 50 м: - Первый отрезок — сцепка с колобашкой на щиколотках. - Второй — сцепка переходит в двойку: два гребка с четкой кролевой сменой. - Третий — сцепка переходит в четверку: передаем ощущения и сохраняем контроль. - Четвертый — шестерка: мощные, длинные движения. После каждых шести гребков — пауза. ▶️ Не спешите. Полежите в скольжении, примите высокое положение и только потом начинайте следующий цикл. Разминочный блок позволяет подготовить вас к основной части тренировки и провести ее максимально эффективно. Мы тем временем активно готовимся к курсовке, которая состоится 19 апреля. 🦈 Хочешь проверить свою подготовку на 100 м и 1000 м? Записывайся в команду! - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=25052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Когда мы выступаем на соревнованиях, особенно в открытой воде, часто приходится плыть в группе. ▶️ Это не просто так: держась рядом с другими участниками, мы экономим силы за счет драфтинга (использования попутного потока), контролируем темп и следим за действиями соперников. Однако победу на финише часто решает мощное ускорение. Но вот загвоздка: если вы попробуете уйти от группы слишком рано, ваши преследователи могут использовать вашу волну и поток, сохраняя свои силы. ▶️ Поэтому важно не только правильно рассчитать момент для рывка, но и научиться эффективно использовать его в условиях борьбы. 🦈 Для групп, которые готовятся к соревнованиям, мы специально включаем в тренировки элементы финишных ускорений, создавая эффект реальной борьбы и конкуренции. Это помогает спортсменам быть готовыми к любым сценариям на дистанции. 🏊🏻♂️ Примеры тренировок: • 40 метров – спокойно, последние 10 метров – финишный спринт с разыгрыванием касания. 8-10 повторений • 50 метров в быстром темпе – используя боковой драфтинг, тактически подбираем ритм, экономим силы за счет волн соперника и вырываем финишное касание. 8-10 повторений. 🦈 Используете ли вы финишные ускорения в своих тренировках? За сколько метров до финиша на длинных дистанциях вы начинаете свой решающий рывок? Делитесь своим опытом в комментариях! Если у вас есть вопросы, пишите — ответим в воскресных эфирах. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=22032025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Когда мы работаем с тренером, всегда приятно слышать похвалу и неуютно, когда он делает замечания. Но именно баланс между поддержкой и требовательностью делает нас сильнее. ▶️ Если тренер только критикует, это может подорвать самооценку, снизить мотивацию и даже замедлить прогресс. ▶️ Если же он исключительно хвалит, мы расслабляемся, перестаём воспринимать похвалу всерьёз и теряем стимул к развитию. Важно, чтобы обратная связь была уместной и мотивирующей. 🦈 Баланс в работе тренера Настоящее мастерство тренера заключается в том, чтобы найти подход к каждому спортсмену и правильно подобрать слова, которые помогут ему двигаться вперёд. ▶️ Для кого-то работает технический разбор, для кого-то – эмоциональная поддержка, а кому-то проще понять через метафоры и сравнения. Компетентный тренер не просто объясняет – он чувствует, как донести мысль так, чтобы ученик понял и смог применить это на практике. ▶️ Его цель – не просто передать знания, а помочь спортсмену прогрессировать, чувствовать уверенность в себе и развивать технику. 🦈 Что делает тренера успешным? Выстраивание грамотного диалога – лишь одна из составляющих успеха. Важны и другие качества: • Харизма – тренер, за которым хочется следовать. • Компетентность – глубокое понимание техники и методики. • Практический опыт – личный спортивный путь помогает лучше чувствовать движения и их механику. • Эрудиция и интеллект – знание не только своей сферы, но и смежных дисциплин, таких как физиология, психология и коммуникация. • Гибкость в подходах – способность адаптировать методику под каждого спортсмена. 🏊🏻♂️ Как вы считаете, какие качества тренера важнее всего для вас, чтобы вы чувствовали уверенность, прогрессировали и получали удовольствие от плавания? Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=20032025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Есть у нас одно очень веселое упражнение "Баба-яга", которое мы обычно даем в конце тренировки, чтобы развить ощущение воды. ▶️ Когда мы устаем, техника начинает страдать — мышцы теряют амплитуду, координация нарушается, стабилизация ослабевает, а гребок становится менее эффективным. В таком состоянии важно не просто закончить тренировку, а обострить чувство воды. 🏊🏻♂️ Как работает это упражнение? Мы садимся в воду, согнув колени к груди или вытянув ноги вперед, и продвигаемся только за счет рук. Тело находится вертикально, создавая сильное сопротивление, поэтому движение вперед требует точной и плавной работы рук, напоминающей восьмерку. 🏊🏻♂️ Что дает это упражнение? • Развивает мышцы верхнего плечевого пояса в статодинамическом режиме. • Улучшает чувство воды – движения становятся более осознанными. • Позволяет разгрузить голову, но при этом активно поработать руками. • Создает упругое ощущение воды, помогая лучше чувствовать сопротивление и правильно прикладывать силу к гребку. ▶️ Обычно к концу упражнения спортсмены ощущают утомление в руках, но при этом появляется четкое чувство контакта с водой. Это отличный способ закончить тренировку на позитиве, сохраняя пользу и эффективность. 🦈 Используете ли вы подобные упражнения в конце тренировки? Какие способы развить чувство воды нравятся вам больше всего? Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18032025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Когда мы плывем на соревнованиях, умение обгонять и тактически работать в воде играет ключевую роль. ▶️ Если мы не тренируем обгоны на тренировках, то не сможем: 1. Обогнать соперника, который плывет впереди, он просто “сядет” нам в боковой драфтинг и погасит нашу скорость. 2. Догнать кого-то, чтобы самим сесть ему в ноги и экономить силы. 3. “Сбросить кого-то из наших ног”, в момент когда кто-то плывет за нами 🏊🏻♂️ Любые переключения темпа — от средней скорости к ускорению или даже рывку на максимуме — помогают нам эффективнее выступать на соревнованиях. ⚡ Почему это важно? • Организм привыкает к стрессу и неожиданным изменениям темпа. • Все ускорения, интервальные тренировки и другие тренировочные серии подготавливают функциональные системы организма. • Создается запас выносливости и мощности, который позволяет адаптироваться к любым сложным тактическим ситуациям. 🦈 Записаться на тренировку в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=15032025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Приглашаем на пробное занятие с любым уровнем подготовки : от "боюсь воды" до "готовлюсь к триатлону".   🏊🏻♂️ Новичкам : • Снимем страх воды. 70% наших учеников начинали с нуля. • Научим правильно дышать, плыть и расслабляться • Исправим  типичные ошибки уже на первом занятии 🏊🏻♂️ Опытным пловцам : • Исправим технику плавания кролем • Научим дополнительным стилям плавания • Поможем выйти на высокий спортивный результат  🏊🏻♂️ Триатлетам и профи : • Улучшим выносливость и скорость • Научим плавать в гидрокостюме  • Подготовим к соревнованиям Пробная тренировка с анализом вашей техники — узнайте свои слабые места! 🦈 Для новых учеников действует промокод: RT1000 🔥 Используйте промокод при записи на пробную тренировку ⏰ Акция до 31 марта| Количество мест ограничено! 🦈 Записаться на пробную тренировку в «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=13032025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Как прокачать баттерфляй? Два упражнения, которые выведут вас на новый уровень. 🏊🏻♂️ Баттерфляй – это не только сила, но и чувство ритма. Если движения не согласованы, вместо плавания получается борьба с водой. Разбираем два упражнения, которые помогут поймать нужный такт и сделать технику эффективной. 1️⃣ Руки брасс + два удара дельфином 🟢 Для чего? Это упражнение учит чувствовать глубину, ритм и согласованность движений, что крайне важно для стабильного баттерфляя. 🟢 Как делать? • Выполняем гребок руками, как в брассе. • После гребка, в момент вытягивания рук вперёд – два удара ногами дельфином. • Вдох на подъёме головы совмещаем с выталкивающей силой воды. • Вытягиваемся вперёд, задаём ритм тазом. 🟢 Что даёт? — Учит правильно согласовывать удар ногами с движением рук. — Формирует ритм, необходимый в баттерфляе. — Позволяет контролировать дыхание и движение корпуса. 2️⃣ Нырок с 6 ударами дельфином на дальность 🟢 Для чего? Развиваем эффективность работы ног и корпуса, что критично для быстрого выхода на скорость после старта или разворота. 🟢 Как делать? • Ныряем в жёсткую стрелку, руки не ставим в «дом». • После старта или разворота выполняем 6 ударов дельфином. • Важно не просто бить ногами, а создавать волну всем телом. Цель – пройти максимальное расстояние за 6 ударов. 🟢 Что даёт? — Улучшает подводную работу ног дельфином. — Делает движения мощнее и экономичнее. — Позволяет эффективно использовать инерцию после старта. ▶️ Эти упражнения – ключ к быстрому, мощному и ритмичному баттерфляю. Добавляйте их в тренировки и развивайте свой стиль! 🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=11032025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)