Silver Swim - Школа плавания

Привет, Чемпионы!🏆 Правильное положение руки в момент начала гребка играет ключевую роль во всей технике гребка и даже влияет на пронос. 🏊🏻 Если изначально правильно расположить руку в фазе скольжения, это положительно отразится на всей гребковой фазе, увеличит эффективность движений и позволит продвигаться вперед быстрее и экономичнее. При этом каждое скольжение после гребка будет ощущаться четче и легче. Как же научиться делать правильный гребок, зная оптимальное положение руки перед его началом? ▶️ Во-первых, убедитесь, что ваша кисть находится либо на уровне локтя, либо чуть ниже. Локоть, в свою очередь, должен располагаться на уровне плеча или немного ниже. ▶️ Во-вторых, внутренняя сторона локтя (ямочка локтя) должна быть повернута вовнутрь, но не смотреть в потолок. Локоть должен быть направлен в сторону и слегка согнут. Если вы нарушите положение скользящей руки перед началом грибка, локоть неизбежно провалится, кисть окажется выше локтя или локоть поднимется выше плеча. Это приведет к тому, что ваш гребок начнет терять эффективность: либо движение будет выполняться только кистью, либо гребок в целом будет смазан, что снизит вашу скорость и экономичность движений. Следите за техникой, работайте над деталями, и ваш кроль станет еще более эффективным! 🏊🏻Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=07022025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Сегодня поговорим про обучение выходу брассом — важнейший элемент техники, который помогает увеличить скорость и эффективность при старте или после поворота. 🦈 Правильный выход брассом — это реальное преимущество в гонке, ведь каждая деталь может сыграть решающую роль. 🏊🏻♂️ Основы выхода брассом 1. Выход начинается с мощного отталкивания от стенки бассейна. 2. Голова в нейтральном положении, взгляд направлен вниз — никакого лишнего напряжения в шее. 🏊🏻♂️ Работа ног и рук 1. Удар дельфином: После отталкивания выполните один мощный удар ногами дельфином. Это помогает набрать скорость и поддержать поток движения. 2. Гребок руками: • Руки выполняют широкий гребок вниз и в стороны, создавая тягу. • В конце гребка идет скольжение — плечи разворачиваются внутрь, тело максимально вытянуто. 3. Подготовка к удару брассом: • Подтяните руки к груди через зону минимального сопротивления. • Одновременно начинайте подтягивать ноги для удара брассом. 4. Удар ногами брассом: После подтягивания ног выполните мощный удар ногами, вытяните руки вперед и снова уйдите в скольжение. 5. Переход к первому гребку брассом: После скольжения выполните первый гребок руками, чтобы выйти на основное плавание. 🦈 Совет от тренера: Тренируйте выходы брассом в нескольких подходах, начиная с базовых отталкиваний и постепенно добавляя каждый этап. Уделяйте внимание плавности движений и правильной координации. ▶️ Готовы освоить технику выхода брассом и стать еще быстрее? Присоединяйтесь к нашим тренировкам — мы научим плавать всеми стилями. Запишитесь на пробное занятие уже сегодня!🦈 - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=05022025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)"

Привет, Чемпионы🏆 🏊🏻♂️ Как работать ногами брассом? Исходное положение: Возьмите колобашку и зажмите ее между бедер. Лягте на спину, чтобы сосредоточиться на движении ног. Подготовка: Подтяните ноги к тазу так, чтобы пятки смотрели внутрь, а носки — наружу. Стопы при этом должны быть натянуты в форме "крючка" (напоминает кочергу). Движение: Старайтесь толкаться круговыми движениями, используя внутреннюю часть голени и стопы. Это позволит создать эффективный гребок, направленный назад, чтобы вы двигались вперед. Заканчивайте движение, соединяя ноги вместе в одной линии, чтобы минимизировать сопротивление. Дополнительное упражнение: Чтобы лучше понять, как работает стопа, попробуйте походить на пятках. Это поможет активировать мышцы, которые поднимают стопу в положение перед ударом. ▶️ Ошибки в работе ног брассом Развод ног в стороны слишком широко: Это увеличивает сопротивление воды и снижает эффективность гребка. Держите движение компактным. Неправильное положение стоп: Если стопы направлены вниз или слишком расслаблены, гребок теряет силу. Следите за "кочергой" и натяжением стопы. Резкие, не круговые движения: Прямолинейные движения ногами не создают тягу. Гребок должен быть плавным, круговым, с акцентом на внутреннюю часть стопы и голени. Ранняя сводка ног: Если ноги сводятся вместе до завершения гребка, пропадает основная сила толчка. Слабая работа голени: Часто начинающие пловцы забывают использовать голень для мощного гребка. Сосредоточьтесь на том, чтобы внутренние мышцы бедра и голени активно включались в работу. Постоянная практика, контроль техники и понимание работы мышц помогут вам добиться мощного и эффективного гребка ногами в брассе! 💪🏼🏊🏻♂️ Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=31012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)"

Привет, Чемпионы! 🏆 Отзыв ученика школы плавания «Silver Swim» 🏊🏻♂️ Всего 4 занятия на онлайн-курсе «8 эффективных тренировок на баланс тела» - и наш ученик уже проплывает 50 метров с легкостью! Наши ученики отмечают, что всего за несколько занятий сокращается общее количество гребков и тратится меньше сил. 🦈 Хотите также улучшить свою технику плавания? Присоединяйтесь к онлайн-курсам школы плавания Silver Swim! ▶️ Подробнее о курсе «8 эффективных тренировок на баланс тела» https://silverswim.online/balance_in_water/?utm_source=rt&utm_medium=post&utm_campaign=28012025 🦈 Записаться на занятия: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=28012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Преодолейте страх воды и освойте искусство плавания с SilverSwim! 🌊 В нашем видео мы делимся эффективными методами, которые уже помогли более 4000 ученикам в Москве и Санкт-Петербурге обрести уверенность в воде. От простого умывания лица до уверенного скольжения по поверхности воды и экономичному плаванию кролем и другими стилями, наши шаги подходят для всех возрастов и всех уровней плавания! Почему выбирают нас: 🏆 Основатель школы, Даниил Серебренников, МСМК по плаванию на открытой воде, победитель и призер чемпионатов мира и Европы. 🚀 Более 7 лет успешного обучения по нашей авторской методике. 🏊🏻♂️ Более 4000 учеников уже научились плавать благодаря нам. 🥇70% наших учеников плывут 1000 метров быстрее 20 минут. 🥇246 медалей выиграли наши ученики в 2023 году, многие успешно переплывают Волгу и Босфор. 📈 Более 230 тыс. подписчиков в наших медиа и соцсетях. 🎥 Топовый YouTube-канал о плавании в русскоязычном сегменте с более 13,5 млн просмотров. Не дайте страху остановить вас! 🦈 Записывайтесь на пробную тренировку и сделайте первый шаг к свободе в плавании. С SilverSwim вы обретете не только новый навык, но и уверенность в себе. Записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=23012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Сегодня расскажем об упражнении "Дирижёр", которое помогает улучшить ощущение воды и технику плавания. Как выполнять упражнение "Дирижёр"? 1. Основная идея:
Представьте, что вы дирижируете оркестром или смотрите, как падает осенний лист с дерева. Именно такими плавными и ритмичными движениями кистью и предплечьем вы будете продвигать себя вперед. 2. Положение локтя:
Локоть остаётся в пространстве неподвижным — это ваша опорная точка. Все движение исходит от предплечья и кисти. 3. Работа с водой: * Почувствуйте сопротивление воды, как будто она "захватывает" вашу кисть. * Используйте это сопротивление, чтобы продвигать себя вперед. 4. Роль ног:
Не используйте ласты — ноги находятся в свободном висе или их движения ограничены колобашкой .
Если чувствуете, что ноги начинают тонуть, немного подрабатывайте ими, чтобы сохранить баланс. 5. Ощущения:
Выполняя это упражнение, вы научитесь лучше чувствовать воду, управлять своим движением и эффективно использовать её сопротивление чтобы плыть быстрее и экономичнее. Почему это важно? Регулярное выполнение упражнения "Дирижёр" позволяет: * Развить чувство воды, которое так необходимо для каждого пловца. * Улучшить работу предплечья и кисти, что повысит эффективность вашего гребка. * Находить идеальное приложение усилий к воде в зависимости от скорости в момент каждого гребца, чтобы плыть быстрее и с меньшими усилиями. Хотите освоить больше таких полезных упражнений?
На наших тренировках мы научим вас чувствовать воду и контролировать каждое движение. Это поможет не только улучшить вашу технику, но и добиться новых спортивных высот! Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=22012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Сегодня разберём один из горячих вопросов: как правильно дышать при плавании кролем? 🏊🏻♂️ Дышать на два или на три гребка? ▶️ Ошибка в дыхании на три гребка: Это популярный совет, но он не всегда эффективен. Если вы не обладаете высоким ростом и плывёте с частыми гребками, тогда дыхание на три может быть оправданным. Однако, если вы — двухметровый атлет с редкими, но мощными гребками, дыхание на два будет куда более выгодным. ▶️ Почему дыхание на два лучше? Чем чаще вы дышите, тем больше кислорода попадает в мышцы. Это позволяет удерживать высокую скорость на длинных дистанциях. Дыхание на три приводит к гипоксии, даже если вы её не ощущаете. В итоге мышцы недополучают кислород, и ваша средняя скорость начинает падать. Боитесь за симметрию? 🏊🏻♂️ Чтобы сохранить баланс между правой и левой стороной, дышите следующим образом: Один бассейн — на правую сторону. Следующий бассейн — на левую сторону. Хотите улучшить свою технику и разобраться, что подойдёт именно вам? ▶️ Присоединяйтесь к нашим онлайн-курсам и оффлайн-группам! 🦈 Мы поможем вам найти идеальный ритм дыхания и выйти на новые Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы 🏆 Как работать ногами «дельфин»? В Silver Swim мы учим этому поэтапно! 🦈 ➡️ Начинаем с базового упражнения: волнообразные движения, постепенно исключая движения тазом. ➡️ Затем убираем движения головой, фокусируясь на работе груди и стабильности плеч. 🏊🏻♂️ Этот навык пригодится и для улучшения техники кроля! Например, мощный удар ногами дельфин под начало гребка кролем. ▶️ Узнать расписание и записаться в школу плавания “Silver Swim”: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=16012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы 🏆 🏊🏻♂️ Как улучшить свою технику плавания кролем за счет правильного положения рук и тела в воде: ключевые советы Чтобы научиться плавать эффективно и выполнять гребок правильно, важно уделять внимание осанке, балансу и положению рук перед началом гречка. 🦈 Вот несколько профессиональных рекомендаций: 1. Правильное положение тела в воде: Ложитесь в воду с ровной спиной. Ваша осанка должна быть стабильной и атлетичной, чтобы вы могли двигаться вперед без лишнего сопротивления. Не округляйте спину, не "заваливайтесь". Глаза смотрят вперед исподлобья, по направлению движения, а не четко вниз или в стороны. 2. Расположение рук: Держите руки на небольшой глубине. Они не должны быть слишком высоко или слишком глубоко — важно найти баланс. Концентрируйтесь на том, чтобы поддерживать правильное положение рук, когда ямочки локтей смотрят друг на друга, локти выше кистей, а плечи выше локтей. 3. Дыхание: Во время упражнения на положение тела и рук в воде, нужно дышать вперед, а выдох делать в воду. Контролируйте свое дыхание, чтобы не терять положение тела и быстро занимать правильную глубину руками. 4. Работа ног: Если сложно контролировать работу ног, можно использовать ласты, чтобы минимизировать усилия и сосредоточиться на технике рук и плавности продвижения Положение рук перед гребком - отправная точка для построения эффективной техники плавания. Уделите больше внимания началу грека, чтобы плавать легче и быстрее. 🦈 Готовы вывести свою технику на новый уровень? В наших группах плавания вы сможете отточить свои навыки под руководством профессиональных тренеров. Мы поможем вам: * Исправить баланс тела в воде и положение рук. * Выстроить правильное дыхание. * Скоординировать движения для эффективного продвижения. 💡 У нас есть программы для всех уровней подготовки: от новичков до тех, кто хочет улучшить результаты на соревнованиях. Не стоит откладывать на завтра то, что можно исправить уже сегодня :) Записаться на занятия: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=13012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 При выполнении поворота «маятник» ошибки, такие как неправильное количество гребков, недостаточная группировка, могут существенно замедлить выполнение. 1. Как найти правильное количество гребков? 🏊🏻♂️ Считайте гребки заранее. Во время тренировки на определённой дистанции подсчитайте количество гребков от старта до поворота. Это поможет создать привычку и ритм. 🏊🏻♂️ Практикуйтесь на разных скоростях. Для спринта и длинных дистанций количество гребков может немного отличаться. 🏊🏻♂️ Используйте разметку в бассейне. Разметка на дне помогает визуально ориентироваться перед поворотом. 2. Как правильно группироваться? 🏊🏻♂️ Соблюдайте компактность. Во время поворота притяните колени максимально близко к груди, а руки оставьте вдоль тела или вытяните вперед. 🏊🏻♂️ Не торопитесь с разгибанием. Дайте инерции завершить поворот. Убедитесь, что голова и туловище остаются на одной линии, чтобы минимизировать сопротивление воды. 🏊🏻♂️ Практикуйте медленные повороты. Хотите освоить поворот «маятник» без ошибок? 🦈 Присоединяйтесь к онлайн-курсу, где вас ждут: 17+ упражнений для совершенствования техники. 20+ разборов ошибок, чтобы избежать распространённых проблем. 🦈 Подробнее о курсе: https://silverswim.online/povorot-mayatnik/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=06012025 Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=06012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Мы создали новый видеокурс “Поворот “маятник””, который поможет вам освоить технику поворота шаг за шагом и избежать более 20+ распространенных ошибок. Подробнее - https://silverswim.online/povorot-mayatnik Поворот "маятник" — это элемент, который может стать вашим тайным оружием для экономии драгоценных секунд. Этот курс создан для самостоятельного обучения и подходит как для новичков, так и для опытных пловцов, которые хотят вывести свою технику на новый уровень. Почему именно этот курс? Шаг за шагом: мы разбираем технику поворота "маятник", чтобы вы понимали каждый элемент. Курс структурирован так, чтобы вы могли постепенно развивать навыки от базового уровня до профессионального. Показ ошибок: 20+ ключевых ошибок, которые замедляют скорость и нарушают технику. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=30122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Хотите улучшить технику плавания кроля и укрепить мышцы? Попробуйте гребок на резине — упражнение, которое поможет не только скорректировать ошибки, но и сделать ваши движения в воде более мощными и эффективными! Гребок на резине в кроле — упражнение позволяет изолировать ключевые элементы техники и развить мышечную память. Какая польза? 👉 Укрепление мышц Гребок на резине отлично развивает мышцы спины, плеч, груди, трицепсы и кор. Это фундаментальная работа, которая поможет вам стать сильнее как в воде, так и на суше. 👉 Техническая отработка Улучшите фазу захвата, тягу и завершение гребка. Это упражнение помогает почувствовать траекторию движения руки и добиться максимальной эффективности. 👉 Коррекция ошибок Идеальный способ сосредоточиться на правильной технике. Работайте над каждым элементом гребка, чтобы исключить неточности. 👉 Улучшение эффективности Ощущать силу и длину своего гребка — ключ к быстрому и лёгкому плаванию. Это упражнение помогает почувствовать, как каждое движение продвигает вас вперёд. Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, концентрируясь на правильной технике. Уже после первых тренировок вы заметите улучшения в своей технике плавания! Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=27122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Захват в плавании кролем непосредственно связан с вращением корпуса. Усилить эффективность захвата можно за счет своевременного разворота корпуса и проноса руки над водой. Такая связка формирует рычаг, который запускает правильный по траектории, глубокий и продуктивный гребок. Хорошими упражнениями для отработки связки спины с началом гребка будут: - Рычаг Архимеда - Инвестор - Однорукий кроль Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=24122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

С проблемой попадания воды в уши хотя бы раз сталкивался каждый. Но это не повод отказываться от удовольствия плавать! Пока вы собираете спортивную сумку для бассейна, мы поделимся с вами полезными методами, которые помогут предотвратить дискомфорт и избавиться от воды в ушах. Обычно вода выходит из уха самостоятельно и не представляет опасности. Однако иногда она может задерживаться, вызывая ощущение заложенности и дискомфорт. Что же делать в таком случае? Как удалить воду из уха? 1. Наклоните голову. Наклоните голову в сторону проблемного уха и попробуйте попрыгать на одной ноге. Это может помочь воде выйти. 2. Используйте гравитацию. Лягте на бок на стороне заложенного уха и оставайтесь в таком положении несколько минут — вода может постепенно вытечь. 3. Создайте вакуум. Попробуйте создать вакуум, прижав ладонь к уху и резко убрав её. Это может помочь вытянуть воду наружу. 4. Используйте тепло. Приложите теплое, но не горячее полотенце к уху. Тепло поможет уменьшить дискомфорт и облегчит выход воды. 5. Медицинские капли. Специальные капли для ушей, которые продаются в аптеках, помогут высушить воду и предотвратить воспаление. Как предотвратить попадание воды в уши? 1. Используйте беруши. Специальные плавательные беруши минимизируют риск попадания воды в уши. 2. Не используйте ватные палочки. Если вода уже попала в уши, не пытайтесь удалить её ватными палочками — это может усугубить ситуацию. Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете избежать неприятных ощущений и сохранить здоровье ушей, продолжая наслаждаться плаванием. Ведь плавание — это не только отличная физическая нагрузка, но и заряд хорошего настроения! Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=19122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Для достижения максимальной эффективности в плавании важно уделить внимание правильной осанке и положению тела в воде. Онлайн курс «Здоровая спина» предлагает упражнения, которые помогут: подробнее о курсе - https://silverswim.online/home?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18122024 1️⃣ Устранить мышечный дисбаланс и скорректировать осанку, сделав ваши движения более выверенными и плавными. 2️⃣ Укрепить мышцы кора для лучшего контроля тела и поддержания горизонтального положения с минимальным сопротивлением воды. 3️⃣ Исправить дисфункции, такие как гиперкифоз, устранив излишний прогиб спины, который мешает скольжению и снижает эффективность вашей техники. 🦈 Занимаясь регулярно, вы улучшите координацию движений, повысите стабильность в воде и сделаете технику плавания более легкой и эффективной! ▶️ Записаться на занятия: Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Подвижность плечевого сустава и работа корпуса в плавании кролем — это основные компоненты, которые влияют на вашу эффективность в воде. Чем правильнее и плавнее движение плечевой кости в процессе гребка, тем меньше усилий вы тратите на каждый гребок, а значит, ваше продвижение становится более экономичным. 🏊🏻♂️ Плавание кролем требует активного использования корпуса и плечевого сустава для создания устойчивого и ровного движения. ▶️ Когда плечо движется по правильной траектории, не нарушая её углов, это минимизирует сопротивление воды и позволяет плыть быстрее, не утомляя мышцы. ▶️ Хорошо отработанная подвижность плеча снижает нагрузку на руки и корпус, делая гребок более гладким и энергосберегающим. ▶️ Развитие гибкости плечевого сустава и работа над корпусом позволяют пловцу плавно и экономно двигаться, добиваясь высокой скорости с минимальными затратами энергии. 🦈 Записаться в Silver Swim: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=14122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Чтобы научиться плавать быстро, легко и эффективно, нужно избавиться от этих трёх ошибок: 1. Постоянно поднятая голова Если ты держишь голову поднятой, это создаёт лишнее сопротивление и мешает двигаться вперёд. Опусти голову так, чтобы взгляд был направлен на дно бассейна. Макушка должна вести тебя вперёд. Когда поворачиваешь голову для вдоха, закручивай её за счёт шеи вдоль оси, а затем добавляй корпус. Так будет проще сделать вдох в правильный момент цикла. 2. Мельница" в движении рук Когда ты активно "мельчишь" руками, теряется скольжение, а ты тратишь много сил. В правильной технике одна рука догоняет другую, как будто передаёшь невидимую эстафетную палочку. Тогда ты будешь двигаться вперёд с минимальными усилиями, скользить, как на коньках или лыжах. 3. Неправильная работа ног Если твои ноги работают хаотично, это тормозит твое продвижение и расходует много сил. Правильное движение ног — когда носочки немного направлены друг к другу, а пятки разведены в стороны. Работать нужно от бедра, не сгибая сильно колено. Это создаёт плавное движение, превращая твои ноги в мощный инструмент для продвижения вперёд. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=13122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 ▶️ Есть ли правило или рассчет сколько отдыхать между тренировками. Стоит ли отдыхать каждый день? Четкой градации нет! 🏊🏻♂️ Определяйте подходящий режим, основываясь на вашем восстановлении. 2-3 тренировки в неделю — оптимальный вариант для поддержания формы и прогресса. 🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=10122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Умение нырять под воду — полезный навык, который может пригодиться в различных ситуациях. 🏊🏻♂️ С регулярной практикой и постепенным усложнением упражнений вы быстро освоите ныряние! 🦈 Узнать расписание и записаться в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=09122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Сегодня поговорим о том, какие травмы могут подстерегать пловцов, как их избежать и почему так важно следить за своей техникой. 🦈 ТОП-5 травм у пловцов: На пятом месте — травмы локтевых суставов и все, что с ними связано. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются профессиональные спортсмены, которые много тренируются с большими лопатками или неправильно работают на специальных тренажерах для сухого плавания. Однако любители тоже подвержены боли в локтях, особенно после силовых нагрузок. Это может быть накопительный эффект от долгой работы за компьютером, когда предплечье лежит на краю стола, передавливая локтевой нерв, а также плавание с большими лопатками. На четвертом месте — боль в коленях после плавания брассом. Если ваши связки не готовы к круговым движениям ног во время толчка, то коленные суставы могут неожиданно дать о себе знать. Разминка перед тренировкой в стиле брасс без подготовки коленей на суше значительно увеличивает риск травм. Третье место занимает травма шеи. Неважно, идет ли речь о грыже, компрессионном ущемлении или просто о спазме мышц — все это усугубляется неправильным поворотом головы при вдохе, чрезмерным наклоном корпуса или постоянным поднятием головы из воды. Второе место достается поясничному отделу позвоночника. Грыжи, протрузии, компрессионные ущемления, плохая подвижность мышц малого таза и спазмы мышц спины — все это частые проблемы пловцов. Хотя плавание помогает снять компрессию между позвонками, оно не укрепляет глубокие мышцы спины. Не забывайте о растяжке на суше и упражнениях на баланс для укрепления коротких глубоких мышц позвоночника. Кроме того, плохая техника плавания с прогибом поясницы может усугубить ситуацию. И, наконец, первое место получает травма плечевых суставов: тендиниты, бурситы и другие неприятности. Увы, многие игнорируют разминку перед тренировкой, забывают использовать резину для укрепления связок и разогрева мышц. Может показаться, что это неважно и вас точно не коснется. Но даже самый здоровый спортсмен может внезапно потянуть связку во время интенсивной работы в воде и оказаться вне тренировок на несколько недель, а то и месяцев. ▶️ Что делать? Разминка, укрепляющие упражнения и контроль техники – ваши лучшие друзья! Запишите себя на видео, чтобы посмотреть, как вы двигаетесь в воде. Это поможет увидеть ошибки, которые могут стать причиной травм. Записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=07122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)