🔹 Утро начинается с тяжести в голове, и даже после сна нет ощущения бодрости? 🔹 Кожа стала тусклой, появились отёки, высыпания или темные круги под глазами? 🔹 Пищеварение не радует: то тяжесть, то вздутие, то запоры? Или, наоборот, частый стул? 🔹 Аппетит непредсказуем: то вообще не хочется есть, то накрывает неудержимая тяга к сладкому, мучному, жирному? 🔹 После еды — слабость и сонливость, вместо прилива сил? 🔹 Вечером ноги отекают, обувь становится тесной? 🔹 Вес растёт, даже если питаетесь «как обычно»? Или, наоборот, никак не уходит, несмотря на усилия? 🔹 Энергии всё меньше, часто хочется просто полежать, ни на что не хватает сил? ‼️Если что-то из этого вам знакомо, не игнорируйте! Это сигналы организма, что он перегружен токсинами. Они забирают вашу энергию, портят внешний вид, мешают здоровому обмену веществ и замедляют метаболизм. Вы узнали себя? Напишите в комментариях, какой пункт вам знаком больше всего! 👇

Зимой мы больше едим и меньше двигаемся. Весна – время обновления, но если тело перегружено зимними излишествами, энергии нет, вес стоит, а настроение скачет. Я не склонна к тому, что мы «грязные», и нам надо постоянно «чиститься», а вот помочь системе детоксикации не помешает. Вспомните, сколько всего изменилось за последние 100 лет, как изменилось питание, воздух и вода. А вот печень не изменилась. Она как была одна, так и осталась. Узнайте, перегружен ли ваш организм⬇️ ✅ 1. Вы просыпаетесь разбитыми, даже если спали 8 часов Утром отеки на лице, тяжесть в теле, суставы будто скованы, а мысли – в тумане. Знакомо? ✅ 2. У вас низкий уровень энергии и бесконечная тяга к сладкому Чашка кофе спасает лишь на час, потом снова усталость. Хочется булочек, шоколада, а после еды – только лечь и переваривать. Это не просто слабость, а сигнал, что система детокса просит помощи. ✅ 3. Вес стоит, живот вздут, пищеварение вяло работает Вы стараетесь есть правильно, но цифра на весах не двигается? Живот к вечеру становится, как шар, а после еды – тяжесть? ✅ 4. Кожа выглядит тусклой, появились прыщи или высыпания Какой бы крем ни нанесли – кожа все равно серая, сухая или воспаленная? Это не внешняя проблема, а внутренний «завал» токсинами. ✅ 5. Раздражительность, апатия, скачки настроения без причины Малейшая мелочь выбивает из колеи? Часто накатывает тоска, лень, нежелание что-либо делать? Это не просто зима затянулась – перегруженный организм влияет и на психику. ⚠️Если узнали себя в 2 и более пунктах – тело сигнализирует о SOS! 🥑Аюрведический детокс мягко снимет нагрузку с пищеварения, запустит очищение, уберет отеки, подарит энергию и легкость в теле. Без чистки и голодовки, только снижая нагрузку и вкусно питаясь! ✏️Стартуем скоро! Напишите «Хочу детокс» в комментариях или в личные сообщения, чтобы узнать детали.

Природный источник бодрости и энергии 🔋 Если каждое утро начинается с усталости, а к вечеру нет сил даже на отдых, попробуйте добавить в свою жизнь зеленый кардамон. Эта пряность не просто придает напиткам и блюдам изысканный аромат, но и мягко пробуждает тело, снимает тяжесть и наполняет энергией. Почему кардамон – идеальный помощник при хронической усталости? ✔ Быстро повышает уровень энергии – избавляет от сонливости и вялости без кофеина. ✔ Стимулирует пищеварение – помогает пище усваиваться легче, а значит, энергия тратится на активность, а не на переваривание. ✔ Очищает организм – избавляет от токсинов, снимает отечность, улучшает циркуляцию крови. ✔ Снижает стресс – поддерживает нервную систему, помогает справляться с тревожностью. ✔ Улучшает концентрацию – стимулирует работу мозга, помогает сосредоточиться и повысить продуктивность. Как использовать, чтобы почувствовать эффект? ✨ Добавьте 2-3 зернышка кардамона в утренний чай – день начнется бодро и легко. ✨ Раздавите капсулу специи и добавьте в теплую кипяченую воду – натуральный способ борьбы с усталостью. ✨ Щепотка молотого кардамона в кашу или выпечку – привычные блюда станут полезнее. ✨ Вдохните аромат раздавленных зерен – он помогает расслабиться и снять напряжение. Зеленый кардамон – это не просто специя, а ключ к бодрости, легкости и ясному уму. Кто любит зеленый кардамон, как люблю его я???

Черный или зеленый? 🤔

Как считаете норм или стрем?

Признавайтесь, тоже ловили себя на этом? Утро вроде бы начинается нормально — проснулись, потянулись, залили в себя кофе… Но ближе к обеду энергии ноль, мозг в тумане, тело отекает, вес как будто стоит на месте. И вы думаете: «Ну что опять не так?» А не так — утренние привычки, которые тормозят ваш метаболизм и мешают телу работать, как надо. Пробежимся? 1. Вы не пьёте воду после сна Организм просыпается после ночного «сухостоя» — ему нужна вода, чтобы запустить пищеварение и лимфу. А что получает вместо этого? Кофе. Или вообще ничего. Результат: отёчность, вялость, замедленный обмен веществ. 👉 Что делать? Один стакан тёплой воды сразу после пробуждения. Можно со специями. Это 10 секунд, но эффект 🔥. 2. Вы пропускаете завтрак (или едите не то) Каша без белка, сладкий йогурт, кофе с булочкой — всё это не завтрак. Без нормального приёма пищи организм переходит в режим экономии и замедляет метаболизм. 👉 Что делать? Добавить белок и жиры. Например, яйца + овощи + масло. 3. Сразу после пробуждения берёте телефон Новости, соцсети, рабочие чаты. Мозг получает стресс, кортизол взлетает, тело сжимается, лимфа застаивается. Результат: утренний спазм и замедленный обмен веществ. 👉 Что делать? Проснуться, выпить воды, сделать пару движений — и только потом телефон. Узнали себя? Напишите в комментариях, какая привычка ваша. А в сторис расскажу, как перестать убивать метаболизм с утра, даже если без кофе и телефона вообще никак.

💬 «Я почти ничего не ем, но вес не уходит!» 💬 «Пищеварение слабое, энергии нет, а ведь я стараюсь питаться правильно…» 💬 «Наверное, у меня нарушен обмен веществ.» Как нутрициолог, я слышу это каждый день. Если честно, то и я сама когда-то так думала. Но давайте разберёмся: 📌 Вы уверены, что едите мало? 📌 Или просто не замечаете всего, что съедаете? 🔥 Проверим? Записывайте всё, что попадает в рот в течение дня. Даже «чуть-чуть», «кусочек», «одну ложечку» и «просто попробовать». Можно создать альбом в телефоне и сфотографировать туда ВСЕ, что вы съели за день. Прям все! Да, это задание для тех, кто действительно хочет что-то изменить👌А не жаловаться, что все пробовала и ничего не получается Что обычно оказывается в конце дня? ✅ «Утром я только выпила кофе!» (Но в нём молоко и сахар. А ещё две дольки шоколада ведь с утра можно). ✅ «Обедала салатом.» (Но пока резала овощи, съела несколько кусочков сыра. А ещё попробовала суп у ребёнка). ✅ «Перекусов не было.» (Кроме пары орехов, йогурта и печеньки. Ну а что? Полезное же). ✅ «Ужин лёгкий.» (Но после него вдруг захотелось «чего-то сладенького», и это был кусочек сухофрукта… и ещё один). И такая «мелочь» – причина, почему вес не двигается и энергии нет. 💡 Когда вы понимаете, что действительно вам необходимо и убираете лишние запреты из головы, организм начинает работать иначе: ✔️ Вес уходит без жёстких ограничений. ✔️ Появляется лёгкость, уходит отёчность. ✔️ Энергии больше, чем после кофе. 🔹 Уверены, что ваш рацион действительно такой, как тебе кажется? 🍳Попробуйте честный эксперимент – запишите свой день Готовы? ⬇️Пишите в комментариях «ПРОБУЮ!» – вечером разберём, что делать дальше.

Просто так само уже не рассосется и новая энергия сама не появится, поэтому вот рабочий метод Подписывайтесь 👉🏻 @daria_chek_ 1. Сон Достаточно качественного сна в ночное время при полной темноте, тишине и в прохладе Недосыпы легко переносятся в 20 лет, в 40 - отражаются на количестве энергии, мотивации, качестве кожи и уровне аппетита Нет сна - нет энергии 2. Дефициты Дефицит белка, микро и макро элементов. Если есть анемия или гипотиреоз - бесполезно медитировать и открывать все чакры Возьмите в привычку ежегодный чекап. И не просто посмотреть на кровь и цифры, а реально исправить: скорректировать питание, улучшить усвоение и убрать воспаление в ЖКТ, пропить добавки 3. Отдых Без качественного отдыха - нет энергии для работы. Тупить в телефоне - это не отдых. Есть перед телевизором - это не отдых. Отдых для ума и тела - то что дает ощущение расслабления и перезагрузки. Что это для вас?

🍎Яблочный уксус помогает улучшить пищеварение, поддерживает здоровую кишечную флору и способствует лучшему усвоению питательных веществ из пищи; Подпишись 👉🏻 @daria_chek_ 🍏Помогает контролировать аппетит, снижает уровень сахара в крови и способствует снижению веса; 🍎Наполняет организм энергией, обогащает витаминами и минералами; 🍏Помогают вырабатывать соляную кислоту, необходимую для нормального пищеварения. Так, в одном исследовании участники с запорами употребляли две столовые ложки яблочного уксуса, разбавленного водой, два раза в день в течение восьми недель. Результаты показали улучшение качества жизни участников, а также снижение частоты появления запоров. 🍎Укрепляет иммунитет - ведь наш иммунитет «живет» в первую очередь в кишечнике. От состояния микробиома зависит сопротивляемость бактериям и вирусам, стрессу, различным внешним агрессорам 🍏Регулярное употребление яблочного уксуса может оказывать положительное воздействие на состояние людей с гипертонией. Например, в исследовании, опубликованном в журнале Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, участники выпивали яблочный уксус, разбавленный водой, два раза в день в течение восьми недель. У тех из них, у кого в начале исследования была выявлена гипертония, анализы показали снижение систолического кровяного давления на 11,2 миллиметра ртутного столба и диастолического кровяного давления на 6,8 миллиметра ртутного столба. 🍎В другом исследовании, проведенном в 2015 году, участники выпивали яблочный уксус, разбавленный водой, перед едой. В итоге у больных диабетом второго типа глюкоза снизилась на 34 процента. 🍏Также яблочный уксус можно применять, если у вас высокий уровень холестерина. Яблочный уксус способствует выведению «плохого» холестерина и нормализует его количество в крови». По помните, что яблочный уксус - это не панацея! Следите за свои питанием и будьте здоровы🩷

Сделали? Встали? У кого получилось?

Любите бульон? Его можно приготовить даже, когда совсем нет времени ⏰ Подписывайся 👉🏻 @daria_chek_ здесь про здоровье без напряга

Какие ошибки нашли у себя?

План работы с анемией: •убрать излишнюю потерю крови •наладить поступление железа с едой •улучшить усвоение железа, поступающего с пищей Вы знаете свой уровень ферритина?

Если у вас есть эти симптомы, самое время заподозрить анемию: - Апатия, сонливость, вялость - Отдышка - Чувствительность к духоте - Бледность кожи и слизистых - Тянет на сладкое - Шершавость кожи - Ломкость ногтеи - Проблемы с концентрациеи внимания - Цикл 30+ днеи - Обильные менструации - Странные вкусовые пристрастия (хочется мел, глину) 🩸Какие анализы сдать? Общии анализ крови: Если гемоглобин ниже 120 Эритроциты ниже 4,3 тера/л MCV ниже 85 фл MCH ниже 28 пг MCHC ниже 320 г/л Ферритин - должен стремиться к 50 мкг/л Общии белок быть больше 75 г/л Трансферрин 2-3 г/л Убедились, что анемия есть? Что делать дальше, смотри в следующих видео и подпишись, чтобы не потерять➡️ @daria_chek_ И да, отправь подруге, которая говорит, что всю жизнь с анемиеи и нормально 📪

Какие ошибки нашли у себя?

✨ Зимнее питание по аюрведе: как согреться и наполниться энергией! Подписывайся ➡️ @daria_chek_ Привет, друзья! Сегодня поговорим о том, как зимнее питание по аюрведе может помочь нам чувствовать себя бодро и комфортно в холодные месяцы. Готовы? 😊 1. Согревающая сила специй🌶️ Добавляйте в блюда больше согревающих специй, таких как имбирь, корица, черный перец и кардамон. Они не только разгонят кровь, но и усилят пищеварение, что особенно важно зимой! 2. Увлажняющие продукты🥑 Зимний воздух часто сушит кожу и тело. Включайте в рацион больше полезных жиров: авокадо, орехи и семена помогут сохранить влагу и здоровье кожи. 3. Теплая и питательная еда🍲 Забудьте о сырых салатах и холодных блюдах до весны! Теперь ваш выбор — супы, каши и тушеные овощи. Они насыщают и создают уютное чувство тепла внутри. 4. Яркие овощи и фрукты🍠 Не забывайте о витаминах! Избегайте монохромности в тарелке и добавляйте яркие овощи: свеклу, морковь и тыкву. Они богаты антиоксидантами и поддерживают иммунитет. 5. Золотое молоко перед сном🥛 Этот волшебный напиток с куркумой и молоком согреет, успокоит и обеспечит крепкий сон. Идеальный вечерний ритуал в зимнее время. 6. Слушайте свое тело🧘♀️ Аюрведа учит жить в гармонии с собой. Если хотите отдых — отдыхайте. Устали? Пора отложить дела. Правильно подстраивайте питание и режим дня, и зима пройдет легко и приятно. Делитесь в комментариях, какие ваши любимые зимние блюда? Что согревает вас в холодное время года? 💬👇

❄️ Зима еще не заканчивается, а наша кожа уже может подавать SOS-сигналы из-за холода и сухости воздуха. И тут аюрведа и нутрициология готовы прийти на помощь! 🌿 Подпишись ➡️ @daria_chek_ Вот несколько зимних must-have продуктов для вашей тарелки, чтобы кожа оставалась гладкой и напитанной: 1. Орехи и семена🥜 Миндаль, грецкие орехи и тыквенные семечки полны полезных жиров и витамина Е, которые питают кожу изнутри. 2. Авокадо🥑 Этот зелёный супергерой богат антиоксидантами и полезными жирами. Он не только делает утренний тост вкуснее, но и помогает поддерживать увлажнение кожи. 3. Сезонные фрукты🍊 Апельсины, гранаты и яблоки не только радуют глаз, но и насыщают организм витамином С, который помогает нашему коллагену 4. Жирная рыба🐟 Лосось и скумбрия содержат омега-3 жирные кислоты, которые снимают воспаление и помогают сохранить эластичность кожи. 5. Цельные зерна🌾 Такие как киноа и овсянка, не только согреют вас изнутри, но и подарят вам клетчатку и витамины группы В для здорового сияния кожи. 6. Тёплые специи🌶️ Имбирь и куркума ухаживают за кожей, обладая антиоксидантными свойствами, и добавят пикантности вашим блюдам. Помните, что аюрведа подчеркивает важность равновесия, поэтому наслаждайтесь едой осознанно и в согласии с природой. Пейте больше воды и травяных чаёв, и ваша кожа будет вам благодарна! Будьте здоровы и сияйте этой зимой! ✨

Итак мне потребовалось: • набор для том яма (купила во Вкусвилле) •2 набора для ухи - получился капец жирныи бульон, разбавила его тремя чаиниками кипятка и взяла у мужа котелок, потому что кастрюли у меня такои не было • пачка замороженных колец кальмара • 1 кг креветок • пачка шампиньонов • 0,5 кокосового молока • 5 средних помидоров • большои пучок кинзы Все отварить по отдельности, потом все смешать, довести до кипения и настоять минут 15-20 🤌🏻 Я 2 дня питалась ТОЛЬКО этим супом - это максимально вкусно 👋 Красныи перец предлагаю добавлять непосредственно в тарелку, чтобы каждыи регулировал остроту по своему вкусу Суп пробивает нос и сжигает отеки! Кто будет готовить? Не забудь подписаться 👉🏻 @daria_chek_

Устала от дискомфорта после еды и проблем с пищеварением, пиши ХОЧУ и я отправлю тебе практику обдавливания, которая уберет вздутие и улучшит желчеотток ⤵️ Не забудь подписаться 👉🏻@daria_chek_

Не делай так, если хочешь сильное пищеварение и плоскии живот: ❌не ешь жиры в холодном виде (ложка масла перед едои, орехи без горячего напитка, салат с маионезом и шампанским - это все жиры в холодном виде) ❌не запиваи еду особенно сладкими напитками, особенно сладкими напитками со льдом ❌не начинаите утро с холодных сладких иогуртов 📋Если хочешь получить список тяжелых сочетании - пиши ХОЧУ мне в директ