1. Время само решает, когда бежит, а когда останавливается. Здесь оно остановилось: знакомые звуки петухов, закаты августа и та самая дорога, по которой я каталась на велосипеде ещё девочкой. 2. Когда мы приехали в старый папин дом, слёзы сами покатились — там всё ещё живо воспоминание о нём и о том, что когда-то впереди была целая жизнь. Даже клеенка на столах и шторы. 3. Жизнь так быстротечна: я вспомнила слова бабушки «думаешь, я всегда была старой?» — и вдруг поняла её по-настоящему. 4. Детям — восторг: кормить кур, собирать яйца, видеть гусей и индюшек впервые в жизни. Они не хотели уезжать. Для меня это ценно. 5. Самое тёплое — до сих пор жива подруга моей бабушки, ей скоро 97. Она копает грядки, всё помнит, шутит. Это даёт надежду. 6. Главное осознание — у нас есть корни, и мы не одни. Мы — продолжение семьи, а дети — продолжение нас. Эта деревня про мои корни.

Осенью мы чаще болеем не из-за холода, а из-за внутреннего сбоя: хронического воспаления, окислительного стресса и перегруженного кишечника. Где «сидит» иммунитет? • 70-80% иммунных клеток — в кишечнике. Они зависят от состояния слизистой и микробиоты. • Секреторный иммунитет —который живет на слизистых (нос, горло, кишечник). Он падает при стрессе, недосыпе и бедном рационе. • Короткоцепочечные жирные кислоты (бутират и др.), которые производят полезные бактерии из клетчатки, питают клетки слизистой и снижают воспаление. Если клетчатки мало — барьер тоньше, вирусам проще. Почему «простужаемся» чаще? 1. Окислительный стресс Скачки сахара, ночные перекусы, жареное «до корочки» → больше свободных радикалов → иммунные клетки заняты внутренним воспалением и хуже защищают от внешних вирусов. 2. Метаболическая нагрузка после еды Тяжёлые, ультрапереработанные блюда + переедание вечером после работы → повышенная токсическая нагрузка 3. Дисбаланс жиров Избыток омега-6 (рафинированные масла, фастфуд) при дефиците омега-3 смещает иммунитет в сторону провоспалительного режима. 4. Поздние ужины и хаотичное питание нарушают циркадную регуляцию иммунитета: ночью организм должен «чинить» клетки, а не переваривать. Аюрведа говорит об этом же: слабый агни (пищеварительный огонь) + накопленная ама (недопереваренные остатки) = идеальные условия для частых «простуд». Неочевидные, но рабочие шаги: 1) Поменяйте способ приготовления Жареное «до корочки» = воспалительный фон. 2) Введите питание для микробиоты 1 раз в день 3) Включайте парасимпатику перед едой Будут лучше выделяться ферменты, меньше «недопереваренной» пищи → крепче барьер. Чаще болеют не те, кого продуло, а те, у кого и, без осени иммунитет занят внутренними проблемами, и любая дополнительная работа выбивает его из колеи. Я собрала всё в одном месте — гайд «Осень без простуд»: • пошаговая подготовка ЖКТ и микробиоты к сезону, • анти-воспалительная осенняя тарелка (меню и сборки), • специи и простые напитки с реальным эффектом, • когда витамины реально нужны, а когда — пустая трата, • список продуктов/привычек, которые вредят. До 28 августа - 699₽ Пиши ОСЕНЬ в комментариях👇🏻

💊 Витамины — отличные помощники для иммунитета, но работают они только тогда, когда вы знаете, какие выбирать и как сочетать с питанием и образом жизни. Простая баночка не спасёт, если организм к осени не подготовлен. 🍃 На самом деле ключ к сильному иммунитету — в кишечнике. Там живёт наша микробиота, которая управляет усвоением питательных веществ, сопротивляемостью к вирусам и даже настроением. ⚠️ Но большинство привычек и продуктов «уб.вают» микробиоту: быстрые перекусы, сахар, стресс, недосып. Если кишечник не в балансе, витамины и БАДы работают в 2–3 раза слабее. ✨ Что делать, чтобы микробиота была сильной и поддерживала иммунитет? Есть простые шаги — но обо всех нюансах и конкретных действиях я собрала в своём гайде «Осень без простуд». 👉 Там вы найдёте: • Как подготовить организм к осени, чтобы витамины и питание работали; • Продукты, которые укрепляют иммунитет; • Простые привычки для здоровой микробиоты и энергии. До 28 августа - 699₽ Пиши в комментариях Осень, расскажу, как забрать гайд самой первой

Мои первые 23 минуты бега без остановки✅

86-ой год, вы чем спасаетесь?

✨ Вы точно не знаете, что простуды осенью — это не «норма возраста», а результат нехватки базовых привычек. Я собрала для вас гайд «Осень без простуд» — это ваш минимальный ЗОЖ-набор для сезона. Внутри вы найдете: 🍂 7 продуктов для иммунитета и энергии 🍂 простые рецепты и специи, которые реально работают 🍂 лайфхаки «ЗОЖ лентяйки»: как сохранить здоровье без спортзала и сложных схем Этот гайд нужен вам, если: — вы устаете к обеду и боитесь свалиться с температурой; — дети приносят вирусы, и вы цепляете всё подряд; — хотите войти в осень энергично, без аптечки на прикроватной тумбочке Для подробностей пишите Осень в комментариях или а личные сообщения

Вы каждый год встречаете осень одинаково? — Насморк за насморком, усталость, никакой энергии, простуда у детей по кругу… Пора иначе. ✨ В этом гайде вы найдете простые, но работающие шаги для поддержки иммунитета — без сложных схем, бесконечных баночек витаминов и «волшебных таблеток». 📌 Что внутри: • 5 специй, которые реально укрепляют защиту организма + рецепты с ними • Продукты, которые заменят половину витаминных добавок • Утренняя и вечерняя мини-рутина для иммунитета и энергии • Подсказки по питанию, которые работают именно в осенний сезон • Простые рецепты на каждый день, которые легко повторить ✨ Гайд нужен вам, если: • Вы устали от бесконечных простуд у себя и семьи. • Хочется энергии и хорошего самочувствия, а не выживания «на таблетках». • Не любите сложные схемы, но хотите понимать, как реально поддержать иммунитет. 💰 Стоимость до 28 августа — 699₽ (дальше цена повысится).

Было? @daria_chek_

ТГ - ЗОЖ без истерики Там можно пройти опросник и определить свою конституцию, узнать, какая доша преобладает

Едим салат?

Мой экспресс-рецепт: • Голень индейки • Специи: тандури, копчёная паприка, сухой чеснок, соль • Оливковое масло • Бальзамический уксус • Немного лимонного сока Смешайте специи с маслом, уксусом и лимоном. Натрите голень этой смесью. Можно оставить мариноваться пару часов — но честно, у меня обычно нет времени: готовлю сразу или замораживаю, чтобы потом просто достать и отправить в духовку. Гарниры и подача: • Запечённые овощи (морковь, брокколи, кабачок) • Булгур или киноа • Картофельное пюре • Салат из свежих овощей с зеленью • Печёная тыква с тимьяном Такая заготовка экономит время 📌 В моём Telegram-канале ЗОЖ без истерики - я делюсь ещё больше быстрых и полезных рецептов — присоединяйтесь, там вкусно и без заморочек!

Больше рецептов в ТГ ЗОЖ без истерики Бывает день, когда сил на готовку — ноль, а голод — на все сто. В такие моменты я не изобретаю кулинарные шедевры, а спасаюсь проверенными простыми блюдами, которые готовятся за минуты. Вот мой личный “аварийный список”

ТГ канал - ЗОЖ без истерики Почему тёплая? • Аюрведический подход: утром организм находится в состоянии «капха» — замедленности, холода и накопившейся влаги. Тёплая вода мягко «разгоняет» этот застой, улучшает циркуляцию и пробуждает пищеварительный огонь (агни). • Физиология: холодная вода сужает сосуды и замедляет метаболизм, а тёплая — наоборот, расслабляет слизистую желудка и кишечника, помогая мягко включить их работу. • Энергия: тепло с утра — сигнал телу, что день начинается в безопасной и поддерживающей среде. Почему кипячёная? • С точки зрения аюрведы: кипячение делает воду «живой» — она становится легче для усвоения, снимается «жёсткость», выравнивается энергетика. Такая вода лучше усваивается клетками и выводит токсины (ама). • С точки зрения здоровья: кипячение уничтожает потенциальные микроорганизмы и убирает часть растворённых солей и примесей, делая воду мягче. • Практическая польза: даже если у вас фильтр, кипячение даёт дополнительный уровень очистки и структурирования. Как правильно: • Довести воду до кипения, остудить до температуры 40–50 °C. • Пить медленно, маленькими глотками, чтобы прогреть не только желудок, но и всё тело.

🚨 Вы уверены, что знаете, как можно заразиться паразитами? Вот еще 4 распространённых способа заразиться паразитами, о которых вы могли не догадываться: 3️⃣ Домашние животные, даже если они не выходят на улицу, могут переносить яйца паразитов на шерсти и лапах. 4️⃣ Контакт с почвой без перчаток — например, при садоводстве, где могут быть яйца гельминтов. 5️⃣ Питьё некипячёной или необработанной воды из природных источников — родников, колодцев. И конечно 👉🏻 Передача от человека к человеку — через грязные руки, общие полотенца, бельё, особенно в детских коллективах и семьях. ❗ Хотите проверить себя и узнать, какие анализы действительно помогут выявить паразитов? Напишите в личные сообщения слово «паразиты» @elenakolotilkina — она пришлёт полный список необходимых анализов и предоставит скидку 25% на их сдачу! 👉 Не откладывайте заботу о своём здоровье — подпишитесь на @elenakolotilkina и будьте всегда на шаг впереди!

Если вам 35+ и хочется лёгкости, энергии и меньше тяги к сладкому: Тг канал ЗОЖ без истерики 1. Меньше отёков и тяжести Вы замечали, что после курицы бывает тяжесть, отёки, вздутие? Особенно если это магазинное филе. По аюрведе курица увеличивает Капха дошу. Индейка — считается более «легким» мясом. 2. Дольше сыты, меньше хочется сладкого Индейка насыщает лучше: содержит больше качественного белка. И как результат- меньше перекусов 3. Удобно в загруженные дни Если у вас рабочая неделя без продыха — индейка выручит. Порционные заготовки с овощами — легко готовятся. Потом просто на сковороду или в мультиварку — и быстрый, вкусный, теплый обед готов. 📍В Телеграм-канале я делюсь простыми рецептами, идеями заготовок и полезными привычками. Если хочется питаться лучше — но без жёстких ограничений и подсчётов — вам туда. 👉 Ссылка в профиле. Или напишите «индейка» в директ, пришлю ссылку лично.

Часто виноваты не «почки» и не «вода на ночь», а всего пара привычек ⠀ 👉 Что поможет: — добавьте в рацион тёплую воду со специями утром — и скорректируйте ужин: лёгкие блюда, без избытка сахара и тяжёлых белков ⠀ 🔥 В моей летней экспресс-группе мы как раз убираем такие привычки и учим тело не копить, а выводить. Сегодня стартуем — ещё можно присоединиться до 7 августа. Пишите «ЛЕТО» в директ ⠀ Без жёстких ограничений, но с результатом 👣

Именно такая — простая, доступная, тёплая еда — даёт телу то, что правда нужно Потому что клетчатку из огурцов вы не наберёте, а из тарелки чечевицы — легко. ⠀ Бобовые: — улучшают пищеварение — дают белок и насыщение — стабилизируют сахар и уменьшают тягу к сладкому ⠀ Но ключ — в правильной подготовке. Всё покажу и расскажу в экспресс-группе здоровья, которая стартует 5 августа. ⠀ 📦 За 2 недели мы: — восстановим режим — наладим питание без сложностей — соберём еду, которая даёт энергию, а не отёки ⠀ Меню, рецепты, поддержка — всё уже готово. ⠀ 💌 Пишите «АВГУСТ» в директ — и получите не только участие, но и летний гайд в подарок 🎁 (если вы ещё не с нами).

ТГ канал - ЗОЖ без истерики Сезонными продуктами с максимальной пользой начинаем питаться с 5 августа на экспресс группе здоровья Продолжительность - 2 недели Это мягкий и прицельный формат поддержки, который особенно подходит в августе, когда хочется восстановиться, но нет сил на «глобальные перемены». 📌 Что будет в программе: • Рецепты, меню и разбор сочетаний • Простые специи и схемы их применения • Работа с «пищевыми ошибками» — чтобы ушли тяжесть, вздутие и сонливость • Лёгкие практики и домашняя аптечка по аюрведе • Поддержка и разборы — вы не одни, даже если в отпуске

🌿 На экспресс-программе 5 августа мы аккуратно, по-женски восстановим баланс. Без диет, без голода и запретов. Только то, что работает. 📩 Напиши «Август» в личку — расскажу, как попасть. Количество мест ограничено (сопровождаю лично).

Вот еще 5 типичных летних ошибок, которые делают почти все женщины 35+ (и не догадываются, что дело в них): 1. Фрукты на десерт 2. Спонтанный кофе с пироженкой. Быстро, удобно, «ну я же чуть-чуть». А потом скачки настроения и усталость. 3. Холодный фруктовый смузи на завтрак - полезно же! Витамины! Разве нет? 4. Холодная вода со льдом. Кажется, освежает. Но гасит огонь пищеварения - а потом вздутие, отёки, апатия. 5.Главная ошибка- ждать. «Вот в сентябре начну... с понедельника, с осени, после отпуска... 🌿 На экспресс-программе 5 августа мы аккуратно, по-женски восстановим баланс. Без диет, без голода и запретов. Только то, что работает. 📩 Напиши «Август» в личку — расскажу, как попасть. Количество мест ограничено (сопровождаю лично).