В этом упражнении задействованы трицепсы. Если нужна помощь в тренировках, то записывайтесь на консультацию. Она БЕСПЛАТНАЯ. На ней расскажу, как вы с моей помощью сможете прийти к своей цели. Для записи на консультацию напишите мне в телеграм: https://t.me/mikhaylenko_trener

Если хотите иметь программу тренировок для самостоятельных занятий и с такими видеоинструкциями к упражнениям, то напишите об этом мне в телеграме: https://t.me/romanmikhaylenko

Большинство людей не доедают белок. Я это вижу по анализам крови. От белка много чего зависит, потому что мы сами из него состоим. Соответственно, когда его не доедам, рушится всё: как здоровье, так и фигура. Достаточно едят белков те, кто либо считает калории, либо обрел привычку благодаря подсчетам. Остальные не доедают. Самое простое, что можно сделать для регулярного добора белков – включать их в каждый прием пищи. Так вероятность восполнения дневной нормы будет высокой.

Железо хоть и является микроэлементом, но обладает коллосальным функционалом. Особенно в организме девушек. Мы плотоядные, поэтому можем усвоить железо только из красного мяса. Например, из говядины. Поэтому для профилактики железодефицита стоит есть такие продукты не менее 300 г в неделю. Но восполнить дефицит мясом не получится. Важно принимать препарат железа. Понять, есть ли дефицит, можно по ферритину – это запасы железа. Его норма: вес + 50-70 в зависимости от образа жизни. Если ферритин ниже 70, то рекомендуется прием препарата железа. Я за таблетированную форму. Например, Hema plex Nature's plus. По 1 таблетке в день, в идеале между приемами пищи. Важно! При наличии воспалений (ферритин выше 130, СОЭ выше 6, общий белок выше 75) прием железа противопоказан. Сначала устраняем воспаление, затем принимаем железо.

Надпочечники – это наши батарейки, которые дают энергию. С помощью кортизола, норадреналина и адреналина они помогают проснуться утром и получить бодрость. Если надпочечники истощены, то они не способны нас "разбудить". Что приводит к нарушению их работы: - хронический стресс и вирусная нагрузка; - поздние отбои и подъемы; - дефицит витаминов группы В, белка и магния; - избыток энергетиков, кофе и пр. А последнее стимулирует надпочечники работать еще сильнее. При их истощении, это тоже самое, что и стимулировать мертвую лошадь к жизни. И если вас 1 порция кофе не берёт, то это может быть сигналом к тому, что пора восстанавливать свои "батарейки". Иначе провалы в энергии, упадок сил даже после сна, повышенная раздражительность и невозможность выспаться вам обеспечены.