Сегодня не просто тренировка. Это система на силу, мощь и выносливость. Без пощады. ⚡ УРОВЕНЬ 1: СИЛА (Заложим базу) Взрывная тяга сэндбэга– включаем спину и ноги. Строгий жим гири – железные плечи и стальной пресс. Здесь нет места слабости. Только чистая мощь. 💥 УРОВЕНЬ 2: ВЫНОСЛИВОСТЬ (AMRAP 15 мин) 15 калорий на гребце– разгоняем пульс в красную зону. 12 махов гирей – включаем бедра и ядро. 10 толчков сэндбэга – проверяем силу духа. Стратегия: не гори с старта, держи ритм! 🛡️ УРОВЕНЬ 3: СТАБИЛЬНОСТЬ (Добиваем кор) Планка,«мёртвый жук», боковая планка, мостик. 3 круга чистого контроля. Именно здесь рождается сталь. ✅ Правила чести (выживания): · Техника важнее скорости! Травмы не в тренде. · Дыши глубже – кислород твой лучший друг. · Работай в полную амплитуду. Полумеры – для слабаков. 🎒 Вооружение и броня: · Сэндбэг (40-50 кг) · Гиря (20-28 кг) · Гребной тренажёр · Коврик (для последнего издыхания) 👇 БРОСАЮ ТЕБЕ ВЫЗОВ: Повтори эту тренировку и отметь меня в сторис с хештегом #WorkoutChallenge. Самые отчаянные получают shoutout! 💯 Сохраняй себе и делай, когда готов к настоящему испытанию.⬇️ #CrossFit #FunctionalTraining #HardWorkout #WorkoutChallenge #NoPainNoGain #SantaTeam #crossfit_fitness

📊 РАЗБИВКА: 🟢 0-15 км: Пульс 146-152 → Дышу, а не думаю. Тело ведёт диалог с дорогой! 🟡 15-18 км: Пульс 155-160 → Если ноги не предали — добавляю! 💧 Гидратация: Чётко каждые 20 минут → иначе сбой! 🔥 НЕ скорость, а ВЫНОСЛИВОСТЬ. НЕ результат, а ПРОЦЕСС. Спасибо хвостатому тренеру 🐕 — не дал свернуть с пути! 👇 ДЕТАЛИ ДЛЯ ФИЗРУКОВ: ・Самая длинная дистанция, которую ты прошёл? ・Собака на пробежке — друг или враг? (У меня украла кроссовок в прошлом месяце 😅) #SantaTeam #ПульсовыеЗоны #БегССобакой #ВыносливостьАэробная #crossfit_fitness

1. Жим ногами — 4×15 (фокус на квадрицепс) 2. Болгарские выпады — 4×12/ногу (гантели 8-12 кг) 3. Жим гантелей сидя — 4×12 (14-18 кг) 4. Вертикальные отжимания — 4×15 5. Французский жим — 4×15 (штанга 15-20 кг) 6. Скручивания с подъемом коленей — 4×15/сторона ❗ Правила пути: · Отдых 60-75 сек между подходами. · Техника ﹥ вес. · Дыхание: выдох на усилии! 📦 Инвентарь: · Тренажер для жима ногами · Гантели (пара 8-18 кг) · Скамья для болгарских выпадов · Коврик для пресса 👇 ВОПРОСЫ К БОЙЦАМ: 1. «Какое упражнение вы считаете самым эффективным?» 2. «Где я должен добавить веса в следующий раз?» (Отмечайте в комментариях!) #ПутьМастера #ТонировкаТела #ИзоляцияИБаланс #ДеньТрицепса #ГантельныйДзен #Функциональнаясила #SantaTeam #CrossFit_Fitness

📊 Детали: · Дистанция: 10 км (с учетом разминки/заминки). · Интервалы: 6 × 800 м (темп 5:30-5:45) → отдых 90 сек ходьбы. · КОР: Планка, «мертвый жук», боковая планка 🐕 Инвентарь: · Беговой поводок(чтобы не спотыкаться). · Поилка · Игрушка-канатик (награда после КОРа). 💡«Если пес тянет — используйте это для ускорения. Если ложится — делайте КОР рядом с ним!» 👇 ВОПРОСЫ К ЗРИТЕЛЯМ: 1. «Собака — ваш тренер или диверсант?» 2. «Какое упражнение с питомцем самое веселое?» #БегССобакой #ИнтервальныеТренировки #КОРНаПрироде #СобачийТренер #ПарковыйЧеллендж #SantaTeam #crossfit_fitness

🧘♂️Восстановление в зале: стань гибким как кошка! После горных восхождений и кроссфит-адреналина — время для осознанного восстановления! В этом ролике я покажу, как за 50 минут вернуть телу подвижность, снять напряжение с позвоночника и зарядиться энергией без тяжёлых нагрузок. Никаких прыжков, никакого пульса выше 135! Только контроль, дыхание и работа с резинками. 💡ЗАПОМНИ: «Сила — не только в рывках. Иногда она — в умении остановиться.» ❓ ДЛЯ КОГО ЭТО: ✔️ После тяжёлых тренировок ✔️ При сидячем образе жизни ✔️ Для улучшения мобильности 👇ОТВЕЧАЙ В КОММЕНТАРИЯХ: 1. «Какая зона у вас зажата сильнее всего?» 2. Поделитесь лайфхаками восстановления! #УмноеВосстановление #МобильностьПревью #ГибкостьТела #ДекомпрессияПозвоночника #ТренировкаБезУдара #РезинкиВместоШтанги ✨ P.S. Кот зала одобрил эту тренировку (см. 0:53). Ваши коты тоже любят коврики для йоги? 😉

После тяжёлых тренировок тело требует качественного отдыха! В этом видео – 25 минут глубокого восстановления: гвоздестояние (работа с балансом и нервной системой), МФР-массаж (разбиваем зажимы) и растяжка (расслабляем мышцы). Идеально для дня отдыха или после интенсивных нагрузок. 💡 Почему это работает? 📍Улучшает подвижность суставов 📍Снижает мышечную боль 📍Успокаивает нервную систему #Восстановление #мфр #гвоздестояние #ВосстановлениеКакИскусство #SantaTeam #crossfit_fitness

🤸 Разминка: 3 сета - Скакалка: 100 раз - Махи: 10 раз - Отжимания с хлопком: 8 раз - Планка с резинкой: 00:25 🏋️ Основной блок 1️⃣ЕМОМ: 20:00 🕗1 минута: Тяга к груди 12 раз 🕗2 минута: Берпи с запрыгиванием 10 раз 2️⃣AMRAP: 12:00 - Выталкивание таза: 12 раз - Скручивания: 15 раз - Выпрыгивания: 10 раз 🧘 Заминка: 05:00 - Растяжка #ГорныйКроссфит #ТренировкаНаМоре #РезинкиВместоШтанги #SantaTeam #CrossFit_Fitness

🕗ЕМОМ: 24:00 🕗1 мин: 10 запрыгиваний 🕗2 мин: 8 приседаний #wod #workout #crossfit #crossfittrainer #ProCrossFit #crossfittime #кроссфит #союзcrossfit #кроссфитеры #фитнес #fitness #воркаут #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness

🏋Вертикальные отжимания: 5раз 🏋️Отжимания: 10раз 🤸♂️Выпады с выпрыгиванием: 14раз #wod #woddaily #CrossFit #crossfitmotivation #fitnesslifestyle #strongisbeautiful #кроссфит #фитнес #SantaTeam #CrossFit_Fitness

🤸♂️Запрыгивания: 15раз 🏋️♂️Тяга к груди: 12раз 🏋️♂️Отжимания: 9раз 🏋️♂️Велосипед: 20раз #wod #workout #crossfit #crossfittrainer #ProCrossFit #crossfittime #кроссфит #союзcrossfit #кроссфитеры #фитнес #fitness #воркаут #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness

🤸♂️Запрыгивания: 50раз 🏋️♂️Тяга к груди: 40раз 🏋️♂️Выпады: 30раз 🤸♂️Берпи: 20раз #wod #workout #crossfit #crossfittrainer #ProCrossFit #crossfittime #кроссфит #союзcrossfit #кроссфитеры #фитнес #fitness #воркаут #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness

🕗ЕМОМ: 18:00 🕗1 мин: 40 прыжков на скакалке 🕗2 мин: 12 приседаний 🕗3 мин: 15 отжиманий #wod #workout #crossfit #crossfittrainer #ProCrossFit #crossfittime #кроссфит #союзcrossfit #кроссфитеры #фитнес #fitness #воркаут #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness

#юмор #смехотерапия #юмордня #смехпродлеваетжизнь #смешноевидео #спортивныйюмор #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness

#резинкидляфитнеса #тренировкасрезинками #fitresistanceband #упражнениясрезиной #резинкамышцы #воркаут #фитнес #кррссфит #SantaTeam #CrossFit_Fitness

🎿Лыжный тренажёр: 40кКал 🏋️Махи гири: 30 раз 🤸Запрыгивания на тумбу: 20 раз 🏋️Становая тяга: 15 раз #wod #workout #crossfit #crossfittrainer #ProCrossFit #crossfittime #кроссфит #союзcrossfit #кроссфитеры #фитнес #fitness #воркаут #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness

#ПрессМечта #КубикиПресс #ТренировкаПресс #ИдеальныйПресс #ФитнесПресс #CoreTraining #StrongCore #CoreWorkout #santaTeam #CrossFit_Fitness

#домашнийтренинг #упражнениядома #фитнесдома #спортбеззала #бытьвформедома #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #CrossFit_fitness

🚣♂️Гребля кКал: 10-15-20-25-30-25-20-15-10 🏋️♂️Приседания: 5-10-15-20-25-20-15-10-5 #wod #workout #crossfit #crossfittrainer #ProCrossFit #crossfittime #кроссфит #союзcrossfit #кроссфитеры #фитнес #fitness #воркаут #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness

🕗ЕМОМ: 12:00 🕗1 мин: 15 Запрыгиваний + 10 Махов гири 🕗2 мин: 5 подъёмов по канату #wod #workout #crossfit #crossfittrainer #ProCrossFit #crossfittime #кроссфит #союзcrossfit #кроссфитеры #фитнес #fitness #воркаут #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness

#анатомия #строениечеловека #мышцы #гипертрофия #кинезиология #биомеханика #движениеэтожизнь #SantaTeam #CrossFit_Fitness