РАЗВЕРНИ👇🏽!
Тут еще три смузи для твоего ТЕСТА.
КБЖУ мужских смузи для спорта и тестостерона (примерные значения на порцию)
1. Протеиновый заряд
1 банан + 1 мерная ложка протеина (30 г) + 1 ч. л. арахисовой пасты (7 г)
КБЖУ: 235 ккал / Б: 27 г / Ж: 5,5 г / У: 19 г
2. Зелёный тест-бустер
1 стебель сельдерея (50 г) + ½ огурца (50 г) + 1 зелёное яблоко (150 г)
КБЖУ: 70 ккал / Б: 1,5 г / Ж: 0,5 г / У: 16 г
3. Цинковая формула
1 банан + 1 ст. л. тыквенных семечек (10 г) + 1 ч. л. мёда (7 г)
КБЖУ: 190 ккал / Б: 4 г / Ж: 6,5 г / У: 30 г
1. Протеиновый заряд
Состав:
1 банан + 1 мерная ложка протеина (30 г) + 1 ч. л. арахисовой пасты (7 г)
КБЖУ: 235 ккал / Б: 27 г / Ж: 5,5 г / У: 19 г
Отличный вариант для быстрого перекуса после тренировки — белок и калий из банана помогают восстановлению и поддерживают гормональный баланс.
2. Тестостероновый бустер
Состав:
150 мл молока (2,5%) + ½ авокадо (70 г) + 1 ч. л. какао (5 г) + 1 ч. л. мёда (7 г) + 1 мерная ложка протеина (30 г)
КБЖУ: 305 ккал / Б: 28 г / Ж: 13 г / У: 18 г
Полезные жиры из авокадо и молока стимулируют выработку тестостерона, а какао — дофамин, который поддерживает мотивацию и тонус.
3. Натуральный тест-буст (без протеина)
Состав:
1 варёное яйцо + 100 мл овсяного молока + ½ банана + 30 г овсянки + 1 ч. л. мёда + щепотка корицы
КБЖУ: 270 ккал / Б: 13 г / Ж: 9 г / У: 32 г
Яйца — источник холестерина, который является строительным материалом для тестостерона. Овсянка и банан дают устойчивую энергию без скачков сахара.
🔥 Если хочешь индивидуальное питание под свои цели — пиши в директ!
Привет! Я — фитнес-тренер с 17-летним опытом и на этом канале делюсь знаниями и методиками для достижения твоих целей. Что ты найдешь здесь: Тренировки на любой уровень: Круговые и функциональные тренировки для силы, массы и выносливости. Индивидуальные планы: Составляю персонализированные планы тренировок и питания, будь то набор мышц, похудение или поддержание формы. Питание для результатов: Советы по питанию для набора массы, улучшения силы и восстановления. Онлайн-консультации: Ответы на твои вопросы по тренировкам, питанию и мотивации в формате живого общения. Курсы и марафоны: Регулярные фитнес-курсы и марафоны для максимальной мотивации и результата. Видеоматериалы: Уроки по технике упражнений и готовые тренировки для дома и зала. Мой канал — это твоя поддержка на пути к фитнес-целям. Подписывайся, тренируйся с умом и будь лучшей версией себя!