Ем вкусно и худею легко с диетологом онлайн

Как один бифштекс помогает телу сжигать жир?” 🎯 Бифштекс из рубленого куриного мяса с брокколи и сыром 🥦 В брокколи есть кемпферол — антиоксидант, который снижает воспаление, мешающее телу сжигать жир. 💪 А вместе с куриным белком и клетчаткой — это полноценный, сытный и полезный ужин. 🛒Ингредиенты:🥦🍗🥚🧀 •Брокколи •Курица •Яйца •Сыр •Перец черный •Соль •Растительное масло 🍴Приготовление:👩🍳 1. Курицу порезать на мелкие кусочки 2. Брокколи нарезать мелко 3. Сыр натереть 4. Яйца добавить 5. Соль, перец добавить 6. Все перемешать 7. Сформировать бифштексы 8. Жарить на растительном масле 🌻 📌 Сохрани рецепт, чтобы готовить с пользой и удовольствием 💚 📌А если хочешь, я помогу подобрать питание именно под тебя — без диет, с удовольствием и реальной пользой! #правильноепитание #ппрецепты #здороваяеда #вкусноиполезно #диетологсоветует #едаидляформы #брокколи

Голоден и нет времени? 🕒 Полезный ужин за 15 минут прямо в банке! 🥒🥑🥚 🛒Ингредиенты: 🥑🥚🌿🥒🧅 •Огурец •Варенные яйца •Авокадо •Йогурт •Петрушка •Укроп •Лук •Соль 🍴Приготовление: 1. Огурец нарезать кружками 2. Пару яиц отварить и нарезать 3. Авокадо, лук порезать 4. Зелень измельчить 5. Все добавить в банку 6. Заправить греческим йогуртом Встряхнул — и готово 💚 Лёгко, вкусно и для фигуры что надо! #правильноепитание #ппужин #рецептыпп #похудениебездиет #быстрыеужины #ппрецепты #стройность #здоровое_питание

Обед в банке для стройности и сытости 💚 Мой лайфхак на работе и в дороге! 🛒Ингредиенты: •Бурый рис •Помидоры •Курица •Шпинат •Моцарелла Заправка •Йогурт •Горчица •Оливковое масло •Лимонный сок 🍴Приготовление: 1. Ингредиенты заправки перемешать 2. Добавить заправку в банку - контейнер 3. Затем отварной бурый рис 4. Курицу отварную или запеченную в духовке 5. Помидоры нарезанные 6. Шпинат 7. Моцарелла Сохрани, чтобы не искать потом — этот обед реально выручает 😉 На консультациях я помогаю подбирать такие же быстрые и сбалансированные блюда под твой ритм жизни.😻 #обедвбанке #пплайфхак #ппнаработу #ппотдиетолога #похудениенабалансе #снижаемвессразумом #стройноибезголода #правильноепитаниебезстресса #ппстатевик #консультациядиетолога

🍱 Обед в банке — мой секрет, когда на работе завал. Без доставки, без стресса и без вредных перекусов. 🛒Ингредиенты: ✨ Заправка: •лимонный сок •оливковое масло •паприка •тмин •фасоль варенная •перец красный или зелёный •грибы тушенные •шпинат 🍴Приготовление: Просто достала, перемешала — и сытный ПП-обед готов 💪 Максимум пользы и вкуса! 💼 Такой вариант всегда выручает в офисе, особенно когда времени нет совсем. 📌 Сохрани рецепт — пригодится в самый загруженный день! #чтоестьнавработе #обеддлязанятых #емипохудеваю #пппростымисловами #вкусноиполезно #обедвофис #правильноепитание #ппменю

Брокколи — не просто овощ 💪 В ней сульфорафан, калий и магний — всё, что помогает мышцам восстанавливаться и телу держать форму. Сульфорафан, калий и магний работают, как спортпит, только вкуснее. Главное — не переваривать 🛒Ингредиенты: •Брокколи •Морковь •Индейка или Ветчина •Яйца •Орегано •Укроп •Сыр •Соль 🍴Приготовление 1. Брокколи мелко нарезать 2. Морковь натереть 3. Индейку готовую нарезать 4. Добавить яйца 5. Зелень 6. Специи 7. Все перемешать 8. Сверху тертый сыр 9. Запекать в духовке 15-20 мин, t 200 🥦 Сохрани рецепт и приготовь свой “умный” гратен! #правильноепитание #ппрецепты #здороваяеда #фитнеспитание #вкусноиполезно #диетологсоветует #едаидляформы

🍆 Лёгкий ужин и вау-закуска для праздника! Толстые кружки баклажана, запечённые с оливковым маслом и зеленью, сверху — нежная фета, миндаль и свежий шпинат. Быстро, просто и очень вкусно! 🛒Ингредиенты:🫒🍆🌿🧀 •Баклажаны •Сыр Фета •Миндаль •Шпинат •Масло 🫒 •Укроп •Соль 🍴Приготовление: 1. Баклажан нарезать толстыми кружками 2. Сделать надрезы 3. Посолить 4. Укроп добавить 5. Масло 🫒 6. Запекать 20 мин t 200 7. Миндаль измельчить 8. Шпинат нарезать 9. Смешать с маслом 🫒 10. На горячие кружки сыр и миндаль со шпинатом ✨ Идеально для будничного ужина и праздничного стола. 💡 Совет: добавь немного лимонного сока или специй по вкусу — и будет ещё ярче! #легкийужин #праздничнаязакуска #баклажаны #фета #шпинат #миндаль #вкусноипросто #рецептыдляReels #здоровоепитани

🥗 Салат, который держит сытость как полноценный обед! 👉 «Чечевица — белок» 💪 👉 «Помидор — витамин С» 🍅 👉 «Лук — иммунитет» 🧅 👉 «Авокадо — полезные жиры» 🥑 👉 «Зелень — клетчатка» 🌿 👉 «Маслины — антиоксиданты» 🫒 👉 «Масло — здоровье сердца» ❤️ 👉 «Сыр — кальций и вкус» 🧀 👉 «Пара минут — и готово!» 💚 Идеален для похудения: сытно, вкусно и без лишних калорий. 👌 Закинул в контейнер — и обед с собой готов! ✨ Попробуйте приготовить — почувствуете разницу .# обедссобой #ланчидеи #контейнерфуд #быстрыйобед #готовлюнадень

🥕 Пирог без муки и калорий-ловушек — лёгкий, сытный и витаминный ужин всего за 20 минут! Кабачки, морковь, индейка и сыр превращаются в нежный пирог, от которого точно не поправишься 🙌 ✔ Полезно ✔ Просто ✔ Вкусно 🛒Ингредиенты:🥕🥚🧀 •Кабачки •Морковь •Индейка или курица •Яйца •Сыр •Специи любимые •Растительное масло 🍴Приготовление: 1. Кабачки и морковь натереть 2. Выжать сок 3. Добавить 2-3 яйца 4. Добавить специи 5. Уложить слоями 6. Выпекать в духовке 20 мин при t200 💚 Пирог без муки и калорий-ловушек — вкусно, полезно и для стройной фигуры. #ппрецепт #ппужин #пирогбезмуки #худеемвкусно #правильноепитание

⭐ «Обед в контейнер за 15 минут: кабачковый гратен» Мои клиенты часто спрашивают: «Что взять с собой на работу, если я на ПП?» Один из вариантов — кабачковый гратен. Он: ✔ готовится всего за 15 минут, ✔ насыщает и удерживает сытость, ✔ удобно положить в контейнер и взять с собой. С такими блюдами даже в офисе легко питаться правильно. 🛒Ингредиенты:🧀🍅 •Кабачки •Ветчина из индейки •Томатная заправка •Сыр Томатная заправка:🌿🧄 •Помидоры •Базилик •Орегано •Чеснок •Перец •Соль 🍴Приготовление: 1. Слоями укладывать кабачки, сыр, ветчину 2. Запекать в духовке 15 мин t200 #едасобой #обеднаработу #ппконтейнер #быстрыйрецепт #обедза15минут #быстроивкусно #рецептыдлязанятых

Я тут бутерброд делала… Только без хлеба. Без лаваша. И даже без сковородки 😄 Просто кабачок, сыр и немного магии из духовки ✨ 🛒Ингредиенты:🍅🌿🧀 •Кабачок •Сыр •Йогурт •Салат •Помидор •Зелень •Соль 🍴Приготовление:🥗 1. Кабачки нарезать кружками 2. Выложить на пергамент 3. Сверху тертый сыр 4. Выпекать в духовке 10 мин t200 5. Перевернуть, собрать бутер 6. Салат, помидоры, зелень, йогурт Кабачковый бутер — мой фаворит на жаркие дни:😻 ▫️ без хлеба и муки ▫️ сытный, лёгкий и вкусный ▫️ готовится за 15 минут ✅ Можно на ужин, в офис или на пикник Попробуй — и забудешь про булки 😉 #кабачковыерецепты #полезныйперекус #бутербродбезхлеба #правильноепитание #рецептбезхлеба #ппперекус #кабачковыйролл

Когда диета — как лабиринт: куда ни шагни — запрет! 🚫 🩺 Ко мне обратилась женщина: и сахарный диабет, и холестерин выше нормы. ⠀ 💬 Одни продукты нельзя из-за сахара, другие — из-за жиров. А питаться-то как? ⠀ ✅ Я собрала ей рацион, где: — сахар под контролем — холестерин снижается — питание — полноценное и вкусное ⠀ ✨ Если у тебя похожая ситуация — не разбирайся в одиночку. 📥 Напиши мне, помогу без запретов и стресса. 🔔 Подпишись, чтобы не запутаться в противоречивых диетах. питаниепридиабете #питаниеприхолестерине #диетологонлайн #противоречиявдиете #сбалансированноепитание

Салат без «грустных листьев», когда наедаешься и худеешь!😉 🛒Ингредиенты :🍅🌿🧅🥑 •Нут отварной •Помидоры •Перец зеленый •Лук красный •Тунец или грудка •Авокадо •Зелень •Соль Заправка:🍋🫒 •Оливковое масло 2 ст л •Сок 1/2 лимона •Горчица 1 ст л 🍴Приготовление: 1. Нут отварить 2. Помидоры нарезать 3. Перец нарезать 4. Красный лук порезать кубиками 5. Тунец или грудку на кусочки 6. Авокадо порезать 7. Залить заправкой 8. Добавить зелень 9. Посолить 10. Перемешать 🍴Заправка : Горчицу , оливковое масло, сок лимона - все в банку, встряхнуть! Это не просто ПП, это кайф для тех, кто худеет, но жить хочет вкусно 💅 🎯 Белок — есть 🥑 Полезные жиры — есть 💚 Овощи и клетчатка — на месте 🥄 И всё это — без лишних заморочек Сохрани рецепт и попробуй на обед — фигура скажет спасибо 💚 #ппсалат #худеювкусно #правильноепитание #похудениебездиет #нутсалат #обеднапп #авокадо #ппрецепт #салатнаобед #ппменю

Почему так важно иметь нормальный вес?😉 ❗ТТГ — важный гормон, который регулирует работу щитовидной железы. Когда он повышен, часто появляется усталость, сонливость, вес “замирает”, а сил — нет. 👩⚕️ Эта пациентка обратилась с весом 95 кг. Сдали анализы — ТТГ был 6.1, выше нормы. Без лекарств и жёстких ограничений, только сбалансированное питание — минус 11 кг за 2 месяца. Повторный анализ — ТТГ в норме: 3.47. ✅ Вес — это не просто про внешний вид. Это про здоровье и гормональный баланс. 📩 Если у тебя похожие жалобы или вес стоит — напиши мне. Помогу подобрать питание, которое работает мягко и эффективно. #питаниепригормональномсбое #ТТГ #правильноепитание #снижениевеса #диетологонлайн #щитовидка #здоровыйвес #анализыкрови

Этот ужин — не просто вкусно и «правильно». Он помогает тебе засыпать, восстанавливаться и снижать вес ночью, когда работают гормоны: – мелатонин, – лептин, – грелин, – инсулин. 🛒Ингредиенты:🥑🫒🍋🌿 •Тунец ( можно заменить грудкой) •Авокадо •Рис ( желательно бурый) •Оливковое масло •Соевый соус •Лимон •Зелень •Кунжут •Перец •Соль 🍴Приготовление: 1. Тунец или грудку нарезать кубиками 2. Добавить масло🫒, соевый соус, специи 3. Удалить косточку авокадо 🥑 4. Начинка слоями : рис, тунец, лимонный сок, зелень, кунжут Если вы страдаете от вечернего голода, бессонницы или «всё набирается от ужина» — скорее всего, дело не в калориях, а в гормональной перегрузке вечером. Питание можно выстроить так, чтобы тело само сжигало жир ночью. Я помогу 💚 📩 Напиши в комментариях “гормоны” — и я пришлю подборку ужинов для мягкого снижения веса. #ужиндляпохудения #гормональноепитание#худеембезголода #вкусныйужин #ппужин

Топ-вопрос диетологу: «А что делать с жором?» С детства нас учили читать, писать… но не есть. 🧠 Поэтому переедание — не слабость, а отсутствие навыка. 🥖 «Ешь с хлебом, а то не наешься» 🍽️ «Пока не доешь — гулять не пойдёшь» – слышали? А потом удивляемся, почему сложно остановиться. ✨ Научиться питаться — это навык. И его можно освоить. 📩 Пиши в Директ «ХОЧУ НАУЧИТЬСЯ ЕСТЬ» — расскажу, как избавиться от жора без запретов и диет. #диетолог #переедание #жор #психологияпитания #ппбездиет

🎥 Салат-шейк, который сжигает калории🔥 Всё в банку: 🥒 огурцы 🧅 лук 🐟 тунец 🥑 авокадо 🍋 лимон, соевый соус, масло 🫒, кунжут, зелень ⠀ Встряхнула — и VOILA! Полезно, сытно, для стройности 💪 ⠀ ✨ Сохрани и подпишись — будет ещё больше рецептов для минуса на весах! ное питание и вовлечённость: 🔖 Хэштеги: #салатдляпохудения #ппужин #рецептдляпохудения #рецептбезмайонеза #ппсалат

Завтрак для плоского живота за 7 мин!🤩 🛒Ингредиенты:🥑🪺🌿 •Авокадо •Перепелиные яйца •Ветчина •Зелень •Соль •Перец 🍴Приготовление : 1. Авокадо разрезаем и удаляем косточку 2. Перепелиные яйца добавляем 3. Запекаем в духовке авокадо с яйцами 5 мин при t200 4. Слегка поджариваем ветчину 5. Режем ветчину и зелень 6. Добавляем к авокадо с яйцами Авокадо, яйцо, ветчина, зелень — всё, что нужно для энергичного утра. 📌 Готово за 7 минут. Без сковородок и сложностей. ПП может быть быстрым и вкусным!” 🔖 Сохрани рецепт и подписывайся! Впереди много интересного , полезного, вкусного!😉 #ППзавтрак #ЗавтракДляПохудения #БыстроИПолезно #Фигура #ППменю #АвокадоРецепт

✨Fit-мороженое, которое спасает фигуру и настроение — за 60 секунд! 🍓🍌 Натуральный десерт без сахара, без муки и без вреда для талии. 🛒Ингредиенты:🍓🍌 🔹 Замороженная клубника 200 г 🔹 Замороженный банан 100 г 🔹 Йогурт без сахара 125 г 🍴Приготовление: 1. Все в блендере сбиваем 🍧 Вкус — как у мороженого, польза — как у смузи.💪 💚 Подписывайся, если тоже за “вкусно и без чувства вины”! Больше простых пп-рецептов уже в профиле ⬆️ #ппдесерт #правильноепитание #десертдляпохудения #емихудею #фитнесдесерт #безсахара #рецептыдляпохудения #худеемвкусно

Белок + клетчатка + визуальное удовольствие = устойчивый рацион без срывов! 🛒Ингредиенты:🫒🍋🧄 •Красная чечевица •Тахини •Чеснок •Лимон •Масло 🫒 •Паприка •Зира 🍴Приготовление: 1. Чечевицу сварить и измельчить в блендере 2. Добавить чеснок 3. Тахини 4. Сок лимона 5. Специи 6. Сделать пюре - пасту 7. Добавить масло 🫒 Тахини 🛒Ингредиенты: •Растительное масло без запаха •Кунжут •Соль 🍴Приготовление :🧂 1. Кунжут измельчить в кофемолке 2. Добавить масло и соль 3. Сбивать до состояния пасты Да, правильное питание может быть ярким!😻

Почему вес не растёт? 🍒 Это не обычное мороженое. ✅ В нём — только натуральные продукты: ● черешня 300 г — источник клетчатки и антиоксидантов ● йогурт 125 г — белок и пробиотики ● горький шоколад 80% 10 г — полезные жиры и вкус без сахара ❌ Нет сахара. ❌ Нет сливок и стабилизаторов. ✅ А значит — гликемический индекс ниже, нет резкого скачка инсулина, и организм не откладывает жир. 🍴Приготовление: 1. Удалить косточку черешни 2. Заморозить черешню 3. Добавить йогурт 4. Сбить в блендере 5. Сверху посыпать горьким шоколадом 🍨 Вкусно. Полезно. Без срывов. ✨ Идеально для тех, кто не хочет выбирать между фигурой и десертом! Хочешь так же?😉 👉 Запишись на консультацию — покажу, как питаться вкусно и снижать вес без диет!😻