Повышаем эффективность от тренировок!

Просто рилсик :)

Напряжение в шее? Попробуй этот мини-релиз с мячом или подушкой — всего 1 минута, и шея станет лёгкой и свободной 😍 Всего 3 простых упражнения Но! Главное, когда делаешь упражнения, тяни подбородок к груди, чтобы мышцы шеи сзади удлинялись. За счет наклона подбородка к груди длинные разгибатели шеи включаются в работу, а короткие разгибатели расслабляются. Ведь часто зажим и боль за счет напряжения коротких разгибателей и лестничных мышц. А как дальше с ними работать в следующих постах, подробно😍 ✨ Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые практики 👌

Девочки, хочу сделать для вас подробный разбор 🔥 Вопросов получилось больше, чем 3😉 Проголосуйте, что откликается именно вам больше всего 🙌 В нашем тг канале https://t.me/nstylefitness/303

Ты хочешь почувствовать себя снова живой и свободной? ✨ Хочешь снова обрести лёгкость и притягательность? 🌸 Хочешь ощутить в теле грацию и гармонию? 💃 Хочешь вернуть себе энергию и уверенность? 🔥 Хочешь раскрыть в себе женственность и силу одновременно? 💎 Это и есть путь Grace Motion — методики, которая возвращает телу свободу и красоту движений. Хочешь попробовать? Пиши в комментариях grace motion и я пришлю ссылку❤️

Новая тренировка для спины! Видео на канале

Немного музыки + немного пластики = и жизнь снова яркая. Танец — лучший психотерапевт: всегда под рукой и без записи 😉 Когда включается музыка, проблемы выключаются. Когда не хватает слов — начинает говорить тело. Танец становится терапией: он снимает зажимы, отпускает тревогу и наполняет энергией. Позволь себе прожить всё это в движении ✨

‼️Как правильно построить аэробное занятие 💡 Аэробные тренировки (кардио) дают энергию за счёт окисления глюкозы кислородом. 👉 Это главное отличие от силовых, где организм добывает энергию в бескислородных условиях. Поэтому кардио развивает не только мышцы, но и тренирует сердце, лёгкие и всю систему кровообращения. ✨ Что даёт кардио: активный расход калорий → проще снижать вес, рост выносливости, ускорение обменных процессов, увеличение силы и объёма лёгких, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, укрепление иммунитета, снятие стресса и психологической усталости, мощный заряд энергии на день. ❤️🔥 Оптимальный пульс для жиросжигания Эффективнее всего тренироваться в диапазоне 65–85% от максимальной ЧСС. 📌 Формула: ЧССmax = 220 – возраст Нижняя граница = ЧССmax × 0,65 Верхняя граница = ЧССmax × 0,85 🔹 Пример (35 лет): ЧССmax = 220 – 35 = 185 Жиросжигающая зона = 120–157 ударов/мин 📊 Как отследить пульс: удобно — с помощью фитнес-браслета или пульсометра, без гаджета — посчитайте удары за 10 секунд и умножьте на 6. 🏃♀️ Частота занятий: если цель похудеть → 3 раза в неделю по 30–45 минут, если цель поддерживать форму или работать над массой → достаточно 1–2 раз в неделю. 💡 При проблемах с суставами подойдут низкоударные варианты: эллипс, быстрая ходьба, щадящие программы. ⚠️ Главное правило: Кардио ускоряет расход калорий, но само по себе не приводит к жиросжиганию. 👉 Без дефицита калорий в питании даже ежедневные пробежки не дадут результат. Серия постов про кардио👇 1 ПОСТ - 8 Мифов о кардио и жиросжигании ✨ А теперь к вам вопрос: ❓ Какой вид кардио для вас самый приятный — бег, велосипед, эллипс или танцы?

❓ Правда ли, что самый эффективный способ сжигания жира – это кардио?

‼️НАЧНИ СВОЕ УТРО С ЭТОГО КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ Наш позвоночник любит движение во всех плоскостях. Только движения его питают и увлажняют. В этом коротком видео, акцент на... - сгибание и разгибание - волны - артикуляция - стретч груди, плеч и межлопаточной зоны ✊️Сделай от 5 до 10 повторений каждого упражнения. ❤️Позаботьтесь о здоровье позвоночника на долгие года. Даже 5 - 10 минут в день уже сделают очень много. Это лучше чем ничего❤️❤️❤️ А вот еще один мягкий КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРА И комплекс ДЛЯ СПИНЫ Пиши в комментарий, как тебе этот новый комплекс😉 и чередуй с теми, что уже были🥰

Ссылка на тренировку https://rutube.ru/video/b5c6f00c9f8f040fa4506639aa629a2f/?r=a/

‼️На каналах вышла новая тренировка на растяжку плечевого пояса и мышц груди Ссылка: https://rutube.ru/video/b5c6f00c9f8f040fa4506639aa629a2f/ Чувствуешь напряжение после долгого дня? Эта тренировка поможет снять напряжение, раскрыть грудную клетку и вернуть лёгкость движениям. Что тебя ждёт: ▶️ мягкое растяжение мышц груди и плечевого пояса ▶️ упражнения на снятие зажимов ▶️ миофасциальный релиз с роллом и мячом ▶️ улучшение осанки и дыхания Что понадобится: коврик ролл для МФР мяч (можно обычный теннисный) Выполняй упражнения в комфортной амплитуде, прислушиваясь к телу. Сделай шаг к здоровой спине и свободному дыханию! Эту тренировку также классно сделать после тренировки на артикуляцию позвоночника Ваши 🔥🔥🔥🔥 очень мотивируют #растяжка #стретчинг #растяжкаплеч #грудныемышцы #осанка #здороваяспина #мфр #фитнесдляженщин #nstylefitness #тренировкавдома #гибкость #релакс #здоровьеспины

КАК ВКЛЮЧИТЬ ЯГОДИЦЫ 3 ПРОСТЫХ ДЕЙСТВИЯ 1. Прокатываем! Ролл работает поверхностно, мячик — эффективнее. Видео с разными вариантами будут. 2. Растягиваем! Достаточно 1 минуты, главное — двигаться в позе. На видео — поза голубя и треугольник, но есть и другие варианты поз. 3. Активируем! Делаем 2 простых упражнения. ❗️Главное — сначала напрячь мышцу, затем поднять бедро. Иначе нагрузку заберёт задняя поверхность бедра, а ягодица включится не полностью. А нам нужна именно она 😉 4. Встраиваем в силовой паттерн. Только после этого можно переходить к приседаниям, выпадам и другим упражнениям. На персональных тренировках я всегда тестирую работу ягодиц через мануально-мышечное тестирование. В 90% случаев они в гипотонии и включаются только после проработки триггерных точек. 💗 Хотите функциональные и упругие ягодицы? Тогда — самомассаж мячом/роллом + растяжка + активация. Эта информация очень ценная ставь 🔥🔥🔥 А вообще мало кто, такое делает перед тренировкой😥

МФР передней поверхности бедра (квадрицепс). 📍 Что включает зона Передняя поверхность бедра — это четырёхглавая мышца Прямая мышца бедра м Латеральная широкая м Медиальная широкая м Промежуточная широкая м — под прямой мышцей. 🌀 Как делать МФР Инвентарь: ролл Техника: Медленно прокатывай от паха до надколенника. Катай по центру, внутри и снаружи: На болезненных точках задержись 30–60 сек, можно согнуть/разогнуть колено для активного релиза. ✅ Эффекты Снимает напряжение после приседаний, бега, прыжков. Улучшает разгибание колена и амплитуду в тазобедренном суставе. Снижает нагрузку на надколенник, помогает при дискомфорте в колене. Подготавливает мышцы к растяжке и улучшает её результат. ⚠️ Противопоказания Острые травмы колена или бедра. Сильный отёк или гематома. Варикоз в зоне давления. Кожные повреждения. 🔥Это чтобы ножки были стройные, фасции скользящие и все мышцы включались в работу. Ставь 🔥 и идем дальше👇 активация ягодичных мышц. И пост про гибкость😉 Я соберу все посты в МФР в один пост для удобной навигации😉

МФР напрягателя широкой фасции бедра (TFL). 📍 Где искать Небольшая мышца на передне-латеральной поверхности бедра, чуть ниже и в сторону от передне-верхней подвздошной кости (тазовая косточка спереди сбоку). 🌀 Как делать Инвентарь: ролл Ляг на бок или под углом 45° к полу, ролл под TFL. Найди болезненную/плотную точку. Задержись на ней 30–60 секунд, дыши глубоко. Можно добавить мягкую внутреннюю/наружную ротацию бедра или лёгкое сгибание/разгибание для активного релиза. ✅ Эффект Снимает напряжение, которое тянет IT-ленту. Уменьшает наружную боль в колене. Улучшает подвижность бедра и стабилизацию таза. ⚠️ Противопоказания Острые травмы бедра или таза. Варикоз или тромбоз в зоне работы. Кожные воспаления, свежие швы. Сильная боль при лёгком прикосновении (работать мягче). мфрног #мфрбедра #напрягательширокойфасции #мфртфл #самомассаж #миофасциальныйрелиз #гибкиеноги #здоровьеног #восстановлениеног

Что важно знать Большеберцовый тракт — плотный апоневроз, он почти не растягивается и плохо «проминается». Цель МФР в этой зоне — снять напряжение в прилегающих мышцах, которые натягивают ленту: TFL (напрягатель широкой фасции бедра) латеральная широкая мышца бедра Как делать Инвентарь: ролл. прокаты с середины бедра к колену по переднелатеральной линии,  2–3 точки по 30–60 сек. ✅ Эффекты Снижение боли с наружной стороны колена. Улучшение биомеханики приседов, бега и выпадов. Профилактика синдрома латеральной ленты и «щёлканья» бедра. ⚠️ Противопоказания Острые травмы или воспаления мягких тканей. Выраженный отёк, гематома. Варикозные узлы в зоне давления. Сильная боль при лёгком прикосновении (работать мягче или отложить). #мфрног #мфрбедра #мфритбанд #большеберцовыйтракт #самомассаж #миофасциальныйрелиз #миофасциальноерасслабление #здоровьеног #восстановлениеног #синдромитбанд

МФР задней поверхности бедра Инвентарь: ролл Положение: сидя на полу, задняя поверхность бедра на ролике, руки на полу. Техника: Садимся под ягодичную складку. Медленно прокатываемся от ягодицы до подколенной ямки. На болезненных точках — задержись 30–60 сек. Можно добавить сгибание/разгибание колена для активного релиза. Время: 2–3 точки на каждую ногу. Преимущества Улучшает гибкость и амплитуду в тазобедренном суставе. Снимает напряжение и боль в задней поверхности бедра. Повышает эффективность наклонов, приседов, выпадов. Снижает нагрузку на поясницу и колени. Противопоказания Острые травмы, разрывы или растяжения мышц. Варикозные узлы или тромбоз в зоне работы. Кожные воспаления, свежие швы, ссадины. Выраженный отёк, сильная боль при надавливании. Обострение неврологических болей (ишиас, радикулопатия) — только после консультации врача. #мфрног #мфрбедра #задняяповерхностьбедра #самомассаж #миофасциальныйрелиз #миофасциальноерасслабление #гибкиеноги #здоровьеног #восстановлениеног