Выпады с гантелями в руках – базовое упражнение для развития мышц ног и ягодиц, популярное в кроссфите. Материал носит рекомендательный характер для тех, кто холчет узнать, как правильно делать выпады с гантелями. Сегодня мы рассмотрим технику выполнения выпадов с гантелями и расскажем, как с помощью этого нехитрого упражнения создать серьезную нагрузку для ягодиц. Особенности упражнения Выпады с гантелями – мощнейший инструмент для построения красивых и упругих ягодиц, также в этом упражнении нагрузку можно сместить на квадрицепс и бицепс бедра. Выпады можно делать с гантелями или со штангой, но существенных различий в технике между этими разновидностями нет, выбирайте тот, который Вам удобнее выполнять в Вашем тренажерном зале. Если в Вашем распоряжении есть хороший гантельный ряд, то однозначно лучше будет выполнять это упражнение именно с гантелями, так как Вам будет удобнее распределять нагрузку и стараться увеличивать рабочий вес в упражнении с каждой новой тренировкой. В чем суть? Выпады с гантелями в руках представляют собой поочередные шаги с приседанием на переднюю ногу в полную амплитуду. Чем шире мы делаем шаг, тем большую нагрузку получают ягодицы и бицепс бедра, чем уже – тем больше работает квадрицепс. Таким образом, Вы можете варьировать нагрузку между этими мышечными группами в зависимости от того, какие мышцы Вы хотите проработать на сегодняшней тренировке. Польза Польза выпадов с гантелями неоспорима – никакие отведения ног в тренажере или подъемы ног лежа на животе не дадут такого положительного результата. Поэтому выпады полезно выполнять как мужчинам, которые хотят набрать внушительную мышечную массу, так и женщинам, цель которых – построить сексуальные ягодицы и очаровывать всех вокруг. Какие мышцы работают? Выпады с гантелями в руках – это упражнение для развития бедер и ягодиц, однако разные вариации этого движения по-разному нагружают те или иные участки этих мышц. Вид выпадов Какие мышцы работают? Выпады с шагом вперед Квадрицепс, внутренняя поверхность бедра, ягодицы Выпады с шагом назад (обратные выпады) Ягодицы, задняя поверхность бедра Выпады с шагом в сторону (боковые выпады) Внутренняя поверхность бедра, квадрицепс Болгарские выпады Ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепс Перекрестные выпады (скрестные выпады) Квадрицепс, внешняя поверхность бедра, ягодицы Мышцы, работающие при выпадах с гантелями Также немаловажными факторами распределения нагрузки являются: 1 амплитуда движения; 2 длина шага. Если вы выполняете каждое повторение в полную амплитуду, каждый раз касаясь задней поверхностью бедра ваших икр и делая небольшую паузу в самой нижней точке амплитуды, это усиливает нагрузку на ягодичные мышцы. Чем шире вы делаете шаг при выполнении выпадов с гантелями, тем сильнее работают ягодицы и задняя поверхность бедра. Более короткие шаги сильнее нагружают квадрицепс, в частности, медиальный пучок. Варианты выпадов с гантелями Во всех вариациях выпадов в роли мышц-стабилизаторов выступают разгибатели позвоночника, мышцы брюшного пресса и (в меньшей степени) трапециевидные мышцы. Техника выполнения Как правильно делать выпады с гантелями? Считается, что это очень удобное с точки зрения человеческой анатомии упражнение, здесь мы двигаемся по комфортной для нас траектории, и получить травму (разумеется, при соблюдении правильной техники и работе с умеренными весами) практически нереально. Абсолютно ни к чему выполнять это упражнение с чудовищными весами на 2-3 повторения, этим Вы никого не удивите, не проработаете должным образом нужные мышечные группы, зато можете нанести непоправимый вред организму, в частности, суставно-связочному аппарату. В зависимости от того, какой именно вид упражнения Вы выполняете на тренировке, техника упражнения может варьироваться в ту или иную сторону. Не следует торопиться; если техника какого-то вида выпадов не очень Вам дается, начните выполнять это упражнение без отягощения и только потом приступайте к выпадам с легкими гантелями, постепенно и планомерно увеличивая рабочие веса. Поэтому всем начинающим атлетам для начала следует запомнить основные аспекты, без которых не обходится ни одно упражнение на ноги, а именно: Держим спину прямой на протяжении всего упражнения; В исходной позиции ноги находятся на ширине плеч; Делаем выдох на усилии; Опираемся на пятку, встаем на всю стопу при каждом шаге; Стараемся сохранять монотонный темп шагов в течение всего подхода, не делаем резких движений; Фокусируемся на работе мышц; если при выполнении упражнения Вы чувствуете дискомфорт в суставах или связках, значит, Вы делаете что-то неправильно, и следует обратиться к опытному инструктору, чтобы поставить технику. Видео о правильной технике выполнения выпадов вперед с гантелями в руках, разбор типичных ошибок начинающих: А теперь давайте немного подробнее остановимся на наиболее часто выполняемых видах выпадов.

Обучающее сообщество и доступ к закрытым урокам: https://boosty.to/karinachess Поддержать канал: https://www.donationalerts.com/r/karinachess1 Подписаться на мой канал: https://www.youtube.com/channel/UChor8u_hhgrjX2lt0QLzZHA?sub_confirmation=1 Курс "Пешечные структуры" https://vk.com/@karinachessclub-peshechnye-struktury Курс "Принципы атаки и защиты в шахматах" https://vk.com/@karinachessclub-attackdefence Курс "Принципы и приёмы игры в эндшпиле" https://vk.com/@karinachessclub-principlesofendgame Рада приветствовать Вас на канале женского международного гроссмейстера, международного мастера Карины Амбарцумовой! Я - профессиональная шахматистка и тренер. Здесь вы сможете найти обучающие видеоуроки по шахматам, комментарии турниров, стримы моей игры в блиц шахматы. Подписывайтесь на мои странички в соц.сетях: ВКонтакте: https://vk.com/karinachessclub Telegram: https://t.me/karinachess Instagram: https://www.instagram.com/1karinala7/ Twitch: https://www.twitch.tv/karinachess1 Почта для связи: [email protected] Мой сайт: http://chesscoach.ru/ #шахматы #КаринаАмбарцумова #урокишахмат

Үшінші айналымның қорытындысы бойынша жалпы есепте үш спортшы көш бастап тұр. Мұхиддин Мадаминов (Өзбекстан), Бардия Данешвар (Иран) және Ринат Жұмабаев (Қазақстан) үш ұпайдан иеленді. Айтпақшы, Ринат Жұмабаев былтыр рапидтен Азия чемпионы атанған болатын. Биылғы жылы классикалық шахматтан бізді қуантуда. Үздік бестікке тағы екі шахматшымыз – Алдияр Аңсат пен Мұртас Қажғалеев кірді. Сонда үздік бестіктің үш орны бізге тиесілі! ___ По результатам третьего раунда в общем зачете лидируют три спортсмена. Мухиддин Мадаминов (Узбекистан), Бардия Данешвар (Иран) и Ринат Джумабаев (Казахстан) набрали по три очка. Кстати, Ринат Джумабаев был чемпионом в чемпионате Азии по рапиду в прошлом году. Болеем за нашего шахматиста в этом году в классических шахматах! Также в первую пятерку вошли еще два наших шахматиста - Алдияр Ансат и Муртас Кажгалеев. Итого среди первых пятерых - трое наших! #AsiaChess @asian_chess

Для связи со мной заходите на канал, нажимайте вкладку "о канале". Пишите в телеграм. Эксперт по вопросам фармподдержки, тренинга и питания под цель. Дистанционное сопровождение для любого уровня подготовки: -4 недели личного контроля ПИТАНИЕ+ТРЕНИРОВКИ 3500 -Старт в любой день, количество мест ограничено -Общение через telegram, даю задания, рекомендации, отвечаю на вопросы -Ежедневно контролирую отчеты по приемам пищи и нагрузкам ❌не составляю рацион, а учу правильно контролировать процесс под цель Мой телеграм https://t.me/Pashkafitonyashka Мой Instagram @pashka_fitonyashka Моя страница ВКонтакте https://vk.com/ pashka_fitonyashka Спортивное питание Geneticlab https:// www.Geneticlab.ru промо код Бочкарёв Бензин бизонов для серьёзных результатов https:// t.me/bisonpharm промо Бочкарёв Топливо для мышц ГР https://t.me/gss_bison_somatex промо Бочкарёв #качалка #мотивация #какнакачаться

Это второй ролик для тех кто не понял как делается это на смартфонах Xiaomi, Samsung, huawei, honor

VK: https://vk.com/supergymtomsk Instagram: https://www.instagram.com/supergym.fitness/ Сайт: http://supergym-tomsk.ru/ Предыдущие видео: Подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UCR2gY6reZKa80WXlN7FC4ughttps://www.youtube.com/channel/UCR2gY6reZKa80WXlN7FC4ug

WINCUP | TABLE TENNIS – watch online Table Tennis tournament.https://www.winnershub.net/table-tenn... If you have an interest in other streams, subscribe to WINCUP channels! • All about WINCUP news, transfers and replacements: https://bit.ly/3MRbUYS• You can view full schedule simply by clicking here: https://bit.ly/3w4Gnfj• If you want to particiapate in our tournament: https://bit.ly/3M15QwI -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- На нашем сайте вы можете посмотреть трансляции настольного тенниса онлайн. Ежедневные онлайн трансляции матчей по настольному теннису.https://www.winnershub.net/table-tenn... Также вы можете посетить и подписаться на другие каналы WINCUP! • Все новости WINCUP, трансферы и замены: https://bit.ly/3MRbUYS • Расписание турниров WINCUP:https://bit.ly/3w4Gnfj • Если вы хотите принять участие в турнире: https://bit.ly/3M15QwI #Настольныйтеннис #WINCUP #Теннис #Wincuptabletennis #Tabletennis #Online #Tournament #shorts

#hockey #hockeylife #hockeyplayer #fieldhockey #hockeyfamily #hockeyfans #shorts Hockey Hockey fans Hockey Status Field Hockey Girl Hockey