😔 Многие девушки мучаются с выпирающим животом, садятся на жёсткие диеты, делают сотни скручиваний — и всё равно не видят результата. ❗️А проблема точно в дыхании, даже если есть лишний жир. Когда ты дышишь только грудью, мышцы живота «спят», а центр тела теряет тонус. ✅️ Всё, что нужно — это включить диафрагму в работу, как на видео. Этого уже будет достаточно, чтобы наладить внутрибрюшное давление, для того, чтобы живот стал плоским! И это только первый шаг! Я делюсь простыми, но рабочими техниками, которые помогают без жёстких тренировок вернуть телу силу и лёгкость. Подписывайся — вместе мы шаг за шагом приведём живот в порядок 💜 Женское здоровье, Гормональный баланс, Тазовое дно, Практики для тазового дна, Мышцы тазового дна, Здоровье тазового дна, Укрепление тазового дна, Женская анатомия, Восстановление после родов, Тело после родов, Фитнес для мам, Диастаз, Диастаз после родов, Закрытие диастаза, Плоский живот, Живот после родов, Функциональный пресс, Пресс, После родов, Глубокие мышцы живота, Коррекция диастаза, Поперечная мышца живота, Безопасный пресс, Глубокие мышцы, Тренировки, Фитнес, Похудение, Упражнения, Спорт, Тренировки дома, Здоровье, Мышцы, Фитнес-план, Питание, Мотивация, Растяжка, ЗОЖ, Программа тренировок, Фитнес-цели, Умный фитнес, Ягодицы

⚠️Осанка — это не только про красивую спину, а про неправильное положение внутренних органови их работу. Нарушение осанки также влияет на дыхание. Добавь в день всего 5 минут простых движений для осанки — и твоя спина перестанет уставать, а живот визуально станет подтянутым.

☝️Если у тебя диастаз (расхождение мышц живота), то важно помнить: ключ — не в «качании пресса», а в том, как ты дышишь и управляешь своим телом. ❗️Почему это важно? Когда внутри живота слишком сильное давление, оно буквально «толкает» мышцы в стороны и делает расхождение больше. Если же научиться управлять дыханием, можно мягко подтягивать мышцы к центру и разгружать поясницу. Это работает не только для эстетики, но и для твоего комфорта в повседневной жизни — меньше тяжести внизу живота, легче держать осанку, меньше болей в спине. ❓️ Как помочь себе прямо сейчас: Ляг на спину, согни колени, положи руки на рёбра. Сделай спокойный вдох носом так, чтобы рёбра «раздвинулись в стороны», а живот слегка наполнился воздухом — без «домика» по центру. А на выдохе медленно выпускай воздух ртом, представляя, что задуваешь свечу. В этот момент тазовое дно подтягивается внутрь, а низ живота словно «застёгивается молнией» к позвоночнику. Это маленькое, но очень мощное упражнение. Делая так по 1-2 минуты в день, ты учишь мышцы снова работать вместе и создашь условия, при которых диастаз постепенно уменьшается. Не спеши, наблюдай за телом, и ты заметишь — живот становится более «собранным», спина чувствует себя лучше, а движения — легче. Женское здоровье, Гормональный баланс, Тазовое дно, Практики для тазового дна, Мышцы тазового дна, Здоровье тазового дна, Укрепление тазового дна, Женская анатомия, Восстановление после родов, Тело после родов, Фитнес для мам, Диастаз, Диастаз после родов, Закрытие диастаза, Плоский живот, Живот после родов, Функциональный пресс, Пресс, После родов, Глубокие мышцы живота, Коррекция диастаза, Поперечная мышца живота, Безопасный пресс, Глубокие мышцы, Тренировки, Фитнес, Похудение, Упражнения, Спорт, Тренировки дома, Здоровье, Мышцы, Фитнес-план, Питание, Мотивация, Растяжка, ЗОЖ, Программа тренировок, Фитнес-цели, Умный фитнес, Ягодицы

❌ Упражнения Кегеля – только в определённых моментах оно может выступать как дополнение к тренировкам, но никак не основное! И то, нужно проверить, подходит ли оно вам! ✅ А вот это комбо упражнение работает мягко, эффективно и помогает включать мышцы тазового дна естественно. Почему это важно? • Пропадают подтекания при кашле • Уходит лишнее напряжение в пояснице • Органы встают на свои места Тело любит умные тренировки, а не бесконечные «сжимания» 😉 Попробуй заменить Кегель на это упражнение — и почувствуй разницу! ✨ Подписывайся на мою страницу, чтобы узнавать простые, но реально рабочие техники для здоровья и силы тела. Женское здоровье, Гормональный баланс, Тазовое дно, Практики для тазового дна, Мышцы тазового дна, Здоровье тазового дна, Укрепление тазового дна, Женская анатомия, Восстановление после родов, Тело после родов, Фитнес для мам, Диастаз, Диастаз после родов, Закрытие диастаза, Плоский живот, Живот после родов, Функциональный пресс, Пресс, После родов, Глубокие мышцы живота, Коррекция диастаза, Поперечная мышца живота, Безопасный пресс, Глубокие мышцы, Тренировки, Фитнес, Похудение, Упражнения, Спорт, Тренировки дома, Здоровье, Мышцы, Фитнес-план, Питание, Мотивация, Растяжка, ЗОЖ, Программа тренировок, Фитнес-цели, Умный фитнес, Ягодицы

❗️Опущение внутренних органов — всегда деликатная тема. И чтобы правильно восстановиться нужно работать со всем телом комплексно. ❓ А вам когда-нибудь ставили опущение? Какие методы помогали справляться с этим? ✅ Топ упражнений на ролле для таза и кора 1️⃣ Круги коленями на ролле – мягко активируют мышцы тазового дна и нижний пресс, улучшают контроль кора. • Лягте на спину, ролл под тазом, колени согнуты под 90°, стопы вместе. • На выдохе аккуратно рисуем коленями круги, сначала в одну сторону, потом в другую. • Живот плоский — никаких «домиков»! • 8-10 повторов. 2️⃣ Опускание ног вниз с роллом – укрепляет низ живота и мышцы тазового дна, помогает стабилизировать таз. • Лежа на спине на ролле, колени согнуты, стопы вместе. • На выдохе медленно опускаем ноги вниз, не прогибая поясницу. • На вдохе возвращаемся в исходное положение. • По 8 раз на каждую ногу. 3️⃣ Лягушка на ролле – укрепляет внутренние и внешние мышцы бедер, улучшает подвижность таза и стабильность кора. • Лягте на ролл, колени согнуты, стопы вместе. • Стопы давят друг на друга, колени развести в стороны. • Затем мягко сводим колени, удерживая пресс и тазовое дно активными. • 10–12 повторов. ❗ Помните: одних упражнений мало. Для результата нужны полноценные тренировки. Женское здоровье, гормональный баланс, тазовое дно, практики для тазового дна, мышцы тазового дна, здоровье тазового дна, укрепление тазового дна, женская анатомия, восстановление после родов, тело после родов, фитнес для мам, диастаз, диастаз после родов, закрытие диастаза, плоский живот, живот после родов, функциональный пресс, пресс, после родов, плоский живот, глубокие мышцы живота, коррекция диастаза, поперечная мышца живота, безопасный пресс, тазовое дно, мышцы тазового дна, глубокие мышцы.

Забирай короткую и эффективную зарядку для плоского живота 🔥 Пиши слово "живот" и я скину тебе её

Только вперёд 🚀

в этом году исправить в себе всё, что мне не нравится, всё, что давно хотела и откладывала💜 • Я ем сладкое, но только во фруктах — не потому что запрещаю, а потому что хочу дать телу энергию без лишнего • Беру ответственность на себя за всё, что имею и хочу получить в этой жизни • Люблю себя даже когда не такая, какой хочется быть всегда • Ровно через 1 год, в следующий день рождения, я скажу себе:"Ты можешь всё, ведь всё уже получилось!" • Забочусь о себе! Морально, умственно, духовно, материально и физически! • Записываю наконец-то курсы тренировок для девушек, чтобы живот перестал торчать и мышцы начали работать правильно.

❗️Не качаем тазовое дно, а делаем его мышцы эластичными и в нормальном тонусе. ✅️ Техника выполнения упражнений. 1. Стоимость в квадратные, ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными, стоим на полупальцах. Зажимаем мяч между коленей на выдохе и отрываем колени на 2-3 см от пола. Затем возвращаемся в исходное положение. 2. В том же положении, удерживая колени на 2-3 см от пола, начинаем поочерёдно тянуться коленями к полу, а вместе с ним и тазом. 3. Сохраняя исходное положение, разжимаем колени, отпускаем мяч и сразу ловим. Дыхание поверхностное и живот всё время плоский. Делаем каждое упражнение по 8-10 раз. И затем наслаждаемся кайфовым самочувствием и здоровьем тазового дна. 😎👍

🔥Девочки, это реально работает Сохраняйте 👇 Но оно мощно работает только при 1-ом☝️ условии: когда мышцы уже готовы к такой нагрузке. ⚠️ Если делать когда мышцы не готовы, можно добиться обратного эффекта — живот будет выпирать ещё сильнее. ✅ Одно упражнение — это хорошо, но для реально плоского живота важен комплексный подход: нужно укреплять всё тело, включать глубокие мышцы, работать над осанкой и дыханием.

❌️Прекрати качать пресс по старинке и втягивать живот! Для плоского и подтянутого живота гораздо важнее работать с глубокими мышцами. Я своей тренировке я показываю, как прокачивать пресс не классическим способом, аккуратно и безопасно для здоровья. Давай делать упражнения вместе, чтобы уверенно чувствовать себя в платье и даже в купальнике. Напиши в комментариях под этим Reels слово «Живот», и я отправлю тебе ссылку на тренировку ❤️ Женское здоровье, гормональный баланс, тазовое дно, практики для тазового дна, мышцы тазового дна, здоровье тазового дна, укрепление тазового дна, женская анатомия, восстановление после родов, тело после родов, фитнес для мам, диастаз, диастаз после родов, закрытие диастаза, плоский живот, живот после родов, функциональный пресс, пресс, после родов, плоский живот, глубокие мышцы живота, коррекция диастаза, поперечная мышца живота, безопасный пресс, тазовое дно, мышцы тазового дна, глубокие мышцы.

🔥 ТОП 3 упражнения для поперечной мышцы живота 1️⃣ Бабочка на спине с глубоким дыханием — стопы на ширине таза, на вдохе живот мягко расширяется и колени в стороны, на выдохе — живот уплощаем сознательно и ноги колени поднимаем вверх. 2️⃣ Включение пресса с упором в ладонь — в положении лёжа на выдохе прижимай ладонь к бедру, активируя пресс и удерживая живот плоским, и затем меняй руку и ногу. 3️⃣ Опускание ног поочереди лёжа на спине — контролируй движение и дыхание, следи, чтобы живот не поднимался «домиком». Поясница не двигается и на выдохе опускаем, на вдохе поднимаем ногу. Каждое упражнение выполнять по 10-15 раз на каждую сторону. При правильной технике ты точно почувствуешь, как работает твой пресс и поперечная мышца живота 😉👍 📌 Сохрани себе Ещё больше упражнений у меня на странице

Знаешь, когда всё начало меняться? Когда я поняла, что НИКТО кроме меня не сможет мне помочь! А это что значит, значит только я САМА могу себе помочь. И я начала. Поначалу страшно было быть неидеальной, страшно, что не получится, что меня не поймут. Потом просто привыкла двигаться вперёд и — мне вдруг перестало быть страшно. Потому что я выбрала не идеальность, а действие.🤩 Не ожидание, а путь. Теперь я знаю: страх уходит тогда, когда ты идёшь — даже если дрожат. А чего ты боишься?

🤱 Год назад я во второй раз стала мамой, и после родов я была не только уставшей, но и в «новом теле», которое ощущала как не своё, а чужое. Мне хотелось вернуть себя без срывов — не только внешне, но и в ощущениях, энергии, лёгкости. С любовью к себе.❤️ ☝️ И главное, с чего я начала — я дала себе ВРЕМЯ! Не ждала результатов завтра, а 1 год двигалась к комфортному ощущению в теле. Первые результаты оценивала через полгода после родов ❗️ Вот что я делала 👇 ✨ Регулярно, то по 2 минуты, то по 25 мин тренировалась дома — не спортзал, а короткие комплексные тренировки дома для здоровья, в первую очередь, и для хорошего самочувствия и состояния, а как бонус – подтянутая фигура. 🥗 Питание — ела всё что хотела, особенно первые полгода, но старалась за 4 часа до сна не есть (но если хотела – ела), и вспомнила про водный баланс 😴 Сон (насколько возможно!) — важнее, чем кардио ночью, особенно первые 2 месяца. 🧠 Психология — сразу, на берегу, договорилась с собой, что не буду ругать себя, если что-то не получается как я планирую. Главное – принимать то, что происходит не по плану. 📊 И, да — без весов и замеров. Просто одежда начала сидеть иначе. ⚖️ Вес ушёл — и не вернулся. Потому что медленно, но верно, шла вперёд. Вывод: 1. Регулярно, хоть по чуть-чуть тренироваться (в том числе прогулка) 2. Кушать последний раз за 4 часа до сна 3. Знать, что сейчас твоё тело проходит определённый этап, и это временно! 💗 А как вы восстановливаетесь после родов? #послеродов #минус10кг #восстановлениетела #мамынаспорте #умныйподход #бездиет #энергиямамы #здоровоетело

❗️Уже 3 недели я практически регулярно прокачиваю не только мышцы (их уже 6 мес после вторых родов), но и свой блог как фитнес-тренер по умному подходу к телу. За это время моя статистика скачет, как пульс после танцев: то вверх, то вниз, то вообще в обмороке.😆 Кто-то радуется за меня, а кто-то спрашивает: «А зачем тебе вообще это надо?». Спойлер: хотела уйти из блога примерно столько же раз, сколько раз обещала себе не есть сладкое 😁 (ну, вы поняли). Но и были моменты, когда вспоминала, как девочки благодарили за тренировки и их кайфовое самочувствие. ☝️Морали не будет. Просто факт: даже если в мире хаос, пресс сам себя не накачает. И блог — тоже. Продолжаю двигаться. Не идеально. Зато вперёд 🚀

❗️Разверни Чтобы сделать ягодицы округлыми и телом здоровым, нужно работать с тазобедренными суставами (+бонусом ещё и тазовое дно проработаем с помощью этого упражнения). В позиции «русалка» важно: 🔹 держать таз устойчивым 🔹 не «заваливаться» назад 🔹 корпус чуть вперёд — это помогает держать баланс и активировать нужные мышцы. Отводим верхнюю ногу назад, параллельно полу, при этом корпус наклоняем немного вперёд для баланса. А затем возвращаем в исходное положение. 🔥 Каждое движение — это вклад в здоровую походку, ровную осанку и сильные ягодицы без лишней нагрузки на поясницу. ❤️ Ещё больше упражнений у меня на странице