Слово лечит | Психолог Илья Твердохлеб

Это упражнение от тревоги работает,когда ничего другое уже не помогает. Метод «запланированного беспокойства» поможет вернуть себе контроль над мыслями и эмоциями. Всего 15 минут в день по этому плану: ✅Выдели время для тревоги «назначь ей встречу». ✅Не сдерживай мысли, дай им выйти. ✅Проанализируй и запиши, что беспокоило. ✅Заверши 2 минутами спокойного дыхания. Попробуй этот метод и напиши в комментариях, в какое время ты будешь практиковать свою «тревогу по расписанию»? 👇 #тревога #упражнениеоттревоги #каксправитьсястревогой #ментальноездоровье #самопомощь #психология #тревожность #беспокойство #советыпсихолога #спокойствие #дыхание

Пришёл домой — выжат. Вместо отдыха — залипаешь в телефон… просто чтобы «отключиться». Но даже в отпуске в голове: «Надо ответить… доделать… не забыть…» И дело не в том, что ты «не умеешь расслабляться». Твой мозг боится отпустить контроль — ему кажется, что всё развалится. А правда в том, что настоящий отдых начинается, когда ты позволяешь себе… ничего не делать. Попробуй прямо сейчас: 7 минут — без телефона, без целей, без тревог. Просто сиди. Дыши. Слушай тишину. Мир не рухнет. А твоя нервная система наконец скажет: «Ну наконец-то…» 💙 🔔 Подписывайся, чтобы не пропустить больше полезных роликов! #психология #отдых #выгорание #ментальноездоровье #осознанность

От чего партнёр звонит/пишет чаще? Что нужно делать, чтобы человек повторял свои действия? Почему вы сами продолжаете тренироваться, учиться или пробовать новое? Всё дело в положительном подкреплении — простом, но мощном психологическом принципе, который работает в воспитании, отношениях и саморазвитии. 👉 Узнай, как похвала, радость и внимание формируют поведение лучше, чем критика и наказания. 👉 Почему похвала работает сильнее, чем критика и недовольство 👉 И как подкреплять себя, чтобы расти без выгорания. #психология #положительное_подкрепление #саморазвитие

Ты не один. Кажется, что все вокруг «успешные», а ты — застрял в пижаме с вчерашней пиццей… Но правда в том: ты не лузер — ты просто сравниваешь своё закулисье с чужой сценой. Синдром самозванца, самосаботаж, низкая самооценка — всё это не твоя вина. Но изменить это — уже в твоих силах 💛 👉 Сохрани, если узнал себя. 🔔 Подпишись — здесь говорим честно о психике, росте и том, как быть собой без стыда. #психология #ментальноездоровье #тыдостаточен

📌 Почему счастье так быстро проходит? Вспомни свою последнюю «большую радость» — повышение, покупку, отношения... Сколько длилось это счастье? Неделю? Месяц? А потом - это стало привычкой. 🧠 Мозг адаптируется. Любое улучшение становится нормой. Счастье «сбрасывается» к базовому уровню. 💡 А теперь — главный вопрос: А если то же самое происходит и со страданиями? Может, мы не можем быть стабильно счастливыми... ...но и стабильно несчастными — тоже? 👇 Подумай об этом. И напиши в комментариях — как быстро ты «привыкаешь» к хорошему? #психология #счастье #адаптация #мотивация #философия #shorts #жизнь #мышление #саморазвитие #осознанность

Почему счастье убегает, когда ты за ним гонишься? Исследования показывают: чем сильнее человек стремится «быть счастливым», тем выше риск депрессии, одиночества и эмоционального выгорания. А те, кто живёт ради смысла — получают счастье как побочный эффект. Что подтверждают исследования: — Люди, ориентированные на счастье:  • Чаще впадают в депрессию  • Чувствуют себя одиноко  • Хуже справляются со стрессом — Люди, живущие ради цели:  • Легче переживают потери  • Строят глубокие отношения  • В итоге — счастливее Счастье нельзя поймать напрямую. Оно приходит, когда перестаёшь его преследовать. А ты как живёшь — ради счастья или ради смысла? Пиши в комментарии. Подпишись — разбираем психологию, смысл и зрелое отношение к жизни. #психология #счастье #смыслжизни #личностныйрост #депрессия #осознанность #мотивация #саморазвитие #философия #психологияжизни #психолог #умнаямотивация #реальность

Ты слишком часто говоришь «прости», даже когда не виноват(а)? Этот ролик — про токсический стыд, который заставляет тебя чувствовать себя «лишним» в своих же отношениях. Ты узнаешь: ✔️ Почему извинения становятся твоей второй натурой, ✔️ Как отличить здоровую вину от разрушающего стыда, ✔️ 3 шага, чтобы перестать «замирать» и начать говорить открыто. Запомни: Ты не обязан(а) оправдываться за свои эмоции, границы или право на любовь. Сохрани себе, чтобы не забыть → А если это про твоего друга/подругу — отправь им. Может, именно сейчас это необходимо💙 P.S. Дыши глубже. Ты — не ошибка --- #токсическийстыд #психология #эмоциональноездоровье #отношения #самоценность

Мысли — не ты, а внутренний комментатор. ⠀ Представь свидание: всё отлично, вы смеётесь, болтаете… Но в голове внезапно: “Ты сказал глупость” “Он считает тебя странным” “Молчишь слишком долго — всё испорчено” ⠀ Это не ты, а голос трибун — болтун, Паникёр и Критик. Он не влияет на исход, он лишь шумит. ⠀ Как вырубить его шум? Назови его по имени: “О, Тревожный Борис снова в деле” или “Спасибо, Критик Валера, но я играю дальше” ⠀ Так ты отделяешься от мыслей и возвращаешься в реальность. Ты — игрок. Мысли — просто комментарии. ⠀ Сохрани, чтобы не забыть, и поделись тем, кому это нужно! ⠀ #психология #саморазвитие #тревожность #осознанность #внутреннийкритик #отношения #ментальноездоровье #личныйрост #мотивация #лайфхаки

Ты снова всё планируешь, расписываешь шаги, ищешь идеальный момент… но ничего не делаешь? Это не подготовка — это маскировка страха. Да, звучит жёстко. Но именно страх часто прячется за «я пока готовлюсь», «ещё не время», «надо всё продумать». И знаешь что? Это может длиться бесконечно. Пока ты не начнёшь двигаться, ничего не изменится. Вот 3 простых шага, которые помогут выбраться из этого состояния: 1. Признай себе, что страшно. Это уже половина успеха. Искренность с собой — точка опоры. 2. Сделай хоть крошечный шаг. Один маленький шаг в направлении мечты — уже движение. 3. Не жди быстрых результатов. Просто продолжай. Регулярно, стабильно. Пусть и медленно — но вперёд. Запомни: идеального момента не будет. Никогда. Есть только сейчас. Делай хоть как-то. Хоть что-то. Ты можешь больше, чем тебе кажется. И всё начинается с действия. #психология #взаимодействие #решение #психолог #мотивация

Да, если каждый уверен, что он прав, а партнёр просто “не разбирается”. Когда спор превращается в борьбу за превосходство, отношения трещат по швам. Но если вы умеете слушать, уважать мнение друг друга и не превращать обсуждение в войну убеждений – шансы сохранить любовь гораздо выше. Так что для вас важнее – быть правым или быть вместе? Подписывайтесь, если хотите разбираться в психологии отношений и избегать ненужных конфликтов! 💡 #отношения #психология #политика #взаимопонимание #любовь #конфликты #диалог #психологияотношений

Если ваши взгляды на будущее расходятся, компромиссы и любовь не спасут отношения - честный диалог поможет избежать больших разочарований Когда один мечтает о детях, а другой категорически против. Когда один стремится к жизни за границей, а второй хочет оставаться рядом с родными. Тогда ключевые ожидания в отношениях расходятся. Разговоры о будущем не являются проверкой любви — это способ выяснить, насколько вы совместимы в самых важных вопросах жизни. Честное обсуждение помогает понять, есть ли у вас общее видение будущего или же разногласия, которые могут привести к серьезным разочарованиям. Давайте говорить откровенно, чтобы строить гармоничные отношения, где каждый знает и понимает желания другого. #любовь #отношения #будущее #компромисс #семья #психология #жизненныйвыбор

Это работает просто: куда направлено наше внимание, туда же уходит и наша энергия. Мы неосознанно подпитываем то, что пытаемся удержать под контролем, и в какой-то момент оказываемся заложниками собственного контроля — а это требует огромных сил. Но стоит заменить контроль на наблюдение, и ты увидишь, как меняется сама ситуация. Появляются новые пути, новые возможности, о которых раньше даже не догадывался. Ведь у наблюдателя всегда больше преимуществ, чем у того, кто погружён в процесс с головой.

💡Одна из причин — хронический стресс . Когда жизнь напоминает бесконечный марафон, каждое новое уведомление или звонок воспринимаются как ещё одна капля в переполненную чашу. Мозг, защищаясь, блокирует лишние раздражители: "Не отвечать = сохранить энергию и душевное равновесие" . Это не невнимательность, а психологическая самозащита . Поддержите таких людей: дайте им время, не давите на ответ, предложите альтернативу ("Напиши, когда сможешь"). Иногда молчание — не равнодушие, а крик уставшей души. 🌱 #Психология #Стресс #Советы #Психолог

Представь, что завтра ничего не изменится. Что твой партнёр останется точно таким же — с теми же привычками, словами, поступками. Что каждый день будет повторяться, как кадр из бесконечного фильма. Сможешь ли ты смотреть этот фильм до конца? Закрой глаза и представь: вот вы просыпаетесь, идёте на кухню, он говорит те же фразы, что вчера. Смеётся тем же смехом, избегает разговоров, как всегда… Или, может, его рука тянется к тебе, чтобы обнять, а в глазах — та же теплота, что грела тебя все эти месяцы. Спрашиваешь себя: «Мне комфортно? Спокойно? Или внутри всё сжимается от тревоги?» Если ответ — тишина и уверенность, значит, ты уже дома. Если же сердце бьёт тревогу, словно пытается вырваться из клетки… Ты знаешь, что делать. Иногда решение приходит не через логику, а через честный разговор с собой. Ты уже чувствуешь правду — просто дай себе услышать её.