Лидия Гришко ПСИХОТЕРАПЕВТ

«История из практики: "Я схожу с ума"» Вот как работает ваш мозг, когда вы боитесь сойти с ума: 1. Приходит странная, пугающая мысль (а что, если я толкну этого человека?). 2. Мозг интерпретирует ее как ПРИЗНАК СУМАСШЕСТВИЯ. "Нормальным людям такое в голову не приходит!" 3. Включается ужас и гиперконтроль. Вы начинаете прислушиваться к себе, пытаетесь "гнать" эти мысли, боитесь оставаться одна. Это вызывает дичайшую тревогу, сердцебиение, дереализацию. 4. Новая мысль: "Со мной это происходит! Я точно схожу с ума!" Круг замыкался.» Но вы не сходите с ума. Ваша проблема — это ИНТРУЗИВНЫЕ МЫСЛИ - "мысленный мусор", который проносится в голове у КАЖДОГО человека. Разница в том, что вы, как человек ответственный и тревожный, принимаете этот "мусор" за правду и начинаете с ним бороться. Секрет не в том, чтобы БОРОТЬСЯ с мыслями. А в том, чтобы ПЕРЕСТАТЬ их бояться. Этот страх знаком и вам? Вы тоже боитесь своих мыслей? Вы не одни. И это лечится. Научиться управлять этим можно. Если нужна помощь — начните с моего бесплатного канала (ссылка в шапке), а для глубокой работы жду вас на платном курсе "Управляй эмоциями" Ставьте ❤️, если понимаете, о чем это. И делитесь в сторис — возможно, вы поможете кому-то, кто сейчас в этой ловушке. #страхсойтисума #интрузивныемысли #окр #тревога #паника #психолог #психотерапия #историяизпрактики #кпт #рэпт #мнениеэксперта 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

«Ловушка для перфекциониста: почему погоня за идеалом разрушает вашу жизнь» Кажется, что стремление к идеалу — это преимущество. Но на самом деле перфекционизм редко приводит к совершенству. Чаще — к выгоранию, тревожности и вечному чувству неудовлетворенности. Что не так с перфекционизмом? 🔹 Это бег по замкнутому кругу Чем ближе к «идеалу», тем выше планка. Невозможно достичь финиша, который постоянно отдаляется. 🔹 Это путь к прокрастинации Страх сделать неидеально парализует. Лучше не начинать вообще, чем рискнуть допустить ошибку. 🔹 Это тотальное обесценивание Любой результат, кроме «идеального», кажется провалом. 99% усилий — это «недостаточно хорошо». 🔹 Это невроз в чистом виде Постоянное напряжение, самобичевание, невозможность получить удовольствие от процесса — так выглядит ловушка перфекционизма. Как выбраться из этой ловушки? 1. Осознайте разницу Перфекционизм — это про контроль и страх. Здоровое стремление к наилучшему — про рост и развитие. 2. Позвольте себе быть «достаточно хорошим» Спросите себя: что случится, если результат будет неидеальным? Часто последствия не так катастрофичны, как кажется. 3. Научитесь ценить процесс Сосредоточьтесь на том, что вы узнали и почувствовали, а не только на финальном результате. 4. Попробуйте сознательно сделать что-то «неидеально» Это терапевтическое упражнение помогает разорвать порочный круг. …………. Попробуйте сегодня сделать одно небольшое дело неидеально — просто хорошо. И заметите, как станет легче дышать. Поделитесь в комментариях, готовы ли вы к такому эксперименту? #перфекционизм #психология #саморазвитие #тревожность #прокрастинация #выгорание #психическоездоровье #невроз #личностныйрост #психосамопомощь #какэтоработает_лвг 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

Не все психологи одинаковы. Как найти того, кто действительно поможет Вы решились обратиться к психологу. Это важный шаг. Но как в море предложений и специализаций найти именно того, с кем будет эффективно и безопасно? Как специалист, работающий в поле, я расскажу о ключевых признаках хорошего психолога, которые вы сможете почувствовать уже на первой консультации. 1. Он создает атмосферу безопасности, а не читает нотации Хороший психолог не учит вас жить. Он создает пространство, где вы не боитесь быть искренним, слабым, запутанным или злым. Вы чувствуете, что вас слушают без осуждения, а ваши чувства — ваши чувства — принимаются как данность. 2. Он работает не только с симптомами, но и с причинами Можно бесконечно говорить о том, как справляться с тревогой. Но хороший специалист обязательно поможет вам докопаться до иррациональных убеждений, которые эту тревогу питают: «Я должен всем нравиться», «Любая ошибка — катастрофа», «Мир должен быть справедливым». 3. Он прозрачен в методах работы Он может простыми словами объяснить, как работает его подход (КПТ, РЭПТ, гештальт и т.д.). Вам не должно быть мучительно непонятно, что вы делаете на сессиях и к какому результату идете. Вы — не пассивный пациент, а активный соучастник процесса. 4. Он дает не только поддержку, но и конструктивный вызов Поддержка важна, но если психолог только и делает, что поддакивает и жалеет, стоит насторожиться. Хороший специалист умеет мягко, но уверенно бросать вызов вашим неэффективным установкам. Он задает неудобные вопросы вроде: «А где доказательства, что вы ни на что не годитесь?» или «Что самого страшного случится, если вы опозоритесь?». 5. Он фокусируется на решении, а не на поиске виноватых Цель терапии — не найти, кто во всем виноват (родители, школа, бывший), а понять, что вы можете сделать сейчас, чтобы ваша жизнь стала лучше. Прошлое важно для понимания корней проблемы, но вы не застреваете в нем навсегда. 6. Он не обещает чудес за один сеанс и не дает гарантий счастья Если вам обещают «решить все проблемы за 2 встречи» или «гарантировать счастье» — бегите. Честный специалист объяснит, что терапия — это работа, а результат зависит от множества факторов, в том числе и от вашей вовлеченности. 7. Вы чувствуете, что становитесь сильнее Косвенный, но главный признак. После сессий (даже тяжелых) вы в конечном счете чувствуете не опустошение и зависимость от психолога, а растущую опору в себе. Вы постепенно перенимаете его инструменты, его спокойный и аналитический взгляд на проблемы и начинаете сами становиться себе лучшим терапевтом. Что в сухом остатке? Хороший психолог — не волшебник и не гуру. Он — ваш профессиональный попутчик и тренер на пути изменений. Вы должны чувствовать уважение к себе, понимать логику процесса и видеть, что со временем ваша жизнь понемногу, но меняется к лучшему. …………. А вы нашли своего специалиста? Что вас привлекло? А может был неудачный опыт? Поделитесь в комментариях 👇👇👇 Р.S. Если вы ищите помощь, то подписывайтесь на мой канал, в нем много пользы для вас🫶 #психология #психотерапия #самопомощь #ментальноездоровье 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

Что на самом деле питает невроз? И почему борьба с симптомами бесполезна Часто кажется, что причина невроза — во внешних событиях: стрессе на работе, сложных отношениях, финансовых проблемах. Но если бы это было так, то все люди в одинаковых обстоятельствах страдали бы неврозами. Однако это не так. Настоящий источник невроза — внутренний конфликт. Представьте, что ваша психика — это поле боя, где сражаются две противоборствующие силы: • Ваши истинные желания против внутренних запретов • Естественные потребности против навязанных «должен» • Стремление к свободе против страха осуждения Как это работает в реальности? 👉 Вы мечтаете о творческой реализации, но продолжаете работать в офисе, потому что «так надежнее» 👉 Хотите близких отношений, но бессознательно саботируете их, боясь быть уязвимым 👉 Жаждете отдыха, но не позволяете себе расслабиться, потому что «нужно быть продуктивным» Этот внутренний разлад создает постоянное напряжение. Психика тратит огромные ресурсы на сдерживание этого конфликта, а вы получаете: • Хроническую тревожность • Бессонницу • Апатию или раздражительность • Панические атаки • Навязчивые мысли Что же делать? 1. Признать существование конфликта Честно ответьте себе: какие части вашей личности находятся в противостоянии? Что вы действительно хотите и что вам мешает это получить? 2. Дать голос обеим сторонам Часто мы подавляем одну из сторон конфликта, объявляя ее «неправильной». Попробуйте услышать и понять обе части без осуждения. 3. Найти путь к интеграции Спросите себя: как я могу учесть интересы обеих сторон? Возможно, стабильность важна, но можно начать развивать творческие проекты в свободное время. 4. Обратиться к специалисту Психотерапевт поможет безопасно исследовать внутренний конфликт, найти его корни и разработать стратегию восстановления целостности. Помните: невроз — это не слабость и не приговор. Это сигнал о том, что пришло время остановиться и разобраться в себе. Разрешая внутренние конфликты, вы не просто избавляетесь от симптомов — вы обретаете целостность и душевный покой. …….. Узнали себя? Где в вашей жизни столкнулись «должна» и «хочу»? P.S. Поделитесь со своими друзьями и возможно, они перестанут бороться с «симптомами» и обратят внимание на истинную причину . #невроз #внутреннийконфликт #психология #психотерапия #тревожность #паническиеатаки #психическоездоровье #психологияотношений 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

ТРЕВОГА НЕ ПРИХОДИТ ИЗ НИОТКУДА. Вы просто не видите спусковой крючок. Вам знакомо чувство, когда тревога накатывает будто бы «внезапно»? На самом деле, это иллюзия. Между событием и вашей паникой есть невидимый этап — мгновенная мысль-катастрофа, которую вы не успеваете осознать. Формула всегда одна: A (Звонок, сообщение, мысль) → B («Это ужасно! Это катастрофа! Я не вынесу!») → C (Приступ тревоги). Когда вам кажется, что тревога пришла «на пустом месте», вы просто пропускаете главное — свой автоматический сценарий катастрофы (B). Что делать? Спросите себя в момент нарастания тревоги: «О какой конкретной катастрофе мне только что сообщил мозг?» Не «почему я тревожусь», а «что именно должно случиться, по версии моего мозга, чтобы я так себя чувствовал?» Как только вы озвучиваете эту скрытую мысль — вы лишаете ее власти. Вы включаете свет в комнате, где прятался ваш внутренний паникёр. P.S. Тревога — не пророчество. Это привычка мозга катастрофизировать. И эту привычку можно изменить! Решение за вами😉 ………. Я понимаю, что самостоятельно это сделать трудно, поэтому и создала для вас проект«Управляй Эмоциями» Подробнее про него в моем ТГ канале #управлениеэмоциями #эмоциональныйинтеллект #психология #кпт #ментальноездоровье #самопомощь #тревога #развитие #психосоматика 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

«Я БОЮСЬ СВОИХ ЭМОЦИЙ» Почему это чувство знакомо многим и что с этим делать? 😰 Знакомо вам это состояние? 👉Вы чувствуете, как подкатывает гнев, и тут же гасите его, потому что «злиться нельзя». 👉Вас накрывает волна грусти, и вы спешите включить сериал или заесть ее, лишь бы не оставаться с ней наедине. 👉Вы замечаете радость и тут же ждете «подвоха»: «Сейчас что-то случится и будет плохо». …….. Почему же мы боимся собственных чувств? Часто этот страх родом из детства, где нам говорили: ➡ «Не реви, ты же мальчик» ➡ «Хватит злиться, злюк не любят» ➡ «Посмотри, как ты себя ведешь!» От нас отворачивались и уходили, когда наши эмоции не нравились значимым взрослым. И мы усвоили: некоторые эмоции — опасны. Они могут разрушить отношения, сделать нас «плохими» или оставить совсем одних в этом мире. И тогда мы начинаем их: 🔹 Подавлять (делать вид, что ничего не чувствуем) 🔹 Отрицать («Я не злюсь!» — сквозь стиснутые зубы) 🔹 Вытеснять (переводить в головную боль, напряжение в шее, проблемы с желудком) Что происходит на самом деле? Эмоция — это всего лишь сигнал. Как боль, которая говорит: «что-то не в порядке». 🔸 Гнев — сигнал о нарушении наших границ. 🔸 Грусть — сигнал о том, что мы что-то потеряли или что-то для нас важно. 🔸 Тревога — сигнал о том, что возможно нам что-то угрожает. Когда мы боимся и подавляем эти сигналы, мы выключаем свою внутреннюю систему навигации. Мы остаемся без компаса в мире отношений и собственных потребностей. 🌟Что делать? Шаг не в том, чтобы «перестать бояться». А в том, чтобы начать знакомиться. 📌1. Назовите эмоцию. Просто скажите про себя: «Я сейчас злюсь», «Мне грустно». Без оценки. 📌2. Разрешите ей быть. Скажите себе: «Да, я имею право это чувствовать. Это нормально». 📌3. Спросите: «О чем ты мне хочешь сказать?» Что эта злость защищает? Чего так нежно хочет эта грусть? Это не быстрый процесс. Это путь к дружбе с самой собой. К состоянию, когда вы не боретесь с частью себя, а становитесь себе поддержкой. Когда вы Взрослый в Своей Жизни, а не ребенок, боящийся неодобрения родителей. --- А вы боитесь каких-то конкретных эмоций? Или есть эмоция, с которой вы особенно не дружите? Поделитесь в комментариях, если не страшно 👇 #страхэмоций #психология #эмоции #тревога #самопомощь #психотерапия #ментальноездоровье #принятиесебя #управлениеэмоциями 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

Сегодня прошел очередной #завтрак_с_психотерапевтом, и я хочу поделиться главными осознаниями, которые родились в нашем теплом кругу. Возможно, они отзовутся и в вас. 📌ИНСАЙТ 1: Усталость — это симптом, а не диагноз. Мы выяснили, что хроническая усталость — это лишь верхушка айсберга. Под ней скрываются глубинные убеждения («Я не заслуживаю отдыха», «Меня будут любить, только если я буду полезной», «Я должна быть сильной и справляться сама»), которые и являются настоящей причиной опустошения. Наши глубинные убеждения руководят нашими действиями, и мы не видим реальное положение дел. Они заставляют нас все и всех контролировать, в результате мы давим «ложной заботой», за которой скрывается страх. Но страх плохой помощник: от внутренних тигров не убежать, сколько бы мы не старались… 📌ИНСАЙТ 2: Карты говорят громче слов. Работа с метафорическими картами позволила нам увидеть нашу усталость. Один из самых сильных моментов — когда участница сказала: «Я увидела, что моя усталость — это не слабость, а ярость. Ярость от того, что я все время должна быть сильной». Наши долженствования - это инструмент нашей сломанной внутренней системы безопасности, которая лишь пытается нас защитить от боли. Но настолько ли реальна и ужасна эта боль? И что больнее: прожить не свою жизнь или потерять одобрение других людей? 📌ИНСАЙТ 3: Убеждение можно «перепрошить». Мы на практике пробовали техники, которые помогают оспорить автоматические мысли. Это доказывает: нейронные пути можно менять. Наше мышление — пластично. Да, это не быстро и не так уж и легко. Но зато, точно работает, потому что такова физиология! 📌ИНСАЙТ 4: Вы не одни. Оказалось, что наши «уникальные» проблемы и страхи очень похожи. Осознание, что ты не одна со своей усталостью, уже обладает целительной силой. Многие участницы, впервые проговорили вслух, что они не тянут и что сразу выстроить границы с другими не получается - и это нормально! Нет легко и просто, есть уникальный жизненный путь, который я иду, так как умею и как могу. И важнее, что я иду!!! ………………………………………….. 🌟Что дальше?🌟 Если откликнулось прочитанное то, это ваши точки роста. Наблюдайте за собой в течение недели. Ловите моменты, когда включаются эти автоматические мысли. Просто отмечайте их. Внимательность к себе + понимание внутренних паттернов - это уже начало большой работы. Работы, которая однажды может привести вас к вашей счастливой версии, к той версии, которая живет СВОЮ жизнь! 💞Благодарю каждую участницу завтрака за доверие и искренность. Это была невероятная встреча. С заботой, Ваша Лидия Гришко (ЛВГ) #психологическийзавтрак #истощение #усталость #инсайты #кпт #глубинныеубеждения #работасмыслами #метафорическиекарты #саморазвитие 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

ЛЕЧИТЕ НЕВРОЗ ЦЕННОСТЯМИ, а не "влажностью". Да, я не ошиблась! Не надо лечить невроз влажностью) Представьте, что ваш внутренний мир — это дом. Когда в доме сыро, на стенах проступает плесень, вещи отсыревают, и пахнет не очень приятно. Вы чувствуете, как влажность из вне проникает глубоко в вас. Что делает большинство? Покупает очередной осушитель воздуха. Включаете его на полную мощность. На какое-то время становится легче дышать. Но плесень никуда не уходит… Так вот, невроз — это и есть та самая «внутренняя влажность». А осушители — это техники быстрого успокоения, антидепрессанты, советы «взять себя в руки», дыхательные упражнения в момент паники. Они нужны. Они дают передышку. Но они не лечат. Они осушают воздух, пока вы не выключите прибор((( Вы подходите к проблеме с точки зрения влажности. Но проблема — в фундаменте. Ценности — это и есть фундамент вашего внутреннего дома. Пока вы не разберетесь, почему в доме сыро (где течет крыша, почему плохая гидроизоляция), вы обречены бороться со симптомами. Плесень будет возвращаться снова и снова. В виде панических атак, навязчивых мыслей, выгорания, тревоги без причины. Спросите себя не «Как мне просушить эту лужу?», а: ❓На каком фундаменте я строю свою жизнь? На страхе быть отвергнутым или на ценности искренних отношений? ❓Что для меня по-настоящему важно? Быть удобным для всех или сохранять верность себе? ❓Куда течет «вода» моей энергии? В попытки соответствовать чужим ожиданиям? Тогда фундамент будет вечно мокрым. Когда вы начинаете жить в согласии со своими ценностями, вы проводите капитальный ремонт фундамента. Вы меняете саму систему, в которой зарождается «сырость». ………… В канале #счастливаЯ я участницам регулярно говорю: ✅Ценность самоуважения не избавит вас от тревоги враз, но не позволит ей диктовать ваши решения. ✅Ценность личной свободы не снимет напряжение за один день, но даст силы выйти из токсичных отношений, которые эту тревогу подпитывают. ✅Ценность живых эмоций не избавит от грусти, но позволит чувствовать ее, не впадая в панику, что это «навсегда». Невроз — это крик вашей души о том, что вы живете не на своем фундаменте. Что вы свернули не туда. Что вы предаете то, что для вас свято. Вы можете продолжать покупать осушители. А можете найти смелость подойти к своему фундаменту и начать ремонт. Это темно, пыльно и страшно. Но только так дом станет по-настоящему крепким и вашим. --- А что для вас является «осушителем», а что — работой с «фундаментом»? Поделитесь в комментариях. 👇 #невроз #тревога #ценности #психотерапия #счастливаЯ #трансформация #экзистенциальнаяпсихология #фундамент #осмысленность 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

🧠ЗНАКОМСТВО/Кто я и как я могу вам помочь? 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Много полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

«Точка РОСТА» - основная тема…

На самом деле, вы тревожитесь, потому что не хотите ничего решать… Вы замерли. Внутри вас конфликт между надо и хочу, между хочу и могу, правильно и желания и тд А почему не принимаете решение? Страх будущего вам мешает. Вы боитесь взять на себя последствия своего выбора. Снаружи вы взрослые, а внутри маленькие… Вы до сих пор ждете, чтобы кто-то пришел и разрешил: «да, тебе можно», «вот так правильно», «все будет хорошо, у тебя все получится». Но правда в том, что ваши проблемы - только ВАШИ. Никто не придет и решит за вас. Тревога никуда не уходит и только растет, потому что вы ЖДЕТЕ , вместо того чтобы ДЕЛАТЬ. У вашей тревоги есть вторичная выгода: в ней вам не надо ничего решать, не надо рисковать и как взрослый сталкиваться с последствиями, которыми не хочется. Но как только вы делаете шаг. Любой. Не идеальный. Не правильный. А настоящий. Тревога начинается снижаться… Потому что мозг не может одновременно действовать и тревожиться. Он либо решает, либо избегает. Ваша тревога - это ваша нежелание брать ответственность за свою жизнь. Тревога не лечится. Она может просто перестать быть вам нужной… как только вы начинаете ЖИТЬ свою жизнь, а не играть и ждать одобрения… Откликнулось? #невроз #паническиеатаки #тревога #психотерапевт #лечениетревоги

Почему антидепрессанты не помогут вам избавиться от тревоги? #психотерапевт #терапевт_в_кармане #важнознать

День, когда я поблагодарила свой страх Сегодня я провела тренинг, который стал глубоким путешествием не только для участниц, но и для меня. Тема — страхи, которые тормозят в бизнесе и жизни. И вот мое главное осознание, которое я снова и снова проживаю на каждой такой группе: Страх — это не враг. Это самый преданный, но очень тревожный и устаревший телохранитель. Он не пришел нам вредить. Он пришел, чтобы защитить от боли, стыда, отвержения. Проблема в том, что его методы — крик, блокировка, бегство — были актуальны тысячи лет назад, а не в мире, где главная «угроза» — это звонок незнакомцу или пост в соцсетях. Женшины входили в зал с вопросами: «Как УБРАТЬ страх?». А выходили — с ответом: «Как ПОНЯТЬ свой страх и ПЕРЕНАСТРОИТЬ его?». Мы не боролись. Мы знакомились. Мы давали страхам имена и лица. Мы брали у них интервью и слышали их скрытые послания: «Я просто не хочу, чтобы тебе было больно», «Я пытаюсь уберечь тебя от неудачи». А потом мы находили им нового, мудрого напарника — Внутреннего Защитника. Того, кто умеет защищать экологично: не криком и блокировкой, а уверенностью, поддержкой и верой. У каждой участницы теперь есть ее личная «Карта безопасности» — понимание своего страха, образ новой силы и конкретный шаг на эту неделю. Я бесконечно благодарна каждой за смелость, доверие и готовность встретиться с самой собой. Это не про работу, это про личную эволюцию. А вам знаком ваш главный «телохранитель»? О чем он так яростно пытается вас предупредить? #тренинг #страхи #психологияуспеха #сетевойбизнес #личностныйрост #самопознание #мак #осознанность

Почему при работе с тревогой важно ставить цели? 🎯 Тревога часто похожа на туман: она размывает всё вокруг, лишает ориентиров и заставляет блуждать по кругу. В таком состоянии кажется, что главная цель — просто «перестать тревожиться». Но это ловушка! Куда эффективнее работает другой путь — движение К ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ. Не «убежать от тревоги», а «прийти к чему-то». Например: 🔹 Не «перестать бояться самолетов», а «полететь к морю» 🔹 Не «избавиться от паники», а «завести собаку и гулять с ней в парке» 🔹 Не «перестать волноваться перед совещаниями», а «выступить с инициативой и получить повышение» Почему это работает? ✅ Фокус смещается с борьбы на созидание ✅ Появляется конкретный план действий, а не абстрактное «меньше тревожиться» ✅ Достижение маленьких шагов к цели дает энергию для следующих шагов ✅ Тревога отступает сама — как фон, когда вы увлечены дорогой Терапия — это не только проработать страхи. Это построить маршрут к жизни, которая стоит того, чтобы жить без тревоги. А какая цель могла бы стать вашим маяком? 👇 #тревога #кпт #терапия #цели #психология #самопомощь #мотивация #тревожность #развитие

Парадокс борьбы с самим собой 🤯 Есть один неумолимый психологический закон: чем яростнее мы пытаемся подавить нежелательную мысль или эмоцию, тем сильнее она становится и тем навязчивее преследует нас. Проверьте на себе. Прямо сейчас попробуйте НЕ думать о белом медведе. Получилось? Скорее всего, нет. Его образ тут же всплыл в голове. То же происходит с тревогой, обидой, грустью или навязчивой мыслью. Когда мы говорим себе: «Перестань нервничать!», «Не плачь!», «Выбрось это из головы!» — мы объявляем им войну. А на что организм отвечает на войну? Мобилизацией. Напряжением. Тот, кого мы пытаемся изгнать, начинает защищаться и занимает ещё больше места в нашей психике. Почему так происходит? Борьба = фокус внимания. Уворачиваясь от «врага», мы не спускаем с него глаз. Мы постоянно проверяем: «Ушёл ли он? Нет, ещё здесь! Борись сильнее!». Мы тратим все силы на сопротивление, а не на жизнь. Что же делать? Есть парадоксальный путь: 🍃 Прекратить борьбу. Перестать пытаться контролировать то, что неподконтрольно (свои чувства и мысли). И начать принимать их присутствие. Принять — не значит полюбить боль или согласиться с негативной мыслью. Это значит признать: «Да, сейчас ко мне пришла эта мысль. Да, сейчас я чувствую тревогу. Это неприятно, но это просто мысль, просто чувство. Они уже здесь. Я могу не тратить силы на их изгнание, а направить энергию на то, что для меня важно несмотря на их присутствие». Когда вы перестаёте кормить проблему борьбой, она часто теряет свою власть и силу. Она может остаться где-то на заднем плане, но перестаёт управлять вашими действиями. Задание на сегодня: В момент, когда накатит неприятная эмоция или мысль, попробуйте не отталкивать её. Просто мысленно скажите: «Окей, я вижу тебя. Ты здесь». И мягко верните внимание к тому, что вы делали. Попробуйте этот путь прекращения войны с самим собой. Он требует практики, но он ведёт к настоящему миру. 🕊️ Кстати, именно этот подход мы практиковали целый месяц в закрытом канале #управляйэмоциями и многие участницы заметили значительное облегчение тревожной симптоматики🥳 #невроз #тревога #эмоции #осознанность #ментальноездоровье #терапевт_в_кармане

Привет! С вами Лидия Гришко и это рубрика #терапевт_в_кармане. Сегодня — техника «3-2-1», чтобы быстро вернуться в «здесь и сейчас», если вас накрыла тревога или паника. Итак, как только чувствуете, что тревога нарастает: ✅Назовите 3 вещи, которые вы ВИДИТЕ вокруг себя. Например: я вижу окно, свой стакан с водой, картину на стене. ✅Найдите 3 вещи, которые вы СЛЫШИТЕ. Я слышу гул компьютера, свое дыхание, шум машин за окном. ✅Ощутите 3 вещи, которые вы ЧУВСТВУЕТЕ кожей. Я чувствую текстуру свитера, прохладу от стула, пол под ногами. Эта техника подключает ваши органы чувств и переключает мозг с паники на простое наблюдение. Попробуйте прямо сейчас! Мне помогло сегодня принять эффективное решение, вместо бесполезной паники🥳 Практикуйте осознанность со мной каждый день! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующий выпуск #терапевт_в_кармане #психотерапевтонлайн #лечениетревоги #невроз

#365днейспсихотерапевтом #карманныйтерапевт Топ-3 признака, что это ВЫГОРАНИЕ, а не лень: 1. С утра уже нет сил 😴 2. Все раздражает, даже близкие 😤 3. Ничего не радует, что раньше нравилось 😐 Вы не виноваты. Это не ваш характер испортился. Это ваше тело и психика кричат о помощи. Пора остановиться! Стоп! 💫10 мин только для себя - чашка чая без гаджетов и телефонов, без бесполезных разговоров и мыслях о работе/доме/семьи 💫Или закройте глаза и сконцентрируйте все ваше внимание на дыхании : вдох «Я есть»-выдох «Я здесь» Такие короткие паузы в течении дня намного эффективнее, чем ожидание «долгожданных выходных/отпуска, когда отосплюсь и отдохну» Узнали себя? Сохраните, чтобы не забыть позаботиться о себе. Какие признаки добавите? 👇 #выгорание #эмоциональноевыгорание #истощение #психологическоездоровье #заботаосебе #стопстресс #антистресс #отдых #каксправитьсясвыгоранием #женскоеэмоциональноездоровье #профилактикадепрессии #дляженщин #бытьженщиной #депрессия