Экспресс-упражнение — растяжка спины. Поможет после длительной поездки или работы за компьютером. Обязательно сохраняй и подписывайся на @nekrasov_kst 👈🏼 У меня на странице много полезных упражнений и полноценных умных тренировок.

Хрустеть спиной — опасно! Так же, как и ходить по спине. Ваши позвонки могут стоять в смещении и если вы в них дадите неправильную скрутку, это может привести к не самым приятным последствиям… Подписывайся и забирай подборку умных тренировок 🎁

Подходит для тех, кто за рулем, и тех, кто на пассажирском. Отлично восстанавливает тело после долгой поездки и даже во время нее. Вышли, быстренько размялись и дальше в путь! Упражнение делаем на каждую сторону, выполняем по 5-6 вдохов-выдохов. Какие еще упражнения показать? Пишите в комментариях👇🏼

Как быстро снять напряжение со спины во время пробежки или долгой пешей прогулки? Лови классное упражнение! Подписывайся и забирай подборку умных тренировок на странице!

Вас не будут радовать красивые формы, если внутри организм «поломан». Тренируйтесь осознанно! Как? Рассказываю на своей странице @nekrasov_kst Подписывайся и забирай подборку умных тренировок на странице 🎁

Избавляемся от второго подбородка. Упражнение выполняем на обе стороны. Подписывайся и забирай подборку умных тренировок на странице!

Упражнение сразу на 4 зоны: ягодица, внутреннее бедро, глубинные пресса, спина и осанка. Выполнять с каждой стороны минимум 6 раз. Подписывайся на мою страницу и забирай подборку умных тренировок в шапке профиля 🎁

Начни тренировку с этого! Разобрали связку стопы-тазобедренный сустав на глубокой диагностике тела Приходи на экспресс-разбор всего организма в онлайн-формате. Это бесплатно. Подписывайся и пиши «Диагностика» сюда - t.me/KonstantinAdminA

Шаркающая походка: почему появляется и как избавиться @nekrasov_kst — подписывайся и забирай подборку умных тренировок по ссылке в шапке профиля!

Чтобы избавиться от напряжения внизу грудного отдела, выполняй это упражнение в течение 5 минут. Мы работаем над мобильностью диафрагмы. Ноги слегка согнуты, тазобедренный закреплен в подкрученном положении, ягодицы напряжены.

Отжимания в стойке на руках: мощная прокачка плеч🔥 Как вам упражнение?

Сели в глубокий присед, поднялись на носочки, проверили, какая подвижность в тазобедренном, коленном и таранно-пяточном суставе. То есть надо посмотреть, есть ли скованность, заваленность в одну из сторон, перетягивает ли куда-то. Исходя из этих данных мы уже должны понимать, куда какую нагрузку дать, чтобы результат точно был, чтобы оздоровить организм, а не затянуть его еще сильнее!

Упражнение «змей» или «пластилиновая спина» Здесь у нас динамическая гибкость спины, полный ход мобильности Упражнение включает не только глубинные мышцы кора, но и глубинные мышечные прикрепления, что раскрывает и прорабатывает напряженную спазмированную спину Мышцы прокачиваются в глубину, они становятся сильнее, рельефнее, мобильнее + уходит спазм

Вместо обычных приседаний лучше сделай это упражнение: опираемся одной ногой в стену, колени на одном уровне (можно помочь рукой встать в позицию). Всей согнутой ногой давим в стену, делаем неглубокий присед. Выпрямляя опорную ногу, подкручиваем таз. Следим за тем, чтобы корпус не падал вперед, корпус держим параллельно стене, колено не уходит дальше носка. Еще больше полезных упражнений 👉🏼 @nekrasov_kst Подписывайся и забирай целую подборку Умных тренировок на моей странице!

Болит спина при приседах? Попробуй эти упражнения 🔥 Подписывайся — @nekrasov_kst — здесь об умном подходе к телу 💪🏼

Встать в упор на ринг и закинуть ногу на противоположную диагональ. Рукой зацепиться за верх каната. Внутри этой распорки есть небольшой ход в тазобедренном суставе. Мы дышим глубоко в диафрагмальный отдел (в ребра) и крутим ягодицами как отверткой. Меняем стороны. Для начала 7 глубоких вдохов будет достаточно. Упражнение на протяжку тазобедренного сустава и спиральной фасциальной линии тела. Подборка Умных тренировок — на моей странице🤝🏼

Попробуйте выполнить эти крутые упражнения и делитесь впечатлениями! @nekrasov_kst — забирай целую подборку Умных тренировок на моей странице!

Заниматься ради красивого рельефа и классного самочувствия можно одновременно! Но нужно учитывать биомеханику тела и особенности своего организма. Как? Подробно и понятно объясняю на своей странице. Подписывайся и вступай в Закрытый канал с Умными тренировками. 🖇️Чтобы вступить в него, пиши в телеграм администратору — t.me/KonstantinAdminA

Это обязательно надо пробовать! Ягодицы будут гореть, а тазобедренный сустав скажет «спасибо» Кто выполнил? Как вам? Хочешь заниматься по Умным тренировкам? Вступай в Закрытый канал! Будем вместе создавать красивое и здоровое тело. Чтобы попасть в наше спортивное сообщество, оставляй в комментариях свой ник в телеграм. Администратор свяжется с тобой и расскажет все подробности

Идеальная осанка за 20 минут в день? Реально ли? Вполне! Если заниматься регулярно, грамотно, по Умным тренировкам. И если включать осознанность в течение дня! Умные тренировки под любой запрос — на моей странице! Подписывайся и занимайся!