Shorts
Когда в 19 лет я впервые попала в тренажёрный зал, я и представить не могла, что однажды стану персональным тренером. Тогда мне было страшно просто переступить порог, а следующим вызовом стало — зайти в зал в коротком топике, хотя я уже могла похвастаться прессом с кубиками. Вот такой скромной девчонкой я была. Но зал быстро завоевал моё сердце. Тренировки начали приносить первые результаты, и я буквально влюбилась в этот процесс. Вначале я пришла за стройным, подтянутым телом. А вот сейчас, когда мне уже за 30, я понимаю, насколько это было мудрое решение — не бросить. В свои 35 я чувствую себя на те же 19! Я с лёгкостью играю в футбол с сыном, катаюсь на роликах, лыжах, велосипеде — да хоть на чём мне кажется😄 С радостью делюсь с вами полноценными тренировками (в telegram - ссылка в шапке профиля), полезными лайфхаками, короткими тренировками🔥 Заходите, подписывайтесь, тренируйтесь❤️ Мне нравится быть энергичной, здоровой и функциональной. И поверьте, каждая тренировка — это инвестиция в счастливое, сильное и яркое будущее. #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
TABATA Жиросжигающая интервальная тренировка Цель:Ускорение метаболизма, сжигание калорий, укрепление ССС, улучшение выносливости, координации. Формат: • 8 упражнений • 20 секунд — максимальная работа • 10 секунд — отдых • Повторить 4 раунда * Отдых между раундами 1 минута _________________________________ ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; Отличной тренировки🔥 #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА С РЕЗИНКОЙ ДЛЯ ФИТНЕСА ✅ нагрузку резинки подбирай таким образом, чтобы последнее повторение выполнялось очень тяжело; ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки🔥 #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ Упражнения: 1. Приседания+сгибание - 3х20; 2. Выпады+ тяга - 3х20; 3. Планка+тяга - 3х20; 4. Подъем через стороны - 3х20; 5. Разгибание - 3х20; 6. Отжимания - 3х20; 7. Скрутка 3х30. ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО •Разминка - 10 мин. •Суставная гимнастика - 5 мин. Упражнения: 1. Жим ногами - 3х10-15; 2. Сведение ног - 3х10-15; 3. Тяга верт.блока - 3х10-15; 4. Тяга гор.блока - 3х10-15; 5. Жим от груди - 3х10-15; 6. Скрутка - 3х20-30. * Заминка/растяжка - 5-10 мин. ✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последнее повторение выполнялось очень тяжело; ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
Саркопения — это возрастная потеря мышечной массы и силы, которая чаще всего начинается после 30 лет и может прогрессировать с возрастом, особенно после 60. Это не просто “естественное старение”, а реальное состояние, которое влияет на качество жизни, подвижность и даже продолжительность жизни. Когда мышцы ослабевают, снижается уровень активности, появляется усталость, ухудшается баланс. Это повышает риск: • Падений и переломов • Снижения обмена веществ • Проблем с осанкой и суставами • Хронической усталости и болей • Потери независимости в быту Как с этим бороться: 1. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю Необязательно поднимать тяжёлые веса. Работа с собственным весом, фитнес-резинки, тренажёры — всё это помогает сохранить мышцы. 2. Достаточное потребление белка Следи за достаточным потреблением белка (1,2–1,6 г на кг массы тела) — это строительный материал для мышц. 3. Активность каждый день Даже прогулка, лестница вместо лифта, растяжка или танцы — всё в плюс! 4. Контроль веса и баланса питания Крайности не помогают. Строгие диеты или постоянный дефицит калорий могут ускорить потерю мышц. Помните, мышцы откликаются на тренировку в любом возрасте. Да, может быть немного сложнее, но каждый шаг в сторону силы — это вклад в долгую, активную и самостоятельную жизнь. Сохрани и поделись с подругой — вместе проще быть здоровыми! #здоровье #женскоездоровье #саркопения #тренировкидлядевушек #фитнеспосле30 #мышцы #сила #антивозраст #возрасткрасотенепомеха #активнаяжизнь #челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife #Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ГАНТЕЛЯМИ Каждая клеточка будет в восторге🔥 Упражнения: 1. Тяга/уз.пост.ног - 3х10-15; 2. Тяга/шир.пост.ног - 3х10-15; 3. Выпады на месте - 3х10-15; 4. Румынская тяга - 3х10-15; 5. Наклоны на 1 ноге - 3х10-15. ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки🔥 #челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife #Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #ФитнесУспех
TABATA Жиросжигающая интервальная тренировка Цель:Ускорение метаболизма, сжигание калорий, укрепление ССС, улучшение выносливости, координации. Формат: • 20 секунд — максимальная работа • 10 секунд — отдых • Повторить 4 раунда * Отдых между раундами 1 минута Упражнения: 1. Джампинг Джек - 20сек./10 сек.; 2. Приседания с касанием - 20сек./10 сек.; 3. Выпал с коленом - 20сек./10 сек.; 4. Выпал с коленом - 20сек./10 сек.; 5. Подъем с колен в присед - 20сек./10 сек.; 6. Альпинист - 20сек./10 сек.; 7. Отжимания - 20сек./10 сек.; 8. Скрутка - 20сек./10 сек.; 1 минута отдыха; Повторите еще 3 круга🔥🔥. Не забывайте про разминку и заминку! ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; Отличной тренировки🔥 #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА Упражнения: 1. Подъем перед собой - 3х15; 2. Подъем на бицепс - 3х15; 3. Разгибание на трицепс - 3х15; 4. Разведение в стороны - 3х15; 5. Тяга к тазу - 3х15; 6. Тяга к груди - 3х15; 7. Жим от груди - 3х15; 8. Сведение рук - 3х15. ✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последнее повторение выполнялось очень тяжело; ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки🔥 #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ * Быстрая ходьбы - 10 мин. * Суставная гимнастика - 5 мин. * Основная часть - 60 мин.: 1. Горизонтальная тяга - 3х12; 2. Подтягивания - 3х12; 3. Тяга верт.блока - 3х12; 4. Тяга гор.блока - 3х12. * Заминка - 10 мин. (МФР, растяжка) ✅В каждом упражнении контролируй кор; ✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы;; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться. Отличной тренировки🔥 #челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife #Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
Выпады на месте В этом упражнении хорошо нагружаются ягодичные мышцы, квадрицепсы и задняя поверхность бедра. Но, как и любое другое упражнение, при неправильной технике оно может привести к болям или травмам. Частые ошибки: 1. Колено выходит за носок стопы. Это создаёт излишнюю нагрузку на сустав и может привести к травме. 2. Сутулость. Нарушается баланс и снижается эффективность упражнения. 3. Слишком узкая или слишком широкая постановка ног. В первом случае колени перегружаются, во втором — теряется контроль. Как выполнять правильно: • Встаньте прямо, ноги на ширине таза. • Сделайте шаг назад (или вперёд, если выполняете классический выпад). • Опуститесь вниз до тех пор, пока оба колена не образуют угол примерно 90 градусов. • Колено передней ноги должно находиться над пяткой. • Корпус держите прямо, плечи опущены. • Поднимитесь, напрягая ягодицы и переднюю поверхность бедра. Первое время выполняйте упражнение перед зеркалом или снимайте себя на видео, чтобы контролировать технику. #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
TABATA Жиросжигающая интервальная тренировка Цель:Ускорение метаболизма, сжигание калорий, укрепление ССС, улучшение выносливости, координации. Формат: 20 сек работа / 10 сек отдых/3 раунда/ отдых между раундами 1 мин. Упражнения: 1. Зашагивание -20сек./10 сек.; 2. Приседание 3 пруж. -20сек./10 сек.; 3. Выпады+приседания -20сек./10 сек.; 4. Выпады+приседания -20сек./10 сек.; 5. Обратные отжимания -20сек./10 сек.; 6. Отжимания -20сек./10 сек.; 7. Книжка -20сек./10 сек.; 8. Динамическая планка -20сек./10 сек.; 1 минута отдыха; Повторите еще 2 круга🔥🔥. Не забывайте про разминку и заминку! ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; Отличной тренировки🔥 #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА Упражнения: 1. Тяга с опорой - 3х12; 2. Подъем перед собой - 3х15; 3. Жим на коленях - 3х12; 4. Разгибание на трицепс - 3х15; 5. Сгибание + жим - 3х12; 6. Отжимания - 3х12. ✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последнее повторение выполнялось очень тяжело; ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки🔥 #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ Упражнения: 1. Приседания+жим - 3х15; 2. Наклоны на 1 ноге - 3х15; 3. Тяги в наклоне+стоя - 3х15; 4. Выпады+ жим - 3х20; 5. Скрутка- 3х20. ✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последнее повторение выполнялось очень тяжело; ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
ТРЕНИРОВКА НА НОГИ + ЯГОДИЦЫ С ГАНТЕЛЯМИ Каждая клеточка будет в восторге🔥 Упражнения: 1. Приседание плие + 3 пружинки - 3х15; 2. Приседания с узкой постановкой ног - 3х15; 3. Румынская тяга - 3х15; 4. Тяга на 1 ноге - 3х15; 5. Отведение бедра - 3-20. ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки🔥 #челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife #Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #ФитнесУспех
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С ГИРЕЙ Упражнения: 1. Тяга+подъем перед собой - 3х15; 2. Приседание плие - 3х15; 3. Выпады на месте - 3х15; 4. Тяга в наклоне - 3х15; 5. Махи с гирей - 3х15. ✅ Упражнения предназначены для подготовленных, спина должна удерживать вес отягощения; ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки🔥 #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
Болгарские выпады: как прокачать ягодичные мышцы без ошибок Болгарские выпады — одно из лучших упражнений для проработки ягодиц, но только при правильной технике. Многие делают его неправильно, смещая нагрузку на квадрицепсы или рискуя травмировать колени. Рассказываю, как выполнять его безопасно и эффективно. - Поставьте перед собой скамью или устойчивую опору высотой до колена. - Встаньте спиной к скамье, сделайте шаг вперед рабочей ногой. Вторую ногу отведите назад и поставьте верхнюю часть стопы на скамью. - Важно:расстояние между ногами должно быть таким, чтобы при опускании колено рабочей ноги не выходило за носок. - Сохраняйте корпус слегка наклоненным вперед (это сместит нагрузку на ягодицы). - На вдохе медленно опускайтесь вниз, сгибая колено рабочей ноги до угла 90°. Колено задней ноги при этом почти касается пола. - На выдохе мощно оттолкнитесь пяткой рабочей ноги, возвращаясь в исходное положение. Распространенные ошибки - Слишком узкий шаг: приводит к перегрузке коленного сустава. - Округление спины: держите грудь расправленной, лопатки сведены. - Рывки вместо контроля:движение должно быть плавным, без инерции. Отличных тренировок 🔥 #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
Сейчас — идеальное время, чтобы начать. И вот почему! * Время работает на тебя До лета осталось примерно 12–16 недель. Это не мало! За такой срок можно кардинально изменить форму, выносливость и самочувствие. Например: - 4 недели хватит, чтобы выработать привычку тренироваться регулярно. - 8 недель— заметно укрепить мышцы и улучшить рельеф. - 12 недель— полностью перезагрузить тело, сжечь лишний жир и повысить тонус. Простые шаги к успеху: 1. Поставь четкую цель. Не просто «хочу похудеть», а «хочу сбросить 5 кг к июню» или «подтянуть мышцы пресса». Конкретика помогает не сбиться с пути. 2. Составь план. Чередуй силовые тренировки (3 раза в неделю) и кардио (2 раза). ✅Если нет времени тренироваться в зале, у меня в telegram есть много тренировок в домашних условиях и огромное количество вариантов тренировок в зале. Заходи, ссылка в шапке профиля.✅ 3. Не забывай о питании. Белок для мышц, углеводы для энергии, вода для метаболизма. Замени сладости на фрукты, фастфуд — на домашние блюда. ✅У меня в telegram в закрепе рацион питания на месяц ждёт тебя, заходи и скачивай✅ Преодолей страх первого шага - «У меня нет времени». 30 минут в день хватит для эффективной тренировки. Откажись от сериалов или соцсетей — выдели это время себе. - «Я не смогу». Каждый профессионал когда-то был новичком. Начни с малого: 10 приседаний, 5 отжиманий, прогулка быстрым шагом. - «Результаты не видны». Фото «до» и «после», замеры объемов, дневник тренировок — всё это поможет отследить прогресс, который на первых порах незаметен глазу. Лето — это не финиш, а новый старт Да, к июню ты увидишь изменения, но главное — полюбить процесс. Тренировки не должны быть наказанием. Найди то, что приносит радость: танцы, бокс, функциональный тренинг, пробежки в парке. И помни: твое тело способно на большее, чем ты думаешь. Уже через месяц ты удивишься, как легко даются упражнения, которые раньше казались невозможными. #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ СПИНЫ С РЕЗИНКОЙ ДЛЯ ФИТНЕСА Выполняй каждое упражнение по 20 повторений 3-4 подхода. Упражнения: 1. Тяга в наклоне - 3х20; 2. Тяга вертикальная - 3х20; 3. Тяга вертикальная 1 рукой - 3х20 (на каждую руку); 4. Тяга сидя - 3х20 (на каждую руку); 5. Тяга сидя 2 руками - 3х20. ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В верхней точке не поднимай плечи и разводи лопатки в стороны; ✅ В нижней точке локти тянутся вниз и немного вперед; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки🔥 #челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife #Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС С ГАНТЕЛЕЙ Выполняй каждое упражнение по 15 повторений 3 подхода. Упражнения: 1. 2-я скрутка - 3х15; 2. Подъем к носкам - 3х15; 3. Подъем гантели - 3х15; 4. Книжка с гантелей - 3х15; 5. Скрутка на косые - 3х15; 6. Ножницы - 3х15; 7. Планка - 3х20 сек. ✅В каждом упражнении контролируй кор; ✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй пресс; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки🔥 #челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife #Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех