Наталья Борисова фитнес

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆 Упражнение: 1. Двойная скрутка - 3х20; 2. Обратная скручивание - 3х20; 3. Поочередное опускание ног - 3х20; 4. Книжка - 3х20; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки🔥 #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #спортивнаядевушка #похудение

ТРЕНИРОВКА НА РУКИ С ГИРЕЙ У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆 Один из вариантов тренировок: 1. Жим вверх - 3х15; 2. Тяга в наклоне - 3х15; 3. Махи перед собой - 3х20; 4. Сгибание на бицепс - 3х15. ✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последние 15 повторение выполнялись тяжело; ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #Фитнес #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆 Круговая тренировка — это вид тренировки, при котором упражнения выполняются одно за другим без длительного отдыха, образуя «круг». После завершения всех упражнений делают короткий перерыв и повторяют круг несколько раз. Выполняйте 3-4 круга Упражнения: 1. Присед + выпад - 3х15; 2. Присед + 3 пружинки - 3х15; 3. Присед + подъем на носки - 3х15; 4. П/берпи - 3х10; 5. Скресная скрутка - 3х20. Отдых 1 мин. ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки🔥 #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнессоветыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех

ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ С ГАНТЕЛЯМИ Разминка: • 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения. • 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм. Упражнения: 1. Тяга в наклоне - 3х15; 2. Тяга 1 рукой - 3х15; 3. Тяга + подъем - 3х15; 4. Подъем рук лежа - 3х20. Заминка: 5-10 минут растяжка. Отличной тренировки! #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь

ТРЕНИРОВКА НА РУКИ С ГАНТЕЛЯМИ Один из вариантов тренировок: 1. Жим стоя - 3х15; 2. Подъем через стороны - 3х15; 3. Подъем перед собой по очереди - 3х15; 4. Разведение в наклоне - 3х15; 5. Разгибание на трицепс - 3х15; 6. Сгибание на бицепс - 3х15. ✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последние 15 повторение выполнялись тяжело; ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома

Техника выполнения упражнения Румынская тяга Работают задняя поверхность бедра и ягодицы. Отличное упражнение для формирования сильной и подтянутой задней цепи! Встань прямо, гриф в руках на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина ровная. Отводи таз назад, опуская штангу вдоль ног. Спина — прямая, позвоночный столб в нейтральном положении. Не сутулься! Опускай штангу до середины голени или до ощущения натяжения в бицепсах бедра. Не теряй контроль. Напряги ягодицы и поднимайся, сохраняя спину ровной. Не включай спину раньше ног.

ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ ДЛЯ ФИТНЕСА Разминка: • 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения. • 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм. Упражнения: 1. Тяга на 1 ноге - 3х15 (на каждую сторону); 2. Отведение ноги - 3х20 (на каждую сторону); 3. Ягод.мост+ разведение бедра - 3х15 (на каждую сторону); 4. Разгибание бедра - 3х15 (на каждую сторону); Заминка: 5-10 минут растяжка. Отличной тренировки! #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан

ТРЕНИРОВКА НА ПЛЕЧИ С С ГАНТЕЛЯМИ Один из вариантов тренировок! Упражнения: 1) Разведение в стороны - 3х15; 2) Подъем перед собой- 3х15; 3) Сведение - 3х15; 4) Разведение в наклоне - 3х15. ✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последние 3-4 повторения выполнялись очень тяжело; ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочие мышцы; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #Фитнес #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех

ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ Каждая клеточка будет в восторге🔥 Упражнения: 1. Подъем на степ - 3х15; 2. Наклоны - 3х15; 3. Отведение - 3х15. ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки🔥 #челлендж #тренировкидома

ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆 Упражнения: 1. Тяга в наклоне - 3х20; 2. Тяга одной рукой - 3х20; 3. Вертикальная тяга - 3х20; 4.Тяга сидя - 3х15. ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться. Отличной тренировки🔥 #челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife #Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех

ТРЕНИРОВКА НА ПЛЕЧИ С ФИТНЕС РЕЗИНКАМИ Один из вариантов тренировок! Упражнения: 1) Подъем рук перед собой - 3х15; 2) Отведение рук в стороны - 3х15; 3) Отведение рук в наклоне - 3х15; 4) Жим руками - 3х15. ✅ Вес РЕЗИНЫ подбирай таким образом, чтобы последние 3-4 повторения выполнялись очень тяжело; ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #Фитнес #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех ✅Ссылка в шапке профиля✅ Один из вариантов тренировок! Упражнения: 1) Подъем рук перед собой - 3х15; 2) Отведение рук в стороны - 3х15; 3) Отведение рук в наклоне - 3х15; 4) Жим руками - 3х15. ✅ Вес РЕЗИНЫ подбирай таким образом, чтобы последние 3-4 повторения выполнялись очень тяжело; ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #Фитнес #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ Приглашаю, у меня много тренировок🏆🫶 Упражнения: 1. Выпады+разгибание - 3х20; 2. Горизонтальная тяга - 3х20; 3. Тяга к груди - 3х20; 4. Отведение бедра - 3х20; 5. Книжка+разведение - 3х20; ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки🔥 #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С эспандерами Приглашаю, у меня много тренировок🏆🫶 Упражнения: 1. Приседание - 3х20; 2. Выпады на месте - 3х20; 3. Тяга к груди (плечи) - 3х20; 4. Тяга в наклоне (спина) - 3х20; 5. Сгибание на бицепс - 3х20; 6. Разгибание на трицепс - 3х20; ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки🔥 #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан

ТРЕНИРОВКА НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ ДЛЯ ФИТНЕСА Друзья 🔥🔥🔥ЗАХОДИТЕ В telegram И СКАЧИВАЙТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 3 недели🔥🔥🔥 ищи в закрепленных🔥 ✅Ссылка: https://t.me/nataliborisovafit ✅ Разминка: • 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения. • 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм. Упражнения: 1. Шаги в стороны - 3х20; 2. Отведение в сторону - 3х20 (на каждую сторону); 3. Выпады + разгибание - 3х20 (на каждую сторону); 4. Отведение бедра - 3х20 (на каждую сторону); 5. Отведение+разгибание - 3х10 (на каждую сторону); 6. Разгибание - 3х20 (на каждую сторону); 7. Ягодичный мостик - 3х20. Заминка: 5-10 минут растяжка. Отличной тренировки! #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан

ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆 Упражнения: 1. Тяга в наклоне - 3х20 (2-15 кг); 2. Тяга одной рукой - 3х20 (2-15 кг); 3. Тяга сидя - 3х20 (2-15 кг). ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться. Отличной тренировки🔥 #челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife #Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆 Упражнение: 1. Скресное скручивание - 3х20; 2. Книжка с разведением ног - 3х20; 3. Подтягивание колена - 3х20; 4. Боковая скрутка - 3х20; 5. Динамическая скрутка - 3х20; 6. Альпинист - 3х20. ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки🔥 #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ РУК С КОЛЬЦЕВЫМИ ЭСПАНДЕРАМИ У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆 Упражнения: 1. Тяга к груди (2-15 кг) - 3х20; 2. Сгибание на бицепс (1-10+1-7 кг) - 3х20; 3. Разгибание на трицепс (1-10 кг) - 3х20; 4. Разведение рук (1-10 кг) - 3х20; 5. Подъем перед собой (1-10 кг) - 3х20; ✅В каждом упражнении контролируй нейтральное положение позвоночника; ✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться. Отличной тренировки🔥 #челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife #Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех

ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆 Друзья 🔥🔥🔥ЗАХОДИТЕ В telegram И СКАЧИВАЙТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 3 недели🔥🔥🔥 ищи в закрепленных🔥 ✅Ссылка: https://t.me/nataliborisovafit ✅ Упражнения: 1. Вертикальная тяга - 3х20; 2. Горизонтальная тяга - 3х20; 3.Горизонтальная тяга сидя - 3х20; 4.Лодочка - 3х20; 5. Подъем таза - 3х20. ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться. Отличной тренировки🔥 #челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife #Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА НОГИ БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ Выполняйте 3-4 круга Упражнения: 1. Выпады назад - 4х20; 2. Присед плие с прыжком - 4х20; 3. Выпад+колено - 4х по 20; 4. Выпад+разгибание - 4х по 20; 5. Плие (пружинка) - 4х20. ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки🔥 #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех

МФР - доступный способ позаботиться о своих ногах, снизить напряжение, улучшить подвижность и качество жизни. Когда мы тренируемся, много ходим или просто проводим день на ногах, наши мышцы устают — это нормально. Но часто вместе с мышцами перенапрягаются и фасции — соединительная ткань, которая их покрывает. Если фасция «залипает» или теряет эластичность, это может вызвать: - чувство скованности; - снижение подвижности; - боли в коленях, стопах, пояснице; - «забитость» мышц даже на следующий день после отдыха. Вот тут и приходит на помощь миофасциальное расслабление (МФР) — работа с мягкими тканями с помощью роликов, мячиков или собственных рук. КАКАЯ ПОЛЬЗА ДЛЯ НОГ: ✅ Улучшает кровообращение — мышцы получают больше кислорода, быстрее восстанавливаются; ✅ Снимает напряжение — особенно после тренировок, длительной ходьбы или сидячей работы; ✅ Увеличивает гибкость — помогает глубже растягиваться и чувствовать тело свободнее; ✅ Снижает риск травм — особенно в коленях, ахилле и стопах; ✅ Ускоряет восстановление — мышечная боль уходит быстрее; ✅ Помогает при плоскостопии, синдроме “тяжёлых ног” и даже болях в пояснице. ТЕХНИКА МФР ПОДОЙДЁТ: - спортсменам и любителям фитнеса; - тем, кто много сидит или стоит; - людям с нарушениями осанки; - после долгих перелётов или поездок: - всем, кто хочет чувствовать лёгкость в ногах. Рекомендуется выполнять релиз: После тренировки — для восстановления; До тренировки — для активации мышц; В любое время, когда чувствуешь напряжение или усталость. Упражнения: 1. Икроножные мышцы вдоль мышечных волокон - 10 повторений; 2. Икроножные мышцы поперек мышечных волокон - 10 повторений; 3. Бицепс бедра - 10 повторений; 4. Четырехглавые мышцы - 10 повторений; 5. Внешняя стороны бедра вдоль мышечных волокон - 10 повторений; 6. Ягодичные мышцы - 10 повторений; 7. Ягодичные мышцы - 10 повторений; 8. Крестцово-подвздошное сочленение - 10 повторений. Всегда помните о своем здоровье!❤️