Dakira Yoga

А если хочешь сделать свою практику регулярной - присоединяйся к моей закрытой группе для начинающих Yoga START, где тебя ждут 30 коротких видеоуроков на каждый день и прямые эфиры со мной по субботам☀️ Я с удовольствием помогу тебе пройти свой путь от самой первой собаки мордой вниз до сильного и красивого тела❤️ помимо тренировок даю рекомендации по питанию и внетренировочной активности, чтобы максимально сбалансированно подойти к заботе о своём теле

на одной руке мне делать мост легко, а вот на одной ноге до этого вставала только на ровной поверхности, а на кочках и ямках подняться было тяжеловато🫠 но я борюсь со своим перфекционизмом, поэтому всё равно выкладываю:) На моих онлайн занятиях мы регулярно решаем различные двигательные задачи, которые позволят вам развить и углубить свою практику❤️

➖ йога сразу по 1,5 часа 3 раза в неделю, ➖ тренировки — только на максимум, ➖ любое дело — либо идеально, либо никак. В итоге этот мнимый перфекционизм давит на нас так, что проще вообще не начинать… А ведь все большие победы складываются из маленьких шагов! 🚶♂️💫 Даже 15 минут йоги или зарядки в день: ✅ меняют внутреннее состояние, ✅ дарят лёгкость и энергию, ✅ мотивируют на большее Маленькие, но регулярные шаги приведут вас к цели надежнее, чем редкие подвиги. А на свой канал YouTube я уже выложила новую 15-минутную практику для любого уровня подготовки❤️ начните с неё:)

Три часа глубокого погружения в нижние балансы и стойки🔥 Вас ждут: 🔹 Переходы в нижних балансах (бакасана, паршва, аштавакрасана, каундини, маюрасана) 🔹 Разбор ключевых аспектов для баланса в стойках 🔹 Силовые выходы в стойки (пинча, фанки пинча) 🔹 Разбор стойки на руках у стены и в пространстве

ну правда #mobility

Если ваша цель не бодибилдинг, а сильное, здоровое и красивое тело - упражнений со своим весом более чем достаточно для хорошо выраженного рельефа. Важно, конечно, правильно понимать как распределять и в какой момент увеличивать нагрузку для максимально эффективного результата. И тогда ваше тело начнет меняться на глазах🔥

Тем, как я чувствую этот трек, я поделилась на Boosty - там есть запись занятия, по которой вы можете выучить связку и соединить йогу и музыку в своем сердце🙏🏼

Занимайтесь со мной на Boosty https://boosty.to/dakirayoga Подробная информация, расписание и запись на онлайн-занятия в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga

Миллионы раз это уже говорили, но я повторю снова: в любом деле важнее всего регулярность! А регулярность появляется там, где есть мотивация, дисциплина и режим. Режим у меня уже готов — есть простое и понятное расписание онлайн-тренировок, отдельно для начинающих и для сильных практиков 💪🏼 Мотивацию вы можете найти в своих желаниях, в Instagram, в себе или во внешнем мире. Но мотивация — дама ветренная: сегодня она есть, а завтра нет. На ней одной далеко не уедешь. Другое дело — дисциплина. Взрастить её в себе непросто, но, сделав это однажды, вы будете пожинать плоды всю жизнь! С чего начать? Если желание (мотивация) уже есть, первый шаг — выстроить простой и понятный режим. Без перегрузок: начните, например, с двух тренировок в неделю. Выберите удобное время и внесите его в свой график ✨ Ещё очень помогает комьюнити! Когда рядом есть люди, увлечённые тем же, что и вы, всё становится и проще и веселее ❤️ У меня, например, есть два чата: общий для всех и отдельный для новичков. Жду вас на тренировках! ✨

Это динамика, сила, контроль. Наклоны - неотъемлемая часть вашей практики, с самого первого занятия, до стоек на руках. Тренироваться со мной: https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Групповые занятия онлайн: https://t.me/dakira_yoga

Никакой пятиминутный комплекс из Instagram не исправит то, что формировалось в твоём теле годами. Осанка — это не волшебное упражнение, а системная работа: укрепление мышечного корсета, подвижность суставов и осознанность в повседневных привычках. Тренироваться со мной: https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Групповые занятия онлайн: https://t.me/dakira_yoga

Стойка на руках лицом к стене: техника 🔹 Таз, плечи и кисти образуют единую вертикаль. 🔹 Ладонями сильно толкаем пол, стараясь «стянуть плечи к ушам». 🔹 Взгляд вниз, между основаниями запястий. 🔹 Пальцы рук активно работают. 🔹 Пресп ягодицы напряжены, нижние ребра убираем «в себя», поясница стремится к выпрямлению. 🔹 Ноги сильные: колени прямые, носки вытянуты, передняя поверхность бедра включена. Различные упражнения в стойке лицом к стене отлично прокачивают плечи, спину и руки. Это создаёт прочную базу, которая поможет вам в дальнейшем легче и эффективнее работать с балансом. Присоединяйтесь к моим онлайн-занятиям — разберём стойку на руках с нуля и шаг за шагом выстроим уверенную практику: https://t.me/+zR1x1vYTr1NhNGMy Заниматься по свободному графику можно тут: https://boosty.to/dakirayoga

Можно бесконечно качать пресс, но если не следить за питанием – жир никуда не денется. Упражнения на пресс укрепляют мышцы, но не сжигают жир. Жир не горит локально! У каждого есть свои «проблемные зоны», откуда объёмы уходят сложнее, и никакие тренировки не могут это изменить. Единственный способ избавиться от лишнего – это дефицит калорий. Подсчёт калорий, метод тарелки, работа с наставником – выбирайте удобный вариант. Главное – не ведитесь на мифы, а подходите к процессу разумно.

Для тех, кто хочет начать заниматься с нуля, но пока боится или не знает как 🐣: https://boosty.to/dakirayoga