Татьяна Чернева

Почему мы снова и снова откладываем перемены — даже когда очень хотим измениться? Это не лень, а защитная реакция мозга! Татьяна Чернева объясняет, как нейробиология мешает нам резко «всё бросить и начать новую жизнь» — и что делать, чтобы меняться легко и без саботажа. Всего 1% в день — и мозг станет союзником, а не врагом. 💡 Подпишись, если веришь в изменения с заботой, а не через силу!

Антидепрессанты: правда о том, как они работают на самом деле. Почему они не «делают счастливым», а восстанавливают чувствительность мозга. Депрессия — не слабость, а нарушение нейромедиаторной связи. Лечение депрессии: эффективная комбинация — антидепрессанты + психотерапия. Психолог Татьяна объясняет простыми словами, без мифов и страшилок. #антидепрессанты #депрессия #лечение депрессии #психотерапия #психическое здоровье #нейромедиаторы #психология #как выйти из депрессии #психиатр #психолог

Почему терапия не работает? 💡 Психолог Татьяна Чернева объясняет главную ошибку 70% клиентов! Многие ходят к психологу, но ничего не меняется — и дело не в специалисте. Узнайте, как заставить терапию работать, используя силу нейропластичности и маленьких действий между сессиями. Советы от практикующего психолога и писателя — без воды, только работающие инсайты. ✅ Как работает психотерапия ✅ Почему разговоры не помогают ✅ Что делать после сессии с психологом ✅ Нейропластичность мозга простыми словами Подписывайтесь на Татьяну Черневу — психология, которая реально меняет жизнь! #психология #терапия #психолог #работаспсихологом #нейропластичность #саморазвитие #ментальноездоровье #психологвруте #ТатьянаЧернева

Быстрая помощь при панической атаке

Как за 2 секунды расположить к себе человека

Как использовать СДВГ в воспитании ребенкп

Как получить энергию, если устала. Быстрый лайфхак от психолога Татьяны Черневой

Психолог Татьяна Чернева о том, почему американские военные включили жевательную резинку в паёк солдат. Механизм — моторная обратная связь: Когда вы жуёте, мозг получает сигнал: 'Я ем, значит, я в безопасности.' В природе животные не едят во время опасности — они убегают или сражаются. Жевание = биологический маркер отсутствия угрозы. Научные данные: * Исследование Университета Суинберна (Австралия): жвачка снижает кортизол и улучшает работоспособность под стрессом * Swinburne University of Technology: жевание жвачки повышает концентрацию и снижает тревогу * Японские исследования: 20% снижение кортизола в слюне после жевания Жевательные движения обманывают миндалину — центр страха в мозге. Челюсть в движении → парасимпатическая система активируется. Работает не только жвачка, но и любое жевание: орехи, морковь, яблоко. Но жвачка удобнее — можно жевать долго, не глотая. Применение: * Перед экзаменом * Перед собеседованием * Перед публичным выступлением * В любой стрессовой ситуации Военные США включили жвачку в паёк солдат с 1990-х. Это не случайность. #стресс #тревога #жвачка #страх #кортизол #психология #экзамен #собеседование #военные #биохакинг" ХЕШТЕГИ

Описание: Постоянно откладываете дела и смотрите видео? Покупаете ненужное, смотрите сериалы на скорости 2x и не помните, что ели на завтрак? Это не лень и не плохой характер. Ваш мозг может кричать о помощи. В этом ролике психолог Татьяна Чернева (@tanya_cherneva_psy) честно и без прикрас разбирает первые тревожные признаки депрессии и эмоционального выгорания, которые многие игнорируют: 🔹 Прокрастинация и отсутствие энергии 🔹 Импульсивные покупки для поиска дофамина 🔹 Нетерпимость к нормальному темпу жизни (сериалы на 2x скорости) 🔹 Эмоциональное онемение и жизнь на автопилоте 🔹 Социальная изоляция и "паралич" решений Узнали 3 и больше пунктов? Это серьезный сигнал. В конце ролика мы даем простой и понятный план первых шагов, чтобы выйти из режима выживания. Вы не одни в этом. Помощь рядом. #депрессия #психология #выгорание #самодиагностика #психическоездоровье #ангедония #прокрастинация #советыпсихолога #татьяначернева

Зависимость от стресса и токсичных отношений: почему ты проверяешь его соцсети ночью? ПсихологТатьяна Чернева объясняет, как мозг подсаживается на драму и кортизол. Признаки эмоциональной зависимости от конфликтов и абьюзивных отношений. Техника «подмены дозы»: как избавиться от тяги к токсичному человеку и слезть с драма-иглы. Работающий метод отучить себя от стрессоголизма и разорвать цикл токсичных связей. #психология #токсичныеотношения #зависимость #абьюз #драма #эмоциональнаязависимость #отношения #психологТатьянаЧернева #стресс #какзабытьбывшего #токсичныйчеловек #нездоровыеотношения #советыпсихолога #личныеграницы

" ОПИСАНИЕ:
"Психолог Татьяна Чернева о невидимой токсичности, которую вы не замечаете, но от которой бегут люди. 5 признаков эмоциональной проказы: 1. Каждый разговор вы поворачиваете к себе 2. Вы жалуетесь, но не меняете ничего годами 3. Вы обесцениваете чужую боль ('Да ладно, есть и хуже') 4. После общения с вами людям тяжело и пусто 5. Вы не замечаете, когда человек хочет закончить разговор Самое страшное: вы уверены, что вы хороший человек. Потому что не бьёте, не кричите. Но эмоциональная токсичность невидима для носителя — как запах, который вы сами не чувствуете. Если узнали себя — это не приговор. Это диагноз, который можно лечить через осознание и работу над собой. Задание: спросите у близкого человека: 'Я делаю что-то, что тебе тяжело?' И будьте готовы услышать правду. #токсичность #саморазвитие #психология #личностныйрост #токсичныелюди #эмоции #отношения #самопознание #психолог #работанадсобой"

Психолог Татьяна Чернева о проективной идентификации — психологическом механизме, когда токсичный человек 'провозит' свои негативные эмоции через вашу вину. Схема проста: 1. Он говорит что-то с подтекстом 2. Вы чувствуете укол, но не можете объяснить 3. Он делает вид, что вы 'слишком чувствительны' 4. Теперь ВЫ виноваты в конфликте, которого не было Его злость провезли через вашу границу. Вы стали контейнером для чужих эмоций, которые он не смог переварить сам. Решение: называйте это вслух. 'Чувствую, что ты злишься, но делаешь вид, что я виновата.' Контрабанда работает только в темноте. Научная база: проективная идентификация (Мелани Кляйн, психоанализ), эмоциональные границы, газлайтинг. #токсичныеотношения #манипуляции #газлайтинг #психология #границы #абьюз #эмоции #вина #психолог #отношения"

Психолог Татьяна Чернева показывает технику мгновенного сброса напряжения перед важными событиями. Как это работает: 1. Прыжок создаёт физический микростресс — тело готовится к удару 2. Резкий выдох сигналит нервной системе: 'Опасность прошла' 3. Кортизол (гормон стресса) падает мгновенно 4. Мышцы отпускают, зажатость уходит Актёры используют эту технику перед выходом на сцену. Спортсмены — перед стартом. Это работает, потому что мозг не понимает разницы между реальной угрозой и физическим действием — вы обманываете нервную систему. Применение: * Перед собеседованием * Перед презентацией * Перед сложным разговором * Когда накрывает тревога Попробуйте прямо сейчас: встаньте, подпрыгните (10-15 см достаточно), в момент приземления резко выдохните 'ХА!' и бросьте руки вниз. Почувствуйте разницу 
#стресс #кортизол #тревога #напряжение #психология #релаксация #волнение

Психолог Татьяна Чернева о стратегическом плаче как инструменте переговоров. Исследования показали: женщины, которые плачут во время переговоров о зарплате, получают прибавку в 3 раза чаще. Почему? Биохимия: когда женщина плачет перед мужчиной, у него: ↓ Падает тестостерон (агрессия, конкуренция) ↑ Повышается окситоцин (эмпатия, желание помочь) Результат: биологически мужчина-руководитель запрограммирован останавливать женские слёзы. Даже если это означает дать прибавку. Это манипуляция? Да. Это работает? Абсолютно. ⚠️ Важно: метод не работает с женщинами-руководителями — они распознают игру. Научные источники: * Harvard Business Review: влияние эмоций на переговоры * Weizmann Institute: женские слёзы снижают тестостерон у мужчин * Исследования гендерных различий в переговорах :
#переговоры #зарплата #карьера #женщинавбизнесе #повышениезарплаты #работа #психология

Как мгновенно снять стресс и напряжение за 10 секунд? Психолог Татьяна Чернева показывает простую, но мощную технику — «шумный выдох», которая реально сбрасывает стресс, злость и тревогу на физическом уровне. Вы когда-нибудь чувствовали, что внутри всё сжато, а клиенты, работа или быт доводят до предела? В этом коротком, но вирусном ролике вы узнаете, как громкий выдох активирует парасимпатическую нервную систему, расслабляет челюсть, плечи и диафрагму — и даёт мгновенное облегчение. ✅ Проверено на практике: делайте это в машине, в офисе, дома — даже если выглядит странно. Главное не сдерживайтесь! #стресс #расслабление #психология #дыхание #лайфхак #эмоции #нервнаясистема

Ты очень чувствительная, - почему некоторым людям говорят подобные вещи. Психолог Татьяна Чернева разбирает, чем неудобны чувствительные люди

Возможно, вы живете чужими чувствами. А где ваши? Психолог Татьяна Чернева за 30 секунд поможет определить, страдаете ли вы от «синдрома эмоционального зомби» — состояния, при котором вы бессознательно впитываете тревогу, стресс и эмоции окружающих, а к вечеру чувствуете полное опустошение. В этом ролике: 👉 Узнаете, какие зеркальные нейроны заставляют вас «заражаться» чужими чувствами. 👉 Пройдете простой тест с пульсом, который объективно покажет уровень вашей эмоциональной чувствительности. 👉 Поймете, находитесь ли вы в зоне риска эмоционального выгорания. Проверьте себя прямо сейчас! Возьмите телефон или фитнес-браслет, выполните инструкции в видео и напишите в комментариях, изменился ли ваш пульс. Это поможет и другим зрителям понять, насколько распространена эта проблема. #психология #саморазвитие #эмоциональноевыгорание #тревога #психологияотношений

Психологический трюк от тревоги: читайте текст задом наперёд! 🔄 Психолог Татьяна Чернева раскрывает метод, который помогает остановить панические атаки и навязчивые мысли. Когда мозг вынужден читать справа налево, он переключает все ресурсы на логическую задачу, блокируя тревожные эмоции. Это работает благодаря активации префронтальной коры, отвечающей за логику, и временному "отключению" миндалины, вызывающей панику. Просто возьмите любую книгу или даже упаковку от продуктов и читайте 2-3 минуты — это действует как кнопка "стоп" для ментальной накрутки. Попробуйте прямо сейчас: прочитайте любой текст справа налево! #тревога #паника #психология #самопомощь ##советыпсихолога

Эмоциональное насилие в отношениях: 7 признаков, которые нельзя игнорировать Психолог Татьяна Чернева объясняет, как распознать психологическое насилие, даже если партнер не поднимает руку. Если в ваших отношениях есть: газлайтинг, изоляция от близких, постоянный страх реакции партнера, пустые извинения без изменений, оправдание его поведения — это не любовь, а опасный контроль. Узнайте о феномене "эмоционального БДСМ", когда надежду сменяют разочарованием, а боль маскируют под заботу. Если обнаружили хотя бы 3 признака — это система разрушения личности. Помните: вы не виноваты! #психологическоенасилие #токсичныеотношения #газлайтинг #психология #абьюз #отношения #помощьпсихолога #татьяначернева #семья #любовь

Замучила навязчивая песня в голове? Психолог Татьяна Чернева раскрывает странный, но рабочий способ избавиться от "музыкального червя" за 30 секунд! Секрет в эффекте Зейгарник — мозг навязчиво возвращается к незавершённым задачам, включая недоигранные мелодии. Решение простое: нужно мысленно допеть песню от начала до конца, даже если не помните все слова. Этот метод работает лучше, чем попытки "не думать" о мелодии. Проверено на себе — помогает сразу! Сохраните этот лайфхак, чтобы вернуть тишину в свою голову. #психология #лайфхак #музыка #мозг #советы #татьяначернева #здоровье #самопомощь