Качаем ягодицы без приседаний и выпадов Выполняй каждое упражнение по 20 раз, можно сделать 2-3 круга Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Убираем ушки на бедрах, эффективные упражнения 💪 Хочешь подтянуть бёдра и избавиться от ненавистных "ушек"? Я подготовила 5 рабочих упражнений без оборудования! Выполняй каждое 3 подхода по 20 раз. #УшкиНаБёдрах #УбираемУшки #ПодтянутыеНоги #ФитнесДома #Похудение #КрасивыеБёдра #ФитнесДляДевушек #УпражненияДома #СтройныеНоги #УбираемГалифе Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Знаешь миф про еду с «отрицательной калорийностью»? Мол, на её переваривание уходит больше энергии, чем она даёт. На самом деле, такого не бывает — но есть продукты, которые можно есть почти без ограничений, потому что в них очень мало калорий, зато много воды и клетчатки. Они отлично насыщают и помогают держать дефицит калорий без чувства голода! 🥇 Сельдерей — король "минус калорий". Всего 16 ккал на 100 г. Энергии на его пережёвывание очень больше! Отлично чистит организм, убирает лишнюю воду и ускоряет обмен веществ. 🥈 Огурцы 95% воды, 15 ккал на 100 г. Освежают, насыщают объёмом, помогают при отеках. Отличный перекус летом и база для салатов. 🥉 Кабачки (цуккини) Лёгкие, вкусные и супернизкокалорийные (всего ~17 ккал). Их можно тушить, запекать, делать оладьи — универсальный овощ для ПП. 🥬 Капуста Пекинская или белокочанная — неважно. Всего 25 ккал на 100 г, море клетчатки, насыщает надолго и помогает работе кишечника. Идеальна в салатах и в тушёном виде. 🍓 Ягоды Клубника, черника, малина — максимум вкуса, минимум калорий (30–45 ккал). Натуральная сладость без сахара, плюс мощные антиоксиданты. Добавляй в завтрак, йогурт или ешь просто так — кайф! #ПП #Похудение #НизкокалорийныеПродукты #ЗОЖ #ФитнесПитание #Диета #ЗдоровоеПитание #СнижениеВес #ПравильноеПитание #ЕдаДляПохудения #ЛегкиеРецепты #Фитнес #Нутрициология #Детокс #СытостьБезКалорий Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Идеальная осанка за 10 минут в день! Простые упражнения для спины Красивая осанка — это не только эстетика, но и здоровье позвоночника. Выполняй эти простые упражнения, и они помогут укрепить мышцы спины и сделать осанку ровной. Попробуйте уже сегодня! #Осанка #ЗдоровьеСпины #ФитнесДома #КрасиваяСпина #УпражненияДляОсанки #ПозаботьсяОСебе Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Дряблые руки? 🔥 3 упражнения, чтобы убрать дряблость и вернуть тонус! #дряблыеруки #тренировкарук #рукибездряблости #фитнесдома #женскаятренировка #тонусрук #упражнениядлядома #тренируйсядома #домашнийфитнес #фитнесдляженщин Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Почему суставная разминка обязательна: 🔸 Готовит суставы и связки к нагрузке — улучшает подвижность, снижает риск травм. 🔸 Улучшается кровообращение — мышцы, сухожилия и связки быстрее насыщаются кислородом и питательными веществами. 🔸 Активируется нервная система — тело быстрее включается в работу, улучшается координация движений. 🔸 Снимается утренняя или "сидячая" зажатость — если ты до тренировки много сидела или только проснулась, суставы "скованы", и без разминки есть риск растяжения или неправильной техники. 🚫 Ходьба на дорожке не заменяет суставную разминку. Она может быть частью общей разминки, но не прорабатывает суставы должным образом. Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Жиросжигающая тренировка на всё тело. Выполняй каждое упражнение 10-15 раз по 2-3 круга весь комплекс #топимжир #всётелодома #тренировкадлядома #тренировканавсетело #домашниетренировки Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Ты приседаешь неправильно если: 1) Заворачиваешь колени внутрь или наоборот - колени должны идти четко по линии носков 2) Выводишь колени сильно вперед за пределы носков - движение должно начинаться с отведения таза назад тогда колени не будут выходить за носки 3) Округляешь спину и подкручиваешь таз - спина должна оставаться ровной, корпус слегка наклонен вперед, пресс напряжен 4) Присед недостаточно глубокий или наоборот - бёдра должны быть параллельно полу или чуть ниже 5) пятки или носки отрываются от пола - стопы должны быть полностью прижаты к полу, нагрузка на пятку и середину стопы Приседай правильной техникой и ты сразу увидишь результат! Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Это видео поможет тебе встроить тренировки в свою жизнь, даже если твой день расписан по минутам. Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Советы как избежать срывов и зажоров при похудении 🙌 #КакНеСрываться #ПохудениеБезСрывов #худейбездиет #СрывнаДиете #худейправильно #какпохудеть #какпохудетьбездиет

Небольшие изменения в выборе продуктов — и твой путь к легкости и стройности начнется! Попробуй заменить привычные продукты на менее калорийные альтернативы, и тело скажет тебе спасибо. 💫 #ешьхудей #ешьстройней #какпостройнеть #какпохудеть