Shorts
Здоровый образ жизни ведут те, у кого уже не хватает здоровья вести нездоровый ☝️😂 #спорт #спортмотивация #тренировка #фитнес
Как я научилась подтягиваться У меня есть знакомые девушки, которые хотят научиться подтягиваться. Поделюсь своим опытом, возможно, кому-то пригодится. Я начала подтягиваться в гравитроне с давольно большим противовесом (это тренажер, где можно выставить противовес, благодаря которому вы сможете подтягиваться независимо от подготовки, чем больше противовес, тем легче). Постепенно я его уменьшала, всегда должно быть трудно. Делала 3Х10, сейчас я продолжаю подтягиваться в гравитроне, но с минимальным противовесом, и дополнительно подтягиваюсь просто на турнике. Параллельно я добавила больше упражнений на спину, руки и плечи. Спина: жим блока к груди, жим блока горизонтально, бицепс и плечи с гантелями и трицепс с канатом. Замена для домашних тренировок: гравитрон можно заменить резинкой, упражнения в тренажерах и с гантелями - отжиманиями и упражнениями с резинкой. Желаю успехов! 🙌💪🏼
Обязательно попробуйте этот вариант тренировки на ягодицы! 🙌 1️⃣ Ягодичный мостик 2️⃣ Выпады в Смите 3️⃣ Приседания сумо с гантелей 4️⃣ Румынская тяга ☝️ ✅ Выполняйте 4 подхода, каждое упражнение, ориентируйтесь на 12 повторений. ✅ Подбирайте такой вес, что бы последние 3-4 повтора, давались сложно. ✅ Если легко и это не отразится на технике, добавляйте вес.
Быстрая интенсивная тренировка! Выполняй каждое упражнение 60 секунд 2-3 круга.
Мой лучший День Рождения за последнее время! Я успела всё: искупаться в бассейне с шикарным видом, прогуляться по тропе Голицына до мыса Капчик, посетить сквозной грот, посмотреть царский пляж, вкусно поужинать с прекрасным местным брютом «Новый свет», переночевать в эко-отеле в горах, позавтракать с видом на бухту Нового света и поехать на Меганом. Это был супер насыщенный и классный день! #деньрождения🎉 #birthday #ʙɪʀᴛʜᴅᴀʏɢɪʀʟ
Рецепт: киви, банан, лист салата
Отведение ноги в кроссовере Во время выполнения отведения ноги в кроссовере основную нагрузку получают большие ягодичные мышцы, формируется их объём и округлая форма. Преимущество этого упражнения заключается в том, что мы получаем изолированную от квадрицепсов нагрузку на мышцы задней поверхности бедра, в особенности ягодичные. Тем самым, вы можете накачать ягодицы если не хотите увеличивать квадрицепсы или у вас есть проблемы с коленями и вы не можете выполнять присед или выпады.
Тяга в Хаммере позволяет максимально эффективно проработать мышцы спины благодаря большой амплитуде движения. Это упражнение увеличивает ширину спины, а также формирует V-образный силуэт. Главное преимущество тяги в Хаммере – это отсутствие нагрузки на позвоночник благодаря упору и фиксации позвоночника на протяжении всего упражнения.
Детокс смузи: сельдерей, шпинат, яблоко
Румынская становая тяга - это хорошее базовое упражнение для проработки задней поверхности бедра. Вместе с задней поверхностью бедра румынская тяга также прокачивает ягодичные и икроножные мышцы, разгибатели спины, трапецию и мышцы предплечий. Для женщин упражнения на заднюю часть бедра являются частью профилактики целлюлита.
