Функциональный фитнес в IFBB — это сочетание силы и выносливости. Эта серия из 6 видео — разбор женской программы, шаг за шагом. ⚡ Регламент: ▪️ упражнение длится 2 минуты, ▪️ отдых — 2 минуты, ▪️ всего 6 станций, ▪️ у мужчин и девушек разные упражнения. 🔹 В этом выпуске — толчок гири. ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Функциональный фитнес в женской программе включает не только ноги и руки, но и работу над прессом. Эта серия из 6 видео поможет разобраться в упражнениях пошагово. ⚡ Регламент: ▪️ упражнение длится 2 минуты, ▪️ отдых — 2 минуты, ▪️ всего 6 станций, ▪️ у мужчин и девушек разные упражнения. 🔹 В этом выпуске — пресс с блином 10 кг. ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Функциональный фитнес — официальная дисциплина IFBB, где важны сила, техника и баланс. Эта серия из 6 видео пошагово разберёт женскую программу. ⚡ Регламент: ▪️ упражнение выполняется 2 минуты, ▪️ затем 2 минуты отдыха, ▪️ всего 6 станций, ▪️ у мужчин и девушек разные упражнения. 🔹 В этом выпуске — выпады с гантелями. ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Функциональный фитнес — это про силу, технику и выносливость. Эта серия из 6 видео поможет девушкам освоить упражнения из соревновательной программы IFBB. ⚡ Регламент: ▪️ 2 минуты выполнения упражнения, ▪️ 2 минуты отдыха, ▪️ всего 6 станций, ▪️ у мужчин и девушек разные упражнения. 🔹 В этом выпуске — обратные отжимания от тумбы. ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Функциональный фитнес — новая дисциплина IFBB, которая стремительно развивается в России. Эта серия из 6 видео — подробный разбор женской программы: упражнения, техника и правила. ⚡ Регламент: ▪️ 2 минуты выполнения упражнения, ▪️ 2 минуты отдыха, ▪️ всего 6 станций, ▪️ у мужчин и девушек разные упражнения. 🔹 В этом выпуске — приседания Джефферсона. ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Функциональный фитнес — новая дисциплина Международной Федерации бодибилдинга (IFBB), которая активно набирает популярность среди девушек в России. Эта серия из 6 видео поможет тебе освоить базовые упражнения функционального фитнеса и тренироваться грамотно. ⚡ Регламент: ▪️ спортсмены выполняют упражнение 2 минуты, ▪️ затем 2 минуты отдыхают, ▪️ всего 6 станций, ▪️ у мужчин и девушек разные упражнения. Мы разбираем женскую программу по шагам. 🔹 В этом выпуске — подтягивания на нижней перекладине. Подписывайся, чтобы следить за серией! 💪 ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Функциональный фитнес или Фитнес челлендж — новая дисциплина Международной Федерации бодибилдинга (IFBB), которая стремительно развивается в России. Эта серия из 6 видео поможет тебе освоить базовые упражнения функционального фитнеса и тренироваться грамотно. ⚡ Регламент: ▪️ спортсмены выполняют упражнение 2 минуты, затем 2 минуты отдыхают, ▪️ всего 6 станций, ▪️ у мужчин и девушек разные упражнения. Мы завершаем разбор мужской программы и подробно рассматриваем заключительное упражнение. 🔹 В этом выпуске — берпи с гантелями (Devil press). Подписывайся, чтобы не пропустить новые тренировки и разборы! 💪 ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Функциональный фитнес или Фитнес челлендж — новая дисциплина Международной Федерации бодибилдинга (IFBB), которая стремительно развивается в России. Эта серия из 6 видео поможет тебе освоить базовые упражнения функционального фитнеса и тренироваться грамотно. ⚡ Регламент: ▪️ спортсмены выполняют упражнение 2 минуты, затем 2 минуты отдыхают, ▪️ всего 6 станций, ▪️ у мужчин и девушек разные упражнения. Мы продолжаем разбор мужской программы и пошагово рассматриваем каждое упражнение. 🔹 В этом выпуске — пресс с блином от штанги. Подписывайся, чтобы не пропустить следующие разборы! 💪 ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Функциональный фитнес или Фитнес челлендж — новая дисциплина Международной Федерации бодибилдинга (IFBB), которая стремительно развивается в России. Эта серия из 6 видео поможет тебе освоить базовые упражнения функционального фитнеса и тренироваться грамотно. ⚡ Регламент: ▪️ спортсмены выполняют упражнение 2 минуты, затем 2 минуты отдыхают, ▪️ всего 6 станций, ▪️ у мужчин и девушек разные упражнения. Мы продолжаем разбор мужской программы и пошагово рассматриваем каждое упражнение. 🔹 В этом выпуске — выпады со штангой 50 кг. Подписывайся, чтобы не пропустить следующие разборы! 💪 ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Функциональный фитнес или Фитнес челлендж — новая дисциплина Международной Федерации бодибилдинга (IFBB), которая стремительно развивается в России. Эта серия из 6 видео поможет тебе освоить базовые упражнения функционального фитнеса и тренироваться грамотно. ⚡ Регламент: ▪️ спортсмены выполняют упражнение 2 минуты, затем 2 минуты отдыхают, ▪️ всего 6 станций, ▪️ у мужчин и девушек разные упражнения. Мы продолжаем разбор мужской программы и пошагово рассматриваем каждое упражнение. 🔹 В этом выпуске — отжимания на брусьях. Подписывайся, чтобы не пропустить следующие разборы! 💪 ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Функциональный фитнес челлендж | Правила | Запрыгивания на тумбу 60 см -------------- Функциональный фитнес или Фитнес челлендж — новая дисциплина Международной Федерации бодибилдинга (IFBB), которая стремительно развивается в России. Эта серия из 6 видео поможет тебе освоить базовые упражнения функционального фитнеса и тренироваться грамотно. ⚡ Регламент: ▪️ спортсмены выполняют упражнение 2 минуты, затем 2 минуты отдыхают, ▪️ всего 6 станций, ▪️ у мужчин и девушек разные упражнения. Мы продолжаем разбор мужской программы и пошагово рассматриваем каждое упражнение. 🔹 В этом выпуске — запрыгивания на тумбу 60 см. ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Функциональный фитнес или Фитнес челлендж — новая дисциплина Международной Федерации бодибилдинга (IFBB), которая стремительно развивается в России. Эта серия из 6 видео поможет тебе освоить базовые упражнения функционального фитнеса и тренироваться грамотно. ⚡ Регламент: ▪️ спортсмены выполняют упражнение 2 минуты, затем 2 минуты отдыхают, ▪️ всего 6 станций, ▪️ у мужчин и девушек разные упражнения. Мы начнём с мужской программы и разберём каждое движение подробно. 🔹 В этом выпуске — подтягивания. Подписывайся, чтобы не пропустить следующие разборы! 💪 ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Впервые в России — новая категория бодибилдинга «Фитнес-стиль»! Для девушек, которые тренируются для себя, без цели на большое мышечное развитие или экстремальную сушку. ⠀ 📌 Выход на сцену: 🔹 Розовый топ, чёрные шорты, гольфы и кроссовки 🔹 Две обязательные позиции — лицом и спиной к залу 🔹 После общего сравнения — короткое дефиле с улыбкой, харизмой и уверенностью ⠀ 🏆 Судьи выставляют баллы и определяют победительницу. Если ты мечтаешь выйти на сцену и попробовать себя в новой роли — Фитнес-стиль станет идеальным стартом! ⠀ 💬 Напиши в комментариях: хотела бы ты принять участие в таком формате? 📲 Подпишись на канал, чтобы не пропустить новые видео! ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka #фитнесстиль #бодибилдинг #соревнования #фитнес #спорт #сцена ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

💪🔥 Функциональный фитнес-челлендж для настоящих мужиков! 🏋♂Мне 41, и я вернулся в соревнования по функциональному фитнесу спустя 19 лет! 🚀 Это было эпично! 😎 6 упражнений, каждое по 2 минуты, затем 2 минуты отдыха. И вот как это было: - Подтягивания — лёгкий старт, как будто и не было этих 19 лет! 💪 - Запрыгивания на плиобокс (60 см) — коробка шаталась, пришлось попотеть! 🏃♂ - Брусья — усталость дала о себе знать, сделал меньше, чем хотел… 😓 - Выпады со штангой (50 кг) — очень сложно было 🥵 - Пресс с диском (10 кг) — тренировал много, но после выпадов был на грани нокаута. 😵 - Берпи с гантелями (12,5 кг) — это просто АД! 🔥🔥 Жесть, но я справился! 💥 Побеждает тот, кто сделает больше повторений! 🏆 Итог: я третий, уступил только матёрым призёрам! Но я знаю, как их догнать, и скоро буду первым! 🚀 #ФункциональныйФитнес #ФитнесЧеллендж #Спорт #Мотивация #Сила ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

🔥 Скоростно-силовая тренировка ног — мощная нагрузка на ягодицы и бедра! В этом видео: ✅ 6 упражнений ✅ Работаем по кругам: каждое упражнение — 3 круга ✅ Сначала — скоростно-силовая часть ✅ Затем — ускорения 🕒 Общее время: ~1 час 📍 Отлично подходит для продвинутых и среднеподготовленных #тренировкаНог #скоростноСиловая #ягодицы #бедра #функциональнаяТренировка #тренировкаПоКругу - Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

В этом видео — базовая программа на 4 недели: силовые упражнения + кардио. Подходит для женщин после перерыва, новичков и тех, кто хочет плавно войти в тренировочный ритм. ⠀ ✅ План на 4 недели ✅ Подходы, повторения и отдых ✅ Какие веса выбрать и как не сдаться --- Лучше соблюдать режим и стараться выполнить хотябы 3: 2 силовые + 1 кардио (20-40 мин). Силовая: Приседание со своим весом на 1-2 неделе (далее с бодибаром) Становая тяга на 1-2 неделе с бодибаром (далее штанга 10 кг.) Отведение ног в тренажере Приведение ног в тренажере Сгибание голеней лежа Разгибание голеней лежа Тяга верхнего блока к груди шир хв Подтягивания на низкой перекладине Сведение рук в тренажере для грудных Отжимания от пола или от скамьи Сгибание туловища на пресс лежа, ноги не закреплены Отведение рук в стороны на плечи Жим гантелей сидя на плечи Гиперэкстензии --- Количество подходов: На 1 неделе выполнить 1 подход каждого упражнения На 2 неделе выполнить 1-2 подхода каждого упражнения На 3 неделе выполнить 2 подхода каждого упражнения На 4 неделе выполнить 2-3 подхода каждого упражнения --- Повторения и Веса Вес на 1-2 неделе не надо брать большой. Цель пока что освоить упражнения. Далее 3-4 неделе надо стараться уже подбирать свой вес, чтобы ощущать нагрузку, а именно: последние 2-3 повторения в подходе должны даваться с трудом, но не до отказа. Важно понимать, что легкая нагрузка – это трата времени. Подбор правильного веса на данном этапе – это твоя основная задача. Надо понять какой вес ты сможешь поднять на требуемое количество повторений. Это поможет в будущем. --- Интервал отдыха 90 сек между подхъодами - примерно. Если ты не восстанавливаешься в плане дыхания до следующего подхода, то можно увеличивать время отдыха. --- ⚡ Ставь лайк, подписывайся и начинай вместе со мной! #тренировкадляженщин #фитнесдлядевушек #программадляновичков #силовыетренировки #кардио ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

🏋️♀️ В этом видео сравниваю 3 самые популярные резинки для тренировок: 1️⃣ Латексная круглая 2️⃣ Матерчатая (тканевая) 3️⃣ Латексная ленточная (длинная) 🔍 Разберём: — Чем они отличаются — Для каких целей подходят — Что выбрать для прокачки ягодиц, бедер или для растяжки ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

🔥 Мечтаешь о рельефном прессе? Как на самом деле появляются «кубики» 🧩 — смотри в видео! #пресс #кубики #дефициткалорий #рельеф #талия #вакуум --- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

🔔 НОВАЯ ДИСЦИПЛИНА В ФББР — «ФИТНЕС СТИЛЬ» 🔔 ⠀ ❗Президиум ФББР утвердил введение новой женской категории — «Фитнес стиль» в 2025 г. Уже с этого сезона дисциплина будет представлена на соревнованиях под эгидой IFBB. ------------- 💎 Зачем вводится новая категория? ▫ Закрытый спортивный костюм помогает преодолеть неуверенность и даёт шанс выйти на сцену даже новичкам. ▫ Доступная экипировка — не нужен дорогой костюм со стразами, можно обойтись готовым комплектом. ------------- 💪 Цель дисциплины — массовость, популяризация спорта и плавный переход участниц в другие категории (фит-модель, эстетика и т.д.). ------------- 🔴 ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА 🔹 Кроссовер возможен только с категорией Фитнес эстетический – новички. 🔹 Участницы не должны иметь выраженную мускулатуру и венозность. 🔹 Оцениваются: ▪ подтянутость, ▪ здоровый вид, ▪ Х-образная фигура, ▪ тонус кожи, ▪ красота лица и общий образ. ------------- 👠 Соревновательный образ: ▪ Розовый топ — открыта верхняя часть груди, минимум одна пара нижних рёбер видна. ▪ Чёрные шорты — пупок закрыт, ягодицы полностью прикрыты, бицепс бедра открыт. ▪ Белые гольфы — строго до колена, из плотной ткани. ▪ Белые кроссовки — каблук не выше 3 см. ▪ Украшения: допускаются серьги и браслеты. ------------- 📸 Презентация включает: Выход модельной походкой Поза лицом к залу Поза спиной к залу Финальная свободная поза ------------- 🔄 В сравнении выполняются: Поза лицом Поворот Поза спиной Поворот Поза лицом ------------- 📢 Ждём вас на сцене — уверенных, подтянутых, ярких! Категория «Фитнес стиль» — это новый старт и мощная мотивация 💖 Федерация бодибилдинга России - ФББР #фитнесстиль #фббр #новаякатегория #ifbb #соревнования2025 ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat

4 недели назад я начала небольшой челлендж — подтягивания. На старте — еле-еле 6 повторений, руки дрожали, техника страдала, было тяжело 🫠 Прошёл месяц. Сейчас — 11 чистых повторений. Без рывков, без раскачки, с контролем 💪 ❓️Почему делюсь? Потому что многие ждут быстрых результатов. Думают, что если не получилось за неделю — значит, "не моё". А на деле: 🔸 Прогресс не приходит быстро 🔸 Без дисциплины и регулярности результата не будет 🔸 Без плана — путь будет длинным и с откатами 🔸 Ставить нужно реалистичные цели, чтобы не терять мотивацию Что помогло: ✔️ Чёткая программа тренировок ✔️ Правильная прогрессия: работа с резинкой, негативы, изометрия ✔️ Поддержка тренера ✔️ Регулярность 💡 Пара лайфхаков от меня для тех, кто тоже работает над подтягиваниями: 🔹 Подтягиваться проще не в перчатках, а с магнезией — лучше сцепление, хват становится увереннее. 🔹И да, обувь можно снимать. На соревнованиях это — обычная практика. Меньше лишнего веса, проще держать контроль. ❗️ Если что-то в тренировках не получается — не сдавайтесь. Чаще всего это просто сигнал: не хватает системы. С правильной программой, постепенным подходом и поддержкой — результат обязательно придёт! 💪 #подтягивания #прогресс #челлендж #мотивация #спорт #дисциплина ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ