Shorts
Больший дефицит калорий даст более быструю потерю веса. Но если вы сделаете слишком большой дефицит – это станет опасным. Важно понимать, на что организм тратит энергию. Примерные значения такие: ✅ 10% уходит на переваривание и усвоение пищи; ✅ 25% тратится на физическую активность. Сюда входит работа, тренировки, всё где вы двигаетесь; ✅ 65% расходуются на базовый метаболизм. Это дыхание, работа сердца, мозга, печени и всех остальных систем организма. Именно поэтому долго питаться в калорийности ниже уровня базового метаболизма – это плохая идея. Потому что будут уходить не только жир и мышцы. Станет уменьшаться вес внутренних органов, плотность костной ткани, упадёт выработка тестостерона. Поэтому лучше не уходить в дефицит больше, чем на 20 процентов от вашего поддерживающего уровня.
Есть категория продуктов, из-за которых жир на животе прирастает особенно сильно. Диетологи эту категорию называют словом «трансжиры». Но на упаковках продуктов вы этого не увидите. Потому что производители маскируют их под названием "частично гидрогенизированных жиров". Они есть в круассанах и пончиках, в замороженной пицце и наггетсах, в попкорне для микроволновок и даже в заменителях сливок для кофе. Всё это вместе с жареными блюдами быстрого приготовления – дорога к жиру на животе.
Базовый закон правильной программы тренировок. В нашем теле одни мышцы выполняют функцию противоположную другим. Они называются антагонистами. Это, например, спина и грудные. Бицепсы и трицепсы. Разгибатели позвоночника и пресс, и так далее. И вот если вы сделаете акцент, скажем, на грудь и пресс, но не дадите достаточной нагрузки спинке и разгибателям, то у вас очень скоро начнутся проблемы с осанкой, симметрией тела и станет появляться боль в пояснице. Чтобы таких проблем у вас не было, важно равномерно нагружать мышцы антагонисты в своих тренировках. Это базовый закон баланса программы. А узнать больше и получить для себя уже сбалансированную программу вы можете в полном видео.
Главное правило сжигания жира и короткий план того, как его использовать. Главное правило сжигания жира. Если в двух словах, то это дефицит калорий. Если чуть подробнее – вам нужно попасть в состояние, когда вы в день съедаете калорий меньше, чем тратите. Для этого: 1. Посчитайте вашу дневную норму калорий, введя свои данные в онлайн калькулятор. 2. Из полученнной цифры отнимите 200 калорий. 3. Составьте для себя меню в полученную калорийность. 4. Придерживатесь плана. Это всё. Дефицит калорий = гарантированное сжигание жира🔥 Но если вы хотите этот процесс сделать более быстрым, то о том, как это получить, вы можете узнать в полном видео.
Главное правило, которое заставит ваши мышцы расти! Рост мышц – это ответная реакция организма на поступающую нагрузку. Если эта нагрузка не повышается, то не меняются и ваши мышцы. А чтобы запустить и поддерживать мышечный рост, нагрузку важно ПРОГРЕССИРОВАТЬ. Это значит, что на каждом занятии старайтесь, как максимум – повысить рабочий вес, а, как минимум – добавить всего 1 повторение на целую группу мышц. Даже если вся остальная тренировка будет точно такой же как предыдущая, но вы добавили хотя бы один повтор всего в одном подходе, одного упражнения – это ПРОГРЕССИЯ нагрузки и это ВАЖНЕЙШИЙ фактор, который ведёт к росту ваших мышц. Больше о том, как ускорить мышечный рост, узнайте в полном видео.