ТРЕНИРОВКА на 30 минут для ПОХУДЕНИЯ и тонуса Интервальные сеты 3

Новая серия домашних тренировок для похудения. Жиросжигающая, интервальная тренировка | Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Сжигаем калории. Программа состоит из 8ми тренировок. ➤ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ СЕТЫ #1 ➡ https://cutt.ly/qfRZ7Sd ➤ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ СЕТЫ #2 ➡ https://cutt.ly/CfU1ndB Сбросить лишний вес, похудеть, укрепит и подтянуть каждую мышцу, повысит тонус, улучшить физическое состояние и все это без космических нагрузок и убийственных тренировок. Интервальные сеты это лучшая программа в домашних условиях, которая в комфортном темпе и режиме позволит вам добиться поставленных целей без вреда для здоровья и перетренированности. . Интервальные сеты №3. Метод тренировки интервальный, так как у нас регламентировано время работы и время восстановления. Восстанавливаться мы будем активно, с помощью простого аэробного упражнения. А работать будем сетами. Двусет – это выполнение двух упражнений на одну мышечную группу в один подход. 3 сета. Каждый сет в 4 подхода. Каждое упражнение в сете выполняем в течении 45 секунд/ 5секунд – это время для того чтобы перейти к следующему упражнению. Пассивный отдых между сетами – 30 секунд. 1 сет. 1. Выпад-сели-выпад; 2. Переразгибание бедра. 2 сет. 1. Приведение плеча стоя; 2. Приведение от периферии к центру. 3 сет. 1.Планка-медведь;; 2.Планка касание ладонь-колено. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Формула пульсовой ЗОНЫ ЖИРОСЖИГАНИЯ. 220 - Ваш возраст = максимальная ЧСС(частота сердечных сокращений. Диапазон для работы 60-70% от махЧСС т.е. махЧСС умножаем на 0,6 и на 0,7 На моем примере. 220-33= 187 махЧСС 187*0,6 = 112 187*0,7 = 130 Моя пульсовая зона жиросжигания 112-130. -------------------------------------------------------------------------------------------------------- ➤ ПРЕСТРЕТЧИНГ( 7ая минута)➡ https://cutt.ly/VfU1QGf ➤ Убираем низ живота УПРАЖНЕНИЕ ЛИФТ ➡ https://cutt.ly/jfU1EST -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Сушка тела /ПП рацион /Постное меню по запросу (без мяса и молочки). ➤ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ ТУТ ➡ http://pitanie.ya-hudeyu-online.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------------------------- ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: ➤ ГАЙД ( ответы на все вопросы по построению тренировочной программы дом/зал+ моя программа тренировок) ➡ http://guide.ya-hudeyu-online.ru/ ➤ Мой ИНСТАГРАМ ➡ https://www.instagram.com/kononova1986 -------------------------------------------------------------------------------------------------------- ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ: ➤ Лосины и топы ➡ https://cutt.ly/Xpqq28X ➤ Резинка для упражнений ➡ https://clck.ru/PHAdc ➤ Спортивная бутылка для воды/протеиновых коктейлей ➡ https://cutt.ly/kfni8ZT Не забудьте указать мой промокод для скидки ➡ kononova5 ➤ Заказ с iHerb -5% ➡ https://www.iherb.com/?rcode=CCT1446 Либо воспользуйтесь моим промокодом CCT1446 ➤ ЧЕК ЛИСТ (БАДы которые пью я, чтобы сохранить молодость и здоровье) скачать ➡https://cutt.ly/RdRASON -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Я худею с Екатериной Кононовой - канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния. Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы. Тренировки на канале подходят как для продвинутых спортсменок, так и для новичков, для девчонок которые только решили привести себя в форму в домашних условиях. Жиросжигающие тренировки, интервальные, тренировки по системе Табата, силовые комплексы упражнений, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения на мышцы пресса и многое другое вы найдете на канале "Я худею с Екатериной Кононовой". #интервальныесеты#новаясериятренировок