В КАКИХ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТАХ БОЛЬШЕ КАЛЬЦИЯ? Основные источники кальция. Сколько кальция в молоке?
Тайм-коды: 1) 00:00 Потребность в кальции и молочных продуктах. Нормирование; 2) 5:57 Обязательно ли есть молочку? 3) 6:32 Усвоение кальция, фосфора из молочных продуктов; 4) 8:50 Лактоза в молоке и молочных продуктах; 5) 9:49 Физическая нагрузка, клетчатка и усвоения кальция; 6) 12:12 Что снижает усвоения кальция? 7) 13:33 Почему важно набирать свою норму кальция? 8) 14:36 Почему важно набирать свою норму фосфора? 9) 15:39 Твердый сыр - лидер по кальцию, фосфору, белку. Холестерин, НЖК в молочных продуктах; 10) 17:56 Пробиотики в молочных продуктах; 11) 19:45 Нутритивная ценность твердого сыра - калорийность, белок, жиры, углеводы; 12) 26:04 Греческий натуральный йогурт (и другие продукты), которые можно поставить на второе место; 13) 28:40 Творог и количество кальция; 14) 29:39 Кефир и количество кальция; 15) 30:16 Молоко как источник кальция; 16) 31:48 Молочные продукты и их жирность. Можно или нельзя более жирную молочку? 17) 33:21 Бонусы для здоровья при употреблении молочных продуктов. Молочные продукты и крепкие кости; 18) 34:16 Сердечно-сосудистая система и молочные продукты; 19) 35:17 Сывороточные белки и рост мышц; 20) 35:56 Кальций и молочные продукты. Обязательно ли есть молочку? 21) 37:30 Обязательно ли покупать фермерскую молочку ради омега-3? Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Участие в группе «Готовый Рацион»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в группе «Разборы Составов Продуктов»: https://t.me/tribute/app?startapp=szwD Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Источники, использованные в видео: 1. WHO — Updated guidelines on fats and carbohydrates (statement & background) 2. Dietary Guidelines for Americans 2020–2025; 2025 Scientific Report (DGAC) 3. Shkembi B., et al., "Calcium Absorption from Food Products: Food Matrix Effects" (обзор, 2021) 4. Hanach NI., et al., "The Impact of Dairy Protein Intake on Muscle Mass" (обзор, 2019) 5. Hidayat K., et al., "Effects of Dairy Product Supplementation on Bone" (мета-анализ, 2023) — 6. Recent umbrella/systematic review 2025 summarizing associations of dairy with cardiovascular and bone outcomes.
Тайм-коды: 1) 00:00 Потребность в кальции и молочных продуктах. Нормирование; 2) 5:57 Обязательно ли есть молочку? 3) 6:32 Усвоение кальция, фосфора из молочных продуктов; 4) 8:50 Лактоза в молоке и молочных продуктах; 5) 9:49 Физическая нагрузка, клетчатка и усвоения кальция; 6) 12:12 Что снижает усвоения кальция? 7) 13:33 Почему важно набирать свою норму кальция? 8) 14:36 Почему важно набирать свою норму фосфора? 9) 15:39 Твердый сыр - лидер по кальцию, фосфору, белку. Холестерин, НЖК в молочных продуктах; 10) 17:56 Пробиотики в молочных продуктах; 11) 19:45 Нутритивная ценность твердого сыра - калорийность, белок, жиры, углеводы; 12) 26:04 Греческий натуральный йогурт (и другие продукты), которые можно поставить на второе место; 13) 28:40 Творог и количество кальция; 14) 29:39 Кефир и количество кальция; 15) 30:16 Молоко как источник кальция; 16) 31:48 Молочные продукты и их жирность. Можно или нельзя более жирную молочку? 17) 33:21 Бонусы для здоровья при употреблении молочных продуктов. Молочные продукты и крепкие кости; 18) 34:16 Сердечно-сосудистая система и молочные продукты; 19) 35:17 Сывороточные белки и рост мышц; 20) 35:56 Кальций и молочные продукты. Обязательно ли есть молочку? 21) 37:30 Обязательно ли покупать фермерскую молочку ради омега-3? Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Участие в группе «Готовый Рацион»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в группе «Разборы Составов Продуктов»: https://t.me/tribute/app?startapp=szwD Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Источники, использованные в видео: 1. WHO — Updated guidelines on fats and carbohydrates (statement & background) 2. Dietary Guidelines for Americans 2020–2025; 2025 Scientific Report (DGAC) 3. Shkembi B., et al., "Calcium Absorption from Food Products: Food Matrix Effects" (обзор, 2021) 4. Hanach NI., et al., "The Impact of Dairy Protein Intake on Muscle Mass" (обзор, 2019) 5. Hidayat K., et al., "Effects of Dairy Product Supplementation on Bone" (мета-анализ, 2023) — 6. Recent umbrella/systematic review 2025 summarizing associations of dairy with cardiovascular and bone outcomes.