Тренировка На ГРУДЬ и ПРЕСС За 5 Минут! (Без отдыха)

Тренировка на грудь и пресс с отжиманиями и планкой 5 минут Короткое описание: Эффективная 5-минутная тренировка на грудь и пресс с отжиманиями и планкой. Подходит для всех уровней и выполняется дома без оборудования. Демонстрируем правильную технику и несколько вариантов планки для максимального результата. Полное описание: 5-минутная тренировка дома на грудные мышцы и пресс с использованием отжиманий и планки — отличный способ быстро активировать мышцы кора и верхней части тела. В видео вы увидите: Рекомендуем начинать с комфортного времени и постепенно увеличивать длительность и интенсивность, добавляя подходы или усложняя варианты планки и отжиманий. Такая тренировка укрепит мышцы живота, спины и верхней части тела, улучшит осанку и выносливость. Советы по прогрессу: • Постепенно увеличивайте время тренировки с 5 до 10–15 минут. • Увеличивайте количество отжиманий и длительность планки. • Добавляйте усложнённые варианты: например, планку с поднятием ног или отжимания с широкой постановкой рук. • Следите за правильным положением тела — держите спину ровно, избегайте прогиба в пояснице, дышите ровно. Подпишитесь, поставьте лайк и нажмите колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки! Напишите в комментариях, сколько отжиманий и секунд планки вы смогли выполнить, и какой вариант планки понравился больше всего. #отжимания #планка #тренировка #грудь #пресс #домашняятренировка #5минут #кор #fitness #homeworkout #pushups