Паранойя. Как отличить тревогу от реальной угрозы.

Психологическая помощь, поддержка и консультация: https://bushkodenis.com Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что проверяете дверь пять раз перед выходом? Или что вам кажется, будто коллеги что-то обсуждают за вашей спиной? А может партнёр вот-вот уйдёт, хотя поводов для этого нет? Да, паранойя. Это слово звучит пугающе, но на самом деле она живёт с нами рядом чаще, чем мы думаем. Родители становятся параноиками, когда следят за каждым шагом своего ребёнка. Бизнесмены — когда боятся, что конкуренты вот-вот разрушат их дело. Спортсмены — когда прокручивают в голове каждую деталь своего выступления, боясь провала. Но где проходит грань между здоровой осторожностью и тем, когда тревожность начинает нами управлять? Для начала давайте ответим на вопрос о том, что такое паранойя и почему она нам свойственна? Паранойя — это постоянное ожидание угрозы. Она заставляет нас искать скрытые смыслы, бояться заговоров, подозревать всех и вся. Но вот что интересно: в небольших дозах она даже полезна. Она помогала нашим предкам выживать, замечать опасность. Она держит нас в тонусе, когда мы сдаём экзамен, выступаем на сцене или работаем над важным проектом. Но когда тревога становится фоном жизни, когда мы начинаем видеть врагов там, где их нет, когда не можем расслабиться, потому что 'что-то точно пойдёт не так' — это уже проблема. Как паранойя проявляется в жизни? Здесь необходимо отметить сразу несколько факторов: Во-первых: это тотальный контроль всего и всех. Например, когда родитель становится одержим безопасностью ребёнка, а партнёр — контролем над второй половиной. Во-вторых: боязнь обмана. Когда кажется, что все вокруг манипулируют тобой. В-третьих: ощущение, что тебя обсуждают, даже если люди просто смеются в стороне. При всем этом возникает главный вопрос: а что же с этим делать? Как перестать застревать в паранойе? Первое — это осознание. Поймай момент, когда ты погружаешься в бесконечные тревожные мысли. Прямо спроси себя: "Есть ли у меня реальные доказательства этому?" Второе — проверка реальности. Допусти, что твоё ощущение может быть ошибочным. Например: "Мой друг действительно отдалился от меня или я просто себя накручиваю?" Третье — контроль над тревожными мыслями. Используй технику "ментального переключателя": представь, что твои тревожные мысли — это радиостанция, и ты просто переключаешь канал на более спокойный. Четвёртое — задай себе главный вопрос: "Если я перестану об этом думать, станет ли моя жизнь лучше?" Ну и заключение хотелось бы добавить, что паранойя — это как охранник в твоём разуме. Иногда она полезна, но, если она начинает диктовать правила жизни, это уже тюрьма. Так что, если ты вдруг снова начнёшь искать скрытый смысл в чьих-то словах или проверять сообщения в три часа ночи, просто спроси себя: 'Действительно ли это угроза или это просто моя тревога?' Потому что чаще всего опасность не снаружи. Она внутри нас. И, помните, как говориться: убивает не вещество, а доза. Всё хорошо в меру! Берегите себя, дорогие друзья! #психология #паранойя #контроль #тревожность #осознанность #саморазвитие