Жесткие техники подавления эмоций.

Психологическая помощь, поддержка и консультация: https://bushkodenis.com Привет, дорогие друзья! Сегодня мы рассмотрим несколько жестких, но эффективных техник временного подавления эмоций. Они называются жесткими не потому, что выглядят весьма брутально или тяжело, а потому, что имеют определенные соматические последствия, в конечном счете. Однако, если стоит острая потребность взять себя в руки прямо здесь и сейчас, то лучше подготовиться заранее. Эти техники помогут сохранить вам контроль в критических моментах, когда эмоции могут разрушить вас или ситуацию. Итак, поехали. Первый вариант когнитивного подавления — это жесткий стоп. Так, в момент когда вас начинает захлестывать волна эмоций, вы говорите себе: «Стоп! Эмоциям сейчас не место.» И в данный момент времени вы не просто представляете, что берете контроль, а пытаетесь физически ощутить вес всего этого эмоционального потока, что пытается накрыть вас. Второй вариант – это переключение внимания. В момент зарождения бури, постарайтесь мгновенно отвлечься. Посмотрите вокруг, найдите объект, который вообще не вызывает у вас чувств, и сфокусируйтесь на нем с полной концентрацией. Не давайте себе даже шанса погрузиться в эмоции. Это проявление самодисциплины. Третий вариант – это метод якоря, закрыть эмоции на замок. Данный вариант заключается в следующем: выберите себе жест, например сжатие в кулак. Сожмите кисть так, как будто держите всю свою боль и гнев внутри. Этот жест будет вашим замком для эмоций. Каждый раз, когда чувствуете, что вот-вот взорветесь, сжимайте кулак и ассоциируйте это с тем, что вы закрываете эмоции на замок. Всё, эмоции больше не выходят наружу. Вы держите их под контролем. Четвертый вариант – это дыхательные техники. Мы учимся осуществлять контроль над разумом и телом посредством дыхательного упражнения. Оно состоит в следующем: четыре секунды вдох, семь секунд держите воздух, затем восемь секунд медленно выдыхайте. Представляйте себе, что, контролируя дыхание, вы контролируете поток эмоции. Пятый вариант – это ментальный блок, вы строите стену. Так, представьте в своем сознании, что встает непроницаемая стена прямо на пути возникновения эмоций, блокируя их дальнейший рост и развитие. Как только эмоции начинают накатывать, двигайте эту стену вперед, словно оттесняя армию неприятеля назад, к истокам. Ваша стена — это ваша воля, и никакие эмоции не пройдут через неё. И, напоследок, еще один вариант физического подавления - физическое напряжение сбрасывания эмоций. Если чувствуете, что эмоции уже на пределе - напрягите мышцы. Сожмите кулаки, напрягите ноги или даже челюсти. Держите так несколько секунд, а потом резко расслабьте. Повторите так несколько раз, пока волна усталости не сменит прибой эмоций. В данном случае, физическое напряжение гасит вспышку эмоций. Всё, вы снова в игре. Хотелось в заключении отметить, что эти методы не про долгосрочную работу с эмоциями, а для краткосрочного воздействия, чтобы не дать им разрушить вас прямо здесь и сейчас. Берегите себя, контролируйте свои эмоции! #контрольэмоций #какподавитьэмоции #управлениеэмоциями #личнаясила #силаволи #какбытьспокойным #эмоциональныйконтроль #сдерживатьэмоции #подавлениеэмоций #психология #самоконтроль #советыпосамоконтролю #мужскаясила #стрессменеджмент #техникисамоконтроля #какуспокоиться #холодныйразум #управлениечувствами #жесткийконтроль