ПОДВОДКА С СТАРТУ: как правильно спланировать последние недели перед беговым соревнованием

Это последнее видео, посвященное планированию бегового сезона. Надеюсь этот цикл лекций поможет любому любителю бега составить свой индивидуальный план и реализовать свои способности в сезоне. Желаю всем удачи на стартах! Информация для желающих вступить в закрытый клуб «42km TRAINING». Закрытый онлайн клуб включает в себя: Основной телеграм канал с тренировочными планами, статьями, гайдами. Там же будут проходить прямые эфиры. Закрытый чат участников. Здесь вы выкладываете свой первичный запрос, дальнейшие отчеты по выполнению тренировочных заданий и там же вы задаете вопросы, делитесь впечатлениями и общаетесь друг с другом. Мое ведение вас включает: - Первичная оценка согласно отчету и выбор стратегии тренировок/питания. - Корректировка раз в 4 недели на основании вашего отчета Стоимость участия: Первый месяц - бесплатно Далее - 3900 рублей в месяц с оплатой помесячно. Эти условия действительно до 15 октября 2025 года. Чтобы вступить в клуб, необходимо написать письмо мне на адрес [email protected] В письме указать ваш никнейм в телеграмм. Инструкции по оплате и ссылки для вступления в клуб будут высланы вам в ответном письме. Почитать что-то и посмотреть цены на консультации и онлайн-ведение можно вот здесь: БЛОГ | https://42km.blog Следить за новостями проекта можно вот здесь: ТЕЛЕГРАМ | https://t.me/marathon_agent Подробные разборы вопросов, примеры тренировок, детальные планы и прочая полезная информация доступна за очень небольшие деньги на закрытом канале: СПОНСР | https://sponsr.ru/42kmblog/ 00:52 что делать в последние недели перед стартом 02:05 ключевые задачи подводки к старту 02:51 про недельные объемы последней части подготовки 04:02 сколько недель выделять на этот этап 06:14 пример раскладки недельного километража 07:56 про сброс нагрузок перед стартом = тейпер 10:47 длинная тренировка в рамках подготовки к старту 12:00 длинная с прогрессией и индивидуализация плана 13:05 планируем первую неделю 14:43 немного о теории последовательного включения мышечных волокон 15:12 про бег по холмам с акцентом на спуск и про мышечные спазмы 17:13 вторая неделя подводки 18:20 третья неделя подводки 18:47 четвертая неделя подводки 19:12 про работу в смешанном темпе 21:05 пятая и шестая неделя 23:20 еще немного про тейпер 24:50 минутка саморекламы