13.01.25 Урок клуба «Королевская осанка»
00:00:00 Релиз боковой поверхности бедра 00:02:30 релиз передней поверхности бедра 00:04:13 Прокатывание ягодиц Прокатывание ягодиц теннисным или мячом 12 см. Прокатывание от края к центру по спирали. 00:10:49 Прокатывание поясницы. Прокатывание расстояния между тазом и ребрами. Мяч погружается под углом 45 градусов. 00:14:14 Пальцевые техники на небо. Стимуляция костей черепа и лицевого скелета. Влияние на носовое дыхание и гармоничное развитие челюсти. 00:20:22 Упражнение "ныканье". Произнесение протяжно звука "н" горлом для правильного положения языка. 00:22:34 Упражнения на все тело Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. "тазовые часы" для расслабления поясницы. 00:24:48 Зона задних нижних ребер погружается в пол. Ноги поочередно поднимаются до положения 90 градусов. Таз остается неподвижным между шестью и двенадцатью часами. 00:25:31 Упражнения для поперечной мышцы живота. Ноги поднимаются до 90 градусов, стопы мягко надавливают друг на друга. Ладони создают сопротивление бедрам, подключая поперечную мышцу живота. Ноги остаются в положении 90 градусов, затем заваливаются на 30 градусов в сторону. 00:27:59 Упражнения для грудной клетки. Руки в замок на затылке, ноги в положении 90 градусов. Вдох, ребра закрываются к тазу, грудная клетка приподнимается. Выдох, руки за голову, возвращение в положение лежа на спине. 00:31:37 Упражнения для боковых линий Затылок, задние нижние ребра и крестец на одной линии. Боковая линия проваливается в пол, таз вытягивается через верхний седалищный бугор. Носочки натягиваются на себя, взгляд направлен вдаль. 00:32:48 Упражнения для таза и ног Нижняя нога погружается в пол, верхняя нога приподнимается. Упражнение "велосипед", нога загибается в тазобедренном суставе. Зона задних нижних ребер остается погруженной, талия подтянута. Новичкам можно использовать валик для поддержки талии. Переворачиваемся на живот и руки в положение "бриллиант". Вытягиваемся через ноги, поднимаем заднюю поверхность бедра. 00:35:39 Делаем три повтора Prone press up. Поднимаем взгляд, стягиваем коврик к себе. Расправляем зону под затылком и направляем луч перед собой. 00:37:14 Упражнение от сутулости "пугало" Руки в положении 90 градусов, опора в таз и передние ребра. Отрываем ладони от пола, не заламывая кисть. Ощущаем движение в плече. Поднимаем локти, ощущаем движение в лопатке и плече, разгибаем грудную клетку. Вытягиваем руки в стороны в положение “V”. Возвращаемся в обратном порядке в исходное положение. 00:45:23 Переворачиваемся на другой бок и делаем упражнение "велосипед". 00:48:29 Упражнение "книжка". Растягиваем зону между лопаток и подмышек. Возвращаемся в исходное положение. 00:50:36 Упражнение "звезда" Переносим вес тела на одну половину, ощущаем работу поперечной мышцы живота, рука-нога скользит по полу. Убедитесь, что зона задних нижних ребер стабильна. Опорная нога голенью и тыльной частью стопы хорошо погружается в пол. 00:53:22 Добавляем вращение тазом и рукой. Начинаем с более быстрого темпа для понимания. Фасциальная система помогает инерцией. 00:54:11 Ритмичное движение поддерживает фасциальная система. Постоянная смена положения требует больше усилий. 00:54:54 ИПоложение стоя на двух ногах, грудная клетка разворачивается под 45 градусов. Руки и голова вытягиваются вперед, тело стекает вниз. Переносим вес тела на носочки, пятки не отрываются. Возвращаемся в вертикальное положение, крестец приклеивается к невидимой стене. Разворачиваем грудную клетку в другую сторону и повторяем упражнение. Расслабляем межреберные мышцы. 00:59:03 Заключение. До свидания и хорошей недели.
00:00:00 Релиз боковой поверхности бедра 00:02:30 релиз передней поверхности бедра 00:04:13 Прокатывание ягодиц Прокатывание ягодиц теннисным или мячом 12 см. Прокатывание от края к центру по спирали. 00:10:49 Прокатывание поясницы. Прокатывание расстояния между тазом и ребрами. Мяч погружается под углом 45 градусов. 00:14:14 Пальцевые техники на небо. Стимуляция костей черепа и лицевого скелета. Влияние на носовое дыхание и гармоничное развитие челюсти. 00:20:22 Упражнение "ныканье". Произнесение протяжно звука "н" горлом для правильного положения языка. 00:22:34 Упражнения на все тело Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. "тазовые часы" для расслабления поясницы. 00:24:48 Зона задних нижних ребер погружается в пол. Ноги поочередно поднимаются до положения 90 градусов. Таз остается неподвижным между шестью и двенадцатью часами. 00:25:31 Упражнения для поперечной мышцы живота. Ноги поднимаются до 90 градусов, стопы мягко надавливают друг на друга. Ладони создают сопротивление бедрам, подключая поперечную мышцу живота. Ноги остаются в положении 90 градусов, затем заваливаются на 30 градусов в сторону. 00:27:59 Упражнения для грудной клетки. Руки в замок на затылке, ноги в положении 90 градусов. Вдох, ребра закрываются к тазу, грудная клетка приподнимается. Выдох, руки за голову, возвращение в положение лежа на спине. 00:31:37 Упражнения для боковых линий Затылок, задние нижние ребра и крестец на одной линии. Боковая линия проваливается в пол, таз вытягивается через верхний седалищный бугор. Носочки натягиваются на себя, взгляд направлен вдаль. 00:32:48 Упражнения для таза и ног Нижняя нога погружается в пол, верхняя нога приподнимается. Упражнение "велосипед", нога загибается в тазобедренном суставе. Зона задних нижних ребер остается погруженной, талия подтянута. Новичкам можно использовать валик для поддержки талии. Переворачиваемся на живот и руки в положение "бриллиант". Вытягиваемся через ноги, поднимаем заднюю поверхность бедра. 00:35:39 Делаем три повтора Prone press up. Поднимаем взгляд, стягиваем коврик к себе. Расправляем зону под затылком и направляем луч перед собой. 00:37:14 Упражнение от сутулости "пугало" Руки в положении 90 градусов, опора в таз и передние ребра. Отрываем ладони от пола, не заламывая кисть. Ощущаем движение в плече. Поднимаем локти, ощущаем движение в лопатке и плече, разгибаем грудную клетку. Вытягиваем руки в стороны в положение “V”. Возвращаемся в обратном порядке в исходное положение. 00:45:23 Переворачиваемся на другой бок и делаем упражнение "велосипед". 00:48:29 Упражнение "книжка". Растягиваем зону между лопаток и подмышек. Возвращаемся в исходное положение. 00:50:36 Упражнение "звезда" Переносим вес тела на одну половину, ощущаем работу поперечной мышцы живота, рука-нога скользит по полу. Убедитесь, что зона задних нижних ребер стабильна. Опорная нога голенью и тыльной частью стопы хорошо погружается в пол. 00:53:22 Добавляем вращение тазом и рукой. Начинаем с более быстрого темпа для понимания. Фасциальная система помогает инерцией. 00:54:11 Ритмичное движение поддерживает фасциальная система. Постоянная смена положения требует больше усилий. 00:54:54 ИПоложение стоя на двух ногах, грудная клетка разворачивается под 45 градусов. Руки и голова вытягиваются вперед, тело стекает вниз. Переносим вес тела на носочки, пятки не отрываются. Возвращаемся в вертикальное положение, крестец приклеивается к невидимой стене. Разворачиваем грудную клетку в другую сторону и повторяем упражнение. Расслабляем межреберные мышцы. 00:59:03 Заключение. До свидания и хорошей недели.