❌ Ошибки мышления как причины панических атак и неврозов ❌
▶️ Записаться на консультацию: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/ ▶️ Видеокурс для самостоятельной работы: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/4eba1a/ ▶️ Telegram - https://t.me/Aleksandr_Bondarenko_V ▶️ Vkontakte - https://vk.com/bondarenko_aleksandr_v ▶️ Instagram - https://www.instagram.com/bondarenko.aleksandr.v/ ▶️ ДЗЕН - https://zen.yandex.ru/id/6084409fe6e7494e33fa6516 Ошибки мышления 1. Катастрофизация: преувеличение негативных последствий, доведение происходящих событий до катастрофы. Привычка верить в самый худший финал, хотя вариантов финала может быть масса. 2. Долженствование: «Я должен», «они должны», применяется как непоколебимое требование. «Всѐ должно получаться легко», «я должен во всем добиваться успеха, так должно быть, мир должен быть справедливым, ко мне должны относиться так же, как я к ним и т.п." 3. Чтение мыслей: попытка предсказать мысли окружающих. «Они подумают, что я глупый», «он подумает обо мне …» 4. Неверное предсказание судьбы: негативные предсказания будущих событий, ожидание худшего исхода. «Случится самое плохое» 5. Оценочное суждение или навешивание ярлыков: «Если я допустил ошибку – я глупый», «Если он поступил так, он плохой человек», «я неудачник», «Он зануда». 6. Фокус на негативе и обесценивание позитивного: успехам не придается значения. Пример: «Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что я способный, мне просто повезло». 7. Перфекционизм. Стремление доводить всѐ до совершенства, быть совершенным, требовать совершенства от других, вместо того чтобы довольствоваться достаточно хорошим. 8. Обобщение: формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих далеко за пределы текущей ситуации. «Поскольку я чувствовал себя не в своей тарелке на встрече, я не умею общаться с людьми», «все вы одинаковые», «ты так всегда делаешь». 9. Толерантность к дискомфорту: вы ошибочно считаете, что не перенесете или не переживете какие-то события. «Я этого не вынесу, не переживу» 10. Эмоциональное обоснование, убеждение что, если вы "чувствуете" (верите) во что либо, значит это так, без ориентации на факты. Вы позволяете чувствам управлять вашей интерпретацией происходящего. 11. Несправедливые сравнения. Вы опираетесь на нереалистичные стандарты. Например, вы всегда обращаете внимание на других людей, которым все удается лучше, чем вам, и считаете, что вы хуже. Вы постоянно сравниваете себя с другими, и не в свою пользу. 12. Обвинение. Вы сосредотачиваетесь на том, как другие люди ухудшают ваше состояние, отказываясь брать ответственность на себя: «Она виновата в том, как я сейчас себя чувствую» или «Все мои проблемы – из-за родителей». 13. Персонализация. Вы слишком многое берете на себя, считаете себя ответственными за любые неприятные события и отказываетесь видеть причины в других. Представление о себе как о причине негативного поведения других людей без учета более вероятных объяснений их поведения. 14. Гиперконтроль. Стремление контролировать и переживать из-за того, на что вы не можете повлиять, что не можете контролировать. Невозможность принять отсутствие контроля и непредсказуемость жизни. 15. Перфекционизм.
▶️ Записаться на консультацию: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/ ▶️ Видеокурс для самостоятельной работы: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/4eba1a/ ▶️ Telegram - https://t.me/Aleksandr_Bondarenko_V ▶️ Vkontakte - https://vk.com/bondarenko_aleksandr_v ▶️ Instagram - https://www.instagram.com/bondarenko.aleksandr.v/ ▶️ ДЗЕН - https://zen.yandex.ru/id/6084409fe6e7494e33fa6516 Ошибки мышления 1. Катастрофизация: преувеличение негативных последствий, доведение происходящих событий до катастрофы. Привычка верить в самый худший финал, хотя вариантов финала может быть масса. 2. Долженствование: «Я должен», «они должны», применяется как непоколебимое требование. «Всѐ должно получаться легко», «я должен во всем добиваться успеха, так должно быть, мир должен быть справедливым, ко мне должны относиться так же, как я к ним и т.п." 3. Чтение мыслей: попытка предсказать мысли окружающих. «Они подумают, что я глупый», «он подумает обо мне …» 4. Неверное предсказание судьбы: негативные предсказания будущих событий, ожидание худшего исхода. «Случится самое плохое» 5. Оценочное суждение или навешивание ярлыков: «Если я допустил ошибку – я глупый», «Если он поступил так, он плохой человек», «я неудачник», «Он зануда». 6. Фокус на негативе и обесценивание позитивного: успехам не придается значения. Пример: «Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что я способный, мне просто повезло». 7. Перфекционизм. Стремление доводить всѐ до совершенства, быть совершенным, требовать совершенства от других, вместо того чтобы довольствоваться достаточно хорошим. 8. Обобщение: формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих далеко за пределы текущей ситуации. «Поскольку я чувствовал себя не в своей тарелке на встрече, я не умею общаться с людьми», «все вы одинаковые», «ты так всегда делаешь». 9. Толерантность к дискомфорту: вы ошибочно считаете, что не перенесете или не переживете какие-то события. «Я этого не вынесу, не переживу» 10. Эмоциональное обоснование, убеждение что, если вы "чувствуете" (верите) во что либо, значит это так, без ориентации на факты. Вы позволяете чувствам управлять вашей интерпретацией происходящего. 11. Несправедливые сравнения. Вы опираетесь на нереалистичные стандарты. Например, вы всегда обращаете внимание на других людей, которым все удается лучше, чем вам, и считаете, что вы хуже. Вы постоянно сравниваете себя с другими, и не в свою пользу. 12. Обвинение. Вы сосредотачиваетесь на том, как другие люди ухудшают ваше состояние, отказываясь брать ответственность на себя: «Она виновата в том, как я сейчас себя чувствую» или «Все мои проблемы – из-за родителей». 13. Персонализация. Вы слишком многое берете на себя, считаете себя ответственными за любые неприятные события и отказываетесь видеть причины в других. Представление о себе как о причине негативного поведения других людей без учета более вероятных объяснений их поведения. 14. Гиперконтроль. Стремление контролировать и переживать из-за того, на что вы не можете повлиять, что не можете контролировать. Невозможность принять отсутствие контроля и непредсказуемость жизни. 15. Перфекционизм.