Лучшее упражнение для стабильности плеч и раскрытия грудной клетки | Здоровая осанка
В этом видео я делюсь своим самым любимым и эффективным упражнением для здоровья плеч и раскрытия грудной клетки. Эту уникальную и научно-обоснованную технику вы не найдете у других блогеров или в моих старых программах! Она идеально подходит для тех, кто хочет улучшить осанку, избавиться от сутулости и укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы. Упражнение не только увеличивает мобильность плечевого пояса, но и помогает диагностировать скрытые проблемы, о которых вы могли не догадываться. Мы начнем с качественной разминки, а затем перейдем к двум вариантам выполнения: базовому (для всех) и продвинутому (с прогибом в грудном отделе). 🔥 Что вы получите от этого упражнения: ✅ Глубокую стабилизацию плечевых суставов. ✅ Эффективное раскрытие грудной клетки и улучшение осанки. ✅ Укрепление мышц спины и снятие напряжения. ✅ Увеличение подвижности и гибкости всего плечевого пояса. ✅ Безопасную и контролируемую работу с телом. Для максимального эффекта рекомендуется использовать фитнес-резинку, но для начала подойдет и обычный ремень. Понравилось видео? Поддержите наш канал, чтобы мы могли создавать больше полезного контента: 👍 Поставьте лайк этому видео. 🔔 Подпишитесь на канал и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски. 💬 Поделитесь в комментариях своим опытом. ▶️ ТАЙМ-КОДЫ (НАВИГАЦИЯ ПО ВИДЕО): 00:00:00 - Вступление: секретное упражнение, которого вы нигде не найдете 00:25 - Подготовка: как правильно разогреть плечи перед упражнением 00:40 - Разминка: динамические движения для раскрытия грудных мышц 01:40 - Разминка: плавательные движения для мобильности плеч и грудного отдела 03:21 - Основное упражнение: подготовка и правильное положение тела с резинкой 04:00 - Вариант 1: Стабильный таз. Учимся изолированно работать в плечевых суставах 05:27 - Вариант 2: Продвинутый. Подключаем прогиб и создаем "волну" всем позвоночником 06:47 - Секрет эффективности: как работает метод "напряжение-расслабление" для максимального результата 08:20 - ❗ ВАЖНО: Кому следует выполнять это упражнение с осторожностью 08:45 - Приглашение в клуб и заключение ❗ ВАЖНО: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Это упражнение может выявить скрытые проблемы в плечевых суставах. Если вы чувствуете острую боль, прекратите выполнение и обратитесь к специалисту. Категорически не рекомендуется выполнять продвинутый вариант с прогибом, если у вас есть грыжи, протрузии или боли в поясничном отделе. В этом случае работайте только в первом варианте со стабильным тазом! 🔔 Оставайтесь на связи! Хотите еще больше эффективных техник для работы с телом, основанных на науке и многолетнем опыте? Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые видео! И присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу, где я делюсь эксклюзивными советами, анонсами и общаюсь с вами напрямую: 📌Рекомендую посмотреть также: 🔴YOUTUBE: http://bit.ly/2lIOVru 🤝ВК: https://vk.com/do_yogakey 🧘♀️ЯДЗЕН: https://dzen.ru/id/645ca0c600e6573c83f9f31a?share_to=link ✈️TELEGRAM: @doyogakey 🤖TELEGRAM BOT: https://online.doyoga.pro/tlgrm?bot=school_doyoga_bot 🎵TIKTOK: https://www.tiktok.com/@elenakey_yoga 📷INSTAGRAM (запрещен в РФ): https://www.instagram.com/key_elena 🎬RUTUBE: https://rutube.ru/channel/14397559/ #упражнениядляплеч #осанка #здороваяспина #раскрытиегруднойклетки #мобильность #фитнесдома #упражнениясРезинкой #стабильностьплеча #больвплече #сутулость
В этом видео я делюсь своим самым любимым и эффективным упражнением для здоровья плеч и раскрытия грудной клетки. Эту уникальную и научно-обоснованную технику вы не найдете у других блогеров или в моих старых программах! Она идеально подходит для тех, кто хочет улучшить осанку, избавиться от сутулости и укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы. Упражнение не только увеличивает мобильность плечевого пояса, но и помогает диагностировать скрытые проблемы, о которых вы могли не догадываться. Мы начнем с качественной разминки, а затем перейдем к двум вариантам выполнения: базовому (для всех) и продвинутому (с прогибом в грудном отделе). 🔥 Что вы получите от этого упражнения: ✅ Глубокую стабилизацию плечевых суставов. ✅ Эффективное раскрытие грудной клетки и улучшение осанки. ✅ Укрепление мышц спины и снятие напряжения. ✅ Увеличение подвижности и гибкости всего плечевого пояса. ✅ Безопасную и контролируемую работу с телом. Для максимального эффекта рекомендуется использовать фитнес-резинку, но для начала подойдет и обычный ремень. Понравилось видео? Поддержите наш канал, чтобы мы могли создавать больше полезного контента: 👍 Поставьте лайк этому видео. 🔔 Подпишитесь на канал и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски. 💬 Поделитесь в комментариях своим опытом. ▶️ ТАЙМ-КОДЫ (НАВИГАЦИЯ ПО ВИДЕО): 00:00:00 - Вступление: секретное упражнение, которого вы нигде не найдете 00:25 - Подготовка: как правильно разогреть плечи перед упражнением 00:40 - Разминка: динамические движения для раскрытия грудных мышц 01:40 - Разминка: плавательные движения для мобильности плеч и грудного отдела 03:21 - Основное упражнение: подготовка и правильное положение тела с резинкой 04:00 - Вариант 1: Стабильный таз. Учимся изолированно работать в плечевых суставах 05:27 - Вариант 2: Продвинутый. Подключаем прогиб и создаем "волну" всем позвоночником 06:47 - Секрет эффективности: как работает метод "напряжение-расслабление" для максимального результата 08:20 - ❗ ВАЖНО: Кому следует выполнять это упражнение с осторожностью 08:45 - Приглашение в клуб и заключение ❗ ВАЖНО: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Это упражнение может выявить скрытые проблемы в плечевых суставах. Если вы чувствуете острую боль, прекратите выполнение и обратитесь к специалисту. Категорически не рекомендуется выполнять продвинутый вариант с прогибом, если у вас есть грыжи, протрузии или боли в поясничном отделе. В этом случае работайте только в первом варианте со стабильным тазом! 🔔 Оставайтесь на связи! Хотите еще больше эффективных техник для работы с телом, основанных на науке и многолетнем опыте? Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые видео! И присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу, где я делюсь эксклюзивными советами, анонсами и общаюсь с вами напрямую: 📌Рекомендую посмотреть также: 🔴YOUTUBE: http://bit.ly/2lIOVru 🤝ВК: https://vk.com/do_yogakey 🧘♀️ЯДЗЕН: https://dzen.ru/id/645ca0c600e6573c83f9f31a?share_to=link ✈️TELEGRAM: @doyogakey 🤖TELEGRAM BOT: https://online.doyoga.pro/tlgrm?bot=school_doyoga_bot 🎵TIKTOK: https://www.tiktok.com/@elenakey_yoga 📷INSTAGRAM (запрещен в РФ): https://www.instagram.com/key_elena 🎬RUTUBE: https://rutube.ru/channel/14397559/ #упражнениядляплеч #осанка #здороваяспина #раскрытиегруднойклетки #мобильность #фитнесдома #упражнениясРезинкой #стабильностьплеча #больвплече #сутулость