49: Возвращение в тренажерный зал после карантина

В этом выпуске подкаста мы подстраиваемся под окружающие события и рассказываем, как правильно возвращаться к тренировкам в зале после карантина и самоизоляции. Послешоу — Об автомобилях, скейтбордах и несбывшихся желаниях (https://www.patreon.com/posts/38056456/) Темы 00:00:00 — Вступление 00:02:08 — О наших тренировках 00:05:06 — Восстановление респираторной функции организма 00:08:16 — Снижение рабочих весов на где-то 40% 00:15:00 — Спонсор выпуска: быстрая доставка еды в сервисах Яндекс.Еда (https://ya.cc/t/ncQfilStBF26H) и Яндекс.Лавка (https://ya.cc/t/ncQfilStBF26H) 00:19:50 — Что делать с едой 00:22:54 — Протокол тренировки и кардионагрузка 00:28:53 — Заключение и прощание. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast 00:30:16 — Переходим в послешоу (https://www.patreon.com/posts/38056456/) Кратко 1) Восстановление респираторной функции организма: 30-50 воздушных приседаний с легким весом 30-50 пуловеров На первой тренировке по одному подходу. Потом по два, можно и больше. Между упражнениями паузы нет. Пара недель занятий — и вы в норме. 2) Тренировки на возврат в тонус в режиме FullBody Первый сезон, выпуски № 4 (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-4/) и № 5 (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-5/) — пример FullBody-тренировки. Протокол тренировки: Три тренировки в неделю Отдых между подходами 60-120 секунд, 12-15 повторений по 2-3 рабочих повторения. Стартовый вес в районе 50% от того, которых был, когда заканчивали работу в тренажерке до карантина. Кардио — прогулки 3-4 раза в неделю по часу. Контакты ????️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e13/) ???? Присылайте свои вопросы на почту [email protected] (mailto:[email protected]) ???? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме ⠀ Наши подкасты ???? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ???? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ???? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ???? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ???? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ???? ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)