Программа Тренировок Чтобы Стать Огромным В Натураху
Стань Горой Мышц: Программа Натурального Роста для Максимальной Массы! Хочешь разорвать свою футболку на груди бицепсами, но остаться верным натуральному тренингу? Забудь про волшебные таблетки и махинации – только хардкор, правильное питание и научный подход! Эта программа тренировок создана, чтобы выжать максимум из твоего природного potential'а и построить гору мышц, которой позавидуют античные боги. Мы в ВКонтакте https://vk.com/hvatitsebjazhiret Принципы Натурального Тренинга: Фокус на базовых упражнениях: Именно они стимулируют выброс гормонов и заставляют расти все тело. Прогрессия нагрузки: Постоянно увеличивай вес, количество повторений и подходов. Твое тело должно адаптироваться к новым вызовам. Адекватный отдых: Мышцы растут не в зале, а во время восстановления. Спи не меньше 8 часов и давай телу передышку между тренировками. Сбалансированное питание: Белок – строительный материал для мышц, углеводы – энергия, жиры – гормональный баланс. Ешь правильно, чтобы расти! Программа Тренировок на Неделю (3 дня): День 1: Тяга/Ноги Приседания со штангой: 3 подхода по 6-8 повторений Румынская тяга: 3 подхода по 8-10 повторений Жим ногами: 3 подхода по 10-12 повторений Сгибание ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений Подъемы на носки стоя: 3 подхода по 15-20 повторений День 2: Жим/Грудь/Трицепс Жим штанги лежа: 3 подхода по 6-8 повторений Жим гантелей под углом: 3 подхода по 8-10 повторений Отжимания на брусьях (с весом, если нужно): 3 подхода до отказа Разводка гантелей лежа: 3 подхода по 10-12 повторений Жим узким хватом: 3 подхода по 8-10 повторений Разгибание рук на блоке: 3 подхода по 10-12 повторений День 3: Тяга/Спина/Бицепс Подтягивания широким хватом (с весом, если нужно): 3 подхода до отказа Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 6-8 повторений Тяга Т-грифа: 3 подхода по 8-10 повторений Тяга верхнего блока к груди: 3 подхода по 10-12 повторений Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 8-10 повторений Подъем гантелей на бицепс (супинация): 3 подхода по 10-12 повторений Важные Замечания: Разминка: Обязательно разогревай мышцы и суставы перед каждой тренировкой! Вес: Подбирай вес так, чтобы последние повторения в подходах давались с трудом. Форма: Следи за техникой выполнения упражнений! Лучше меньше вес, но правильно! Прогресс: Записывай свои результаты и стремясь увеличивать рабочие веса и количество повторений. Восстановление: Не забывай про сон, отдых и правильное питание! Помни: Построить гору мышц в натураху – это марафон, а не спринт. Будь терпелив, настойчив и придерживайся плана. И тогда твоя трансформация станет легендой! #НатуральныйБодибилдинг #ТренировкиДляМассы #КакСтатьБольшим #Фитнес #Здоровье #Спорт #ПрограммаТренировок #Бодибилдинг #НатуральныйРост #БезХимии #Качалка #Мотивация #ЗдоровыйОбразЖизни #ФитнесСоветы #МаксимальнаяМасса #Приседания #ЖимЛежа #ТягаШтанги #Спина #Грудь #Ноги #Бицепс #Трицепс
Стань Горой Мышц: Программа Натурального Роста для Максимальной Массы! Хочешь разорвать свою футболку на груди бицепсами, но остаться верным натуральному тренингу? Забудь про волшебные таблетки и махинации – только хардкор, правильное питание и научный подход! Эта программа тренировок создана, чтобы выжать максимум из твоего природного potential'а и построить гору мышц, которой позавидуют античные боги. Мы в ВКонтакте https://vk.com/hvatitsebjazhiret Принципы Натурального Тренинга: Фокус на базовых упражнениях: Именно они стимулируют выброс гормонов и заставляют расти все тело. Прогрессия нагрузки: Постоянно увеличивай вес, количество повторений и подходов. Твое тело должно адаптироваться к новым вызовам. Адекватный отдых: Мышцы растут не в зале, а во время восстановления. Спи не меньше 8 часов и давай телу передышку между тренировками. Сбалансированное питание: Белок – строительный материал для мышц, углеводы – энергия, жиры – гормональный баланс. Ешь правильно, чтобы расти! Программа Тренировок на Неделю (3 дня): День 1: Тяга/Ноги Приседания со штангой: 3 подхода по 6-8 повторений Румынская тяга: 3 подхода по 8-10 повторений Жим ногами: 3 подхода по 10-12 повторений Сгибание ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений Подъемы на носки стоя: 3 подхода по 15-20 повторений День 2: Жим/Грудь/Трицепс Жим штанги лежа: 3 подхода по 6-8 повторений Жим гантелей под углом: 3 подхода по 8-10 повторений Отжимания на брусьях (с весом, если нужно): 3 подхода до отказа Разводка гантелей лежа: 3 подхода по 10-12 повторений Жим узким хватом: 3 подхода по 8-10 повторений Разгибание рук на блоке: 3 подхода по 10-12 повторений День 3: Тяга/Спина/Бицепс Подтягивания широким хватом (с весом, если нужно): 3 подхода до отказа Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 6-8 повторений Тяга Т-грифа: 3 подхода по 8-10 повторений Тяга верхнего блока к груди: 3 подхода по 10-12 повторений Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 8-10 повторений Подъем гантелей на бицепс (супинация): 3 подхода по 10-12 повторений Важные Замечания: Разминка: Обязательно разогревай мышцы и суставы перед каждой тренировкой! Вес: Подбирай вес так, чтобы последние повторения в подходах давались с трудом. Форма: Следи за техникой выполнения упражнений! Лучше меньше вес, но правильно! Прогресс: Записывай свои результаты и стремясь увеличивать рабочие веса и количество повторений. Восстановление: Не забывай про сон, отдых и правильное питание! Помни: Построить гору мышц в натураху – это марафон, а не спринт. Будь терпелив, настойчив и придерживайся плана. И тогда твоя трансформация станет легендой! #НатуральныйБодибилдинг #ТренировкиДляМассы #КакСтатьБольшим #Фитнес #Здоровье #Спорт #ПрограммаТренировок #Бодибилдинг #НатуральныйРост #БезХимии #Качалка #Мотивация #ЗдоровыйОбразЖизни #ФитнесСоветы #МаксимальнаяМасса #Приседания #ЖимЛежа #ТягаШтанги #Спина #Грудь #Ноги #Бицепс #Трицепс