Эффективное и простое упражнение для укрепления поясницы в дачный сезон от Доктора Мартьянова

При подготовке к дачному сезону важно позаботиться о здоровье поясницы, особенно учитывая повышенные физические нагрузки. Мы подготовили для вас комплекс простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и предотвратить травмы! Оптимальная позиция для упражнений - поза на четвереньках. В этом положении происходит естественная стабилизация поясницы через верхний и нижний отделы тела. Важно! Перед началом упражнений необходимо учесть противопоказания* • При наличии болей в коленях • При хронических заболеваниях коленных суставов • При любых проблемах с суставами нижних конечностей *В этих случаях выполнение упражнений на коленях может усугубить состояние и привести к осложнениям. Поочередное выпрямление ног - самое простое и эффективное упражнение для начала. Техника выполнения: • Встаньте на четвереньки • Выпрямите левую ногу назад • Доведите ногу до уровня плеч • Зафиксируйте положение на секунду • Плавно опустите ногу • Повторите то же самое правой ногой Рекомендации по выполнению: • Выполняйте по 10 повторений на каждую ногу • Достаточно одного подхода в день • Движения должны быть плавными и контролируемыми • Не допускайте резких движений • При появлении дискомфорта прекратите упражнение Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы поясницы и подготовиться к физическим нагрузкам дачного сезона!