Феноменальный рекорд марафона и история бегуньи Дженни Райс, чьи физиологические показатели поражают
Дженни Райс установила рекорд на марафоне в возрасте 76 лет. Вот оригинальная статья, на которую я опирался при подготовке: https://www.runnersworld.com/news/a64286969/jeannie-rice-vo2-max ПОДДЕРЖИ ПРОЕКТ МИСТЕР ПОЛУМАРАФОН Станьте спонсором моего канала — подпишись на Бусти: https://boosty.to/vesninrun. Чашка кофе дешевле, чем подписка на мой Бусти в месяц! Там мой тренировочный дневник. Пишу про свой челлендж, травмы, проблемы и достижения! МОИ СОЦСЕТИ Статистика Strava https://www.strava.com/athletes/vesnin Телеграм: https://t.me/vesninrun Instagram https://www.instagram.com/vesnin_sergey МОЙ БИЗНЕС https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google. Вот каких результатов я добиваюсь: https://reconcept.ru/blog/statejnoe-prodvizenie-sajtov-voz-mem-vas-sajt-na-seo-prodvizenie Обращайтесь! СОДЕРЖАНИЕ В свои 76 лет Джинни Райс все еще устанавливает мировые рекорды в возрастных группах и меняет то, что мы думали, что знаем о старении и беге. В настоящее время ей принадлежит мировой рекорд на всех дистанциях от 1500 метров до марафона . Дело не только в том, что Райс быстрая для своего возраста — и просто быстрая, точка. Она также не видит снижения скорости, которое вы обычно ожидаете от семидесятилетнего бегуна. Вот почему, когда британские исследователи узнали, что Райс будет участвовать в Лондонском марафоне в апреле прошлого года, они ухватились за возможность изучить, какие биомаркеры и физические характеристики отличают ее от ее сверстников. Через шесть дней после того, как она установила новый мировой рекорд в возрастной группе в марафоне , пробежав время 3:33:27 (в среднем 8:08 миль), Райс согласилась посетить лабораторию упражнений в Англии, где она прошла измерение жира в организме, тестирование на беговой дорожке и другие оценки бега и прыжков. В итоговом отчете о случае, который был опубликован в прошлом месяце в Journal of Applied Physiology , авторы поделились тем, что у Райс самый высокий V02 max (47,8), когда-либо зарегистрированный для женщины в возрасте 75 лет и старше, и удивительно высокая максимальная частота сердечных сокращений 180. Она рассказала, что регулярно бегает с друзьями, которым 40-50 лет. «Я забываю, сколько мне лет, потому что физически я могу с этим поспеть», — сказала она. Ее очень высокий VO2 max сопоставим с показателями бегунов на длинные дистанции мирового класса, как женщин, так и мужчин, которые на несколько десятилетий моложе, и с показателями, зафиксированными у обладателей мировых рекордов среди мастеров. Однако экономичность бега Райс (RE) оказалась относительно скромной для бегуна ее способностей. «Очень высокий показатель VO2 max может объяснить, почему данный спортсмен смог достичь результатов мирового класса на самых разных дистанциях (1500 м – марафон)», – пишут авторы исследования, – «поскольку VO2 max имеет большое значение на всех средних/длинных дистанциях, тогда как важность RE возрастает с более длинными дистанциями бега». Пытаясь осмыслить свои выводы, они написали, что, возможно, есть доля правды в том факте, что за всю свою 36-летнюю карьеру бегуна Райс получила только одну травму — перелом плюсневой кости, который произошел, когда она наступила на камень, примерно через пять месяцев после завершения лабораторных испытаний в рамках исследования. «Ее устойчивость к травмам во время бега, вероятно, способствовала ее выступлению на мировом уровне в своей возрастной группе», — написали они, «Поскольку непрерывные годы тренировок по бегу считаются особенно важными для стареющих спортсменов. Это, по-видимому, связано с возможным более быстрым снижением физиологических параметров при длительном отдыхе (например, из-за травмы) у пожилых людей и последующим снижением реакции на тренировки по сравнению с молодыми людьми, что наблюдалось в некоторых исследованиях». Другими словами, ее способность оставаться последовательной была чем-то вроде суперсилы. Если вы не получили травму, вы можете продолжать совершенствоваться и накладывать один прогрессивный блок тренировок на другой. Не нужно начинать заново или перестраиваться, просто постоянный импульс. Она бегала по 50 миль в неделю круглый год в течение последних 40 лет, делая легкие дни легкими и обычно не прилагая максимальных усилий во время своих интервальных сессий три раза в неделю, и начала достигать мировых рекордов только тогда, когда она вошла в возрастную категорию 70-74 лет, поэтому авторы исследования предполагают, что адаптация тренировок за все эти годы интенсивного бега, вероятно, сыграла важную роль в ее нынешних результатах. Это, а также здоровое и сбалансированное питание, хорошее питье и поддержание ясности ума.
Дженни Райс установила рекорд на марафоне в возрасте 76 лет. Вот оригинальная статья, на которую я опирался при подготовке: https://www.runnersworld.com/news/a64286969/jeannie-rice-vo2-max ПОДДЕРЖИ ПРОЕКТ МИСТЕР ПОЛУМАРАФОН Станьте спонсором моего канала — подпишись на Бусти: https://boosty.to/vesninrun. Чашка кофе дешевле, чем подписка на мой Бусти в месяц! Там мой тренировочный дневник. Пишу про свой челлендж, травмы, проблемы и достижения! МОИ СОЦСЕТИ Статистика Strava https://www.strava.com/athletes/vesnin Телеграм: https://t.me/vesninrun Instagram https://www.instagram.com/vesnin_sergey МОЙ БИЗНЕС https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google. Вот каких результатов я добиваюсь: https://reconcept.ru/blog/statejnoe-prodvizenie-sajtov-voz-mem-vas-sajt-na-seo-prodvizenie Обращайтесь! СОДЕРЖАНИЕ В свои 76 лет Джинни Райс все еще устанавливает мировые рекорды в возрастных группах и меняет то, что мы думали, что знаем о старении и беге. В настоящее время ей принадлежит мировой рекорд на всех дистанциях от 1500 метров до марафона . Дело не только в том, что Райс быстрая для своего возраста — и просто быстрая, точка. Она также не видит снижения скорости, которое вы обычно ожидаете от семидесятилетнего бегуна. Вот почему, когда британские исследователи узнали, что Райс будет участвовать в Лондонском марафоне в апреле прошлого года, они ухватились за возможность изучить, какие биомаркеры и физические характеристики отличают ее от ее сверстников. Через шесть дней после того, как она установила новый мировой рекорд в возрастной группе в марафоне , пробежав время 3:33:27 (в среднем 8:08 миль), Райс согласилась посетить лабораторию упражнений в Англии, где она прошла измерение жира в организме, тестирование на беговой дорожке и другие оценки бега и прыжков. В итоговом отчете о случае, который был опубликован в прошлом месяце в Journal of Applied Physiology , авторы поделились тем, что у Райс самый высокий V02 max (47,8), когда-либо зарегистрированный для женщины в возрасте 75 лет и старше, и удивительно высокая максимальная частота сердечных сокращений 180. Она рассказала, что регулярно бегает с друзьями, которым 40-50 лет. «Я забываю, сколько мне лет, потому что физически я могу с этим поспеть», — сказала она. Ее очень высокий VO2 max сопоставим с показателями бегунов на длинные дистанции мирового класса, как женщин, так и мужчин, которые на несколько десятилетий моложе, и с показателями, зафиксированными у обладателей мировых рекордов среди мастеров. Однако экономичность бега Райс (RE) оказалась относительно скромной для бегуна ее способностей. «Очень высокий показатель VO2 max может объяснить, почему данный спортсмен смог достичь результатов мирового класса на самых разных дистанциях (1500 м – марафон)», – пишут авторы исследования, – «поскольку VO2 max имеет большое значение на всех средних/длинных дистанциях, тогда как важность RE возрастает с более длинными дистанциями бега». Пытаясь осмыслить свои выводы, они написали, что, возможно, есть доля правды в том факте, что за всю свою 36-летнюю карьеру бегуна Райс получила только одну травму — перелом плюсневой кости, который произошел, когда она наступила на камень, примерно через пять месяцев после завершения лабораторных испытаний в рамках исследования. «Ее устойчивость к травмам во время бега, вероятно, способствовала ее выступлению на мировом уровне в своей возрастной группе», — написали они, «Поскольку непрерывные годы тренировок по бегу считаются особенно важными для стареющих спортсменов. Это, по-видимому, связано с возможным более быстрым снижением физиологических параметров при длительном отдыхе (например, из-за травмы) у пожилых людей и последующим снижением реакции на тренировки по сравнению с молодыми людьми, что наблюдалось в некоторых исследованиях». Другими словами, ее способность оставаться последовательной была чем-то вроде суперсилы. Если вы не получили травму, вы можете продолжать совершенствоваться и накладывать один прогрессивный блок тренировок на другой. Не нужно начинать заново или перестраиваться, просто постоянный импульс. Она бегала по 50 миль в неделю круглый год в течение последних 40 лет, делая легкие дни легкими и обычно не прилагая максимальных усилий во время своих интервальных сессий три раза в неделю, и начала достигать мировых рекордов только тогда, когда она вошла в возрастную категорию 70-74 лет, поэтому авторы исследования предполагают, что адаптация тренировок за все эти годы интенсивного бега, вероятно, сыграла важную роль в ее нынешних результатах. Это, а также здоровое и сбалансированное питание, хорошее питье и поддержание ясности ума.