Риски тренировок по стандартным пульсовым зонам
«После пяти минут на пульсе 140 у меня кружится голова и я уже не соображаю». Так начинался путь Кати. Она пыталась тренироваться по общим формулам, но ее тело сопротивлялось. Проблема была не в ней, а в том, что ее персональные «зоны нагрузки» не совпадали с шаблонными расчетами. Приложение "Whoop" на основе возраста рассчитало пульсовую зону 2 в диапазоне 140-159 ударов. Зона 2 обычно соответствует весьма умеренной интенсивности, которую можно поддерживать до нескольких часов, получая при этом хороший тренировочный эффект для выносливости и жиросжигания. Однако самочувствие Кати при пульсе 140+ резко ухудшалось после нескольких минут таких занятий. Результатом стало отсутствие прогресса и потеря мотивации. Решение: Мы провели ступенчатый тест с газоанализатором и получили ее фактические пульсовые зоны: · Восстановление (Recovery): до 118 уд/мин · Аэробная зона (ЕТ1): 118-139 уд/мин · Темповая зона (ЕТ2): 139-155 уд/мин · Анаэробный порог (АТ): 155-167 уд/мин Оказалось, что: · Ее зона жиросжигания (FATmax) находится на пульсе всего 118 уд/мин · Настоящая аэробная зона — не 140-159, а 118-139 уд/мин Катя простоперенастроила зоны в приложении на свои правильные данные. Результат: До: еле-еле набирала 10% времени в зоне 2 После: уверенно проводит 70% тренировки в нужной зоне! «Теперь я понимаю, как должно ощущаться правильное усилие. Исчезли головокружения, появилась энергия и главное — уверенность, что я всё делаю правильно». Вывод, который меняет подход: · Универсальные формулы часто дают погрешность 20-30% · Газоанализатор показывает вашу личную «карту нагрузок» · Тренироваться по своим цифрам — значит избегать перегрузок и видеть результат Персональный тренер Сергей Полянин #газоанализатор #ступенчатыйтест #выносливость #пульсовыезоны #МПК #анаэробныйпорог #функциональноетестироаание
«После пяти минут на пульсе 140 у меня кружится голова и я уже не соображаю». Так начинался путь Кати. Она пыталась тренироваться по общим формулам, но ее тело сопротивлялось. Проблема была не в ней, а в том, что ее персональные «зоны нагрузки» не совпадали с шаблонными расчетами. Приложение "Whoop" на основе возраста рассчитало пульсовую зону 2 в диапазоне 140-159 ударов. Зона 2 обычно соответствует весьма умеренной интенсивности, которую можно поддерживать до нескольких часов, получая при этом хороший тренировочный эффект для выносливости и жиросжигания. Однако самочувствие Кати при пульсе 140+ резко ухудшалось после нескольких минут таких занятий. Результатом стало отсутствие прогресса и потеря мотивации. Решение: Мы провели ступенчатый тест с газоанализатором и получили ее фактические пульсовые зоны: · Восстановление (Recovery): до 118 уд/мин · Аэробная зона (ЕТ1): 118-139 уд/мин · Темповая зона (ЕТ2): 139-155 уд/мин · Анаэробный порог (АТ): 155-167 уд/мин Оказалось, что: · Ее зона жиросжигания (FATmax) находится на пульсе всего 118 уд/мин · Настоящая аэробная зона — не 140-159, а 118-139 уд/мин Катя простоперенастроила зоны в приложении на свои правильные данные. Результат: До: еле-еле набирала 10% времени в зоне 2 После: уверенно проводит 70% тренировки в нужной зоне! «Теперь я понимаю, как должно ощущаться правильное усилие. Исчезли головокружения, появилась энергия и главное — уверенность, что я всё делаю правильно». Вывод, который меняет подход: · Универсальные формулы часто дают погрешность 20-30% · Газоанализатор показывает вашу личную «карту нагрузок» · Тренироваться по своим цифрам — значит избегать перегрузок и видеть результат Персональный тренер Сергей Полянин #газоанализатор #ступенчатыйтест #выносливость #пульсовыезоны #МПК #анаэробныйпорог #функциональноетестироаание