Ошибка мышления- должен/должна

ошибка мышления - предъявление требований, как это выглядит, когда я произношу слова "должен", обязан, следовало бы, нужно, когда человек говорит: "я должен, он должен, ты должен". Понятное дело, есть какие-то ситуации, да, где там есть должностная инструкция на работе, это другая история, но когда человек говорит там, я должен всегда быть первым, это должно... ствование или мой муж должен дарить мне цветы каждую пятницу, моя жена должна варить борщ каждую среду, вот эти долженствования они очень жёсткие и когда мы говорим вот об этой ошибке мышления, которое звучит как требование, Альберт Эллис, он говорил, это такие мысли и убеждения, которые на самом деле - делают нашу жизнь более ограниченной, он называл всё, что связано с должен. мастурbation, ну и он так как бы шутил, да, что мы сами мучаем свой мозг вот этими долженствованиями, я должна быть всегда добрая, я должна быть всегда счастливая, я должна всегда улыбаться, я должна всегда любить своих детей, я должна что-то ещё, когда я вот в этих должна начинаю разбираться, то не совсем понятно, а почему и кому и чего я... должна и где за этим вообще мои потребности? смотрите, если я всегда должна быть счастливая, тогда как же моя эмоциональная потребность в том, чтобы погрустить, в том, чтобы побыть наедине с собой, в том, чтобы переварить и ассимилировать свой эмоциональный опыт, тогда я не имею возможности, это превращается в так называемый токсичный позитив. токсичный позитив - это, когда я запрещаю себе все эмоции, кроме приятных, да, что есть типа хорош. эмоции, есть плохие, но самом деле мы в дебити говорим, все эмоции нужны, все эмоции важны, не бывает хороших плохих эмоций, это оценочное суждение. Эмоции несут сигнальную функцию, эмоции помогают нам понять, как мы взаимодействуем с этим миром. Если я увидела тухлый винегрет, я испытываю какую эмоцию? Отвращение. нет, если я, например, разозлилась на человека, который наступил мне на ногу в автобусе, я чувствую гнев, это плохая эмоции, нет, эволюционно так было устроено, что если там меня кто-то толкнул, укусил, да, что я злюсь в ответ, что это, какая функция, я защищаю свои личные. границы нормальная функция, и так можно разобрать каждую эмоцию, если я испытываю зависть, какая функция у зависти, зависть прекрасная эмоция, она показывает нам нашу потребность, вот такая функция, осознать свою потребность, я хочу то, что есть у этого человека, поэтому если вы завидуете, вы неплохой, да, потому что хочется навесить себя ярлык, вы нормальный человек, у которого есть потребности, а если я должна не завидовать, я должна всегда за всех радоваться. к чему это приведёт? ну к депрессии какой-нибудь, да, к тому, что я буду избегать своих эмоций, вытеснять, буду не в контакте со своими эмоциями, это для меня не полезно, если я хорошо отношусь к человеку, он должен, ошибка мышления, относиться ко мне тоже хорошо, должен ли? ответ: нет, он может относиться к вам так, как считает нужным, это его... право выбора, ваше право выбора - принять решение впоследствии: я хочу с этим человеком дальше продолжать общаться, если он так реагирует и ведёт себя со мной, или не хочу, чувствуете, да история чуть глубже, чем должен и должна, поэтому важно исследовать каждую конкретную историю, да, если я говорю, жена должна там готовить борщ каждую среду, да, потому что если мы цепляемся за должен и должна, то муж должен... эта жена должна то, там очень много тяжести, много обязательств, ноль гибкости, нет адаптивности, а Дарвин говорил, самое главное качество биологического вида, которое способствует выживанию, это не сила, это не скорость, это адаптивность, тогда, если я - такой заложник ошибки...