Упражнение "Классическая кошечка"
Упражнение « Классическая Кошечка» Исходное положение: Встаньте на коврик на четвереньки так,так чтобы колени были под тазом, руки под плечами; Убедитесь, что руки выпрямлены, ноги согнуты под прямым углом, а центр тяжести равномерно распределены между коленями и ладонями. Приступаем к выполнению упражнения: ?Сделайте глубокий вдох и и на выдохе втяните живот, пупком выталкивайте поясницу вверх, округляя позвонок за позвонком, далее округляем лопатки, голову отпускаем вниз. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается вверх. Вытягивайте спину вверх как можно выше. ?Посчитайте в этом положении до 10. ?На вдохе начинаем обратное движение от копчика: продавливаем поясницу вниз, затем лопатки, вытягиваем шею и голову вперёд ?Также задерживаемся в этом положении на 10 счетов. ?Упражнение завершается - уходом в «позу эмбриона», садимся тазом на пятки, руки тянутся вперёд. Весь описанный цикл следует повторить 5-10 раз. В промежуточных позициях - задерживаться на 8-10 счётов. Польза упражнения: ✅избавление от болей в спине; ✅возвращение гибкости; ✅улучшение осанки; ✅укрепление мышц пресса и спины; ✅улучшение работы органов ЖКТ и дыхания; ✅усиление крово- и лимфообращения; ✅снятие усталости всего тела и тяжести в спине - в частности; ✅эмоциональный подъем. С «Кошки» Рекомендую начинать и заканчивать более активный комплекс упражнений поскольку потягиванием мы пробуждаем свои мышцы и подготавливаем их к работе.
Упражнение « Классическая Кошечка» Исходное положение: Встаньте на коврик на четвереньки так,так чтобы колени были под тазом, руки под плечами; Убедитесь, что руки выпрямлены, ноги согнуты под прямым углом, а центр тяжести равномерно распределены между коленями и ладонями. Приступаем к выполнению упражнения: ?Сделайте глубокий вдох и и на выдохе втяните живот, пупком выталкивайте поясницу вверх, округляя позвонок за позвонком, далее округляем лопатки, голову отпускаем вниз. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается вверх. Вытягивайте спину вверх как можно выше. ?Посчитайте в этом положении до 10. ?На вдохе начинаем обратное движение от копчика: продавливаем поясницу вниз, затем лопатки, вытягиваем шею и голову вперёд ?Также задерживаемся в этом положении на 10 счетов. ?Упражнение завершается - уходом в «позу эмбриона», садимся тазом на пятки, руки тянутся вперёд. Весь описанный цикл следует повторить 5-10 раз. В промежуточных позициях - задерживаться на 8-10 счётов. Польза упражнения: ✅избавление от болей в спине; ✅возвращение гибкости; ✅улучшение осанки; ✅укрепление мышц пресса и спины; ✅улучшение работы органов ЖКТ и дыхания; ✅усиление крово- и лимфообращения; ✅снятие усталости всего тела и тяжести в спине - в частности; ✅эмоциональный подъем. С «Кошки» Рекомендую начинать и заканчивать более активный комплекс упражнений поскольку потягиванием мы пробуждаем свои мышцы и подготавливаем их к работе.