10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Получить программу тренировок — vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Соцсети: Канал Telegram — t.me/vlad_training Сообщество ВК — vk.com/litvinenko_training Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Музыка: ? The Prizefighter & Easy McCoy – Clock Stop ? 2WEI – Toxic (Official Britney Spears Epic Cover) ? Evanescence – Bring me to Life (Epic Version) ? ‘’Run For Your Life” – The Siege [Explicit] ? 2WEI x Edda Hayes – Blindside ? 2WEI feat Edda Hayes – Survivor (Official Destiny's Child cover from TOMB RAIDER trailer #2) ? Everybody – Backstreet Boys (Rock cover) Fame on Fire Привет, друзья! Если вы хотите построить эстетичные и сильные руки, то вы попали по адресу. Сейчас мы рассмотрим 10 лучших упражнений, с которыми вы получите крепкие и выразительные предплечья. Поехали! # 10 Начинаем с упражнения, которое прокачивает мышцы, разгибающие запястье. Они формируют верхнюю часть предплечья. Для выполнения, возьмите одноручную рукоять и закрепите её на нижнем ролике блока. Станьте так, чтобы ваш кулак находился над роликом, а предплечье было параллельно полу. Разгибайте руку в запястье, напрягая мышцы предплечья. После чего, возвращайтесь в исходное положение, растягивая их. # 9 Теперь, внутренняя сторона предплечья. И сгибания в запястьях с гантелями. Тут наша задача – не спеша прожать мышцы до полного их сокращения, после чего плавно вернуться назад. И здесь обратите внимание на вектор нагрузки. Он направлен вниз. Это значит, что мышцы получают максимальное напряжение в верхней точке амплитуды и минимальное в нижней. Просто запомните. Дальше нам это понадобится. # 8 Мощная статическая нагрузка на предплечья и упражнение, которое прокачивает силу хвата – это удержание дисков. Его часто используют как добивающее в тренировке рук. И тут есть одна хитрость. Взяв в руку два плоских блина вместо одного стандартного, вы получите от этого упражнения больше. Потому что, в отличие от рельефного диска, за который удобно зацепиться пальцами, здесь придётся полностью отработать мышцам. Это даёт ощутимое жжение, но, вместе с ним, и заметный эффект. # 7 Сгибания в запястье с упором о скамью. Но, зачем, если уже был вариант стоя? А дело в том самом векторе нагрузки. Здесь он также направлен вниз. Но из-за того, что предплечье теперь ПАРАЛЛЕЛЬНО полу, целевые мышцы получают наибольшее напряжение в нижней части амплитуды и меньшее в верхней. Поэтому, эти два упражнения в своих тренировках полезно чередовать. # 6 Бешеный памп и чувство того, как ваши мышцы мгновенно наливаются даёт ролик для тренировки предплечья. По сути, это такая рукоять, с верёвкой, к которой цепляется вес и фиксируется карабином. Работают здесь мышцы предплечья комплексно. Когда вы крутите рукоять по часовой стрелке – нагружаются разгибатели. Когда против – наоборот, сгибающая сторона. Плюс ещё и в том, что это упражнение можно сделать как со специальным роликом, так и просто из подручных материалов, или на краю грифа штанги. Главное, проходить каждый повтор вдумчиво прожимая мышцы. И держите рукоять крепко, не давай ей проскальзывать. Так ваши предплечья получат полную отдачу от этого движения. # 5 Сгибания на блоке дают одно очень важное преимущество. Это сохранение нагрузки. В отличие от штанги, где вес просто давит вниз, здесь приложение нагрузки идёт под углом. За счёт этого, рукоять не будет висеть на пальцах с расслабленными предплечьями, а мышцы получат стабильное напряжение от начала и до конца подхода. # 4 Хороший способ прокачать мышцы внешней части предплечья – это сделать разгибания со штангой в упоре о скамью. Здесь прочувствуйте как ваши мышцы с усилием сокращаются на подъёме и плавно растягиваются на опускании. Вот этот упор о скамью помогает пройти движение без рывков. Именно ТАКОЕ подконтрольное усилие, направляет нагрузку...