РАЦИОН ПИТАНИЯ | заготовки на 2 дня

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на другие соц сети ТЕЛЕГРАМ - https://t.me/kriss_cake ЯНДЕКС ДЗЕН - https://dzen.ru/id/620247d0b50d562c72ff9a76?share_to=link Всем привет! Сегодня готовим рацион на 2 дня, примерно на 1500-1600 ккал. ЗАВТРАК: 250 г СЫРНИКОВ с зеленью и сыром + 50 г сметаны или йогурта. - 400 г творога - 1 яйцо - зелень - 30 г сыра - 2-3 ст л муки (зависит от творога) - разрыхлитель по желанию 163 ккал на 100 г Б-16,4 Ж-7 У-8 ОБЕД: 160 г КУРИНЫХ КОТЛЕТ с кабачком + 150 г перловка + 100 г салата (помидоры, огурцы, зелень) - 1 средний кабачок - 700-800 г куриного филе - соль, перец, специи по вкусу - 2 яйца - 3-4 ст л муки или кукурузного крахмала 107 ккал на 100 г, Б - 15,5 Ж - 2,9 У - 3,2 ПЕРЕКУС: ПРОТЕИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ + американо - 200 г творога - 50 г протеина - 70 г любой муки - 1 ч л разрыхлителя 195 ккал на 100 г, Б - 23,4 Ж - 5,4 У - 12,7 УЖИН: САЛАТ с тунцом (делим на 2) - 160 г тунца - 260 г вареного картофеля - 160 г огурца - 2 вареных яйца - 100 г зелени - 6 оливок 318 ккал на 1 порцию, Б - 31,2 Ж - 7,8 У - 30,4 #рационпп #рационпитания #дефициткалорий #диета #рецепты