Техничное выполнение подъема с переворотом. Базовый гимнастический элемент на турнике. На максимум

Подъем переворотом на перекладине – не особо сложный в освоении элемент воркаута, а выполняя его качественно еще и эффектный. В этом видео первым движением в упражнении идёт подтягивание к перекладине, а затем поднятие ног забрасывая их за турник и выход в упор на прямые руки. Это движение прокачивает силу и выносливость мышц верхней части тела, а так же верхнюю поверхность ног. При подтягивании, работают плечи и спина. При подъеме ног активируются мышцы корпуса и сгибатели бедра. Качественное выполнение упражнения требует хорошего ощущения работы мышц. Стараясь каждый раз выполнять движения четко и контролируемо разовьет координацию тела. Нюансы: - Наклонять голову и смотреть в сторону ног не стоит. Шея должна быть продолжением туловища; - Если в точке перехода из под перекладины на неё возникают трудности, аккуратно отклонив голову назад, можно себе помочь. Есть ещё 2 варианта выполнения подъема переворотом: - Подтянуться только после подъема ног (увеличенная нагрузка на спину и пресс); Ссылка: https://youtu.be/8SUsC3dmdrk - Одновременно: подтянуться и поднять ноги (нагрузка распределена). Ссылка: https://youtu.be/fSqpHqEya4k #подъемпереворот #любыеусловия #стритворкаут #streetworkout #воркаут #workout #калистеника #calisthenics #тренировки #воркаутмотивация #workoutmotivation #уличнаятренировка #тренировканаулице #тренировказимой #зимняятренировка #motivation #мотивация #упражнения