VO2MAX: Как тренировать и надо ли. Разбираемся в деталях.
В сети много роликов про максимальное потребление кислорода и связь этого показателя с выносливостью. Я предлагаю посмотреть на этот показатель немного с другой стороны и попробовать найти более оптимальные способы улучшения VO2Max. Информация для желающих вступить в закрытый клуб «42km TRAINING». Закрытый онлайн клуб включает в себя: Основной телеграм канал с тренировочными планами, статьями, гайдами. Там же будут проходить прямые эфиры. Закрытый чат участников. Здесь вы выкладываете свой первичный запрос, дальнейшие отчеты по выполнению тренировочных заданий и там же вы задаете вопросы, делитесь впечатлениями и общаетесь друг с другом. Мое ведение вас включает: - Первичная оценка согласно отчету и выбор стратегии тренировок/питания. - Корректировка раз в 4 недели на основании вашего отчета Стоимость участия: Первый месяц - бесплатно Далее - 3900 рублей в месяц с оплатой помесячно. Эти условия действительно до 15 октября 2025 года. Чтобы вступить в клуб, необходимо написать письмо мне на адрес [email protected] В письме указать ваш никнейм в телеграмм. Инструкции по оплате и ссылки для вступления в клуб будут высланы вам в ответном письме. Поддержать проект и получить вдумчивые ответы на свои вопросы можно, подписавшись на мой закрытый канал на платформе: SPONSR| https://sponsr.ru/42kmblog/ Цены на услуги размещены на сайте: SITE | https://42km.blog В телеге меня можно найти вот здесь: ТЕЛЕГРАМ | https://t.me/marathon_agent 00:30 Сегодня про VO2Max 00:50 Формальное определение 01:15 История концепции 01:47 Как получилось, что VO2Max стал рулить тренировочным процессом 03:50 А есть ли максимум 04:29 Действительно ли кислород лимитирует нашу выносливость 05:25 Тим Ноукс и его наблюдения 07:15 Про способы тестирования 09:15 Психология тоже влияет 10:15 Кто такой центральный губернатор 11:10 А что будет если действительно не хватит кислорода 12:15 Центральный губернатор ≠ центральная нервная система 13:34 Vo2Max - не база для сравнений 15:00 VO2Max может падать и это не значит, что все плохо 15:50 Теория включения мышечных волокон 16:56 Биохимия тоже влияет 17: 40 Нюансы определения текущей физической формы 18:19 Мера точности 19:00 Как растить VO2Max 19:35 Тем, кто просто за ЗОЖ 20:27 1 шаг: вес 23:03 Лирическое отступление про бег по горкам 23:57 2 шаг: рекомпозиция 24:32 3 шаг: включение мышечных волокон 26:00 4 шаг: сердечно-сосудистая система 26:40 Про генетические возможности 27:39 пару слов про лактат 28:08 Вариативность и зоны 28:50 Про тестирование 30:00 Что я считаю самым важным:)
В сети много роликов про максимальное потребление кислорода и связь этого показателя с выносливостью. Я предлагаю посмотреть на этот показатель немного с другой стороны и попробовать найти более оптимальные способы улучшения VO2Max. Информация для желающих вступить в закрытый клуб «42km TRAINING». Закрытый онлайн клуб включает в себя: Основной телеграм канал с тренировочными планами, статьями, гайдами. Там же будут проходить прямые эфиры. Закрытый чат участников. Здесь вы выкладываете свой первичный запрос, дальнейшие отчеты по выполнению тренировочных заданий и там же вы задаете вопросы, делитесь впечатлениями и общаетесь друг с другом. Мое ведение вас включает: - Первичная оценка согласно отчету и выбор стратегии тренировок/питания. - Корректировка раз в 4 недели на основании вашего отчета Стоимость участия: Первый месяц - бесплатно Далее - 3900 рублей в месяц с оплатой помесячно. Эти условия действительно до 15 октября 2025 года. Чтобы вступить в клуб, необходимо написать письмо мне на адрес [email protected] В письме указать ваш никнейм в телеграмм. Инструкции по оплате и ссылки для вступления в клуб будут высланы вам в ответном письме. Поддержать проект и получить вдумчивые ответы на свои вопросы можно, подписавшись на мой закрытый канал на платформе: SPONSR| https://sponsr.ru/42kmblog/ Цены на услуги размещены на сайте: SITE | https://42km.blog В телеге меня можно найти вот здесь: ТЕЛЕГРАМ | https://t.me/marathon_agent 00:30 Сегодня про VO2Max 00:50 Формальное определение 01:15 История концепции 01:47 Как получилось, что VO2Max стал рулить тренировочным процессом 03:50 А есть ли максимум 04:29 Действительно ли кислород лимитирует нашу выносливость 05:25 Тим Ноукс и его наблюдения 07:15 Про способы тестирования 09:15 Психология тоже влияет 10:15 Кто такой центральный губернатор 11:10 А что будет если действительно не хватит кислорода 12:15 Центральный губернатор ≠ центральная нервная система 13:34 Vo2Max - не база для сравнений 15:00 VO2Max может падать и это не значит, что все плохо 15:50 Теория включения мышечных волокон 16:56 Биохимия тоже влияет 17: 40 Нюансы определения текущей физической формы 18:19 Мера точности 19:00 Как растить VO2Max 19:35 Тем, кто просто за ЗОЖ 20:27 1 шаг: вес 23:03 Лирическое отступление про бег по горкам 23:57 2 шаг: рекомпозиция 24:32 3 шаг: включение мышечных волокон 26:00 4 шаг: сердечно-сосудистая система 26:40 Про генетические возможности 27:39 пару слов про лактат 28:08 Вариативность и зоны 28:50 Про тестирование 30:00 Что я считаю самым важным:)