Упражнение для укрепления поясницы перед дачным сезоном от Доктора Мартьянова

Важность подготовки к дачным нагрузкам Перед началом дачного сезона особенно важно подготовить свой организм к повышенным физическим нагрузкам. Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы поясницы и предотвратить возможные травмы. Упражнение для укрепления поясничного отдела Исходное положение: • Лягте на спину • Прямые ноги вытяните • Руки расположите вдоль тела Техника выполнения: • Поочерёдно толкайте пятки вниз: сначала правой ноги, затем левой • Сохраняйте ноги прямыми на протяжении всего упражнения • При выполнении движения должны активно включаться мышцы брюшного пресса • В тазу происходят естественные колебательные движения Рекомендации по выполнению: • Выполняйте 10-20 повторений • Достаточно одного подхода в день Упражнение способствует: • Увеличению подвижности таза • Расслаблению мышечного корсета • Мобилизации внутренних органов тазовой области Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам легче справляться с дачными нагрузками и сохранить здоровье поясницы.