Актуальное упражнение для дачного сезона от Доктора Мартьянова

В преддверии дачного сезона многие из нас задумываются о том, как сохранить здоровье спины при повышенных нагрузках. Доктор Мартьянов Алексей Сергеевич подготовил для вас комплекс упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночника. Одно из эффективных упражнений направлено на укрепление мышц брюшного пресса, которые играют важную роль в поддержке позвоночника вместе с диафрагмой. Техника выполнения: • Лягте на спину • Поднимите обе ноги вверх, выпрямляя их перпендикулярно телу • Начните выполнять круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде Для увеличения нагрузки можно слегка опустить ноги ближе к горизонтальной плоскости. Начинающим рекомендуется выполнять упражнение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1,5 минут. Достаточно выполнять упражнение один раз в день для достижения положительного эффекта. Помните, что регулярность выполнения упражнений – ключ к укреплению мышц спины и профилактике травм в дачный сезон!